Сочувствие - это способность чувствовать то, что чувствуют другие люди, - ключ к построению значимых отношений и мирному сосуществованию с другими. Некоторые люди рождаются с природной способностью сочувствовать, а другим сложнее общаться с другими людьми. Но если вы чувствуете, что вам не хватает способности поставить себя на место других людей, вы можете многое сделать, чтобы углубить свое чувство сочувствия. В этой статье обсуждается значение эмпатии и шаги, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы стать более чутким человеком.
Шаги
Часть 1 из 3: использование вашего сочувствия
Шаг 1. Прикоснитесь к собственным эмоциям
Чтобы испытывать эмоции вместе с кем-то другим, нужно уметь чувствовать их в себе. Вы настроены на свои чувства? Вы замечаете, когда чувствуете себя счастливым, грустным, злым или напуганным? Вы позволяете этим чувствам всплывать на поверхность и выражаете ли вы их? Если вы склонны подавлять свои эмоции, вместо того, чтобы позволять им быть частью своей жизни, постарайтесь позволить себе почувствовать себя немного глубже.
- Отгонять негативные чувства - обычное дело. Например, веселее отвлечься телевизором или пойти в бар, чем сесть и подумать о том, что произошло. Но отодвигание чувств в сторону создает разъединение, недостаток знакомства. Когда вы не можете выразить свою печаль, как вы можете ожидать, что почувствуете чужую?
- Каждый день находите время, чтобы позволить своим эмоциям проявиться. Вместо того, чтобы поспешно блокировать негативные чувства, подумайте о них. Злиться и бояться, справляться с чувствами здоровым образом, например, плакать, записывать свои мысли или обсуждать свои чувства с другом.
Шаг 2. Внимательно слушайте
Слушайте, что говорит человек, и обратите внимание на интонацию в его голосе. Наблюдайте за всеми небольшими подсказками, которые опровергают то, что кто-то чувствует. Может, ее губы дрожат, а глаза блестят. Может быть, это более тонко - она много смотрит вниз или кажется пустой. Отставьте себя в сторону и погрузитесь в историю этого человека.
Отложите суждение, пока вы слушаете. Если вы обнаружите, что вспоминаете возникшее у вас разногласие, или чувствуете критику по отношению к выбору человека, или чувствуете что-то, что уводит вас от этого момента, изо всех сил пытайтесь переориентировать себя в режим слушания
Шаг 3. Представьте, что вы другой человек
Вы когда-нибудь читали трогательную историю, которая была настолько увлекательной, что вы забыли себя? На несколько минут вы стали этим персонажем и точно знали, каково это - увидеть своего отца впервые за 10 лет или потерять любовь к кому-то другому. Чувство сочувствия к человеку не так уж и отличается. Когда вы слушаете кого-то и действительно пытаетесь понять, наступит момент, когда вы начнете чувствовать то, что чувствует другой человек. Вы увидите проблеск того, что значит быть ими.
Шаг 4. Не бойтесь чувствовать дискомфорт
Сочувствие может быть болезненным! Больно поглощать чужую боль, и требуются усилия, чтобы заниматься на таком глубоком уровне. Возможно, именно поэтому эмпатия приходит в упадок - просто легче вести легкие разговоры, оставаться в безопасности и замкнутостью. Если вы хотите быть более чутким, вы не можете уклоняться от чувств людей. Осознайте, что они будут влиять на вас, и вы можете уйти, чувствуя себя иначе. Но у вас будет более глубокое понимание другого человека, фундамент, на котором вы сможете построить более прочную связь.
Шаг 5. Покажите другому человеку, что вы чувствуете к нему
Задавайте вопросы, которые показывают, что вы слушаете. Используйте язык тела, который показывает, что вы заняты: смотрите в глаза, немного наклоняйтесь, не ерзайте. Кивните, покачайте головой или улыбнитесь, когда это уместно. Все это способы проявить сочувствие в данный момент, укрепить доверие к человеку, который делится с вами чувствами. Если вам кажется, что вы отвлечены, отводите взгляд или подаете другие сигналы, что вы не слушаете или не интересуетесь, человек, вероятно, закроет глаза и перестанет делиться.
Еще один способ проявить сочувствие - тоже поделиться собой. Сделав себя таким же уязвимым, как другой человек, вы сможете укрепить доверие и взаимную связь. Ослабьте бдительность и вступите в разговор
Шаг 6. Используйте свое сочувствие, чтобы помогать другим людям
Сочувствие по отношению к кому-либо - это познавательный опыт, и хорошо, когда полученные знания влияют на ваши будущие действия. Может быть, это означает заступиться за того, над кем часто издеваются, потому что теперь вы его лучше понимаете. Это может изменить ваше поведение при следующей встрече с кем-то новым или ваши взгляды на определенные социальные или политические вопросы. Позвольте сочувствию влиять на ваше движение по миру.
Часть 2 из 3: Развитие большего сочувствия
Шаг 1. Будьте готовы узнать больше о том, чего вы не понимаете
Сочувствие проистекает из желания узнать больше о других людях, другом опыте. Поинтересуйтесь, какова жизнь других людей. Сделайте ставку на то, чтобы узнавать как можно больше о других вещах каждый день. Вот несколько способов удовлетворить свое любопытство:
- Больше путешествовать. Когда вы отправляетесь в места, которые никогда не посещали, старайтесь проводить время с людьми, которые там живут, и узнавать больше об их образе жизни.
- Разговаривать с незнакомцами. Если вы обнаружите, что сидите рядом с кем-то в автобусе, начните разговор, вместо того чтобы зарываться носом в книгу.
- Откажитесь от своей обычной рутины. Если вы склонны проводить время с одними и теми же людьми и все время ходить в одни и те же места, смешайте это и начните знакомиться с новыми людьми. Немного расшири свой мир.
Шаг 2. Старайтесь сочувствовать людям, которые вам не нравятся
Если вы заметили области, в которых вам не хватает сочувствия, постарайтесь изменить то, что вы чувствуете, или, по крайней мере, лучше понять людей и группы, которые вам не нравятся. Как только вы почувствуете отвращение к кому-то, спросите себя, почему. Решите, что вместо того, чтобы избегать или ругать этого человека, вы собираетесь поставить себя на его место. Узнайте, чему вы можете научиться, проявляя сочувствие к людям, которые вам не нравятся.
Помните, что даже если вы не достигнете какого-то соглашения, вы все равно можете сочувствовать. Вы можете сочувствовать тому, кто вам сильно не нравится. И кто знает, как только вы немного откроетесь, вы можете найти причины изменить свое мнение о человеке
Шаг 3. Спросите людей, как они себя чувствуют
Это простой способ ежедневно вызывать сочувствие. Вместо того, чтобы считать эмоциональные разговоры запретными, чаще спрашивайте людей об их эмоциях и внимательно слушайте их ответы. Это не значит, что каждый разговор должен быть глубоким, торжественным и философским. Но если спросить людей, как они себя чувствуют, это поможет вам более полно заинтересоваться и по-настоящему увидеть человека, с которым вы разговариваете.
Другая сторона медали - более правдиво отвечать, когда вас спрашивают, как вы себя чувствуете. Вместо того, чтобы сказать «Отлично!» когда вы действительно чувствуете себя подавленным, почему бы не сказать правду? Посмотрите, что происходит, когда вы немного больше выражаете свои эмоции, вместо того, чтобы сдерживать их
Шаг 4. Читать и смотреть больше художественной литературы.
Поглощение множества историй в форме романов, фильмов и других материалов - хороший способ развить у вас чувство сочувствия. Исследования показывают, что чтение художественной литературы на самом деле улучшает вашу способность сопереживать в реальной жизни. Это помогает вам привыкнуть представлять, какой была бы жизнь, если бы вы были кем-то другим. Катарсис смеха или плача вместе с характером может помочь вам быть более эмоционально открытым по отношению к людям.
Шаг 5. Практикуйте сочувствие к тому, кому доверяете
Если вам сложно понять, сочувствуете ли вы, попробуйте проявить сочувствие к кому-то другому. Убедитесь, что человек знает, что вы хотите над этим поработать, чтобы он понял, если вы не нажмете правильную ноту. Попросите человека рассказать вам, что он чувствует, и выполните все вышеперечисленные шаги, чтобы почувствовать себя вместе с ним. Затем расскажите человеку, что вы чувствуете в результате того, что он вам сказал.
- Посмотрите, совпадают ли чувства. Если человек выразил печаль, а вам было грустно, когда он разговаривал, значит, вы правильно прочитали его эмоции.
- Если чувства не совпадают, возможно, вам придется потратить больше времени на то, чтобы настроиться на свои собственные эмоции, и попрактиковаться в распознавании эмоций в других людях.
Часть 3 из 3: понимание силы сочувствия
Шаг 1. Рассматривайте это как разделение чьих-то эмоций
Сочувствие - это способность чувствовать с кем-то. Это требует, чтобы вы спустились под поверхность и испытали те же эмоции, которые испытывает кто-то другой. Легко смешать сочувствие с сочувствием, когда вы сочувствуете кому-то за его несчастье и, возможно, действуете, исходя из этого чувства, чтобы попытаться помочь. Но сочувствие идет глубже: вы чувствуете не только к кому-то, но и вместе с ним.
- Например, ваша сестра начинает плакать, когда сообщает вам, что ее парень только что расстался с ней. Когда вы смотрите, как слезы катятся по ее лицу, и слушаете, как она описывает, что произошло, вы чувствуете, как у вас начинает сжиматься горло. Тебе ее не просто жалко, тебе тоже грустно. Это сочувствие.
- Еще один способ взглянуть на сочувствие - это увидеть его как общее понимание, способность проецировать себя на чужой опыт. Идея попытки пройти милю на чужом месте - это описание чувства сочувствия.
- Сочувствовать означает разделять любые эмоции - они не обязательно должны быть негативными. Сочувствие - это настройка на все чувства и эмоции человека, чтобы вы получили представление о том, что значит быть этим человеком.
Шаг 2. Осознайте, что вы можете почувствовать это для всех
Вам не обязательно иметь схожий с кем-то прошлый опыт, чтобы сочувствовать ему. Дело не в общем понимании, потому что вы тоже были там. Фактически, вы можете испытывать сочувствие к людям, с которыми у вас нет ничего общего. Сочувствие означает переживание того, что чувствует кто-то другой - что бы это ни было. Это не обязательно должно быть то, что вы чувствовали раньше.
- Это означает, что вы можете сочувствовать кому угодно. Молодой человек может посочувствовать пожилому человеку в доме престарелых, даже если у него явно никогда не было такого опыта. Богатый человек может посочувствовать бездомному, даже если ему всегда удавалось иметь крышу над головой и много еды. Вы можете почувствовать сочувствие к незнакомцу в поезде, за которым наблюдаете через проход.
- Другими словами, сопереживание не означает воображение того, какой должна быть жизнь для кого-то - это означает действительно чувствовать, какова жизнь этого человека на эмоциональном уровне.
Шаг 3. Убедитесь, что вам не нужно соглашаться с кем-то, чтобы сочувствовать ему
На самом деле, все еще можно проявить сочувствие к кому-то, если вы полностью не согласны с его взглядами и даже не очень их любите. Человек, который вам не нравится, по-прежнему остается человеком и имеет такой же диапазон эмоций, как и вы. Это может быть нелегко, но вы все равно можете сопереживать его боли и страданиям, как если бы вы любили того, кого любите.
- Например, предположим, что ваш сосед находится на противоположном от вас конце политического спектра и при каждой возможности высказывает взгляды, которые, по вашему мнению, полностью ошибочны. Но если бы вы увидели, что он ранен, вы бы пришли ему на помощь.
- Еще важнее развить способность сопереживать людям, которые вам не нравятся. Сочувствие помогает нам видеть друг в друге людей, нуждающихся в любви и внимании, несмотря ни на что. Это создает возможность мира.
Шаг 4. Забудьте о правиле «поступай с другими»
Джордж Бернард Шоу сказал: «Не поступайте с другими так, как вы хотели бы, чтобы они поступали с вами - у них могут быть разные вкусы». «Золотое правило» на самом деле неприменимо, когда дело доходит до сочувствия, потому что оно не помогает вам понять, каково быть кем-то другим. Сочувствовать означает открываться чужой точке зрения, чужим «вкусам», вместо того, чтобы навязывать свой собственный опыт и идеи.
Размышления о том, как бы вы хотели, чтобы к вам относились, может послужить хорошей отправной точкой для уважительного и добросовестного поведения, но чтобы проявить сочувствие, вам нужно пойти немного глубже. Это сложно сделать, и это может даже вызвать дискомфорт. Но чем больше вы это делаете, тем глубже вы понимаете окружающих вас людей
Шаг 5. Узнайте, почему сочувствие так важно
Сочувствие улучшает качество жизни как на личном, так и на социальном уровне. Это помогает вам чувствовать себя более связанным с окружающими вас людьми и создает чувство общего смысла. Более того, способность людей сопереживать людям, отличным от них, ведет к большим социальным успехам. Это помогает отдельным людям и группам преодолеть расизм, гомофобию, сексизм, классизм и другие социальные проблемы. Это основа общественного сотрудничества и взаимопомощи. Где бы мы были без сочувствия?
- Недавнее исследование показало, что уровень эмпатии среди студентов колледжей упал на 40% за последние 20–30 лет. Это говорит о том, что эмпатии, по крайней мере частично, можно научиться или отучиться.
- Прикоснувшись к своему чувству сопереживания и делая его приоритетом каждый день, вы можете улучшить свою способность к сопереживанию - и увидеть, как в результате улучшится ваша жизнь.
подсказки
- Используйте свое восприятие и эмоции в качестве ориентира и делайте предложения.
- Вероятно, вы не получите полной картины сценария, но это не должно быть проблемой.
- Для правильной работы требуется довольно активный, внимательный ум. Это может не всегда работать.
- Не верьте, что ваш взгляд на сценарий правильный; каждый будет смотреть на это немного по-своему.
- Если вам трудно четко представить себе сцену, попробуйте сравнить ее с вашим собственным опытом, похожим на тот, который вы пытаетесь представить.
- Сочувствие - это не физическая, конечная процедура. Это может быть спонтанное (действительно, нежелательное), или это может быть вызвано малейшим проблеском сценария.
