Выйти на улицу и выпить с друзьями - это весело, но напившись, вы можете принять неправильные решения и почувствовать себя несчастным на следующий день. Узнайте, как обуздать некоторые побочные эффекты от употребления алкоголя, чтобы безопасно провести ночь вне дома.
Шаги
Метод 1 из 3: ответственное употребление алкоголя
Шаг 1. Выпивайте только один алкогольный напиток в час
Напиток может быть шотом, пивом, бокалом вина или смешанным напитком. Как бы то ни было, старайтесь пить только один раз в час. Это защитит вас от опьянения, так как ваша печень может усваивать алкоголь и выводить его из организма за час. Если вы будете придерживаться этого графика, вы сможете пить небрежно, но оставаться трезвыми.
Выпейте напиток медленно. Постарайтесь наслаждаться этим медленно, вместо того, чтобы отказываться от него
Шаг 2. Установите лимит на ночь в зависимости от вашей переносимости алкоголя
Заранее установите свой лимит и придерживайтесь его. Если вы знаете, что напились после трех порций пива, вам нужно разложить пиво достаточно далеко, чтобы не пропадать зря. Все относятся к алкоголю по-разному, поэтому нет идеального числа, которого можно придерживаться. Если сомневаетесь, знайте, что рекомендуемые дозы - 3 напитка для мужчин и 2 для женщин.
- Приносите в бар наличные вместо карты, заставляя вас бросить пить, когда у вас закончатся деньги.
- Женщины напиваются быстрее мужчин из-за различий в типе телосложения.
- Чем больше вы весите, тем больше алкоголя вы обычно можете выпить, прежде чем почувствуете себя пьяным.
Шаг 3. Пейте вдумчиво
Пейте ради вкуса, а не для опьянения. Наслаждайтесь вкусом и ароматом алкоголя, а не глотайте его. Не пожалейте денег на дорогой, но очень приятный напиток, потому что это будет единственный напиток за ночь. Как бы то ни было, оценивайте его нюансы не спеша.
- Время от времени подносите стакан к губам и наклоняйте его. Однако вместо того, чтобы пить, просто вдохните аромат.
- Попробуйте напиток, когда проглотите его. Если дегустировать не стоит, то и пить не стоит.
- У всех разная толерантность к алкоголю, поэтому пейте за себя, а не для того, чтобы что-то доказывать или не отставать от приятеля.
Шаг 4. Пейте воду до, между и после напитков
Доказано, что вода способствует усвоению и расщеплению алкоголя и дает вам что-нибудь выпить, прежде чем снова наполнять чашку. Старайтесь выпивать стакан воды перед каждым напитком, а затем выпивайте стакан между напитками.
Пейте воду медленно, чтобы сделать перерыв между алкогольными напитками
Шаг 5. Бросьте пить и съешьте что-нибудь
Еда, вопреки распространенному мнению, не мешает напиться. Однако это может замедлить время, необходимое выпивке, чтобы добраться до вашего мозга. Еда также наполняет вас и мешает вам выпить за это время.
Шаг 6. Сделайте смешанные напитки самостоятельно, разбавив спирт
Выпивая, придерживайтесь смешанных напитков, которые вы можете контролировать. Вы можете, например, использовать половину порции алкоголя вместо полной, а остальную часть долить содой или миксером. Это поможет вам оставаться на вечеринке, но не даст вам выпить слишком много и слишком быстро.
Попробуйте «шенди», светлое пиво, смешанное с лимонадом, чтобы относиться к алкоголю ответственно
Шаг 7. Найдите партнера
Посмотрите, хочет ли ваш приятель выпить столько же, сколько вы, и не напиваться. Вы можете присматривать друг за другом, осторожно перерезая друг друга, если вам кажется, что что-то выходит из-под контроля. Это также помогает оставаться трезвым, если все вокруг становятся трезвыми, но у вас есть приятель на вашем уровне.
Шаг 8. Знайте, что пьете
Не принимайте только напитки, особенно на вечеринках. Хотя один стаканчик в час обычно является хорошим ориентиром, смешанные напитки на домашних вечеринках и мероприятиях могут сильно различаться по крепости. Кроме того, они настолько подслащены, что фактическое содержание алкоголя замаскировано. Если вы оказались в такой ситуации, придерживайтесь пива, вина или смешивайте напитки самостоятельно.
Не смешивайте разные алкогольные напитки, такие как ликер, пиво и вино, за одну ночь. Из-за этого становится труднее узнать, сколько алкоголя вы употребляете
Метод 2 из 3: пить, не напиваясь
Шаг 1. Сделайте модерацию своим лучшим другом
В конце дня, если в ваше тело попадет алкоголь, вы напьетесь. Как только химические вещества попадают в ваше тело, они должны естественным образом отфильтровываться через вашу печень и направляться в мозг по пути через вашу кровь. Ответственное питье - ваш лучший выбор. Тем не менее, следующие советы должны помочь вам немного смягчить последствия и предотвратить проливание после нескольких порций пива.
Шаг 2. Употребляйте жирные, жирные закуски во время питья
Продолжайте отказываться от некоторых закусок, так как жир поможет сформировать буфер против алкоголя. Это замедляет попадание алкоголя в организм. Ваша талия не поблагодарит вас, но ваш мозг поблагодарит. Хорошие варианты включают:
- Быстрое питание
- Орехи
- Пицца
- Мороженое и молочные коктейли (молочные продукты также могут замедлить употребление алкоголя).
Шаг 3. Съешьте ложку дрожжей, чтобы свести на нет некоторые эффекты алкоголя
Было показано, что небольшая ложка пекарских дрожжей расщепляет алкоголь так же, как и ваша печень, не позволяя вам напиться так же, как без них. Просто смешайте дрожжи с водой или йогуртом и выпейте, прежде чем начинать пить. Хотя эффекты не огромны, они потенциально могут снизить содержание алкоголя в крови на 20-30%.
- Это не даст вам впитать часть алкоголя, но нет не дать вам напиться само по себе.
- Обратите внимание, однако, что есть некоторые научные споры об эффективности использования дрожжей.
Шаг 4. Со временем вырастите толерантность к алкоголю
Чем чаще вы пьете, тем быстрее организм привыкает к чувству опьянения. Чтобы почувствовать себя опьяненным, потребуется больше выпивки, что позволит вам выпить еще немного, прежде чем почувствовать вращение. Чем больше вы пьете, тем выше будет ваша толерантность. Если выпивать 1-2 стакана каждую ночь, вам будет легче оставаться трезвым во время употребления алкоголя.
Из-за большого разнообразия физических, умственных и социальных воздействий это не рекомендуется что вы пьете только для того, чтобы поднять свою толерантность. Это может быстро привести к проблемам со здоровьем и алкогольной зависимости.
Шаг 5. Добавьте воды в напитки, особенно смешанные
Добавьте больше жидкости и меньше алкоголя. Вы по-прежнему сможете пить, но сможете выделять алкоголь, сохраняя трезвость. Вы даже можете разбавить пиво водой, смешав его с лимонадом, чтобы получилось «шенди» вместо обычного пива.
Шаг 6. Выпейте стакан молока перед тем, как пить, и еще один среди ночи
Молочные продукты заполняют желудок, что снижает его способность усваивать алкоголь. Конечно, в конечном итоге он попадет в ваше тело, но это займет немного больше времени, позволяя вашей печени устранить часть его, прежде чем остальное попадет в ваш организм.
- Газированные напитки могут повредить слизистую оболочку желудка, поэтому они могут не работать с пивом и коктейлями с газировкой.
- Как и в случае со многими другими методами, об эффективности ведутся научные споры. Но многие истории свидетельствуют о положительном влиянии молока.
Метод 3 из 3: борьба с давлением сверстников
Шаг 1. Будьте уверены в своем решении не пить
Алкоголь не для всех, и, конечно же, это не «выбор для здорового образа жизни». Так что не думайте, что вы хромаете или не интересны из-за того, что не хотите пить. Понимание собственных причин не пить поможет вам сказать нет даже в самых сложных ситуациях.
- Если вы приняли решение не пить по какой-либо причине, придерживайтесь его. «Всего один глоток» часто бывает рецептом для неприятной ночи.
- Вы не должны никому объяснять, почему не хотите пить. Алкоголь - это рекреационный наркотик, а не образ жизни или философия. Если не хочешь пить, пусть будет так.
Шаг 2. Избегайте ситуаций, которые часто приводят к употреблению алкоголя
Ходить в бары или домашние вечеринки - все равно что просить соблазна, особенно если вы пытаетесь бросить пить или на вас легко давить. Предложите друзьям альтернативные мероприятия, найдите новые места, где можно пообщаться, и постарайтесь спланировать занятия, кроме просто сидения и выпивки.
- Необязательно избегать всех пьющих. Лучше позаботьтесь о том, чтобы не было сильной культуры употребления алкоголя, которая могла бы соблазнить вас или побудить других заставить вас «присоединиться к банде».
- Заранее сообщите близким друзьям, что вы не пьете. Сообщите им, почему, и попросите их помочь вам оставаться трезвыми, чтобы они были на вашей стороне, прежде чем вечеринка начнется.
Шаг 3. Научитесь говорить «нет» быстро и уверенно
Когда кто-то спрашивает, не хотите ли вы выпить, лучший ответ - простое и твердое «Нет, спасибо». Хотя этого должно быть достаточно, часто люди будут подталкивать вас к объяснению или причине или будут умолять вас выпить с ними. Вы хотите, чтобы вам было предложено быстрое, прямое и честное «нет». Убедитесь, что вы смотрите в глаза и говорите слова четко и твердо:
- «Я больше не пью, спасибо».
- «Я назначенный водитель сегодня вечером».
- "У меня аллергия на алкоголь!" - отличный шутливый способ поднять настроение при отказе.
Шаг 4. Держите в руке еще один напиток
Часто этого достаточно, чтобы убедить людей не просить вас выпить. Неважно, что это такое, но газированные напитки и другие газированные напитки часто являются отличным способом показать, что вы пьете, фактически не выпив.
- Заранее поговорите с барменом и сообщите ему, что вы не будете употреблять алкоголь. В любом случае дайте ему / ей чаевые и поблагодарите за газировку и воду.
- Если кто-то очень настойчив, просто возьмите напиток и оставьте его в руке. После того, как вы выпьете напиток, вы можете смело оставлять его без питья, и большинство людей не узнает, что это не просто повторно наполненный стакан.
Шаг 5. Найдите занятия, отличные от простого «напиться»
" Скорее всего, вы будете намного меньше пить, когда находитесь в месте, где вас отвлекают, например, еда, игры, такие как боулинг, дартс или бильярд, или когда вы идете на концерт. Вы также с большей вероятностью откажетесь от напитков, если освещение включено, место не людно и вы чувствуете себя комфортно. Убедитесь, что людям есть чем заняться или о чем поговорить, и выпивка станет второстепенным занятием, а не главным событием.
Шаг 6. Если давление станет слишком сильным, выйдите из ситуации
Если постоянные уговоры выпить начинают портить вам ночь, пора уходить. Алкоголь не является и не должен быть самостоятельным занятием. Если люди напиваются и не уважают ваше решение оставаться трезвыми, вам следует уйти.
Шаг 7. Найдите способы избежать искушения
Если вы знаете, что вам захочется выпить больше, чем следует, примените несколько методов, чтобы напомнить себе о том, что нужно остановиться. Вспомните причины, по которым вы не хотите напиваться, и подумайте, почему для вас важна трезвая ночь. Некоторые предложения включают:
- Используйте трюк с движением резинкой. Наденьте резиновую ленту на запястье. Каждый раз, когда вы чувствуете искушение выпить, заставьте себя сделать сознательный выбор не пить.
- Пусть приятель напомнит вам, когда будет достаточно. Это может быть приятель, который не пьет или хорошо знает свои пределы и останавливается. Или это мог быть член семьи.
- Отвлекитесь. Вставайте и танцуйте, поговорите с кем-нибудь или поиграйте в бильярд.
- Позвольте себе различные награды, такие как поход по магазинам, любимая еда, просмотр фильма или звонок другу на расстоянии, если вы можете воздержаться от алкоголя.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Если вы используете еду, чтобы позволить себе больше пить, вы все равно напьетесь. Не злоупотребляйте этим решением.
- Избегайте обсуждения алкогольных привычек, будь то кто кого может превзойти или объявления, которые вы решили не пить. Они не только создают скучную тему для разговора, но и привлекают внимание к алкоголю как к проблеме, и могут поднять ставки и побудить вас выпить, если он станет слишком конкурентоспособным или напористым. Вместо этого смените тему или сделайте быстрый перерыв в туалете.
- Будьте осведомлены о проблемах, связанных с алкоголем. В Интернете и в общественных центрах доступно множество образовательных ресурсов, которые содержат информацию о проблемах и болезнях, связанных с алкоголем. Возьмите что-нибудь из этого и прочитайте, чтобы не терять бодрости.
Предупреждения
- Купите себе безалкогольные напитки, если вы не можете доверять это своим друзьям или другим людям. Даже при том, что они имеют в виду добро, покупать вам алкогольный напиток, когда он вам не нужен, - это давление со стороны сверстников и несправедливость.
- Если у вас есть проблемы с зависимостью и алкоголизмом, найдите время, чтобы найти помощь.
