Все, включая мальчиков и девочек, просыпаются по утрам, не чувствуя себя так хорошо по поводу своего тела. Для некоторых дрянной образ тела - временное чувство, которое приходит и уходит. Для других это чувство никогда не уходит. Несмотря на то, что телевидение, журналы и социальные сети рассказывают вам об идеальном типе телосложения, вы можете чувствовать себя хорошо, независимо от его размера и формы.
Шаги
Метод 1 из 3: трансформация вашей точки зрения
Шаг 1. Спросите себя, почему вы плохо относитесь к своему телу
Чтобы изменить образ вашего тела с плохого на хороший, вам нужно понять внутреннюю работу того, почему вы чувствуете то же самое. Вы плохо относитесь к своему телу из-за того, что любимый человек назвал вас слишком толстым или слишком худым? Вы боготворите знаменитостей и моделей, которых видите по телевизору? Вы недовольны каким-то другим аспектом своей жизни, и ваше тело страдает из-за этого? Может быть, ваше тело не меняется со скоростью всех людей вашего возраста, и вы чувствуете стыд или разочарование?
Какой бы ни была основная причина вашего плохого образа тела, вам нужно стремиться раскрыть корень этой проблемы. Только после определения причины вы можете предпринять эффективную попытку преодолеть эту проблему
Шаг 2. Обратите внимание на свои мысли в «некрасивые» дни
Бросьте вызов негативным мыслям. Когда вы замечаете буйство негативных мыслей, нацеленных на ваше тело, обратите внимание на спусковой крючок, а затем попытайтесь бросить вызов этим мыслям.
- Во-первых, выясните, откуда пришли мысли. Нездоровые мысли о нашем теле могут возникнуть из-за чтения журналов, тусовок с друзьями, которые используют «толстую болтовню», или из-за оскорблений со стороны одноклассника или членов семьи. Постарайтесь выяснить, почему у вас сегодня плохие мысли о своем теле.
- Затем атакуйте эти мысли. Негативные мысли обычно являются результатом когнитивного искажения. К ним относятся, среди прочего, чрезмерные обобщения, поспешные выводы и игнорирование положительных моментов. Например, вы можете получить много комплиментов по поводу новой одежды, но один ключевой человек, кажется, этого не замечает. В результате вы сбрасываете со счетов другие комплименты, говоря себе, что «этот наряд выглядит глупо. _ даже ничего об этом не сказал».
- Бросьте вызов когнитивным искажениям или негативным, иррациональным образцам мышления, превратив их в более реалистичные и позитивные мысли. Например, лучший способ взглянуть на ситуацию мог бы быть таким: «Многие люди думали, что моя одежда сегодня выглядела круто. Может быть, _ был слишком озабочен и не заметил».
Шаг 3. Избавьтесь от стыда тела
Поднимите палец вверх и «шшш» себе и другим, когда вы опускаете свое тело или тело других. Боди-стыд происходит, когда человека критикуют за то, что он толстый, ругают за то, что он худ, призывают к соблюдению строгих принципов красоты общества, оценивают его другими в тренажерном зале или изображают из-за размера тела в любом из крайних случаев как непривлекательного в сексуальном плане..
Если вы поймаете себя или кого-то еще на этом поведении, которое вызывает у вас позор, немедленно прекратите их. Подчеркивайте значение общего здоровья и внутренней красоты, а не ругайте людей за несоблюдение извращенных стандартов внешней красоты
Шаг 4. Покупайте одежду, подходящую по фигуре
Практически невозможно чувствовать себя хорошо, когда вы носите слишком большую или слишком маленькую одежду. Одежда, которая хорошо сидит на вашем теле, поможет вам чувствовать себя более уверенно и привлекательно. В каждом теле есть что-то очаровательное - худое, пышное, яблочно-квадратное или квадратное. Посетите местный магазин или ознакомьтесь с руководством по покупкам в Интернете, чтобы определить, какая одежда лучше всего подходит вашей уникальной форме тела.
Метод 2 из 3: Самостоятельное обучение
Шаг 1. Запишите все замечательные вещи, которые помогает вам делать ваше тело
Человеческие тела - это удивительные сокровища, которые можно использовать в бесконечных количествах, способностях и неожиданностях. Ваше тело так много делает для вас каждый день. Найдите минутку, чтобы написать список всех невероятных функций, которые вы с благодарностью замечаете в своем теле. Возможно, вы сможете использовать ноги, чтобы пробежать 5 км, пальцы, чтобы ловко играть на гитаре, или свои сильные руки, чтобы раскачивать детей. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы ненавидите в своем теле, подумайте обо всем, что вы любите.
Шаг 2. С признательностью посмотрите в зеркало
Когда вы смотрите на себя в зеркало, не ищите изъянов. Вместо этого постарайтесь раскрыть те аспекты своего тела, которые вам нравятся. Может быть, у вас необычные ямочки на щеках, шрам, подчеркивающий характер, или яркие глаза. Примите характеристики, которые делают вас тем, кто вы есть.
После того, как вы какое-то время смотрели на свое отражение, улыбнитесь как можно лучше. Поцелуй себя или подмигни самым сексуальным образом. Это не только сделает вас счастливее, но и постепенно изменит ваши отношения с зеркалом на более позитивный и полноценный опыт
Шаг 3. Оставьте себе любовные записки
Распространяйте хорошие флюиды. Иногда все, что вам нужно, - это мягкое напоминание о том, что вы красивы и что вас достаточно. Вырежьте несколько листов бумаги, дюжину или больше. Запишите положительные высказывания и приклейте их к зеркалу или прячьтесь в необычных местах, чтобы потом воспользоваться этими любовными записками.
-
В ваших личных любовных записках могут быть такие вещи, как:
- Эй, красавчик!
- Счастье не зависит от размера.
- Любите кожу, в которой вы находитесь.
- Быть ты милосердный!
Метод 3 из 3: изменение ваших движений
Шаг 1. Регулярно занимайтесь спортом
Приседания, отжимания и другие движения могут помочь вам привести ваше тело в тонус. Однако упражнения - это животворное занятие, которым не следует заниматься только ради результата. Делайте это так, как вы чувствуете. Конечно, химические вещества для хорошего самочувствия (известные как эндорфины), вырабатываемые во время упражнений, улучшат ваше настроение. Регулярная физическая активность также улучшает ваше физическое и психическое благополучие, позволяет бросить вызов себе и укрепить уверенность в себе. Как вы могли не любить свое тело после часа силовой йоги или бодрящего горного похода?
Выберите несколько занятий, которые вам нравятся, и делайте их часто. Одни упражнения приносят огромную пользу, но любовь к тренировкам позволяет вам чувствовать себя продуктивным и счастливым, пока вы занимаетесь ими
Шаг 2. Сядьте
Хорошая осанка может творить чудеса с уверенностью в вашем теле. Осанка не только меняет то, как вас воспринимают другие, она также влияет на то, как вы воспринимаете себя. Одно исследование показывает, что испытуемые с большей вероятностью поверили положительным мыслям, которые они записали о своей квалификации для работы, когда они сидели ровнее. Когда они упали, они с меньшей вероятностью поверили этим позитивным мыслям.
Шаг 3. Идите с высоко поднятой головой
Так же, как осанка может влиять на вас, когда вы сидите, она также может влиять на вас, когда вы стоите и ходите. Если вы плохо относитесь к своему телу, это может сказаться на вашей манере держаться. Продемонстрируйте уверенность в ходьбе, отведя плечи назад и приподняв подбородок. Это поможет вам почувствовать себя лучше.
Психолог Эми Кадди описывает «позы силы», которые можно использовать для повышения уверенности в себе. Эти позы включают стойку в широкой стойке с раскрытыми по бокам руками. Поза «Чудо-женщина» характеризуется положением рук на бедра и выпяченной грудью. Принятие такой позы увеличивает ваше собственное представление о своих способностях и ответственности
Шаг 4. Танец
Возьмите уроки танцев или просто прогуляйтесь по гостиной. Танцы заставляют вас тренироваться, даже не осознавая этого. Тонизирует мышцы, улучшает выносливость, осанку и координацию движений. Он также улучшает настроение и помогает бороться с депрессией и тревогой. Танцы также могут связать вас с другими людьми, которые разделяют ту же страсть, тем самым улучшая ваше социальное здоровье.
подсказки
- Спросите друга, что ему больше всего нравится в вас. Будь то ваше чувство юмора или отличный совет, вы почувствуете себя лучше, услышав его.
- Принять себя - это не то же самое, что игнорировать свои недостатки и лгать самому себе. Если есть что-то, что можно улучшить, то улучшайте. Однако имейте в виду, что вам никогда не придется менять себя ни для кого.
- Принимайте комплименты. Вместо того, чтобы отмахиваться от них, обнимите их и верьте им.
- Поговорите о своих проблемах с человеком, которому доверяете. Экстернализация негативных мыслей может оказаться очень полезной.
