Каждый время от времени испытывает страх. Люди могут бояться обычных вещей, например высоты, самолетов или змей. Однако, если страх мешает вашей повседневной жизни и влияет на ваши решения, это считается фобией. Если у вас есть фобия, вы можете пройти курс психотерапии для ее лечения.
Шаги
Часть 1 из 2: Определение, подходит ли вам психотерапия
Шаг 1. Решите, нужна ли вам психотерапия от вашей фобии
У некоторых людей нормальный страх перед вещами, у некоторых - сильные страхи, у других - фобии. Если ваша фобия не оказывает существенного влияния на вашу жизнь, возможно, вам не понадобится психотерапия. Однако, если ваша фобия мешает вам заниматься обычными повседневными делами, вам следует обратиться за помощью.
- Страх, вызванный фобией, может повлиять на вашу повседневную деятельность. Например, если вы боитесь собак, вы можете избегать прогулок по окрестностям из-за страха, что вы можете столкнуться с собакой.
- Имейте в виду, что даже если страх не влияет на вас ежедневно, он все равно может оказывать на вас значительное влияние. Например, если вы живете в большом городе и боитесь высоты, вы можете избегать высоких зданий из-за страха. Следовательно, фобия может ограничить ваши возможности трудоустройства, социальные возможности и / или условия проживания.
Шаг 2. Обратите внимание на другие симптомы
Иногда фобии могут приводить к паническим атакам или паническим симптомам. Если ваша фобия когда-либо вызывает у вас панику, вам следует обратиться за терапией. Некоторые из симптомов, которые могут у вас возникнуть, включают:
- затрудненное дыхание
- учащенное сердцебиение и / или стеснение в груди
- дрожь
- головокружение
- потливость или ощущение жара
- поворотные ощущения в животе
- чувство беспокойства
- чувство отстраненности или нереальности
- боязнь сойти с ума, потерять сознание или умереть
Шаг 3. Рассмотрите преимущества психотерапии
Психотерапия - эффективное лечение фобий. Во время сеансов терапии вы будете разговаривать один на один со специалистом в области психического здоровья. Некоторые специалисты в области психического здоровья, которые проводят психотерапию, включают психологов, консультантов и психиатров. Психотерапия помогает вам противостоять своим фобиям и работать над развитием эффективных навыков совладания с ними, чтобы с вашей фобией было легче справиться.
- С помощью психотерапии вы узнаете больше о своих фобиях, а также об обстоятельствах и мыслях, которые могли их вызвать.
- Психотерапия включает консультирование, беседу, психосоциальную терапию и другие виды терапии.
Шаг 4. Помните, что терапия потребует времени
Преодоление фобий и борьба с ними - это процесс. Быстрого решения нет. Психотерапия может помочь вам узнать, как перестать позволять фобиям контролировать вашу жизнь, но на это может потребоваться время. Однако некоторые люди начинают чувствовать себя лучше уже после нескольких сеансов.
Имейте в виду, что, столкнувшись со своими страхами и выходя из зоны комфорта, вы сначала можете почувствовать себя не лучше, чем лучше. Это нормально и не должно быть поводом для отказа. Преодоление фобий может быть тяжелым и стрессовым процессом. Просто помните: каждый раз, когда вы сталкиваетесь со своими страхами, вы добиваетесь прогресса
Часть 2 из 2: Выбор психотерапевта
Шаг 1. Используйте свои ресурсы, чтобы найти терапевта
Есть много разных способов найти терапевта, но вы должны использовать свои ресурсы, чтобы облегчить процесс. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы найти терапевта:
- Обращение к врачу за направлением. Если вы не знаете, как лечить свою фобию, попросите своего терапевта направить вас к терапевту.
- Проверка в вашей страховой компании. Ваша страховая компания может оплатить несколько сеансов терапии, если вы встретитесь с терапевтом, который входит в вашу сеть.
- Спрашивать друзей и членов семьи. Если вы знаете кого-то, кто обращается к терапевту, спросите, как ему или ей нравится этот терапевт.
- Ищу терапевта в Интернете. У многих служб психического здоровья есть веб-сайты, на которых даются биографические данные о терапевтах и информация об их услугах и методах работы. Вы также можете искать терапевтов на сайтах профессиональных ассоциаций.
Шаг 2. Рассмотрите различные типы специалистов в области психического здоровья
Прежде чем искать терапевта, вы можете узнать о различных специалистах в области психического здоровья, чтобы вы могли найти того, кто сможет удовлетворить ваши потребности.
- Психиатры (MD, D. O.) - это врачи, которые могут диагностировать и лечить проблемы психического здоровья с помощью комбинации лекарств и психотерапии.
- Психологи (Ph. D., Psy. D, Ed D.) - это специалисты в области психического здоровья, имеющие докторскую степень в области психологии. Эти специалисты в области психического здоровья могут лечить проблемы психического здоровья с помощью разговорной терапии. Психологи обычно не назначают лекарства, но некоторые могут работать с врачом, чтобы они могли прописать лекарства.
- Лицензированные клинические социальные работники (L. C. S. W) могут предоставить беседу.
- Лицензированные профессиональные консультанты (L. P. C.) могут диагностировать и лечить психические расстройства с помощью разговорной терапии.
Шаг 3. Изучите своего будущего терапевта
Убедитесь, что у любого психотерапевта, которого вы видите, есть соответствующие лицензии и сертификаты для практики в вашем штате. Изучите образование, сертификаты, опыт и лицензии психотерапевта. В каждом штате есть свои стандарты сертификации, поэтому проверьте, соответствует ли терапевт этим правилам.
- Вам также следует проверить, не подавал ли терапевт, которого вы рассматриваете, какие-либо жалобы.
- Если вы серьезно подумываете о том, чтобы стать вашим терапевтом, обязательно позвоните и спросите о структуре оплаты терапевта, чтобы убедиться, что вы можете позволить себе оплату.
Шаг 4. Проведите собеседование со своим потенциальным терапевтом
Одним из наиболее важных факторов при выборе терапевта является то, есть ли у вас взаимопонимание с ними, поэтому встретитесь с ними, чтобы представиться, и обратите внимание на то, комфортно ли вам быть с ними правдивым.
Некоторые вопросы, которые вы, возможно, захотите задать на первом приеме, включают: «Как долго вы занимаетесь ?:» «Какой у вас опыт помощи людям с фобиями?» «Какие методы лечения вы используете для лечения фобий?» и "Эффективны ли эти методы?"
Шаг 5. Ознакомьтесь с различными видами терапии
Большинство терапевтов используют комбинацию различных терапевтических подходов в зависимости от вашей ситуации. Некоторые подходы, которые может использовать ваш терапевт, включают:
- Когнитивно-поведенческая терапия. КПТ помогает противостоять негативным мыслям и бороться с ними, а также искаженными чувствами, восприятием и идеями, которые у вас есть по поводу чего-либо. Цель КПТ с фобиями - взять под контроль то, как вы реагируете на свою фобию, работая над мыслями, которые заставляют вас чувствовать, как вы это делаете.
- Экспозиционная терапия. Избегание источника фобии может со временем усугубить фобию. Экспозиционная терапия помогает справиться со своей фобией, чтобы уменьшить ее контроль над вами. Экспозиционная терапия работает поэтапно. Например, если вы боитесь высоты, вы можете начать с просмотра фотографий, сделанных с высоты, посмотреть видео, а затем посмотреть на высокое здание лично. После этого вы можете постепенно переходить к подъему в высокие здания.
- Психодинамическая терапия. Психодинамическая терапия помогает понять ваши фобии, страхи и тревоги. Эта терапия воздействует на любые бессознательные мысли или причины того, как вы себя чувствуете. Вы работаете над пониманием своих мыслей и обретением контроля над своими чувствами и мыслями. Эта терапия включает беседу с вашим психотерапевтом. Вы обсудите триггеры, вызывающие ваши фобии, а затем обсудите события или причины в вашей жизни, по которым у вас могут быть эти фобии.
подсказки
- Убедитесь, что вы посещаете все свои занятия. Терапия работает лучше всего, если вы будете регулярно ее лечить в течение определенного периода времени.
- Выполняйте домашнее задание, которое назначит вам терапевт. Есть упражнения, которые вам, возможно, придется выполнять вне сеансов терапии, чтобы получить максимальную пользу. Например, вам может потребоваться написать о своей фобии или как-то противостоять этой фобии.
- Будьте честны со своим терапевтом. Ваш терапевт всегда рядом, чтобы помочь вам, поэтому важно быть максимально честным со своим терапевтом.
- Некоторые люди неохотно обращаются за помощью из-за фобии. Однако имейте в виду, что фобия - это заболевание психического здоровья, которое поддается лечению, и вы заслуживаете лечения от своего состояния.
