Многие молодые женщины боятся потерять свой молодой вид, но вы можете предотвратить преждевременное старение, заботясь о своем теле. Когда дело доходит до обвисшей груди, вы можете легко избежать многих проблем, защищая свою кожу, занимаясь спортом и хорошо питаясь.
Шаги
Метод 1 из 3: Сохранение молодой формы с помощью упражнений
Шаг 1. Сохраняйте свое тело молодым и здоровым, занимаясь спортом
Вы будете выглядеть и чувствовать себя хорошо, контролируя свой вес и подрезая талию, чтобы подчеркнуть упругость вашей груди.
- Аэробные упражнения, такие как бег трусцой, ходьба или плавание, помогут сохранить вашу талию тонкой. Старайтесь делать 150 минут умеренных упражнений или 75 минут интенсивных упражнений в неделю.
- Аэробные упражнения также высвобождают эндорфины, которые расслабляют вас, поднимают настроение и улучшают самочувствие.
Шаг 2. Укрепите мышцы груди поднятием тяжестей
Хотя в вашей груди нет мышц, тонизирование основных мышц может помочь им противостоять силе тяжести. Старайтесь заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю.
- Укрепляйте грудные, плечевые и трицепсные мышцы жимами от груди. Лягте на спину на пол, держа по весу в каждой руке. Локти должны касаться пола, а предплечья поднимать вверх. Поднимите гантели прямо вверх, пока ваши руки не будут вытянуты. Опуститесь обратно в исходное положение. Повторить.
- Накачивайте бицепсы с помощью сгибаний на бицепс. Встаньте прямо и возьмитесь за гирю ладонью вверх. Согните локоть и перенесите вес на плечо. Принеси его и повтори.
- Отжимайтесь, чтобы укрепить мышцы рук, груди и спины. Лягте животом на пол, положив ладони на пол рядом с плечами. Поднимитесь на цыпочки. Вытяните руки и поднимите тело над полом, держа спину прямой, а пресс втянутым, чтобы защитить позвоночник. Руки должны быть полностью вытянуты. Осторожно подведите себя и повторите. Если вы не можете делать отжимания с пальцев ног, начните с того, что поднимитесь вверх, согните ноги в коленях, а не держите ноги прямыми.
Шаг 3. Во время тренировки надевайте хорошо подогнанный спортивный бюстгальтер
Во время упражнений ваша грудь может колебаться от 4 до 15 см. Это приводит к натяжению соединительной ткани, которая прикрепляет грудь к груди, и кожи, покрывающей ткань груди. Правильно подобранный спортивный бюстгальтер удерживает грудь на месте, уменьшает подпрыгивание и предотвращает растяжение кожи и связок. Спортивный бюстгальтер подходит правильно, когда:
- Косточки не двигаются, когда вы бежите и прыгаете. Но он не должен быть настолько тугим, чтобы затруднять дыхание или причинять боль. Отсюда большая часть поддержки.
- Чашечки должны быть установлены вокруг груди так, чтобы не допускать выплескивания груди. Материал также не должен быть рыхлым. Вы должны полностью заполнить чашки.
- Плечевые ремни не должны соскальзывать с рук при движении и не давить на кожу болезненно.
- Ремешок должен быть ровным по всей длине тела. Ни одна часть ленты не должна быть выше или ниже остальной части ленты.
- Если бюстгальтер имеет косточки, он должен находиться под грудью, не давя на ткань груди.
Метод 2 из 3: защита здоровья кожи
Шаг 1. Сохраните молодость и эластичность своей кожи, отказавшись от курения
Никотин сужает кровеносные сосуды кожи, заставляя ее получать меньше кислорода и питательных веществ. Другие химические вещества, содержащиеся в сигаретах, повреждают коллаген и эластин в вашей коже, делая ее более слабой и менее эластичной. Это вызывает образование складок и провисание.
- По мере того как кожа груди теряет эластичность, она будет обвисать, даже если вы еще молоды.
- Если вы уже курите, отказ от курения все равно поможет. Доступно множество ресурсов, которые помогут вам бросить курить, в том числе группы поддержки, горячие линии и никотинзамещающие методы лечения.
Шаг 2. Защитите грудь от повреждений кожи
Рубашки с низким V-образным вырезом - это круто и сексуально в жаркие летние месяцы, но они также подвергают кожу над грудью вредному ультрафиолетовому излучению. УФ-лучи повреждают коллаген и эластин, которые имеют жизненно важное значение для соединительных тканей кожи. Это делает кожу менее эластичной и склонной к дряблости.
- Наносите солнцезащитный крем, когда будете долгое время находиться на улице, даже в пасмурную погоду. Облака не защищают вас от воздействия ультрафиолетовых лучей.
- Избегайте темного загара. Хотя загар может помочь защитить вас от солнечных ожогов, ваша кожа по-прежнему поглощает ультрафиолетовые лучи и получает повреждения.
Шаг 3. Сохраняйте кожу груди гладкой, эластичной и молодой с помощью простых методов ухода
На груди могут скапливаться пот и грязь. Вы можете ухаживать за своей кожей:
- Удаление грязи и пота с помощью душа или быстрой стирки теплой тряпкой. Это не только улучшит самочувствие, но и удалит жир, омертвевшие клетки кожи и мусор, а также предотвратит появление прыщей на груди.
- Используйте мягкое очищающее средство или простую воду, которая не удалит натуральные масла с вашей кожи.
Шаг 4. Держите кожу увлажненной, ежедневно применяя увлажняющий крем
Используйте нежирный увлажняющий крем, который не забивает поры и позволит коже дышать.
- Всегда увлажняйте кожу после душа. Сохранение вашей кожи мягкой и эластичной предотвратит повреждение кожи и поможет ей быстро заживить.
- Если вы много находитесь на улице, поищите увлажняющие средства с солнцезащитным кремом. Если вы живете в очень солнечном месте или недалеко от экватора, вы можете получить ожог через легкие слои одежды.
Метод 3 из 3: поддержание хорошего качества кожи с помощью здоровой диеты
Шаг 1. Сохраняйте упругость кожи, употребляя достаточное количество белка
Ваше тело использует белок для лечения, включая повреждение кожи, соединительных тканей и мышц, которые помогают вашей груди противостоять силе тяжести.
- Среднестатистическому взрослому человеку следует съедать две-три порции богатой белком пищи в день. Это может быть мясо, молоко, рыба, яйца, соя, фасоль, бобовые или орехи.
- Постное мясо и обезжиренные молочные продукты хороши тем, что они не увеличивают одновременно потребление жира.
Шаг 2. Дайте себе энергию для регулярных тренировок, употребляя сложные углеводы
Сложные углеводы перевариваются дольше и дольше обеспечивают энергией, чем простые сахара.
- Отличные источники сложных углеводов - это фасоль, горох, чечевица, арахис, картофель, кукуруза, зеленый горошек, пастернак и цельнозерновой хлеб.
- Следует избегать простых сахаров, которые содержатся в конфетах, выпечке, пирогах, газированных напитках, печеньях и столовом сахаре.
- Углеводы должны составлять примерно половину калорий, которые вы потребляете каждый день.
Шаг 3. Сохраняйте молодость, ешьте много свежих фруктов и овощей
Это обеспечит ваше тело витаминами и минералами, необходимыми для сохранения молодости и здоровья тканей груди.
- Взрослые должны потреблять четыре порции фруктов и пять порций овощей каждый день.
- Вкусные варианты получения порции фруктов включают ягоды, огурцы, яблоки, виноград, вишню, папайю, бананы и многое другое. Овощи включают брокколи, свеклу, морковь, сельдерей, салат, шпинат, цветную капусту и картофель.
- Если вы думаете, что не получаете то, что вам нужно, витаминные и минеральные добавки можно легко приобрести без рецепта в аптеках и продуктовых магазинах. Если вы считаете, что у вас есть дефицит, сначала поговорите со своим врачом, а затем, если он порекомендует это, попробуйте добавить определенные добавки или поливитамины, которые содержат много разных витаминов и минералов.
Шаг 4. Избегайте слишком быстрого набора и похудания
Большинство женщин будут набирать или терять вес как на груди, так и на других участках тела. Такие быстрые изменения могут привести к растяжению вашей кожи, поскольку вы набираете вес быстрее, чем ваше тело может с этим справиться. Точно так же, когда вы худеете слишком быстро, у вас может появиться лишняя обвисшая кожа.
- Если вы планируете набрать или похудеть, обратитесь к диетологу, чтобы вы могли планировать это медленно и неуклонно, чтобы предотвратить растяжение кожи.
- Избегайте лишнего веса. Когда вы это сделаете, ваша грудь станет больше, увеличивая свой вес и со временем увеличивая вероятность обвисания.
- Избегайте диеты йо-йо. Значительные колебания веса - от очень тяжелого до гораздо более легкого, а затем обратно к исходному - это еще один способ растянуть кожу. Постарайтесь похудеть, сбросив от 1 до 2 фунтов. в неделю (сократив ежедневное потребление калорий примерно на 500) и измените образ жизни, чтобы снизить вес. Причудливые диеты могут привести к быстрому похуданию, но редко остаются без ответа.
Шаг 5. Не бойтесь кормить ребенка грудью
Отказ от грудного вскармливания не предотвратит обвисание, связанное с беременностью. Ваша грудь обвисает, поскольку становится больше и тяжелее во время беременности. Это растягивает связки, оставляя длительное провисание.
