Размышление помогает вам оценить, откуда вы пришли и куда собираетесь. Вы можете размышлять о жизни по-разному. Прогуливаясь по переулку памяти, вы можете связаться с тем, кем вы были раньше, и позволить этой информации помочь вам стать лучше. Затем вы можете создавать ежедневные и ежемесячные практики размышлений, которые приблизят вас к позитивным изменениям в вашей жизни.
Шаги
Метод 1 из 3: Прогулка по переулку памяти
Шаг 1. Рассмотрите свои самые большие достижения
Иногда вы не уделяете достаточно внимания многим положительным вехам в своей жизни. Вы можете оглянуться и сравнить себя с другими на их пути, игнорируя многие достижения, которые вы сделали возможными.
- Подумайте о величайшей вехе или достижениях в своей жизни. Запишите их и регулярно просматривайте список, если начинаете сомневаться в своих способностях.
- Например, вы можете указать «Окончание колледжа», «Получение повышения по службе» или «Помощь в организации местного сбора средств для нуждающихся семей». Эти достижения могут быть чем угодно, чем вы можете гордиться.
Шаг 2. Подумайте о проблемах, которые вы преодолели
Помимо достижений, вы также можете получить представление о многих проблемах, с которыми вы столкнулись в своей жизни. Это поможет вам вспомнить, насколько сильным и настойчивым вы можете быть. Кроме того, если проблема остается для вас сложной, вы можете придумать новые способы ее преодоления.
Запишите некоторые серьезные проблемы, с которыми вы столкнулись. Отметьте, как вы рассматривали эти препятствия в то время и как вы смотрите на них сейчас. Затем подумайте о том, что бы вы изменили в ситуации, если бы могли
Шаг 3. Проявите ностальгию
Вы можете подумать, что возвращаться к старым воспоминаниям бесполезно. Многие путают чувство ностальгии с «жизнью прошлым». По правде говоря, ностальгия может предложить полезные психологические преимущества, такие как борьба с одиночеством, скукой и тревогой. Кроме того, это делает ткань вашей жизни богаче, потому что вы начинаете видеть, как даже крошечные моменты влияют на ваш жизненный путь.
Если у вас есть подарочная коробка или коробка для подарков, просматривайте ее время от времени. Посмотрите фотографии, старые карточки и свидетельства об успеваемости за школьные годы. Перечитайте старые письма или записки предыдущих любовников. Может быть, даже приятно послушать музыку определенного периода вашей жизни
Шаг 4. Спросите себя, что бы изменилось
Если вы стремитесь к изменениям в жизни и достижению целей, начните спрашивать себя, как вы могли бы по-другому вести жизнь. Что бы вы делали и переживали? Сделает ли это вас счастливее или расслабленнее?
Обеспечьте себя ежедневными позитивными утверждениями и разговорами с самим собой, чтобы помочь вам достичь желаемых изменений. Включив положительные аффирмации, вы можете повысить свою общую самооценку и повысить мотивацию для достижения своих целей
Шаг 5. Обратитесь к старым друзьям
Ностальгия также, кажется, помогает вам укрепить ваши отношения и усилить чувство социальной связанности. Воспользуйтесь этими искупительными качествами, позвонив старому приятелю из прошлого в вашей жизни. Если есть возможность, может быть, даже будет приятно с ними побывать. Возьмите с собой все необходимые предметы из коробки для подарков.
Вы могли бы сказать старому школьному другу: «Алиса, я просматривала некоторые из своих старых вещей и нашла какую-то картинку из наших дней поддержки. Это заставило меня вспомнить все замечательные времена, которые мы пережили. Я хотел бы встретиться с вами и вернуться к тем воспоминаниям. Хочешь завтра выпить кофе? »
Шаг 6. Еще раз посетите важные места
Кажется, что сенсорные детали способствуют лучшему ностальгическому переживанию. Совершите путешествие по переулку памяти, посетив места, оставившие для вас прекрасные воспоминания. Там вы можете поразмышлять о достопримечательностях, звуках и запахах прошлых времен.
- Например, неплохо было бы пойти в дом своей бабушки и представить, как когда-то ее кухня наполнялась запахом вишневого пирога. Или загляните в свою начальную школу. Закройте глаза и вспомните звуки смеха и визга детей на детской площадке. Держите в руке соответствующий сувенир, чтобы вызвать более сильные воспоминания.
- Чтобы сохранить положительный опыт, избегайте повторного посещения мест с сильными негативными или травмирующими воспоминаниями. Постарайтесь с любовью вспомнить те прекрасные впечатления, которые вы получили в этих местах.
Метод 2 из 3: привычка к ежедневным размышлениям
Шаг 1. Задумайтесь о своих ценностях и живите соответственно
Наши личные ценности во многом определяют опыт нашей жизни. Они двигают нас вперед и помогают принимать решения. Познакомьтесь со своими личными ценностями. Затем предпринимайте ежедневные действия, которые соответствуют вашим личным ценностям.
- Например, вы можете определить, что ваши высшие ценности - это честность, верность и благотворительность. Создайте коллаж из изображений (вроде доски визуализации), которые связаны с этими ценностями. Поместите его так, чтобы вы могли видеть его каждый день.
- Затем, начиная и заканчивая каждый день, возьмите на себя обязательство вести себя так, чтобы демонстрировать эти ценности. Если вы хотите быть честным, избегайте лжи. Если вы хотите заниматься благотворительностью, станьте волонтером или чем-то пожертвуйте.
Шаг 2. Изучите медитацию осознанности
Самый простой способ размышлять - это настроиться на настоящий момент. Выделяйте 5-10 минут в день, чтобы сидеть в тишине. Это помогает тренировать ваш ум, чтобы замедлиться и сосредоточиться на том, что здесь и сейчас. Медитация осознанности также повышает ваше самосознание.
- Сидя в тишине, сосредоточьтесь на каком-то месте в комнате перед вами или просто обратите внимание на свое дыхание. Придут конкурирующие мысли, но не судите себя об этом. Просто верните фокус на комнату или дыхание. Вдохните и выдохните спокойно и глубоко.
- Вы можете установить таймер для своего временного интервала. Когда раздастся зуммер, занимайтесь повседневными делами как обычно.
Шаг 3. Практикуйте благодарность
Попробуйте завести дневник благодарности. Мощный аспект размышлений - это их способность показать вашу удачу. Это не обязательно означает деньги или власть. Вместо этого это относится к простым деталям, которые вместе делают жизнь хорошо прожитой. Начните ежедневную практику благодарности, и через некоторое время вы начнете относиться к своей жизни более позитивно.
Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Например, вы можете написать: «Быстрый телефонный разговор с моим лучшим другом», «Завершить все в моем списке дел» или «Прекрасный солнечный день»
Шаг 4. Поблагодарите людей, которые влияют на вашу жизнь
Журнал благодарности поможет вам определить все, за что вы должны быть благодарны. Однако это частный опыт. Вы можете использовать свое отражение, чтобы признать людей, которые повлияли на вашу жизнь. Затем найдите время, чтобы лично поблагодарить их.
- Вы можете поблагодарить своих родителей, друзей, учителей, руководителей и даже бывших, которые так или иначе повлияли на вашу жизнь. Пригласите их на обед, напишите благодарственное письмо или просто позвоните им, чтобы сказать: «Вы были постоянным источником поддержки в моей жизни. Спасибо».
- Вы также можете координировать свои действия с другом и писать друг другу одно сообщение, за которое вы благодарны каждый день.
Шаг 5. Сделайте заметки после выхода из опыта
Рефлексия может помочь вам понять, чем вы занимаетесь каждый день. Держите при себе блокнот и делайте заметки о мыслях, чувствах и идеях, которые пришли к вам после значительных переживаний. Со временем вы можете научиться определять закономерности в своем настроении или даже выяснять причины негативных и позитивных мыслей.
- Например, вы завершаете важную презентацию на работе. Вы можете записать что-то вроде «Сначала нервничаю, но когда я начал, я почувствовал себя взволнованным. Очень понравилось привлекать внимание публики. Думаю, я мог бы согласиться на большее количество публичных выступлений ».
- Такое размышление может вдохновить вас взяться за новые задачи и проекты, которые, как вы раньше думали, вам не нравятся.
Метод 3 из 3: Ежемесячный обзор
Шаг 1. Установите объективные цели на месяц
Ежемесячные размышления могут направить вас в направлении вашей мечты, удерживая вас на пути к достижению цели. Для этого разработайте краткосрочные цели SMART, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и привязанными ко времени. Затем придумайте действия, которые вы можете предпринять для достижения этих целей в течение следующего месяца.
- Например, вы можете поставить цель получить пятерку в курсовой работе социологического колледжа. Для этого вы можете попросить своего профессора предоставить конкретные ресурсы, которые помогут вам писать. Затем вы можете составить расписание для таких элементов, как исследование, набросок, написание, редактирование и даже получение второй пары глаз на статью для критики.
- Вы также можете ставить перед собой долгосрочные цели. Но для целей регулярного размышления периоды ежемесячного обзора - отличный способ начать.
Шаг 2. Установите временные рамки
Установите временные рамки, чтобы отслеживать прогресс в достижении целей, которые вы для себя достигли. Установите разумное и достижимое для вас время. Это может быть ежедневно, еженедельно или ежемесячно.
- В конце вашего временного интервала отслеживайте, насколько хорошо вы достигли этой личной цели. Чего удалось добиться? Над чем вам еще нужно поработать? Вам нужно установить другие временные рамки, чтобы больше работать над конкретной целью?
- Если вам нужно больше времени, спросите себя, что могло помешать вам раньше. Установка этих временных рамок и предоставление времени на пересмотр поможет вам повысить самооценку и сохранить мотивацию.
Шаг 3. Делайте что-нибудь каждый день, чтобы двигаться к вашим целям
После того, как вы поставили цели на месяц, ежедневно добавляйте в свой список дел то, что поможет вам их достичь. Это может быть маленькая или большая задача, если она продуктивна и ориентирована на достижение цели.
- Допустим, одна из ваших ежемесячных целей - сбросить три фунта. Вы можете заниматься спортом по 30 минут в день. Еще одно возможное действие - есть три порции овощей в день.
- Лучше предпринять несовершенные действия, чем вообще ничего не предпринимать! Не позволяйте страху неудачи помешать вам сделать первый шаг.
Шаг 4. Просмотрите свой прогресс в конце месяца
Чтобы развиваться на основе полученного опыта, вам нужно будет каждый месяц выкроить время, чтобы оценивать свой прогресс. Вы можете запланировать от одного до двух часов в последний день каждого месяца для проверки. Во время обзора вы должны оценить, какие цели были выполнены в соответствии с планом, а какие были для вас более сложными.
Важно использовать это время для размышлений, чтобы отпраздновать небольшие победы и оценить неудачи. Не ругайте себя, если вы не достигли цели. Попытайтесь понять, почему вы этого не сделали. Также похвалите себя за небольшие победы, которых вы добились в течение месяца. Вы даже можете назначить награды за эти достижения
Шаг 5. При необходимости пересмотрите свои цели
Каждый месяц после периода размышлений уделяйте некоторое время размышлениям о том, идете ли вы в правильном направлении. Были ли вы на пути к достижению своих целей или не смогли? Были ли ваши цели реалистичными или практически невыполнимыми? Подумайте, что вам может потребоваться изменить в следующем месяце. Затем сядьте, запишите новые цели на месяц и повторите процесс.
