Вы когда-нибудь чувствовали, что вам нужно поговорить с кем-то, кроме друга или члена семьи? Психотерапевт может помочь в решении множества проблем, таких как борьба с издевательствами, семейные проблемы и даже академические проблемы. В подростковом возрасте может быть трудно найти психотерапевта, поэтому сначала изучите возможные варианты и посмотрите, с кем вы можете поговорить. Попросите взрослого помочь найти психотерапевта и получить необходимую вам помощь. Поговорите с родителями о том, что вам нужно, и как они могут вам помочь. Наконец, когда вы будете готовы к терапевту, проведите небольшое исследование и найдите того, с которым вам будет комфортно разговаривать.
Шаги
Часть 1 из 3: Разговор с родителем / опекуном
Шаг 1. Откройте обсуждение
Часто самое сложное в открытии для родителей - это начать разговор. Найдите время и решите, что вы хотите сказать. Возможно, вы даже захотите записать свои мысли, чтобы ясно выразить их. Когда вы будете готовы поговорить, убедитесь, что у вас и родителя или опекуна есть время поговорить, не спеша к чему-то другому. Сведите к минимуму отвлекающие факторы, чтобы вы все могли сосредоточиться на обсуждении.
Когда вы будете готовы к разговору, начните с чего-то вроде: «Мне нужно рассказать вам о том, что со мной происходит, потому что я хочу держать вас в курсе. Я борюсь, и я думаю, что терапевт мог бы мне помочь»
Шаг 2. Расскажите о своих проблемах
Расскажи родителям, что с тобой происходит. Если вы чувствуете себя подавленным, скажите об этом. Если вы боретесь с тревогой, проявите смелость и признайте это. Может быть, вы думаете, что у вас СДВГ или у вас проблемы с учебой. Если ваши родители разводятся или над вами издеваются в школе, это может сильно повлиять на вас, и вам будет трудно справиться самостоятельно. Открытость с родителями может подсказать им, как у вас дела, и открыть новые пути общения.
Например, скажите: «В школе было очень тяжело, потому что надо мной издеваются. Я бы хотел, чтобы это не повлияло на меня так сильно, но это так, и я думаю, что я в депрессии »
Шаг 3. Скажите, что вам нужно
Расскажите родителям, что вам нужно, как в целом, так и от них. Если вы просите их пойти к терапевту, скажите об этом. Если вас интересуют идеи, скажите и это. Например, если вы хотите обратиться к терапевту и вам нужна страховка родителей, чтобы покрыть это, сделайте запрос. Будьте разумны и осознайте, что ваш запрос действителен и важен для вас.
Например, вы можете сказать: «Я хочу поговорить с терапевтом, и я знаю, что это означает, что мне нужно попросить вас использовать страховку, чтобы заплатить за это»
Шаг 4. Обратитесь за поддержкой
Попросите родителей поддержать вас как в борьбе, так и в обращении к терапевту. Некоторые родители могут рассматривать посещение психотерапевта как отказ или недостаточную силу самостоятельно. Если родители так отзываются, не теряйте надежды. Расскажите, почему вам нужна помощь, и поймите, что просьба о помощи - это признак силы, а не поражения.
Если ваши родители настроены скептически или обеспокоены, скажите: «Я знаю, что это странно, но, пожалуйста, дайте ему шанс. Мне нужна помощь, и мне нужна ваша поддержка »
Часть 2 из 3: Посещение терапевта
Шаг 1. Найдите терапевта
Если вы готовы найти терапевта, начните поиск кого-нибудь рядом с вами. Интернет предлагает несколько способов найти ближайшего к вам терапевта, который может вам помочь. Вы также можете попросить совета у друзей или родственников. Например, друг может пойти к терапевту и сказать о нем хорошие вещи. Найдите кого-нибудь, кто специализируется на работе с подростками.
- Решите, имеет ли значение для вас пол терапевта. Возможно, вы захотите увидеть мужчину или женщину, в зависимости от ваших предпочтений и вопросов, которые вы хотите обсудить.
- Найдите кого-нибудь, кто застрахован вашей семьей или принимает пациентов по «скользящей шкале». Это означает, что они предлагают свои сеансы исходя из того, что вы можете себе позволить.
- Спросите совета у школьного психолога. Обычно они связаны с терапевтами, которые обучены работать с подростками и семьями.
Шаг 2. Сделайте телефонный звонок
Когда вы найдете одного терапевта (или, может быть, нескольких терапевтов), которые вам интересны, позвоните им. Попросите поговорить с ними напрямую и запишите, что вы чувствуете, разговаривая с ними. Когда разговор закончится, обратите внимание, комфортно ли вам разговаривать с ними и хотите ли вы построить с ними терапевтические отношения.
- Задайте любые вопросы, которые могут у вас возникнуть. Например, если вы в депрессии, спросите их, работают ли они с подростковой депрессией.
- Некоторые терапевты могут предложить встречу с ними, где вы можете познакомиться с ними в течение 30 минут и посмотреть, подходят ли они вам. Никогда не помешает спросить!
Шаг 3. Совершите первый пробный визит
При первом посещении вам нужно будет оценить профессионала, чтобы убедиться, что вы подходите. Спросите о мировоззрении профессионала и его видении терапии. Часто ли они работают с подростками? Узнайте, подходит ли вам этот человек и хотите ли вы вернуться и увидеть его снова. Большинство первых посещений являются приемом, и терапевт соберет информацию о вас и составит вместе с вами план достижения ваших терапевтических целей.
- Важно найти психотерапевта, с которым вы можете общаться и которому, по вашему мнению, можно доверять. Вы добьетесь большего прогресса и получите лучший терапевтический результат, если будете открыты и честны. Не позволяйте одному неудачному опыту отвлечь вас от терапии.
- Спросите терапевта, какими подробностями ваших сеансов он поделится с вашими родителями, если таковые имеются. Ваш терапевт не обязан раскрывать подробности вашего взаимодействия, особенно если вам больше 18 лет.
- Если вы чувствуете себя комфортно и думаете, что они могут помочь, назначьте второй прием.
Шаг 4. Посещайте профессионала столько, сколько вам нужно или вы можете себе позволить
В идеале желательно посещать психиатра еженедельно или чаще, если у вас очень серьезные проблемы. Вам может потребоваться всего несколько сеансов, чтобы изучить некоторые полезные стратегии преодоления трудностей, или, если вы обнаружите, что терапия оказывает положительное влияние на вашу жизнь, вы можете продолжить ее надолго.
- Если у вас проблемы с деньгами, подумайте о том, чтобы найти стажера. Они часто снижают ставки, но все же предлагают качественные услуги.
- Заранее спросите своего терапевта, сколько сеансов, по его мнению, потребуется, чтобы увидеть прогресс. Они могут дать вам представление о том, как долго вы можете ожидать продолжения лечения.
- В некоторых общинах есть бесплатные консультационные ресурсы для подростков. Попросите школьного консультанта помочь вам связаться с любыми доступными ресурсами, если проблема с деньгами.
Часть 3 из 3. Получение помощи и поддержки извне
Шаг 1. Заручитесь поддержкой другого взрослого
Возможно, вам неудобно разговаривать с родителями или опекунами, или вы можете сначала поговорить с кем-нибудь другим. Вы можете довериться учителю, тренеру, духовному наставнику или родственнику. Найдите человека, которому вы доверяете, и сообщите ему, что происходит. Возможно, вам даже понадобится поддержка другого взрослого, чтобы поддержать вас, если вы все-таки поговорите с родителями.
Открыться кому-то - хороший первый шаг. Они могут помочь вам поговорить с родителями, найти психотерапевта или предпринять шаги, чтобы двигаться вперед
Шаг 2. Обратитесь к школьному психологу
В большинстве средних и старших школ есть школьные консультанты, с которыми можно поговорить. Они могут помочь вам обсудить свои проблемы и сориентироваться в том, что делать дальше. Обращение к школьному психологу хорошо то, что вы можете поговорить с ним во время учебы. Возможно, вам нужно будет записаться на прием, или вы сможете войти.
Посещение школьного психолога - отличное место для начала. Если вам нужна дополнительная помощь, они могут направить вас к терапевту или к кому-нибудь еще, чтобы поговорить с вами за пределами школы
Шаг 3. Обратитесь в консультационный центр вашего университета
Если вы зарегистрированы в университете или колледже, многие кампусы предлагают бесплатные или недорогие терапевтические сеансы, которые носят конфиденциальный характер. Это регулярные терапевтические сеансы с обученными терапевтами. Они могут помочь вам с многочисленными проблемами психического и эмоционального здоровья, такими как разрывы, семейные проблемы, академические проблемы и диагнозы психического здоровья.
- Одним из преимуществ посещения консультационного центра университета является ваша конфиденциальность, поскольку вам не нужно делиться своим опытом консультирования с друзьями или семьей.
- Большинство университетских консультационных центров ориентированы на краткосрочную терапию и имеют правила относительно количества сеансов, которые они могут проводить. При необходимости большинство из них может направить вас к терапевту для продолжения лечения.
Шаг 4. Будьте честны в отношении членовредительства
Часто люди наносят себе увечья как способ справиться с эмоциональной болью, и это может быть что угодно, что целенаправленно причиняет вред вашему телу. Это может быть порезы (при помощи лезвия бритвы по коже), ущемление себя, ожоги (сигаретами, зажигалками или пламенем), выдергивание волос, переломы костей или ушибы. Терапия может помочь справиться с этими тяжелыми эмоциями и переживаниями.
Скажите: «Я с трудом справляюсь, и я причинил себе боль. Мне нужна помощь, потому что я не могу сделать это в одиночку, не причинив себе вреда »
Шаг 5. Скажите что-нибудь, если вы склонны к суициду
Если вы склонны к суициду, расскажите об этом кому-нибудь. Рассказываете ли вы консультанту, родителю, другу или учителю, важно, чтобы вы рассказали кому-то, что вы думаете и чувствуете. Вам не нужно страдать в одиночку.
