Хотя о хорошем физическом здоровье говорят все время, мы часто забываем заботиться о своем психическом здоровье, что способствует накоплению стресса, печали и незащищенности. Вместо того, чтобы сдерживать негативные эмоции, мы можем предпринять активные шаги, чтобы сохранить свое психическое здоровье и оставаться в здравом уме, где бы мы ни находились.
Шаги
Метод 1 из 4: Взять на себя ответственность за свое здравомыслие
Шаг 1. Начните контролировать свою жизнь
В значительной степени оставаться в здравом уме - это значит чувствовать, что вы контролируете свою жизнь. Хотя мы не можем все контролировать, спокойное решение проблем и постановка долгосрочных целей дадут вам чувство свободы воли и контроля.
Шаг 2. Составьте список вещей, которые делают вас счастливыми и безопасными
Чтобы оставаться в здравом уме, нужно знать свои потребности и желания и чувствовать, что вы можете их удовлетворить. Хотя негативные эмоции легко захватить, мы должны не забывать говорить о том, что делает нас счастливыми. Найдите время, чтобы написать, а не просто подумать, список того, что вам нравится в жизни.
- Подумайте о том, что вас расслабляет, о людях, которых вы любите, о ваших успехах, о том, что вы делаете для развлечения, и о местах, где вы чувствуете себя «как дома».
- Не поддавайтесь желанию быть критичным. Просто подумайте о том, что делает вас счастливым, будь то простой кекс или сложный, как ваша карьера.
Шаг 3. Делайте то, что у вас хорошо получается
Когда вы чувствуете, что находитесь на грани, занятие тем, что у вас хорошо получается, укрепляет ваше чувство собственного достоинства и целеустремленность. Вы показываете себе, что способны добиться успеха и контролировать свою жизнь.
- Найдите хобби и уделите время практике.
- Гордость собой облегчает работу, а ваши достижения - более удовлетворяющими.
Шаг 4. Отметьте ситуации, в которых вы чувствуете себя «сумасшедшим»
Будь то нахождение рядом с коллегой или покупка продуктов в конце дня, вы должны отмечать моменты, когда вы чувствуете себя подавленным, и избегать такой ситуации в следующий раз, когда она возникнет.
- Обратите внимание на эти ситуации, чтобы лучше понять, что в них общего. Затем вы можете использовать это осознание, чтобы лучше подготовиться к аналогичным ситуациям в будущем.
- Избегайте ситуаций, в которых вы чувствуете неконтролируемый стресс или беспокойство, даже если это ненадолго.
Шаг 5. Воссоздайте положительные модели в своей жизни
Если, например, вам не нравится шум, яркий свет и многолюдные места, вы можете понять, что жизнь в городе - неправильный образ жизни, позволяющий оставаться в здравом уме. С другой стороны, если вы чувствуете себя довольным и комфортным, когда находитесь со своим значимым другом, помните о важности этой связи в тяжелые времена. Воссоздайте шаблоны, которые способствуют вашему рассудку, и сломайте те, которые этого не делают.
Подойдите к своему дню с личной точки зрения. Подумайте: что нужно делать, чтобы быть счастливым? Не беспокойтесь о том, что вам нужно сделать, чтобы сделать других счастливыми
Шаг 6. Никогда не приравнивайте себя к болезни
Вы не болезнь. Вместо того, чтобы говорить «У меня биполярное расстройство», скажите «У меня биполярное расстройство». Вместо того, чтобы называть себя «шизофреником», скажите: «У меня шизофрения». Не позволяя психическому расстройству определять вас, вы сохраняете контроль над своей жизнью и рассудком.
Психическое заболевание - не ваша «вина»
Метод 2 из 4: сохранять спокойствие и рассудительность
Шаг 1. Окружите себя позитивными людьми
Люди, с которыми мы общаемся, оказывают огромное влияние на наше психическое благополучие. Если вы относитесь к оскорбительной или негативной группе людей или даже к группе, которая вызывает у вас стресс или тревогу (например, начальник, рабочая группа или друзья), отделитесь от себя, чтобы быть с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Хорошие друзья:
- Поддерживают.
- Не унижайте, не оскорбляйте и не унижайте вас.
- Слушайте свои проблемы.
- Найдите время, чтобы поиграть, пообщаться и поговорить с вами.
Шаг 2. Слушайте музыку
Доказано, что музыка снижает стресс, снимает чувство депрессии и уменьшает беспокойство. На самом деле польза музыки для здоровья даже физическая, поскольку она способствует физическому здоровью и качеству сна. Найдите музыку, которая вам нравится, и слушайте ее, когда вы испытываете стресс, например, по дороге на работу, на работе или когда вы возвращаетесь домой после долгого дня.
Шаг 3. Научитесь медитировать
Медитация - один из старейших и наиболее эффективных способов борьбы с тревогой, депрессией и психологическим стрессом. Чтобы медитировать, просто выделяйте 10-15 минут в день, чтобы сознательно расслабиться. Сядьте в удобное вертикальное положение и сосредоточьтесь на своем дыхании, расслабляя тело и разум.
Медитация не должна быть рутинной работой - даже 15 минут в день доказали свою пользу для здоровья
Шаг 4. Выходите на улицу
Пребывание на солнце и на свежем воздухе доказало свою пользу для здоровья, от облегчения депрессии до улучшения вашего взгляда на жизнь. Сходите на прогулку, сфотографируйтесь или просто посидите на крыльце, чтобы насладиться свежим воздухом.
Если вы живете в месте, где слишком холодно, чтобы выходить на улицу, подумайте о приобретении солнечного фонаря, чтобы компенсировать недостаток дневного света
Шаг 5. Делайте упражнения, когда чувствуете, что теряете контроль
Было доказано, что бег, плавание и езда на велосипеде снижают тревожность, депрессию и нервные наклонности, причем не только в краткосрочной перспективе. Упражнения усиливают приток крови к мозгу и отвлекают от проблем.
Делайте отжимания и приседания, посмотрите видео по аэробике или попробуйте йогу, если вы не можете выйти на улицу
Метод 3 из 4: укрепление психического здоровья
Шаг 1. Поддерживайте хорошее физическое здоровье
Снова и снова исследования показывают, что забота о своем теле способствует крепкому психическому здоровью. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь, регулярно занимаетесь спортом и обращайтесь к врачу по поводу любых проблем или опасений. Интересно, что верно и обратное: хорошее психическое здоровье ведет к лучшей физической работоспособности.
- Спите регулярно и не менее 6-7 часов в день.
- Если вы пьете или курите, делайте это умеренно. Никогда не используйте вещества как костыль.
Шаг 2. Будьте общительны, даже когда вам этого не хочется
Это помогает разговаривать и смеяться с людьми, вместо того, чтобы весь день думать о себе. Социальная жизнь не только доказала свою пользу для психического здоровья, но и может привести к появлению возможностей и продвижению по службе, которые многие люди находят удовлетворяющими.
- Поддерживайте связь со старыми друзьями и семьей.
- Поищите в своем районе группы и встречи, посвященные вашим интересам. Например, если вы говорите на иностранном языке, подумайте о том, чтобы присоединиться к дискуссионной группе.
- Если вам не нравятся большие компании, старайтесь видеться с близким другом раз в неделю.
- Даже работа в кафе или прогулка по многолюдному парку может познакомить вас с другими людьми и потенциальными друзьями.
Шаг 3. Обладайте чувством юмора
Легко поддаться негативу, но смеяться над несчастными случаями и несчастьями - один из лучших способов оставаться бдительным и разумным. Юмор может «переосмыслить» негативные события в позитивном свете, снимая стресс и беспокойство и одновременно находя положительные стороны ситуации.
- Смейтесь над собой. Хотя вы не хотите быть самокритичным, не стоит относиться к своей жизни так серьезно, чтобы она вам не нравилась.
- Добавьте юмора в беседу, рассказывая анекдоты или спрашивая людей, «не случилось ли с ними что-нибудь смешное в последнее время».
- Тяга к людям, которые любят смеяться. Смех заразителен, поэтому присоединяйтесь к людям, которые много смеются или рассказывают анекдоты.
Шаг 4. Сосредоточьтесь на опыте, а не на чём-то
Покупка «всяких вещей» не способствует продолжительному удовлетворению жизнью. Было доказано, что такие впечатления, как отпуск, семейные обеды или искусство, увеличивают счастье, общительность и благополучие.
Шаг 5. Отдавайте другим
Благотворительность оказывает огромное влияние на вашу жизнь, а также на тех, кто в ней нуждается. Сделайте подарок тому, кто хочет взбодриться, но не ожидает взамен ничего физического. Если приносить счастье другим, это принесет его и вам.
Шаг 6. Узнай что-то новое
Самообразование дает чувство удовлетворения и цели, и позволяет вам взять под контроль свою жизнь и здравомыслие. Расширяя свой кругозор, вы открываете новые возможности для счастья и часто узнаете о себе в процессе.
- Запишитесь на онлайн-курс общественного колледжа, чтобы помочь восстановить здравый смысл в своей карьере.
- Попросите друзей и соседей научить вас их любимым хобби или ремеслам.
- Возьмите в руки инструмент или займитесь искусством. Обучение творчеству может освободить ваш разум от практических жизненных забот.
Шаг 7. Продолжайте работать над достижением долгосрочных целей
Запишите свои цели и, что более важно, шаги, которые вы можете предпринять для их реализации. Многие люди чувствуют себя потерянными, когда думают о будущем, что вызывает чрезмерный стресс и неуверенность. Если вы разделите свои цели на небольшие, выполнимые задачи, вам будет легче их решать. Празднуйте, когда вы достигли вехи.
Если вы хотите стать писателем, начните с фрирайтинга по 30 минут в день. Затем поставьте себе цель написать и отредактировать одно полное стихотворение или рассказ. Решите начать блог после того, как напишете 10 статей. Наличие этих конкретных ориентиров делает конечную цель более достижимой
Метод 4 из 4: как избежать психического расстройства
Шаг 1. Знайте признаки психического расстройства
Если вы чувствуете, что жизнь подавляет вас, и у вас не остается других вариантов, возможно, вас ждет серьезный эмоциональный или ментальный эпизод. Признаки приближающегося психического срыва включают:
- Мысли о насильственных или суицидальных
- Хроническая потеря концентрации
- Перепады настроения и депрессия
- Отсутствие заботы и беспорядок
- Чувство сильного давления
- Резкие колебания веса
- Злоупотребление алкоголем или наркотиками
Шаг 2. Замедлите свою жизнь
Чаще всего безумие возникает из-за чувства, что вы не контролируете свою жизнь. Когда что-то становится беспокойным, не по порядку или вызывает стресс, сделайте глубокий вдох, притормозите и посмотрите на жизнь в долгосрочной перспективе.
- Не поддавайтесь желанию втиснуть больше дел в свой график, думая, что вы что-то «упускаете».
- Вернитесь к списку вещей, которые делают вас счастливыми, и займитесь этим, если вы еще этого не сделали. Легко отвлечься от своих увлечений, но постарайтесь вернуться к ним.
Шаг 3. Научитесь говорить «нет»
«Если вы находитесь на пороге психического коллапса, вам нужно сосредоточиться на собственных потребностях, а не на чьих-то еще. Делайте то, что вы хотите делать, и не бойтесь отказываться от обязательств.
- Если вашему начальнику нужно, чтобы вы работали больше, уважительно скажите ему, что «вам нужно позаботиться о себе прямо сейчас». Если вам нужно поговорить с HR, сделайте это.
- Не беспокойтесь о том, чтобы обидеть своих друзей - они поймут, если вам понадобится время, чтобы почувствовать себя лучше.
Шаг 4. Расскажите о своих чувствах
Это не обязательно должно быть с оплачиваемым терапевтом, это может быть друг, супруг или член семьи. Если вы регулярно сообщаете о своих чувствах, вы можете взять под контроль свое психическое благополучие и по-новому взглянуть на свои проблемы. Когда нас просто слушают, мы чувствуем себя менее одинокими и более разумными.
- Эти разговоры не обязательно должны быть драматическими. Часто они чувствуют себя лучше, когда встают естественным образом.
- Если сначала вам неловко, не сдавайтесь. Научиться говорить о себе имеет решающее значение для долгосрочного здравомыслия.
Шаг 5. Сохраняйте спокойствие, когда сталкиваетесь с трудностями
Чаще всего потеря хладнокровия только усугубляет проблемы и усиливает напряжение. Фактически, гормоны стресса задерживаются в вашем мозгу более чем на два часа после конфронтации. Сделайте вдох и подумайте о плюсах и минусах потери самообладания.
Сосчитайте до десяти, найдите «счастливое место» в своем мозгу или просто наденьте наушники и включите песню, которая вам нравится. Найдите то, что помогает вам успокоиться
Шаг 6. Возьмите отпуск
Даже 5 минут в одиночестве на парковке помогут увидеть ваши проблемы в перспективе и дать вашему разуму необходимый отдых. Вы никогда не должны убегать от проблем, но найдите время подальше от них, чтобы прочистить голову, когда все становится сумасшедшим.
Используйте свой отпуск. Это встроено в вашу работу по определенной причине, и избежать «крысиных бегов» легко, когда вы находитесь вдали от дома на неделю
Шаг 7. Если вы все еще чувствуете себя потерянным, растерянным или нестабильным, поговорите со специалистом
Посещение квалифицированного психолога или психиатра абсолютно не вызывает стигмы. Если вы попали в круговорот негатива или отчаяния, лучше всего поговорить с врачом. Если вы повредите колено, вы обратитесь к врачу, поэтому вам следует сделать то же самое со своим мозгом.
- Вы можете найти бесплатные телефонные линии в Интернете, если вы находитесь в непосредственной опасности.
- В большинстве кампусов колледжей и во многих городах есть бесплатные консультационные центры, где вы можете записаться на прием.
подсказки
- Ставьте себя в позитивные ситуации, окружая себя людьми, которым доверяете.
- Всегда находите светлую сторону событий, чтобы оставаться счастливыми и полными надежд.
- Чаще улыбка увеличивает счастье и побуждает других быть более дружелюбными.
- Найдите время, чтобы заняться любимым делом.
Предупреждения
- Звоните 911, 999 или в службы экстренной помощи в случае аварии или серьезного эпизода.
- Если вы чувствуете, что жить больше не стоит, немедленно обратитесь за помощью.
