Большинство из нас в какой-то момент жизни испытывают неуверенность в себе. Проходим ли мы трудные подростковые годы, только что родили ребенка или несем немного больше веса, чем нам хотелось бы, мы все в какой-то момент испытываем трудности! Позитивный образ тела так важен для вашего здоровья и самооценки. Чтобы помочь вам вырваться из цикла негативных мыслей, мы придумали способы думать о своем теле в более позитивном свете.
Шаги
Метод 1 из 12. Остановитесь и выявите негативные мысли
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Делайте паузу, когда думаете о своем теле что-то плохое
Что вы делали, когда эта мысль пришла вам в голову? Как вы себя чувствуете при этой мысли? Важно понимать, когда у вас возникают мысли о плохом образе тела, и что их вызывает, чтобы вы могли изменить их в будущем.
- Например, вы можете примерять одежду в раздевалке, когда думаете: «Я слишком толстый, чтобы вписаться в любую из этих вещей. Мне даже не следует примерять одежду». Какие чувства это в тебе вызывает? Повредить? Злой? Грустный?
- Вы можете увидеть, как кто-то бегает трусцой, и подумать: «Я не могу быть в такой форме, как этот человек». Такое мышление может вызвать у вас депрессию или раздражение.
Метод 2 из 12. Бросьте вызов своим негативным мыслям
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. За каждой негативной мыслью добавляйте что-нибудь позитивное
Не нужно принимать эти нездоровые мысли! Спросите себя, справедливы ли вы по отношению к себе или эти мысли помогут вам функционировать. Вы бы сказали такие вещи другу? Вот несколько примеров того, как вы можете переосмыслить свои негативные мысли:
- «В этом наряде я не чувствую себя хорошо, но у меня есть другая одежда, которая помогает мне чувствовать себя уверенно».
- «То, что эта одежда не подходит по размеру, не означает, что я должен полностью отказаться. Мне просто нужно примерить разные вещи».
- «Мне может не нравится, как провисают мышцы рук, но эти руки позволяют мне поднять своих детей или заключить кого-нибудь в объятия».
Метод 3 из 12. Запишите, что вам нравится в своем теле
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Измените свое мышление на то, что вам нравится, а не на то, что вам не нравится
Потратьте немного времени на перечисление всех достоинств вашего тела. Вы можете записывать физические атрибуты или то, что может делать ваше тело. Когда вы чувствуете себя неуверенно, прочитайте свой список, чтобы вспомнить, какое у вас прекрасное тело!
Например, вы можете написать, что используете свое тело, чтобы плавать, обнимать людей, которых вы любите, или преодолевать трудности, с которыми вы сталкиваетесь каждый день
Метод 4 из 12. Носите одежду, которая вам подходит
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Найдите стиль, в котором вам будет комфортно, чтобы вы чувствовали себя уверенно
Часто бывает так, что нужно следовать последним тенденциям, даже если они не подходят вашему типу телосложения. Вам также может казаться, что вам нужно влезть в меньший размер, чтобы выглядеть лучше всего. Выбросьте эти заблуждения в окно! Выбирайте удобную одежду, которая выглядит стильно и хорошо вам подходит. Вы почувствуете себя более привлекательным, и это будет заметно.
Не стесняйтесь покупать одежду подходящего вам размера. Вы, вероятно, обнаружите, что они предлагают больше поддержки и лучше подходят для вашего тела
Метод 5 из 12. Относитесь к своему телу с уважением
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Ешьте полноценную пищу, оставайтесь активными и много отдыхайте
Если у вас нет здорового отношения к своему телу, у вас может возникнуть соблазн изменить его. Это может включать в себя радикальные меры, такие как интенсивная диета, если вы чувствуете, что у вас избыточный вес, или строгие тренировки, если вы хотите нарастить мышцы. Вместо этого сосредоточьтесь на уходе за своим телом. Ешьте здоровую пищу, которая вам нравится, когда вы голодны, и оставайтесь активными. Защитите свое тело от поведения, вызывающего зависимость, например от употребления алкоголя или наркотиков.
Забота о своем теле - это способ заботиться о своем психическом здоровье, поэтому уделите время тому, чтобы позаботиться о своих потребностях
Метод 6 из 12. Занимайтесь тем, что вам нравится или помогает расслабиться
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Тренируйтесь, медитируйте, садитесь в сад или занимайтесь чем-нибудь, что поможет вам почувствовать себя лучше
Попробуйте заняться чем-нибудь активным, что вам нравится делать, просто потому, что вы при этом чувствуете. Вы можете бегать трусцой, потому что это дает вам заряд энергии, или вы можете заниматься йогой, потому что это успокаивает ваш разум. Таким образом, вы будете ценить свое тело за то, на что оно способно.
Не забудьте добавить эти занятия в свой список бодипозитива
Метод 7 из 12. Цени свой характер и силу духа
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Ежедневно напоминайте себе о своей великой личности
Необязательно иметь «идеальное» тело, чтобы иметь красивый характер. Хотя бы раз в день думайте об одной из сильных сторон своего характера - вы можете быть чутким, решительным или любопытным. Затем скажите себе, что эти черты не имеют ничего общего с вашей внешностью.
Подумайте о людях, которыми вы восхищаетесь, или о замечательных людях на протяжении всей истории. Вы уважаете их за их внешний вид или за их удивительные, добрые или продуманные поступки?
Метод 8 из 12: поговорите со своим партнером о физической неуверенности
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Скажите честно, если физическая близость доставляет вам дискомфорт
Многие люди чувствуют себя неловко, когда у них есть физические отношения с кем-то, особенно если они будут видеть вас голым. Чтобы помочь вам чувствовать себя в большей безопасности в своем теле и чувствовать себя комфортнее с партнером, откровенно поговорите о том, что вы чувствуете. Затем обсудите, чем вам обоим комфортно заниматься.
Например, вы можете начать обсуждение со слов: «Ты мне очень нравишься, и я доволен тем, как складываются наши отношения, но мне становится очень неуютно и тревожно, когда ты видишь меня без рубашки»
Метод 9 из 12: Окружите себя людьми, которые вас поддерживают
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Держитесь подальше от людей, которые заставляют вас чувствовать неуверенность в своем теле
Может быть, у вас есть член семьи, который говорит вам, что вы слишком худой, или друг, который упрекает вас похудеть. Поскольку их комментарии бывает сложно игнорировать, старайтесь не проводить с ними время. Вместо этого будьте рядом с друзьями и семьей, которые заботятся о вас таким, какой вы есть, не судя, как вы выглядите.
Вам не нужно вступать в конфронтацию с друзьями или семьей по этому поводу, если вы не хотите поговорить с ними об этом. Если вы хотите поговорить, вы можете сказать: «Я действительно не хочу приходить на вашу вечеринку. У вас есть склонность заставлять меня чувствовать себя плохо из-за того, как я выгляжу, и мне действительно не нужен этот негатив»
Метод 10 из 12. Избегайте или игнорируйте нереалистичные изображения в социальных сетях
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Отпишитесь от пользователей, которые разделяют только идеалистические или «идеальные» тела
Если вы прокручиваете Instagram или Facebook несколько раз в день и видите только эти аэрографические изображения людей, вы можете почувствовать давление, заставляющее изменить свою внешность. Избегайте позора и проводите время на других сайтах.
Если у вас возникли проблемы с сокращением времени в сети, используйте приложение, которое отслеживает количество времени, которое вы проводите на определенных сайтах
Метод 11 из 12: ограничьте частоту проверки своего тела
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Пропустите ежедневные взвешивания и проводите меньше времени перед зеркалом
Одержимость своей внешностью может серьезно затруднить формирование положительного образа самого себя, особенно если вы беспокоитесь о вещах, которые нельзя изменить. Чтобы не нервничать, держитесь подальше от весов, не оборачивайте сантиметровую ленту вокруг талии и отойдите от зеркала.
Сдвиньте фокус с вашего размера и формы на свое здоровье и благополучие
Метод 12 из 12. Обратитесь к врачу
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Обратитесь за помощью, если вы расстроены своей внешностью
Поговорите со своим врачом или терапевтом, если негативные чувства, которые вы испытываете к своему телу, заставляют вас чувствовать себя все хуже и хуже. Ты не одинок! Негативная самооценка на самом деле является обычным явлением, и медицинские работники могут помочь вам справиться с этими чувствами с помощью когнитивно-поведенческого тренинга или групповой терапии.
- Если вы беспокоитесь о том, как вы выглядите, и это влияет на вашу способность функционировать, ваш врач может назначить успокаивающие лекарства.
- Нужно с кем-нибудь поговорить прямо сейчас? Обратитесь в национальную ассоциацию расстройств пищевого поведения вашей страны. В США вы можете позвонить или написать по телефону 1-800-931-2237.
