Кислотный рефлюкс, иногда называемый изжогой или ГЭРБ, является распространенным заболеванием, с которым сталкиваются миллионы людей. Когда кислота из желудка попадает в пищевод, она вызывает жгучую боль в животе или груди. Это может быть довольно неудобно и раздражать, но, к счастью, есть много способов справиться с этим состоянием. Ваш врач может порекомендовать лекарства, но даже при лечении внесите некоторые изменения в диету и образ жизни, чтобы справиться с симптомами.
Шаги
Метод 1 из 4: полезные привычки в еде
Поскольку продукты часто вызывают кислотный рефлюкс, вы можете почувствовать себя немного растерянным, пытаясь решить, что вам есть. К счастью, некоторые продукты и привычки могут предотвратить изжогу. Попробуйте внести следующие изменения во время еды, чтобы увидеть, поможет ли это облегчить ваши симптомы.
Шаг 1. Ешьте медленно, чтобы не насытиться
Слишком быстрое питание может привести к перееданию, что часто вызывает кислотный рефлюкс. Старайтесь есть медленнее при каждом приеме пищи.
Попробуйте заставить себя есть медленнее, откладывая вилку после каждого укуса. Не поднимайте его снова, пока не проглотите предыдущий кусок
Шаг 2. Ешьте небольшими порциями, чтобы не чувствовать себя слишком сытым
Три обильных приема пищи в день могут слишком насытиться и вызвать выработку кислоты в желудке. Попробуйте есть несколько небольших приемов пищи в течение дня вместо трех больших.
Шаг 3. Добавьте в свой рацион больше клетчатки
Продукты с высоким содержанием клетчатки заставляют вас чувствовать себя более сытыми, чем продукты с низким содержанием клетчатки, что может предотвратить переедание. Попробуйте включить в свой рацион больше клетчатки, чтобы увидеть, помогает ли это.
- К хорошим продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся цельнозерновые, орехи, семена, корнеплоды и листовые зеленые овощи.
- Вы также можете получить больше клетчатки из пищевых добавок, но врачи рекомендуют в первую очередь получать как можно больше из вашего обычного рациона.
Шаг 4. Нейтрализуйте желудочные кислоты щелочными продуктами
Щелочные продукты имеют более высокий уровень pH, что означает, что они противодействуют кислотам желудка и могут предотвратить изжогу. Добавьте в свой рацион больше щелочных продуктов, чтобы получить некоторое облегчение.
Хорошие щелочные продукты включают бананы, орехи, дыни, цветную капусту и фенхель
Шаг 5. Ешьте водянистую пищу, чтобы разбавить кислоту
Вода может разбавить желудочный сок и уменьшить чувство жжения от кислотного рефлюкса, поэтому добавляйте немного водянистой пищи в каждый прием пищи.
Попробуйте сельдерей, дыню, огурец, салат, бульоны или супы
Метод 2 из 4: продукты, которых следует избегать
Есть также несколько продуктов, вызывающих кислотный рефлюкс. Все триггеры разные, поэтому не все они могут вызвать у вас проблемы. Однако они являются одними из наиболее распространенных триггеров, поэтому попробуйте ограничить или исключить эти продукты, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы. Если вы заметили, что какой-то конкретный продукт вызывает изжогу, исключите его из своего рациона.
Шаг 1. Уменьшите количество потребляемых жиров
Жир имеет тенденцию усугублять кислотный рефлюкс. Постарайтесь соблюдать диету с низким содержанием жиров, чтобы свести к минимуму кислотность в желудке.
- Жареные и полуфабрикаты особенно жирны и жирны, поэтому сведите их к минимуму.
- При готовке используйте меньше масла или сливочного масла.
- Попробуйте перейти на нежирные молочные продукты.
Шаг 2. Исключите острую и кислую пищу
Эти продукты являются одними из основных провоцирующих факторов кислотного рефлюкса. Если вы заметили, что симптомы ухудшаются после острой или кислой еды, прекратите есть эти продукты, чтобы не расстраивать желудок.
- К распространенным острым продуктам относятся кайенский перец, перец чили, карри и многие виды перца.
- К кислым продуктам относятся цитрусовые, помидоры, а также некоторые соусы и приправы маринара.
- Вы все равно можете есть эти продукты, если они не вызывают у вас симптомов. Некоторые люди переносят их лучше, чем другие.
Шаг 3. Пейте негазированные напитки
Жидкие напитки могут подтолкнуть желудочный сок к пищеводу во время еды. Выбирайте безалкогольные напитки, а не газированные. Лучше всего использовать простую воду, так что сделайте ее своим основным напитком.
Шаг 4. Ограничьте количество выпиваемого кофе
Кофе очень кислый и может усугубить кислотный рефлюкс. Если вы регулярно пьете много кофе, немного сократите его, чтобы снизить кислотность желудка.
Кофе без кофеина может быть легче для желудка, но он все равно может вызвать симптомы. Проблема не в кофеине, а в кислотности кофе
Шаг 5. Избегайте шоколада и мяты
Эти два предмета в любых количествах также могут вызвать изжогу. Если они регулярно усугубляют ваши симптомы, то вообще избегайте их.
Шаг 6. Откажитесь от алкоголя, если он беспокоит желудок
Алкоголь также часто вызывает изжогу и кислотный рефлюкс. Если ваши симптомы обычно исчезают после употребления алкоголя, сократитесь и посмотрите, поможет ли это.
Если вы обычно чувствуете изжогу после употребления любого алкоголя, даже небольшого количества, возможно, лучше полностью отказаться от этого
Метод 3 из 4: советы по образу жизни
Ваша диета - не единственная часть эффективного режима лечения кислотного рефлюкса. Есть также много вещей, которые вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы лечить свои симптомы или вообще предотвратить их появление. Попробуйте также внести эти изменения.
Шаг 1. Носите свободную одежду
Тесная одежда, особенно в области живота, может выталкивать кислоты из желудка и вызывать изжогу. Выбирайте свободные брюки, рубашки и ремни, особенно во время еды.
Шаг 2. Похудейте, если нужно
Избыточный вес повышает риск кислотного рефлюкса и может усугубить симптомы. Если у вас избыточный вес, поговорите со своим врачом, чтобы определить для себя нормальный вес. Затем соблюдайте диету и режим упражнений, чтобы достичь и поддерживать этот вес.
Худейте здоровым способом, а не с помощью экстремальных диет или экстремальных диет. Это опасно, и люди часто набирают вес после прекращения диеты
Шаг 3. Сядьте или стойте как минимум 3 часа после еды
Лежание на спине может привести к попаданию кислоты из желудка в пищевод, вызывая кислотный рефлюкс. Не ложитесь на диван или в кровать после еды. Вместо этого оставайтесь стоять или сидеть прямо в течение как минимум 3 часов.
Не ешьте несколько часов перед сном, так как это может вызвать кислотный рефлюкс в ночное время
Шаг 4. Жуйте жевательную резинку без сахара после еды
Жевание резинки приводит к более частому глотанию, в результате чего кислота снова попадает в желудок. Исследования показывают, что жевание жевательной резинки без сахара в течение 30 минут после еды помогает предотвратить кислотный рефлюкс.
Избегайте жевательной резинки со вкусом мяты, так как это может вызвать изжогу
Шаг 5. Во время сна поднимайте верхнюю часть тела
Ночная изжога является обычным явлением, если вы лежите ровно, потому что кислота может попасть в пищевод. Попробуйте поднять изголовье кровати или воспользуйтесь опорой из пенопласта, чтобы поднять голову на 6–8 дюймов (15–20 см) над ступнями.
Не используйте дополнительные подушки, чтобы поднять голову. Это обеспечивает неравномерную поддержку и может вызвать боль в спине или шее
Шаг 6. Уменьшите стресс, чтобы не спровоцировать симптомы
Существует определенная связь между хроническим стрессом и кислотным рефлюксом. Если вы регулярно испытываете стресс, то принятие некоторых мер по снятию стресса в повседневной жизни может иметь большое значение.
- Старайтесь каждый день уделять время расслабляющим упражнениям, таким как медитация, глубокое дыхание или йога.
- Занятия тем, что вам нравится, также помогают бороться со стрессом, поэтому каждый день уделяйте время своим хобби.
- Если вам сложно снизить уровень стресса, поговорите с профессиональным терапевтом или психиатром.
Шаг 7. Бросьте курить или вообще не начинайте
Курение повышает риск кислотного рефлюкса. Лучше бросить курить как можно скорее, чтобы избежать проблем со здоровьем. Если вы не курите, то вообще не курите.
Пассивное курение также может вызвать проблемы со здоровьем, поэтому не позволяйте никому курить в своем доме
Метод 4 из 4: лечебные травы
Хотя в Интернете существует множество домашних средств от кислотного рефлюкса, не все из них работают. К счастью, есть несколько препаратов, которые доказали свою эффективность в лечении или профилактике кислотного рефлюкса. Нет ничего плохого в том, чтобы попробовать их на себе, поэтому посмотрите, работают ли они на вас.
Шаг 1. Выпейте имбирный чай или воду
Имбирь - хорошо известное и эффективное средство от кислотного рефлюкса. Попробуйте измельчить свежий имбирь в чай или стакан воды и потягивать его, если у вас появляется изжога.
Рекомендуемое количество имбиря составляет от 250 мг до 5 г в день, поэтому в больших количествах он безопасен
Шаг 2. Успокойте желудок корнем солодки
Солодка - еще одно распространенное средство от кислотного рефлюкса, которое показывает некоторый успех. Вы можете принимать его в виде таблеток или чая, когда начинаете чувствовать изжогу.
- Если вы принимаете таблетки, не принимайте их дольше недели, не спросив врача, безопасно ли это.
- Корень солодки безопасен в количестве до 1 г в день.
Шаг 3. Когда начнутся симптомы, попробуйте ромашковый чай
Ромашковый чай успокаивает желудок. Если вы чувствуете изжогу, начинающуюся после еды, попробуйте выпить чашку чая, чтобы избавиться от симптомов.
Ромашка относится к тому же семейству растений, что и амброзия, поэтому не используйте ее, если у вас аллергия на амброзию. Это может вызвать незначительную аллергическую реакцию
Шаг 4. Пейте мед и лимонную воду, если изжога уже началась
Это домашнее средство может нейтрализовать часть желудочной кислоты. Если вы страдаете изжогой, попробуйте смешать немного лимонного сока и меда в стакане воды и выпить, чтобы увидеть, поможет ли это.
Лимонный сок слишком кислый, поэтому не используйте его, предварительно не разбавив его водой
Шаг 5. Примите сироп алоэ вера, чтобы предотвратить рефлюкс
Ежедневный прием сиропа алоэ вера показывает некоторый успех в предотвращении кислотного рефлюкса. Попробуйте употреблять 10 мл в день, чтобы увидеть, поможет ли это вам.
Шаг 6. Используйте молоко, если оно не усугубляет изжогу
Молоко - обычное домашнее средство от кислотного рефлюкса, оно может нейтрализовать кислоту в желудке. Однако, поскольку он содержит жир, это также может усугубить проблему. Если вы заметили, что позже, после употребления молока, вы почувствуете сильное жжение, не используйте его в качестве домашнего средства.
Шаг 7. Если хотите, попробуйте разбавленный яблочный уксус
Это обычное домашнее средство, но нет никаких доказательств его эффективности. Если хотите попробовать, то вреда в этом, наверное, нет. Добавьте 1 чайную ложку (5 мл) в стакан теплой воды и выпейте после еды, чтобы увидеть, предотвратит ли это симптомы изжоги.
Никогда не пейте неразбавленный уксус. Он очень кислый и вызывает расстройство желудка
Медицинские выводы
Хотя кислотный рефлюкс может быть настоящим тормозом, хорошая новость заключается в том, что есть много способов справиться с этим заболеванием. Сочетая изменения в питании и образе жизни, вы можете облегчить симптомы или предотвратить их появление. Вы также можете попробовать некоторые домашние средства, чтобы узнать, помогают ли они. Если кислотный рефлюкс не улучшается, обратитесь к врачу для дальнейшего лечения. Вам могут потребоваться лекарства, чтобы справиться с этим заболеванием.
