У всех бывают моменты, когда они грустно относятся к себе и к миру, и это может вызвать негативные чувства к себе и другим. Чувство физической усталости или плохого самочувствия также может сбить вас с толку. Если вы плохо себя чувствуете, начните с изменений в здоровом образе жизни. Если вы станете более внимательными и будете заботиться о своем психическом и эмоциональном здоровье, это также поможет вам встать на путь к хорошему самочувствию.
Шаги
Метод 1 из 3: использование физических решений
Шаг 1. Пейте много воды
Недостаточное количество воды может привести к обезвоживанию организма, что, в свою очередь, может привести к усталости и нарушению функций. Обязательно пейте, когда чувствуете жажду, особенно если вам жарко или вы занимаетесь большой физической активностью.
Большинству мужчин следует ежедневно выпивать около 15,5 стакана (3,7 литра) воды. Среднестатистической женщине требуется около 11,5 стакана (2,7 литра) воды в день. Однако потребности у всех разные. Лучше всего пить, пока не утолится жажда
Шаг 2. Упражнение
Регулярное выполнение этого упражнения может помочь во всем - от обучения до сна. Это может даже потенциально снизить вероятность депрессии. Физические упражнения высвобождают эндорфины и серотонин, которые улучшают ваше настроение и помогают обрести счастье и чувство собственного достоинства. Даже минимальное количество упражнений может быть полезным. Некоторые забавные формы упражнений включают в себя:
- Прогулки. Если вы живете недалеко от магазина, лучше гуляйте пешком. Вы делаете что-то необходимое и одновременно занимаетесь спортом. Во время обеденного перерыва прогуляйтесь по месту работы. Исследуйте местность, где вы живете, пешком.
- Занимаюсь йогой. Йога помогает справиться со стрессом, улучшает дыхание, помогает исцелить тело и помогает в медитации. Существует много разных видов йоги, поэтому вы легко найдете то, что вам подойдет. Вы можете изучить йогу онлайн или найти место для йоги недалеко от дома.
- Включаю музыку и танцую. Это высвободит счастливые химические вещества в мозгу от упражнений, и это весело.
Шаг 3. Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету
Трудно чувствовать себя хорошо, если вы плохо питаетесь. Убедитесь, что вы едите 3 раза в день и ешьте несколько легких закусок в перерывах между ними, если чувствуете голод. Хотя диетические потребности у всех немного различаются, большинство людей будет чувствовать себя лучше, если они:
- Придерживайтесь диеты, богатой фруктами и овощами, нежирным белком (например, рыбой или куриной грудкой), сложными углеводами (например, цельнозерновыми), полезными жирами (например, рыбой, орехами, оливковым маслом и авокадо) и пищевыми волокнами.
- Избегайте рафинированного сахара, полуфабрикатов, трансжиров и сладких напитков.
- Ешьте продукты, обогащенные кальцием и витамином D.
Шаг 4. Спите 7-9 часов каждую ночь
Сон жизненно важен для того, чтобы помочь вашему разуму и телу избавиться от стрессов повседневной жизни. Сделайте своей приоритетной задачей каждую ночь придерживаться разумного часа и придерживайтесь хороших привычек сна, чтобы получить от него максимум удовольствия.
Если вы страдаете тяжелой бессонницей или вам трудно отдохнуть даже после хорошего ночного сна, поговорите со своим врачом. У них могут быть рекомендации и даже при необходимости прописать лекарства, которые помогут вам лучше спать
Шаг 5. Если вы часто чувствуете себя плохо, обращайтесь к врачу
Если вы часто чувствуете себя плохо, это может быть физическая причина. Распространенными причинами постоянного ощущения усталости или плохого самочувствия являются дефицит витамина D или проблемы с щитовидной железой. Запишитесь на прием к своему лечащему врачу на медосмотр и расскажите ему, как вы себя чувствуете.
Расскажите врачу об истории вашего здоровья, любых симптомах, которые вы испытывали, а также о любых лекарствах или пищевых добавках, которые вы принимаете в настоящее время
Метод 2 из 3: упражнения для снятия стресса
Шаг 1. Спойте
Пение, особенно групповое пение, высвобождает эндорфины и окситоцин, которые вызывают чувство удовольствия и снижают уровень стресса и беспокойства. Групповое пение, в частности, создает чувство связи и общности и может облегчить депрессию и одиночество.
- Групповое пение легко облегчить. Поищите в своем районе группу или хор или сходите в караоке с друзьями. Для этого не нужно даже быть великим певцом. Некоторые группы не требуют прослушивания, и это делается просто для развлечения.
- Пение в одиночку также полезно для здоровья. Пение регулирует дыхание так же, как йога, помогая расслабиться.
Шаг 2. Помогите другим
Филантропия - это использование вашего времени, энергии или денег для помощи другим. Это также дает вам чувство перспективы и чувство цели. Исследования показали, что это помогает уменьшить стресс и беспокойство, что, в свою очередь, помогает вам чувствовать себя лучше. Это также может помочь вам установить контакт с другими людьми.
- Станьте волонтером в приюте для бездомных или в столовой. Помните, что нельзя судить людей, которым нужна такая помощь. Вы не знаете истории их жизни.
- Некоммерческие организации работают на энергии своих волонтеров. Найдите то, что вас интересует, и помогите. Это может быть что угодно: от театрального лагеря для маленьких детей до чтения для пожилых людей.
Шаг 3. Найдите то, чем можно отвлечься
Это может быть что-то, что побуждает вас к любимой фантазии, или особый объект, возвращающий вас в счастливые воспоминания. Может быть важно отдохнуть от стресса в настоящем.
- Посмотрите любимый фильм или почитайте любимую книгу. Это позволит вам окунуться в мир, который вам нравится.
- Найдите стихотворение, песню или картинку, которая напоминает о времени или человеке, который важен для вас.
- Не живите слишком много в прошлом или в мире фантазий. Важно подключиться к настоящему.
Шаг 4. Ставьте перед собой достижимые цели
Это не означает, что вы не можете мечтать однажды стать президентом, но тем временем ставьте цели, которых можно достичь, а затем достигайте их. Когда вы закончите, вы почувствуете себя выполненным. Это могут быть простые краткосрочные цели или более сложные долгосрочные. Например:
- Например, если вы однажды захотите стать рок-звездой, вы можете начать с одного урока игры на гитаре. Затем вы можете поставить цель научиться играть аккорды и, в конечном итоге, научиться играть любимую песню.
- Начните изучать музыкальный инструмент. Чувство выполненного долга от выбора песни для фортепиано или любого инструмента заставит вас почувствовать себя хорошо. Помните, не будьте слишком строги к себе, пока учитесь.
- Убери свою комнату. Деятельность будет держать вас занятым. Вы можете слушать музыку и петь, и это здорово, и вы добьетесь чего-то, когда закончите.
Метод 3 из 3: забота о своем психическом здоровье
Шаг 1. Оцените себя на предмет признаков выгорания
Если вы слишком много работаете или подвергаетесь сильному стрессу в течение длительного периода времени, у вас может начаться выгорание. Общие симптомы включают раздражительность, усталость, депрессию и цинизм. Если вы думаете, что у вас выгорание, постарайтесь выделить время для отдыха и ухода за собой. Излишняя работа не только ухудшит ваше самочувствие, но и в конечном итоге снизит вашу продуктивность.
Шаг 2. Замени негативные мысли нейтральными, реалистичными
Всех иногда беспокоят негативные мысли. Слишком много негативных мыслей может серьезно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. Когда вы привыкли думать негативно, может быть трудно переосмыслить свое мышление в более позитивном свете. Вместо того, чтобы пытаться заменить негативные мысли позитивными, начните с замены их мыслями, которые являются нейтральными и объективными.
- Например, если вы обнаружите, что думаете: «Я такой тупой. Я никогда не пойму математику », - распознайте негативную мысль и спросите себя, реалистична ли она. Попробуйте заменить его чем-то вроде: «Математика для меня трудный предмет. Но если я продолжу учиться и, возможно, запишусь на несколько репетиторских занятий, я, вероятно, стану лучше ».
- Как только вы научитесь заменять негативные мысли нейтральными, вам, вероятно, будет легче начать думать позитивно.
- Если вы обнаруживаете, что зацикливаетесь на прошлом или зацикливаетесь на негативных мыслях, попробуйте заняться чем-нибудь продуктивным или сосредоточьтесь на одной или двух вещах, которые вы можете попытаться преодолеть.
Шаг 3. Будьте внимательны
Осознание того, что вы чувствуете в данный момент, может помочь вам почувствовать себя более спокойным, уравновешенным и контролирующим. Занимаясь своим распорядком дня, делайте сознательные усилия, чтобы время от времени останавливаться и просто чувствовать, что происходит внутри и вокруг вас. Внимательное отношение к своему психическому, эмоциональному и физическому состоянию может помочь вам определить признаки стресса и сообщить, когда пришло время позаботиться о себе.
- Внимательная медитация - отличный способ научиться быть более внимательными в повседневной жизни. Найдите тихое и удобное место, чтобы сесть, выделите несколько минут, чтобы просто подышать и сосредоточиться на том, что вы чувствуете.
- Практикуйтесь в признании своих мыслей и чувств без осуждения. Например, вы можете закрыть глаза и подумать про себя: «Я устал и немного замерз. Я чувствую напряжение в плечах. Сейчас я немного беспокоюсь, потому что все время думаю об этом просроченном счете ».
Шаг 4. Научитесь медитировать
Медитация расслабляет ваше тело и разум, снимая стресс. Это помогает вам сосредоточиться на настоящем и уменьшить негатив.
- Основной метод медитации: сядьте спокойно и закройте глаза, расслабьте тело (вы можете даже не осознавать, насколько вы напряжены!) И сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох вплоть до диафрагмы и считайте вдохи.
- Не переживайте, когда во время медитации возникают ошибочные мысли. Просто поблагодарите их за посещение и отпустите.
- Вы можете практиковать медитацию где угодно: в автобусе, во время рабочего обеденного перерыва или прямо перед серьезным экзаменом.
- Если вы религиозны, молитва может действовать аналогично медитации. Найдите минутку тишины и с состраданием помолитесь за кого-то, кроме себя; это может быть член семьи, незнакомец или даже весь мир.
Шаг 5. Научитесь благодарности
Это означает не принимать ничего как должное, ценить и отмечать сделанную по отношению к вам доброту. Исследования показали, что практика благодарности в жизни увеличивает ваше благополучие и счастье, что, безусловно, заставит вас чувствовать себя хорошо. Это также помогает уменьшить негативные эмоции.
- Ведите дневник благодарности. Запишите примеры доброты и вещи, за которые вы благодарны, например, человека, который оказал на вас положительное влияние.
- Говорите о своей благодарности. Обсудите с любимым человеком, второй половинкой, членом семьи или другом, за что вы благодарны. Это повысит ваше понимание хороших вещей, которые были частью вашего дня, и поможет вам не зацикливаться на плохом.
- Обратите внимание на мелочи. Найдите благодарность в тепле своей постели, в чем-то приятном, сказанном вам кем-то, или в вашей любимой закуске.
Шаг 6. Взгляните на свои проблемы
Проблемы и заботы имеют обыкновение накапливаться, особенно в самые неудобные моменты. Как можно скорее встретиться с ними лицом к лицу, вместо того, чтобы позволять им задерживаться, поможет вашему благополучию.
- Столкновение с проблемами может быть трудным. Проблемы могут быть самыми разными, от уплаты ренты до разговора с другом из-за его расистских высказываний.
- Сосредоточьтесь на решении, а не на проблеме. Например, если у вас возникла проблема с начальником, вместо того, чтобы беспокоиться о проблеме, поговорите с ним наедине и приведите конкретные примеры того, почему у вас возникла эта проблема. Предложите решение.
подсказки
- Помните, что чувствовать себя плохим или несчастным - не обязательно неправильно. Вам не нужно быть счастливым или чувствовать себя хорошо в 100% случаев. Вам станет хуже, если вы начнете винить себя за то, что не чувствуете себя хорошо каждую секунду каждого дня. Не делай этого.
- FaceTime поможет другу отвлечься или поговорить о том, что вас беспокоит. Разбирать проблемы с помощью других может очень хорошо.
- Никогда, никогда не чувствуй себя слабым. Быть человеком и живым невероятно сложно. Вы зашли так далеко, как могли! Отличная работа.
