По мере того, как мир становится все более и более взаимосвязанным, становится все легче чувствовать себя обделенным. Вы часто так себя чувствуете? Ты не единственный, это точно. Вам может быть интересно, как справиться с этим чувством одиночества. Во-первых, вы должны лучше понять себя. Затем вы можете начать вносить изменения, чтобы преодолеть чувство одиночества.
Шаги
Часть 1 из 3: Принятие мер
Шаг 1. Занимайтесь
Делайте то, что занимает ваше время. Когда в вашем графике много занятий, которые заставляют вас продуктивно работать и отвлекаться, у вас не будет времени думать о том, что вы одиноки. Волонтер. Найдите работу на неполный рабочий день. Присоединитесь к книжному клубу или новому тренажерному залу с интересными групповыми занятиями. Возьмите несколько проектов DIY. Просто выйди из головы.
Какие хобби тебе нравятся? Что у вас хорошо получается от природы? Что вы всегда хотели сделать из того, чем никогда не удосужились? Воспользуйтесь этой возможностью и сделайте это
Шаг 2. Измените свое окружение
Легко сидеть дома и проводить день с актерами любимого ситкома. Однако, когда вы остаетесь в том же окружении, муки одиночества только усугубляются. Сходи в кафе поработай. Идите в парк и просто сядьте на скамейку, чтобы наблюдать за прохожими. Дайте своему мозгу стимулы, чтобы отвлечься от негативных чувств.
Проведение времени на природе может положительно сказаться на вашем психическом здоровье. Выход на улицу может снизить стресс, а также улучшить ваше физическое здоровье. Итак, возьмите одеяло и почитайте книгу на траве в парке. Регулярное выполнение этого упражнения может поднять вам настроение
Шаг 3. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо
Занятия тем, что вам нравится, могут избавить вас от чувства одиночества. Подумайте о том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Медитируете? Читаете европейскую литературу? Пение? Действуй. Найдите немного своего драгоценного времени и потратьте его на то, чтобы лелеять свои страсти. Или спросите одноклассника из школы, приятеля в спортзале или своего соседа, хотят ли они присоединиться к вам. Сделал новый друг.
Воздержитесь от употребления веществ, которые притупляют боль одиночества. Найдите здоровые занятия, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, а не только временные меры, которые покрывают только рану
Шаг 4. Остерегайтесь предупреждающих знаков
Иногда вы можете так отчаянно пытаться избавиться от чувства одиночества, что воспользуетесь практически любым шансом, чтобы почувствовать себя менее одиноким. Будьте осторожны, не ищите дурного влияния или людей, которые хотят только вас использовать. Иногда уязвимость, связанная с одиночеством, может сделать вас мишенью для манипулятивных или жестоких людей. Признаки людей, не заинтересованных в здоровых взаимоотношениях, включают:
- Они кажутся «слишком хорошими, чтобы быть правдой». Они все время звонят вам, планируют все ваши дела и кажутся идеальными. Часто это ранний предупреждающий знак о жестоких людях, которые хотят контролировать ваши действия.
- Они не отвечают взаимностью. Вы можете забрать их с работы, сделать им одолжение на выходных и т. Д., Но каким-то образом им никогда не удается вернуть услугу. Эти люди используют вашу уязвимость для получения прибыли.
- Они становятся капризными, когда вы пытаетесь провести время в другом месте. Вы можете быть настолько взволнованы взаимодействием с другим человеком, что его контролирующее поведение поначалу вас не беспокоит. Однако, если эти люди проверяют вас, пытаются отслеживать, куда вы идете и с кем вы, или выражают беспокойство по поводу того, что у вас есть другие друзья, это предупреждающий знак.
Шаг 5. Сконцентрируйтесь на своих близких
Хотя тем, кто жаждет независимости, может быть трудно, иногда нам приходится зависеть от других. Если вы чувствуете себя одиноким, обратитесь к родственнику или другу, которому доверяете, даже если они находятся за тысячу миль или больше. Простой телефонный звонок может поднять вам настроение.
Если вы переживаете тяжелые времена, возможно, ваши близкие даже не знают. И вам не нужно рассказывать им обо всех своих чувствах, если вы чувствуете себя некомфортно. Делитесь тем, что вам удобно. Ваши близкие, вероятно, будут гордиться тем, что вы поделились с ними своими чувствами
Шаг 6. Найдите людей, которые похожи на вас
Легче всего начать с Интернета. Есть много ресурсов для общения с другими, например, местные собрания. Попробуйте установить контакт с людьми, которые разделяют с вами те же увлечения или интересы. Подумайте, какие книги и фильмы вам нравятся больше всего, где вы родом или живете в настоящее время. Есть группы, подходящие для любой ситуации.
- Просто ищите возможности для общения и воспользуйтесь ими. Найдите в Интернете групповой фитнес-класс. Найдите группу поклонников комиксов. Подпишитесь на ту очную лигу, о которой вы мечтали на работе. Вовлекайтесь во что-нибудь. Создавайте возможности. Начните разговор. Это единственный способ изменить эти стереотипы одиночества.
- Это может потребовать выхода из зоны комфорта, но вы должны думать об этом как о хорошем, как о вызове. А если вам это не нравится, вы можете отказаться. Скорее всего, ситуация вас не обидит, но кое-чему можно научиться.
Шаг 7. Заведите питомца
Людям настолько нужна связь, что они разводят пушистых товарищей уже более 30 000 лет. И если Том Хэнкс сможет жить с Уилсоном в течение многих лет, вы наверняка выиграете от собаки или кошки. Домашние животные могут стать отличными товарищами. Только убедитесь, что вы не подменяете людей своей компанией. Постарайтесь поддерживать несколько человеческих связей, чтобы у вас были другие люди, с которыми можно было бы поговорить и опереться в трудные времена.
- Не платите тысячи долларов за собаку. Отправляйтесь в местное гуманное общество или приют для домашних животных и спасите питомца, которому нужен хороший дом.
- Исследования показывают, что, помимо общения, домашние животные могут улучшить ваше психологическое благополучие и даже помочь вам жить дольше.
Шаг 8. Подумайте о других
Социальные исследования предполагают связь между самооценкой и одиночеством. Это не значит, что вы не должны размышлять о своих эмоциях, но это значит, что вы не должны позволять этому быть вашей единственной целью. Если вы сосредоточитесь на других, ваше одиночество может исчезнуть. Исследования показывают, что волонтерство, например, помогает людям чувствовать себя более социально связанными и эмоционально удовлетворенными, что борется с чувством одиночества.
- Самый простой способ расширить свое внимание - найти группу людей, которым вы можете помочь. Станьте волонтером в больнице, столовой или приюте для бездомных. Присоединяйтесь к группе поддержки. Примите участие в благотворительности. Будь старшим братом или сестрой. Все сражаются в битве; может быть, вы могли бы помочь им с их.
- Вы даже можете искать способы помочь другим, кто может быть одиноким. Немощные и пожилые люди часто закрыты от социального взаимодействия. Вызов добровольца посетить дом престарелых или «леденцовую полоску» в больнице также может помочь вам уменьшить чужое одиночество.
Часть 2 из 3: изменение вашего мышления
Шаг 1. Выразите свои чувства самому себе
Ведение дневника поможет вам понять, откуда исходит ваше чувство одиночества. Например, если у вас много друзей, вы можете смущаться из-за того, что все еще чувствуете себя одиноким. Записывайте, когда у вас возникают эти чувства в своем дневнике. Когда они появляются? На что они похожи? Что происходит вокруг вас, когда вы так себя чувствуете?
- Например, возможно, вы только что переехали из родительского дома в новый город. У вас есть группа новых друзей с работы, которые вам нравятся, но вы все еще чувствуете себя одиноким по вечерам, когда приходите домой в пустой дом. Это говорит о том, что вы ищете человека, с которым у вас будет стабильная, сильная эмоциональная связь.
- Понимание источника вашего одиночества может помочь вам принять меры для борьбы с ним. Это также может улучшить ваши чувства. В этом примере понимание того, что вам нравятся новые друзья, но не хватает связи с семьей, когда вы жили с ними, позволяет вам признать, что то, что вы чувствуете, естественно.
Шаг 2. Пересмотрите свои негативные мысли
Обратите внимание на круговорот мыслей, которые крутятся у вас в голове в течение дня. Сосредоточьтесь на любых мыслях о себе или других людях. Если мысль отрицательная, попробуйте перефразировать ее и добавить положительный ответ: «Никто на работе меня не понимает» превращается в «Я не установил связь на работе ни с кем… пока».
Переосмысление разговора с самим собой может оказаться невероятно сложной задачей. Часто мы даже не осознаем всех негативных мыслей, которые возникают у нас за день. Проводите десять минут в день, пытаясь просто заметить свои негативные мысли. Затем попытайтесь перефразировать негативные мысли на более позитивные. Затем продвигайтесь вверх, пока не проведете весь день, наблюдая за своим внутренним диалогом и беря на себя управление. Вся ваша точка зрения может измениться после успешного выполнения этого упражнения
Шаг 3. Перестаньте мыслить категориями черного и белого
Такое мышление - когнитивное искажение, которое необходимо устранить. Думая по принципу «все или ничего», например: «Я сейчас одинок, поэтому я всегда буду одинок» или «У меня нет никого, кто заботится обо мне», это только помешает вашему прогрессу, заставляя вас чувствовать себя более несчастным.
Бросьте вызов этим мыслям, когда они приходят в голову. Например, вы, вероятно, можете вспомнить несколько случаев, когда вы не чувствовали себя таким одиноким. Вы установили с кем-то связь, хотя бы на минуту, и почувствовали, что вас понимают. Признайте и примите тот факт, что утверждения, основанные на черно-белом мышлении, недостаточно сложны, чтобы отразить правду о нашей богатой эмоциональной жизни
Шаг 4. Думайте позитивно
Негативное мышление может привести к негативной реальности. Ваши мысли часто создают самоисполняющееся пророчество. Если вы думаете негативно, ваше восприятие мира тоже будет негативным. Если вы придете на вечеринку, думая, что вы никому не понравитесь, и вы не повеселитесь, вы проведете всю вечеринку на стене, не имея никаких связей и не получая удовольствия. Напротив, при позитивном мышлении могут происходить положительные вещи.
- Верно и обратное. Если вы ожидаете, что дела пойдут хорошо, это часто случается. Проверьте эту теорию, сделав положительное предположение о ситуации в своей жизни. Даже если результаты не будут абсолютно замечательными, вы можете не так сильно расстраиваться, если подойдете к ситуации с позитивным настроем.
- Отличный способ практиковать позитивное мышление - просто окружить себя позитивными людьми. Вы заметите, как эти люди относятся к жизни и к другим, и их позитив может отразиться на вас.
- Еще одна тактика позитивного мышления - не говорить себе того, что не сказал бы другу. Например, вы бы никогда не сказали другу, что этот человек - неудачник. Итак, если вы заметили, что думаете: «Я неудачник», исправьте этот резкий комментарий, указав что-нибудь приятное в себе, например: «Иногда я делаю ошибки, но я также умный, забавный, заботливый и спонтанный».
Шаг 5. Обратитесь к профессионалу
Иногда одиночество является симптомом более серьезной проблемы. Если вы чувствуете, что весь мир просто не понимает вас, и вы просто не видите серой зоны в своем черно-белом мышлении, вам может быть полезно обратиться к терапевту или консультанту.
- Устойчивое чувство одиночества иногда может быть признаком депрессии. Посещение специалиста по психическому здоровью для надлежащего обследования может помочь вам распознать признаки депрессии и адекватно вылечить это расстройство.
- Просто поговорите с кем-нибудь о своей ситуации. Это может дать вам представление о том, что нормально, а что нет, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более общительным, и насколько лучше вы можете себя чувствовать, просто изменив свой распорядок дня.
Часть 3 из 3: понимание себя
Шаг 1. Определите свой тип одиночества
Одиночество может принимать разные формы и проявляться у каждого человека по-разному. Для некоторых людей это предчувствие, которое периодически появляется и исчезает, для других - это постоянная часть их реальности. У вас может быть больше социального одиночества или больше эмоционального одиночества.
- Социальное одиночество. Этот тип одиночества включает в себя такие чувства, как бесцельность, скуку и социальную изоляцию. Это может произойти, когда у вас нет прочной социальной сети (или если вы были разлучены с ней, например, переехали в новое место).
- Эмоциональное одиночество. Этот тип одиночества включает в себя такие чувства, как тревога, депрессия, незащищенность и отчаяние. Это может произойти, если у вас нет сильной эмоциональной связи с людьми, которой вы бы хотели.
Шаг 2. Осознайте, что одиночество - это чувство. Центральный и обязательный шаг к борьбе с одиночеством - это осознание того, что, хотя это может быть болезненно, это всего лишь чувство. Это не обязательно факт и, следовательно, не постоянный. Пословица, говоря: «это тоже пройдет». Это не имеет ничего общего с вами как социальным существом, а все связано с этими маленькими нейронами в вашей голове, которые срабатывают неудачным, но изменчивым образом. Вы можете легко атаковать свои мысли об одиночестве и почувствовать себя лучше.
В конечном итоге вы решаете, что делать со своей ситуацией. Воспользуйтесь этим как возможностью лучше понять себя и внести улучшения. Эволюционное понимание одиночества предполагает, что причиняемая им боль может подтолкнуть вас к действию и стать тем, кем вы иначе никогда не смогли бы стать
Шаг 3. Учитывайте свою личность
Одиночество для экстраверта и одиночество для интроверта - две очень разные вещи. Одиночество и одиночество - это не одно и то же. Подумайте о том, как для вас будет выглядеть противоположность одиночеству, и помните, что для каждого человека оно выглядит по-разному.
- Интроверты могут желать иметь близкие отношения с одним или двумя людьми. Возможно, им не нужно видеть этих друзей каждый день. Вместо этого они могут получать удовольствие от проведения времени в одиночестве по большей части и время от времени требовать только стимуляции от других. Однако, если их социальные и эмоциональные потребности не удовлетворяются, интроверты все равно могут чувствовать себя одинокими.
- Экстравертам может понадобиться находиться в группе людей, чтобы почувствовать, что их социальный счетчик заполняется в достаточной мере. Они могут чувствовать себя подавленными, когда не взаимодействуют с другими, которые стимулируют их. Однако, если их связи не приносят удовлетворения в социальном и эмоциональном плане, экстраверт может чувствовать себя одиноким даже в окружении людей.
- Где вы попадаете в спектр? Понимание того, как ваша личность влияет на ваше чувство одиночества, может помочь вам принять решение о том, как преодолеть эти чувства.
Шаг 4. Осознайте, что не только вы чувствуете себя одиноким
Недавний опрос показал, что каждый четвертый опрошенный считает, что ему не с кем поговорить о личных вопросах. Когда члены семьи были исключены из числа доверенных лиц, это число увеличилось до половины населения респондентов. Это означает, что если вы чувствуете себя одиноким, как будто вам не к кому обратиться, от 25 до 50 процентов американцев чувствуют то же самое, что и вы.
Ученые теперь называют одиночество проблемой общественного здравоохранения. Недавние исследования показали, что люди, которые чувствуют себя изолированными, либо физически, либо субъективно, могут умереть раньше, чем те, кто этого не делает
подсказки
- Знайте, что это большой мир и, каковы бы ни были ваши интересы, там, вероятно, есть кто-то вроде вас; просто нужно найти этого человека.
- Примите то, что одиночество можно изменить. Если вы перефразируете свои негативные мысли в позитивные, вы сможете либо научиться быть счастливым в своей собственной компании, либо больше рисковать, чтобы общаться с другими.
- Станьте более активными в социальных сетях. Люди, которые увеличивают количество постов в социальных сетях, на самом деле сообщают, что чувствуют себя менее одинокими.
- Если вы просто сидите без дела в одиночестве и ничего не делаете, ничего не произойдет. Вам нужно хотя бы попробовать. Действовать. Убирайся отсюда. Встречать новых людей.
