Иногда кажется, что жизнь бьет вас со всех сторон. Финансовые заботы, проблемы в отношениях, рабочие конфликты и т. Д. - вот лишь некоторые из вещей, которые могут заставить вас почувствовать, что ваша жизнь вышла из-под контроля. Однако с решимостью и планом вы можете взять свою жизнь в свои руки и не дать ей снова выйти из-под контроля.
Шаги
Часть 1 из 3: выяснение того, что происходит
Шаг 1. Определите, что заставляет вас чувствовать себя неконтролируемым
Найдите минутку, чтобы понять, что именно заставляет вас чувствовать, что вы не можете справиться с жизнью. Скорее всего, это несколько вещей, и часто это комбинация влияющих друг на друга вещей. Например, ваши отношения страдают из-за того, что вы недостаточно заняты на ужасной работе и спорите об оплате счетов.
- Составьте список всего, что сейчас происходит в вашей жизни. Подумайте обо всех аспектах своей жизни, включая финансы, работу, школу, отношения, социальную жизнь, самовосприятие и т. Д.
- Составление списка того, что вас беспокоит, может помочь вам начать контролировать жизнь. Это может помочь вам увидеть, что ваши проблемы конечны - их очень много, а не бесконечное количество проблем.
- Записывание того, что происходит, поможет вам расставить приоритеты и увидеть некоторые из ваших проблем в перспективе.
Шаг 2. Оцените свои финансы
Сможете ли вы выполнить все свои финансовые обязательства? Вы по уши в долгах и с каждым днем все больше тонете? Финансовые проблемы - одна из основных причин, по которой люди чувствуют, что не могут контролировать свою жизнь.
- Отсутствие финансовой безопасности может повлиять на другие области вашей жизни. Проблемы с деньгами могут вызвать сильный стресс, напряжение и отчаяние, из-за которых вы становитесь раздражительным, чрезмерно чувствительным и, как правило, неуравновешенным.
- В чем причина вашей финансовой нестабильности? Безответственные траты? Отсутствие или недостаточный доход? Неожиданная ситуация? Выяснение причин возникновения финансовых проблем может помочь вам определить, как их решить.
Шаг 3. Оцените свою удовлетворенность работой / школой
Школа и работа составляют значительную часть жизни, и проблемы в этой области могут сильно повлиять на вашу жизнь в целом. Подумайте о своих отношениях в этой обстановке, а также о своих обязанностях и обязанностях.
- Ваши трудности связаны с чем-то временным (скоро должен быть отчет) или чем-то более долгосрочным (есть ли кто-то, кто беспокоит вас каждый день)?
- Подумайте, не слишком ли много вы положили на свою тарелку. Ваша рабочая нагрузка слишком велика? Вас назначили или вызвались волонтером в слишком большом количестве проектов?
Шаг 4. Посмотрите на свои отношения
Иногда динамика наших личных отношений может вывести нас из равновесия и заставить чувствовать себя неконтролируемыми. Отношения (семейные, романтические или просто дружба), которые непостоянны или даже просто не синхронизированы, могут оставить вас эмоционально напряженным. Это может заставить вас чувствовать, что вы не контролируете свою жизнь.
- Есть ли текущие обстоятельства или нерешенные проблемы, которые вызывают беспорядки в ваших отношениях?
- Ваши отношения оскорбительны? Любая форма насилия (физического, сексуального, эмоционального или психического) может нарушить все аспекты вашей жизни. Как можно скорее обратитесь за помощью к кому-нибудь, кому вы доверяете, или к соответствующим властям.
Шаг 5. Исследуй себя
Подумайте, не вызывают ли вещи внутри вас хаоса в вашей жизни. Такие проблемы, как физическое и психическое здоровье, а также наше отношение и восприятие могут заставить нас чувствовать себя неконтролируемыми.
- У вас проблемы со здоровьем? Вне зависимости от того, являются ли они физическими, умственными или эмоциональными, проблемы со здоровьем могут легко заставить вас почувствовать, что вы не контролируете жизнь. Такие проблемы, как депрессия, хроническая боль, горе и многое другое, могут влиять на то, как мы смотрим на мир вокруг нас, и заставлять нас чувствовать, что у нас нет твердого контроля над жизнью.
- Есть ли у вас проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами или зависимостью? Будьте честны с собой о своей зависимости и ее влиянии на вашу жизнь. Часто зависимости (наркотики, алкоголь, азартные игры, секс и т. Д.) Могут привести к решениям и поведению, которые делают жизнь хаотичной или заставляют ее чувствовать, что жизнь вышла из-под контроля.
Шаг 6. Подумайте, как каждая область вашей жизни влияет на другие области
Нарисуйте линии или стрелки между каждой областью, чтобы показать связи, которые она имеет с другими областями. Визуальное представление о том, как взаимодействуют части вашей жизни, может помочь вам понять, где должны произойти наибольшие изменения.
- Например, если ваша рабочая нагрузка заставляет вас пренебрегать семейными отношениями, вы должны нарисовать стрелку от «работы» к «семье», чтобы обозначить эти отношения. Затем вы можете подумать о том, как изменить свою рабочую нагрузку.
- Или, если из-за проблем со здоровьем вы тратите много денег на лекарства и пропускаете работу, что приводит к меньшей зарплате, то вы можете нарисовать одну стрелку от здоровья к финансам, другую - от здоровья к работе и, возможно, одну стрелку - от здоровья к финансам. работа с финансами.
Часть 2 из 3: изменение вашей точки зрения
Шаг 1. Сделайте себе приоритет
Многие люди чувствуют, что теряют контроль над своей жизнью, потому что у них слишком много обязательств перед другими людьми. В конечном итоге они слишком разбросаны, у них остается мало времени для удовлетворения собственных физических, эмоциональных или умственных потребностей. Измените свою точку зрения и найдите время, чтобы позаботиться о себе.
- Время делать то, что вам нравится, заботиться о своем здоровье и благополучии или просто расслабляться, должно быть так же важно, как ваши встречи, занятия и другие обязанности.
- Возможно, вам придется исключить некоторые вещи из своей жизни, чтобы взять их в руки. Если вы делаете так много, что у вас практически нет времени для себя, подумайте о том, чтобы попытаться сократить количество дел и обязанностей. Делегируйте как можно больше.
Шаг 2. Измените свое мышление
Вместо того, чтобы бояться завтрашнего дня из-за всего, что вам нужно сделать, смотрите на него как на возможность сделать некоторые дела и оставить другие дела позади. Вместо того чтобы чувствовать себя виноватым из-за того, что вы потратили 30 минут на медитацию, хотя вы могли бы сделать что-то для кого-то другого, почувствуйте себя хорошо, что вы нашли время позаботиться о себе.
- Думайте о себе хорошие. Подумайте обо всем, что вы делаете, и о том, насколько вы заслуживаете того малого, что делаете для себя. Напомните себе, что вы можете контролировать свою жизнь и именно этим занимаетесь.
- Относитесь позитивно. Старайтесь видеть хорошее в любой ситуации. Ваше отношение к ситуации может повлиять на ваш подход к ситуации. Если вы подходите к вещам с позитивным настроем, они кажутся менее подавляющими.
- Подумайте как о краткосрочных, так и о долгосрочных целях. Вместо того, чтобы думать о том, что вам нужно сделать в данный момент или день, измените свою точку зрения и начните думать о целях, которых вы хотите достичь. Подумайте, насколько ваша деятельность, роли и т. Д. Соответствуют этим целям.
Шаг 3. Пересмотрите свои ресурсы
Часто, когда мы чувствуем, что не контролируем жизнь, это происходит потому, что мы не используем наши ресурсы или используем их неэффективно. Вместо того, чтобы думать обо всем как об обузе, примите точку зрения, что эти вещи могут помочь вам взять себя в руки.
- Воспользуйтесь своей системой поддержки. Не бойтесь обращаться к друзьям и родственникам, группам поддержки, консультантам и всем, кто поможет вам взять себя в руки. Поговорите с ними, попросите их о помощи и примите их поддержку, когда она будет предложена.
- Помните, что вы тоже ресурс. Используйте свои сильные стороны, навыки, таланты, положительный опыт и т. Д., Чтобы ободрить себя и зарядиться энергией.
- Не бойтесь пойти к психологу или терапевту, чтобы восстановить контроль. Поделитесь с ними своими мыслями, попросите их высказать свое мнение и помочь в достижении ваших целей.
Часть 3 из 3: Организация
Шаг 1. Составьте план, чтобы взять под контроль свою жизнь
Как только вы выясните, в каких сферах вашей жизни вам нужно справиться, вы можете составить подробный план того, как именно это сделать. Не пытайтесь изменить все сразу, гораздо более реалистично и практично сосредоточиться на одной или двух областях, вызывающих у вас наибольшее беспокойство.
- Сделайте свой план цельным и ориентированным на действия. Подумайте о том, что вам нужно и / или что вы хотите сделать, чтобы взять свою жизнь под контроль. Обдумайте конкретные шаги, которые вам нужно будет предпринять для достижения своих целей.
- Сделайте шаги своих действий подробными и конкретными. Например, вместо того, чтобы «тратить меньше денег каждый месяц», ваша цель может быть «тратить на 100 долларов меньше каждый месяц, принося свой обед на работу каждый день».
- Подумайте, какие у вас ограничения по времени, деньгам и т. Д., А также какие ресурсы у вас есть. Планируйте использовать свои ресурсы для преодоления ограничений.
- Подумайте, есть ли другие области, которые могут выйти из-под контроля. Идите вперед и составьте план, как вы справитесь с этими вещами, прежде чем они сокрушат вас.
Шаг 2. Составьте бюджет
Организуйте свою финансовую жизнь, составив бюджет. Поскольку финансовые проблемы могут повлиять на многие другие сферы жизни, получение контроля над своими деньгами может иметь большое значение, чтобы помочь вам взять себя в руки.
- Сделайте свой бюджет практичным и полезным. Это не обязательно должна быть полноценная электронная таблица (хотя это может быть, если вам это удобно), это может быть так же просто, как использование приложения на телефоне для отслеживания ваших расходов. Используйте тот формат, который вам больше всего подходит.
- Сделайте свой бюджет реалистичным. Например, если вы знаете, что без ежедневного латте вам не обойтись, включите его в свой бюджет и внесите небольшие поправки в другие области, чтобы компенсировать это.
- Соотнесите свой бюджет со своими краткосрочными и долгосрочными целями. Размышляя о сбережениях и расходах, подумайте о целях, которые вы рассматривали ранее. Согласуйте свой бюджет с этими целями; тратьте деньги на то, что помогает достичь этих целей, и откладывайте деньги, чтобы помочь в их достижении.
Шаг 3. Управляйте своим временем с умом
Часто, когда мы чувствуем, что наша жизнь вышла из-под контроля, мы чувствуем, что у нас нет достаточно времени, чтобы сделать все, что нужно сделать. Изучите, как вы проводите свое время, и подумайте, как его лучше использовать.
- Поместите свои конечные сроки, а также другие важные даты в календарь. Если вы используете электронный календарь, используйте функции «будильников» и «напоминаний», чтобы не сбиться с пути.
- Выделите себе время простоя или тишины каждый день. Даже если это всего несколько минут, посвятите время себе, чтобы просто расслабиться и расслабиться. Включите в свой график время для занятий, которые вам нравятся, например, уроки рисования или посещение концерта.
- Начните использовать таймеры, чтобы установить границы своего времени. Например, когда ваша подруга звонит в истерике, установите таймер на 15 минут и позвольте ей разглагольствовать. Когда таймер сработает, мягко скажите ей, что вам нужно перезвонить ей немного позже.
Шаг 4. Организуйте свое физическое пространство
Максимально уберите беспорядок и оптимизируйте свою среду. Если вы будете организованы, вам будет легче разработать план и взять под контроль свою жизнь.
- Выделите место для вещей, которые вы часто используете. Так вы потратите меньше времени на их поиск. Рассмотрите возможность использования крючков, корзин, ящиков и т. Д., Предназначенных для определенных вещей. Например, крючок для ключей, корзина для зарядного устройства телефона, ящик для письма.
- Храните вещи, которыми не часто пользуетесь. Используйте контейнеры для хранения и органайзеры, чтобы уменьшить беспорядок вокруг вас. Найдите время, чтобы организовать и убрать вещи, которыми вы не пользуетесь регулярно.
- Используйте стены, чтобы повесить доски объявлений, календари и т. Д. Это освободит столешницу и поместит важные заметки и даты прямо на уровне глаз.
подсказки
- Иметь как можно более оптимистичный взгляд на вещи; это может помочь облегчить некоторые из проблем, с которыми вы сталкиваетесь.
- Найдите время, чтобы выпить кофе, пообедать или просто встретиться, чтобы пообщаться с членом семьи или другом, который является позитивным человеком и имеет здоровый взгляд на жизнь.
- Вознаграждайте себя, когда вы достигнете одной из своих целей. Это не обязательно должна быть большая награда, но это должно быть что-то, что заставит вас чувствовать себя хорошо и будет иметь для вас значение.
- Каждый месяц, три месяца, шесть месяцев и год честно смотрите на свою жизнь.
- Потерпи. Серьезные изменения редко происходят в одночасье. Хотя некоторые изменения, которые вы вносите в свою жизнь, могут быть быстрыми и легкими (например, сэкономить деньги, приготовив кофе дома вместо того, чтобы покупать его в кафе), другие изменения (например, сохранение вашего брака) могут занять значительное время и усилие. Однако не сдавайтесь, зная, что ваши усилия в конце концов окупятся.
