5 способов контролировать перфекционизм

Оглавление:

5 способов контролировать перфекционизм
5 способов контролировать перфекционизм

Видео: 5 способов контролировать перфекционизм

Видео: 5 способов контролировать перфекционизм
Видео: Как перестать быть перфекционистом | Что такое перфекционизм 2024, Марш
Anonim

Желание преуспеть - это обычно хорошо, но есть разница между старанием изо всех сил и требованием совершенства самого себя. Перфекционисты могут быть успешными, но их усилия также могут вызвать заниженную самооценку, нерационально потраченное время и натянутые отношения. Главное - найти способ приложить усилия, которыми можно гордиться, не требуя от себя невозможного. Вместо того, чтобы стремиться к «идеальному», стремитесь к «достаточно хорошему».

Шаги

Метод 1 из 4: Замена перфекционистских мыслей и слов

Контролировать перфекционизм, шаг 1
Контролировать перфекционизм, шаг 1

Шаг 1. Удалите «следует» из своего словаря

Перфекционисты думают и говорят о том, что им «следует» делать, а не о том, что они делают, или о том, что им «следует» делать или никогда. Эти типы абсолютов настраивают вас на неизбежную неудачу.

  • Вместо того, чтобы говорить: «Я должен работать над презентацией на следующей неделе, а не сидеть здесь, в саду», позвольте себе немного расслабиться и запланировать какое-то рабочее время на потом.
  • Вместо того, чтобы говорить себе: «Я должен правильно ответить на все вопросы в этом тесте», попробуйте «Я сделаю все возможное и внимательно посмотрю, чтобы избежать глупых ошибок».
Контролировать перфекционизм, шаг 2
Контролировать перфекционизм, шаг 2

Шаг 2. Прекратите использовать черно-белый язык

Перфекционисты создают сценарии, в которых единственно возможный результат - либо «совершенство», либо «неудача», без какой-либо золотой середины. Это делает невозможным достижение цели с несколькими неизбежными недостатками и заставляет вас чувствовать себя «неудачником», даже когда вы выполняете задачу к удовлетворению кого-то другого.

Добавьте в свой словарный запас такие слова, как «приемлемо» и «достаточно хорошо», и используйте их при оценке задач и своих результатов

Контролировать перфекционизм, шаг 3
Контролировать перфекционизм, шаг 3

Шаг 3. Не смотрите на все катастрофически

Перфекционисты склонны создавать наихудшие сценарии неудач. Они будут говорить что-то вроде «Если я не пойму правильно, все будут меня ненавидеть» или «Все увидят, что я не годен для этой работы». Когда вы чувствуете себя так, постарайтесь сбалансировать ситуацию с помощью лучших сценариев.

  • Например, скажите себе: «Если я испорчу эту часть, мы все посмеемся и двинемся дальше», основываясь на том, что вы наблюдали, когда другие поступали так же.
  • Часть катастрофической мысли - это «переоценка вероятности», то есть переоценка ваших шансов на неудачу или отрицательные последствия неудачи. Постарайтесь взглянуть на ситуацию со стороны и рассмотреть истинные «шансы».
Контролировать перфекционизм, шаг 4
Контролировать перфекционизм, шаг 4

Шаг 4. Записывайте свои достижения каждый день, неделю, месяц и год

Каждый вечер записывайте хотя бы одну вещь, которую вы совершили в тот день, независимо от того, насколько она обыденная: «Я вылил мусор из своего ящика в столовой». Делайте то же самое еженедельно, ежемесячно и, возможно, даже ежегодно. В процессе вы поймете, как много вы успели сделать - и, следовательно, вы - полная противоположность «неудачнику».

Не оценивайте, насколько «безупречно» ваша работа - просто сосредоточьтесь на том, что вы сделали. В конце концов, имеет ли значение до 30 июня, насколько хорошо вы постригли газон 1 июня?

Метод 2 из 4: быть несовершенным по цели

Контролировать перфекционизм, шаг 5
Контролировать перфекционизм, шаг 5

Шаг 1. Совершайте умышленные ошибки в мелких повседневных делах

На самом деле это может быть немного забавно, но истинная цель - показать вам, как мало других людей заботит, все ли вы делаете идеально. По большей части они даже не заметят ваших недостатков, а если и заметят, то не будут возражать. Попробуйте, например:

  • ношение рубашки с пятном нарочно.
  • приглашать кого-то, не прибирая в доме.
  • удешевление проезда на автобусе, так что вам придется попросить у кого-нибудь десять центов.
  • сделать несколько умышленных грамматических ошибок в электронном письме.
  • делая вид, что теряете ход мыслей, выступая перед группой.
Контролировать перфекционизм, шаг 6
Контролировать перфекционизм, шаг 6

Шаг 2. Сделайте несовершенную работу и посмотрите, заметит ли кто-нибудь

В этом случае вместо того, чтобы целенаправленно делать что-то несовершенное, просто оставьте на месте некоторые «недостатки», которые вы обычно обнаруживаете и устраняете. Заметил ли ваш начальник, что ваш отчет немного менее подробен, чем обычно? Ваш учитель, кажется, знает, что вы не переписывали математические формулы, чтобы ваша работа выглядела аккуратнее?

И даже если люди замечают, беспокоит ли их это вообще? Пока вы выполняете основные требования задачи, ответ почти всегда будет отрицательным

Контролировать перфекционизм, шаг 7
Контролировать перфекционизм, шаг 7

Шаг 3. Оставьте чужую работу незавершенной, вместо того чтобы взяться за нее

Перфекционисты часто чувствуют необходимость взять на себя работу других, чтобы убедиться, что она «сделана правильно», даже если они уже перегружены своими задачами. Сопротивляйтесь этому побуждению и наблюдайте, что происходит - вероятно, это будет одно из следующих:

  • Другой человек выполнит задачу до приемлемого уровня.
  • Другой человек сделает неприемлемую работу и столкнется с последствиями.
  • Работа не будет сделана, и, похоже, никого не так сильно волнует.
Контролировать перфекционизм, шаг 8
Контролировать перфекционизм, шаг 8

Шаг 4. Определите свой наихудший сценарий и спросите: «И что?

«Вы можете представить себе, что ошибка приведет к худшему сценарию, и обнаружите, что с вами все будет в порядке, если это произойдет. Это поможет облегчить ваше беспокойство и расслабиться. Попробуйте посмотреть на ситуацию и довести возможные результаты до их естественного вывода, постоянно спрашивая: «Ну и что?»

Например, вы можете беспокоиться о том, что опоздали на работу, и думаете: «Если я опоздаю, у меня будут проблемы». Спросите себя: «Ну и что?» «Я могу получить письменное предупреждение или даже быть уволенным». "И что?" «Может, мне придется искать новую работу?» "И что?" «Если я не смогу найти новую работу, мне придется вернуться к родителям или занять денег у друга, чтобы выжить». Хотя этот сценарий был бы неприятным, вы все равно были бы в порядке, если бы это произошло

Метод 3 из 4: честная оценка вашему перфекционизму

Контролировать перфекционизм, шаг 9
Контролировать перфекционизм, шаг 9

Шаг 1. Составьте список того, от чего вы отказываетесь в своем стремлении к совершенству

Стремление к совершенству во всем требует много времени - времени, которое можно было бы использовать для многих других вещей. Итак, выделите несколько минут, чтобы записать, чего вы упускаете из-за того, что тратите так много времени, пытаясь достичь совершенства.

  • Вы теряете время с семьей или друзьями?
  • Вы перестали заниматься (или никогда не начинали) хобби, которое вам действительно нравится?
  • Вы потеряли одно или несколько многообещающих романтических отношений?
  • Вы упускаете достаточный сон, упражнения, время приема пищи или «время для себя»?
  • Используйте составленный вами список, чтобы рассмотреть свои приоритеты и определить, стоит ли стремление к совершенству того, что вы теряете.
Контролировать перфекционизм, шаг 10
Контролировать перфекционизм, шаг 10

Шаг 2. Проверь, насколько что-то действительно важно

Спросите себя: «Будет ли это иметь значение через 5 лет? 5 месяцев? 5 недель? » Если на все три ответа «нет», то вы почти наверняка зря тратите время, пытаясь безупречно выполнить задачу.

  • Если краткосрочный ответ - «да», спросите себя: «Будет ли иметь значение через 5 месяцев / недель, было ли это сделано идеально?»
  • Будьте честны с собой - насколько хорошо вам нужно выполнять работу, чтобы она действительно имела значение в долгосрочной перспективе?
Контролировать перфекционизм, шаг 11
Контролировать перфекционизм, шаг 11

Шаг 3. Сравните свою работу с работой других людей справедливо и в равной степени

Перфекционисты часто страдают от одной (а иногда и от обеих) из следующих проблем при общении с другими людьми: они требуют от себя гораздо большего, чем от других, или они не могут доверять другим делать достаточно «идеальную» работу и должны ее делать. самих себя.

  • Если вы ожидаете невозможного от себя, но не от других, представьте, что кто-то другой выполняет то же задание, что и вы. Должны ли они быть «идеальными» или «неудачниками», или они могут выполнять «достаточно хорошую» работу? Если да, то почему ты не можешь?
  • Если вы чувствуете, что должны делать все самостоятельно, потратьте некоторое время на наблюдение за другими людьми, выполняющими задачи, и за тем, как их сверстники / начальство и т. Д. отвечать на них. Если кажется, что все остальные считают, что работа была выполнена надлежащим образом, напомните себе, что нужно принять «волю большинства».
Контролировать перфекционизм, шаг 12
Контролировать перфекционизм, шаг 12

Шаг 4. Получите помощь извне, если ваш перфекционизм вышел из-под контроля

В высшей степени перфекционизм может быть симптомом ОКР или других проблем со здоровьем или психическим здоровьем. Если вы испытываете одно или несколько из следующих событий, возможно, пришло время поговорить со своим врачом или лицензированным специалистом в области психического здоровья:

  • Вещи должны быть «идеальными», потому что в противном случае произойдут очень плохие вещи.
  • Вещи, оставленные «не идеально», вызывают у вас серьезное беспокойство.
  • Повторяющийся характер вашего перфекционизма серьезно нарушает вашу повседневную жизнь.
  • Если вы когда-нибудь захотите нанести себе вред в качестве «заслуженного» самонаказания за свои «неудачи», немедленно обратитесь за помощью.

Метод 4 из 4: работа над разумной целью

Контролировать перфекционизм, шаг 13
Контролировать перфекционизм, шаг 13

Шаг 1. Простите себя за свои недостатки

Никто не идеален, и у каждого есть свои сильные и слабые стороны. Это не значит, что вы не должны пытаться расти. Вы всегда можете узнать что-то новое или попытаться улучшить, но бывают случаи, когда вам придется использовать то, что вы уже знаете, и делать все, что вы можете, исходя из этого.

Не тратьте время на то, чтобы беспокоиться о том, чего вы (пока) не можете делать

Контролировать перфекционизм, шаг 14
Контролировать перфекционизм, шаг 14

Шаг 2. Определите вашу цель для текущей задачи

Сосредоточьтесь на том, что действительно нужно. Истинная цель - быть совершенным или произвести безупречный результат, или это сделать что-то? Что действительно важно?

  • Перфекционизм часто может привести к результату, противоположному своевременному, потому что неуверенность, связанная с ним, приводит к прокрастинации.
  • Знание того, чего вы хотите достичь, не только помогает вам двигаться в правильном направлении, но и помогает понять, когда вы закончите.
  • Обязательно разбейте свои цели на управляемые задачи, чтобы они не перегружали вас. Например, если ваша цель - похудеть, сосредоточьтесь на похудении на 5 фунтов за раз или регулярно выполняйте упражнения, а не на общей цели похудения.
Контролировать перфекционизм, шаг 15
Контролировать перфекционизм, шаг 15

Шаг 3. Стремитесь к наилучшим для вас результатам

Не позволяйте вашей продуктивности диктоваться страхом перед осуждением других. Примите более широкую форму совершенства, а не узко определенное совершенство. Перфекционизм может привести к саморазрушению, когда перфекционист слишком озабочен тем, как другие могут воспринять несовершенство.

Учитесь, чтобы учиться, а не для того, чтобы получить высший балл. Ешьте и занимайтесь спортом для здоровья и фитнеса, а не для простых целей по весу

Контролировать перфекционизм, шаг 16
Контролировать перфекционизм, шаг 16

Шаг 4. Начните вместо того, чтобы ждать уверенности

Даже если вы еще не уверены, что делаете, попробуйте. Возможно, вам это удастся лучше, чем вы думаете, или ваша задача может оказаться проще, чем вы себе представляли. Даже если ваша первая попытка ни к чему не приведет, возможно, вы будете знать, что или кого просить, чтобы приступить к делу. Или вы можете просто узнать, чего не следует делать. В большинстве случаев вы обнаружите, что представляли себе препятствия больше, чем они есть на самом деле.

Контролировать перфекционизм, шаг 17
Контролировать перфекционизм, шаг 17

Шаг 5. Установите ограничение по времени выполнения задачи

Некоторые вещи, например, домашнее хозяйство, никогда не заканчиваются. Как бы хорошо вы не мыли пол сегодня, завтра он станет таким же грязным. Вместо того, чтобы часами чистить, установите таймер на разумное время и убирайте ровно столько, сколько нужно. Место по-прежнему станет чище, и вы будете работать быстрее, не зацикливаясь на деталях.

  • Сделайте такой вид работы по содержанию регулярной, краткой частью своей рутины, и все будет оставаться на приемлемом, довольно хорошем уровне.
  • В более длинном или более подробном проекте крайний срок, даже установленный вами, может помочь вам начать работу, а не беспокоиться о деталях. Разбейте вещи на более мелкие части или промежуточные цели, если они слишком велики.
Контролировать перфекционизм, шаг 18
Контролировать перфекционизм, шаг 18

Шаг 6. Делайте вещи «по-своему», а не «правильно»

Признайте, что для многих видов деятельности, особенно для всего, что связано с творчеством, не существует единственного «правильного» способа, единственного «правильного» ответа. Если вас вообще оценивают, то это субъективно. Невозможно угодить каждому, кто читает ваши письма или смотрит на вашу картину, например. Помня об аудитории, вы сможете определить направление вашей работы, но вы также должны учитывать значительный элемент личного самовыражения и стиля.

Выйди из зоны комфорта Шаг 2
Выйди из зоны комфорта Шаг 2

Шаг 7. Размышляйте о своих неудачах

Подумайте, чему вы можете научиться на своих недостатках и как это поможет вам в следующий раз работать лучше. Вы не можете учиться, не совершая ошибок.

Признайте красоту и преимущества в несовершенстве. Диссонирующие гармонии в музыке могут создавать напряжение и драматизм. Оставленные на земле листья изолируют корни растений и разлагаются, питая почву

Помогите управлять перфекционистскими мыслями

Image
Image

Способы заменить перфекционистские мысли

Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.

Image
Image

Советы по контролю над перфекционистскими мыслями

Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.

подсказки

  • Если вы в чем-то хороши, помогите другим, кто хочет учиться. Будьте терпеливы и не ждите, что они все сделают идеально или так же, как вы.
  • Никогда не сравнивайте себя с другими. У всех свой темп, свой опыт и разные результаты. Вы индивидуальны и никогда не будете в точности похожи на других. Это то, что строит ваш характер.
  • Быть гибким. Грамотное реагирование на неожиданные события может быть важнее, чем строгое соблюдение заранее определенной системы или плана.
  • Выделите себе свободное время, если оно вам нужно. Затем расслабьтесь и сделайте перерыв.
  • Всегда смотрите на свои ошибки с положительной стороны. Так вы поймете, что ошибаться - это нормально.

Рекомендуемые: