Повторяющиеся приступы кислотного рефлюкса (или изжоги) во время беременности очень распространены, потому что более высокие уровни эстрогена и прогестерона вызывают ослабление нижнего сфинктера пищевода и позволяют желудочной кислоте попадать в пищевод. Кроме того, растущий ребенок оказывает давление на желудок и выталкивает пищеварительную кислоту в пищевод - своего рода эффект «двойного удара» для беременных. Оба состояния проходят после рождения ребенка, но научиться бороться с изжогой во время беременности важно для комфорта и качества жизни.
Шаги
Часть 1 из 3: естественное предотвращение кислотного рефлюкса
Шаг 1. Ешьте небольшими порциями чаще
Еще одна рекомендация по борьбе с изжогой - есть меньшие порции пищи в течение дня. Небольшие приемы пищи каждые несколько часов вместо трех обильных приемов пищи с перерывом в несколько часов предотвращают переполнение желудка, давление под диафрагму и выталкивание кислоты в пищевод. Таким образом, переключитесь на 5-6 небольших приемов пищи или закусок в день с интервалом примерно в 2 часа.
- Последний прием пищи или перекус в день следует съесть рано вечером, по крайней мере, за 3 часа до того, как лечь спать. Это дает вашему желудку достаточно времени, чтобы правильно переварить пищу и отправить ее в тонкий кишечник.
- Старайтесь есть небольшие блюда или закуски, содержащие от 300 до 400 калорий каждая. Набрать вес во время беременности необходимо, так как вы едите на двоих, но значительное увеличение веса увеличивает риск диабета.
Шаг 2. Не торопитесь и хорошо пережевывайте пищу
Не торопитесь, когда едите или перекусываете, и тщательно пережевывайте каждый глоток перед глотанием, потому что это способствует лучшему пищеварению. И наоборот, слишком быстрое питание и неправильное пережевывание сокращают выделение слюны в рот и заставляют желудок работать тяжелее, что увеличивает вероятность несварения желудка и изжоги. Медленное питание также предотвращает переедание, потому что вы быстрее насытитесь.
- Откусывайте небольшими кусочками и пережевывайте каждый глоток пищи в течение 20-30 секунд, чтобы во рту было много слюны, прежде чем проглотить.
- Хорошее пережевывание пищи снижает необходимость пить много жидкости во время еды, чтобы «смыть пищу». Употребление более нескольких унций жидкости во время еды может ослабить пищеварительные ферменты и вызвать расстройство желудка.
Шаг 3. Жуйте жевательную резинку после еды
Жевательная резинка помогает избавиться от изжоги, поскольку стимулирует выработку слюны, которая содержит нейтрализующий кислоту бикарбонат. Проглатывание большего количества слюны может буквально «потушить огонь», потому что нейтрализует желудочную кислоту, попавшую в пищевод. В этом смысле слюна - естественный антацид вашего тела.
- Избегайте жевательной резинки со вкусом мяты и ментола, такой как мята перечная, потому что они действительно могут стимулировать выработку пищеварительного сока вашим желудком.
- Выбирайте жевательную резинку без сахара с ксилитом, потому что искусственный подсластитель может убить бактерии, вызывающие кариес во рту, и бактерии, вызывающие язву, в желудке.
- Подождите примерно 15-30 минут после еды, прежде чем жевать жевательную резинку, потому что пища нуждается в кислой среде для правильного переваривания и расщепления.
Шаг 4. Выпейте небольшой стакан молока после еды
Ваш желудок должен быть очень кислым, чтобы правильно переваривать пищу, но проблемы начинаются, когда вырабатывается слишком много кислоты или если кислота проходит через сфинктер пищевода и раздражает пищевод. Таким образом, подождите около часа после еды, прежде чем выпивать небольшой стакан молока. Минералы в молоке (в основном кальций) могут нейтрализовать любую кислоту в пищеводе и помочь успокоить любое раздражение.
- Используйте молоко с низким содержанием жира, чтобы жир животного происхождения не усугубил кислотный рефлюкс.
- Иногда сахар (лактоза) в молоке и других молочных продуктах может вызвать изжогу, поэтому поэкспериментируйте с потреблением молока, но прекратите его, если это создает больше проблем.
- Не пейте молоко после еды, если у вас непереносимость лактозы (не вырабатывается достаточное количество фермента лактазы), потому что симптомы вздутия живота и судорог могут усугубить кислотный рефлюкс.
Шаг 5. Не ложитесь сразу после еды
Во время еды лучше всего сидеть прямо, но не поддавайтесь желанию лечь после еды. Вертикальное положение работает с силой тяжести и способствует перемещению переваренной пищи вниз по пищеварительной системе. Лежание на кушетке нейтрализует действие силы тяжести и позволяет частично переваренной пище и желудочной кислоте просачиваться через сфинктер пищевода в пищевод.
- Это раздражение слизистой оболочки пищевода, которое вызывает чувство жжения в груди - также известное как изжога. К другим симптомам кислотного рефлюкса относятся: боль в горле, затрудненное глотание, сухой кашель и охриплость голоса.
- Подождите хотя бы несколько часов, прежде чем лечь на диван / кровать. Вы можете сесть и поставить ноги на отдых, но убедитесь, что верхняя часть тела прямая.
- Не ешьте обильно, чтобы уменьшить усталость (и желание лечь) из-за внезапной секреции большого количества гормона инсулина в кровоток из поджелудочной железы.
Шаг 6. Оставайтесь активными в течение дня
Умеренные или тяжелые упражнения сразу после еды значительно увеличивают риск несварения желудка и изжоги, но легкие упражнения (ходьба) могут способствовать перистальтике кишечника - проталкивайте непереваренную пищу и отходы через кишечник, чтобы ничего не попало. После того, как вы закончите мыть посуду, прогуляйтесь 15-20 минут или займитесь легкими делами по дому.
- Слишком много упражнений отводит кровь от желудочно-кишечного тракта к мышцам ног и рук, что ставит под угрозу пищеварение.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы делать больше упражнений днем, а не ночью, чтобы это не повлияло на ваш сон.
- Легкие упражнения способствуют регулярному опорожнению кишечника, что предотвращает "застревание бревна" в кишечнике и повышение давления из-за газов.
Шаг 7. Следите за своей позой для сна
Если вы страдаете от кислотного рефлюкса во время беременности (или в любое другое время), обращайте внимание на положение своего тела ночью в постели. Чтобы бороться с изжогой, попробуйте приподнять верхнюю часть тела и голову с помощью подушек, которые задействуют силу тяжести - хотя подушки могут не всегда быть эффективными, потому что они слишком мягкие. Если это неудобно, лягте на левый бок, так как желудочная кислота затруднит рефлюкс в пищевод.
- Пенные клинья, предназначенные для поддержки верхней части тела в постели, доступны в некоторых аптеках и большинстве магазинов медицинских товаров.
- Не лежите на боку, когда верхняя часть тела опирается на подушку или клин, потому что вы можете раздражать верхнюю часть позвоночника (середину спины) и ребра.
Шаг 8. Управляйте стрессом
Стресс и беспокойство часто приводят к тому, что в желудке вырабатывается больше кислоты и меньше крови циркулирует по кишечнику для всасывания пищи, что является факторами, которые могут усугубить кислотный рефлюкс. Таким образом, попробуйте справиться со стрессом с помощью расслабляющих терапий, таких как глубокое дыхание, медитация, прогрессивная мышечная релаксация, управляемые образы, йога или тай-чи.
- Различные методы снижения стресса и беспокойства могут уменьшить признаки и симптомы кислотного рефлюкса / изжоги.
- Практикуйте техники релаксации после того, как вы вернетесь домой с работы / учебы, но перед тем, как есть. Эти методы также можно выполнять непосредственно перед сном, чтобы улучшить сон.
Часть 2 из 3: Избегайте триггерных продуктов
Шаг 1. Избегайте жирной пищи
Жареные и жирные продукты, как правило, вызывают изжогу или кислотный рефлюкс, потому что они дольше перевариваются, требуют большего количества желудочной кислоты и облегчают попадание кислоты обратно в пищевод. Поэтому выбирайте более постные куски мяса и птицы, ешьте нежирные молочные продукты и выпекайте больше блюд, а не жарьте их.
- Продукты, которых следует избегать, включают: картофель фри, большинство продуктов быстрого приготовления, картофельные чипсы, бекон, сосиски, подливку, обычное мороженое и молочные коктейли.
- Некоторое количество жира необходимо вашему ребенку для нормального развития, поэтому сосредоточьтесь на авокадо, кокосовых продуктах и орехах / семенах, которые содержат более здоровые жирные кислоты.
Шаг 2. Избегайте острой и кислой пищи
Еще одна группа продуктов, которых следует избегать, - это острые и кислые продукты, потому что они могут раздражать пищевод на пути вниз, а затем вызывать кислотный рефлюкс, когда попадают в желудок. Поэтому избегайте острых соусов, кайенского перца, перца халапеньо, сальсы, томатного соуса, лука, чеснока и перца.
- Несмотря на их восхитительный вкус и пользу для здоровья, следует избегать блюд мексиканской и тайской кухни, если вы испытываете приступ кислотного рефлюкса.
- Будьте осторожны с кислыми цитрусовыми, такими как апельсины и грейпфруты. Придерживайтесь свежевыжатых сортов и не пейте их натощак, чтобы избежать изжоги.
Шаг 3. Исключите напитки с кофеином
Кофеин является известным триггером кислотного рефлюкса (он стимулирует выработку кислоты в желудке), но почти все напитки, содержащие кофеин, также являются кислыми, так что это еще одна неприятная ситуация для изжоги. Таким образом, ограничьте или избегайте кофе, черного чая, горячего шоколада, колы, большинства других газированных напитков и всех энергетических напитков.
- Кола и газированные напитки на самом деле могут быть «четырехкратным ударом» от изжоги, потому что они кислые, с кофеином, сладкими и газированными. Пузырьки расширяют желудок и повышают вероятность того, что кислота пройдет мимо сфинктера пищевода.
- Вам также следует избегать напитков с кофеином, потому что кофеин может уменьшить кровоток и ограничить питание вашего ребенка.
Шаг 4. Прекратите употреблять алкоголь
Алкоголь является частой причиной изжоги из-за его кислотности и расслабляющего действия на сфинктер пищевода, но беременным женщинам также следует полностью избегать его из-за негативного воздействия на своего ребенка - это может привести к алкогольному синдрому плода. Алкоголь небезопасен ни в каком количестве и в любое время во время беременности, поэтому немедленно исключите его из своего образа жизни.
- Все виды алкоголя одинаково вредны для вашего ребенка, включая все сорта вина и пива.
- Если вы все еще хотите ходить в лаунджи и бары с друзьями и семьей, переключитесь на девственные коктейли, виноградный сок или безалкогольное пиво.
Часть 3 из 3: Предотвращение кислотного рефлюкса с помощью лекарств
Шаг 1. Принимайте антациды после еды
Антациды - самое безопасное лекарство от изжоги для беременных, прежде всего потому, что они не всасываются в кровоток, а это означает, что они попадают только в желудочно-кишечный тракт и не направляются на растущего ребенка. Общие антациды, которые могут обеспечить быстрое облегчение изжоги, включают: Маалокс, Миланта, Гелусил, Гевискон, Ролаидс и Тумс. Принимайте их примерно через 30-60 минут после еды или перекуса.
- Антациды не излечивают воспаленный пищевод, поврежденный пищеварительной кислотой, поэтому используйте их только для облегчения симптомов.
- Некоторые антациды сочетаются с соединениями, называемыми альгинатами, которые действуют, образуя пенный барьер в желудке, предотвращая кислотный рефлюкс.
- Чрезмерное употребление антацидов может вызвать диарею или запор, поэтому будьте осторожны и не принимайте их более 3 раз в день.
Шаг 2. Попробуйте блокаторы H2
Безрецептурные (OTC) лекарства, которые снижают выработку кислоты, называются блокаторами рецепторов гистамина-2 (H2) и включают: циметидин (Tagamet HB), фамотидин (Pepcid AC), низатидин (Axid AR) и ранитидин (Zantac). В целом блокаторы H2 не действуют так быстро, как антациды, при изжоге, но они обычно обеспечивают более длительное облегчение и могут снизить выработку кислоты в желудке на срок до 12 часов.
- Безрецептурные блокаторы H2 считаются безопасными для беременных, хотя препараты всасываются в кровоток и в определенной степени влияют на ребенка.
- Более сильные версии доступны по рецепту, но поговорите со своим врачом о плюсах и минусах, если вы беременны - существует риск дефицита витамина B12.
Шаг 3. Рассмотрим ингибиторы протонной помпы
Другие лекарства, блокирующие выработку кислоты, называются ингибиторами протонной помпы, но они также способны лечить тканевые мембраны пищевода. Ингибиторы протонной помпы являются более эффективными блокаторами желудочной кислоты по сравнению с блокаторами H2 и дают время для заживления воспаленного пищевода.
- Ингибиторы протонной помпы, отпускаемые без рецепта, включают: лансопразол (Prevacid 24 HR) и омепразол (Prilosec, Zegerid OTC).
- Прием ингибиторов протонной помпы прямо перед едой по-прежнему позволит некоторому количеству желудочной кислоты переваривать пищу, но предотвратит чрезмерную выработку.
подсказки
- Избегайте курения, потому что это увеличивает риск кислотного рефлюкса. Однако вам не следует курить во время беременности из-за негативного воздействия на ребенка.
- Не перекусывайте шоколадом, так как он содержит кофеин, сахар и жир - все это провоцирует изжогу.
- Не носите тесную одежду, потому что она давит на живот и может усугубить кислотный рефлюкс. Вместо этого носите свободную одежду для беременных.
- Не принимайте антацидные лекарства с добавками железа, потому что это будет препятствовать всасыванию железа в кишечнике.
