Плохие мысли могут преследовать вас в течение нескольких дней, недель или месяцев, если вы не будете с ними бороться. Они часто возникают тогда, когда вы меньше всего этого ожидаете, когда вы чрезмерно анализируете ситуации или полагаете, что кто-то лукаво оскорбил вас. Несмотря на то, что плохие мысли болезненны, они естественны, и у вашего мозга есть способы справиться с ними. Хотя вам всегда следует обращаться за помощью, если вы страдаете от серьезной депрессии или повторяющихся плохих мыслей, чаще всего вы можете справиться с ними самостоятельно.
Шаги
Метод 1 из 3: остановка плохих мыслей
Шаг 1. Помните, что случайные плохие мысли - это нормально
Возможно, это самый простой способ начать решать свои проблемы. Слишком часто вы думаете, что только у вас есть проблемы или что никто не понимает, что вы переживаете, но плохие мысли являются частью жизни и, что наиболее важно, они исчезнут. Не ругайте себя за плохие мысли, потому что они не ваша вина.
- Избегайте таких выражений, как «Это моя вина», «Я не должен думать об этом» или «Я ненавижу эту мысль».
- У вас раньше были плохие мысли, и они появятся снова. Но вы все еще здесь, живы и здоровы. Ваши плохие мысли не убьют вас, если вы не превратите их в монстров.
Шаг 2. Подумайте, что делает мысль «плохой»
«Почему вас расстраивает эта мысль? Что заставляет это застрять в вашей голове? Часто плохие мысли сохраняются, потому что вы чувствуете себя виноватым, злым или неуверенным в завтрашнем дне, поэтому размышления о том, почему вас поймали на той же мысли, могут помочь придать ей форму и найти способы решения проблемы. Общие причины непростых мыслей включают:
- Чувство вины
- Повредить
- Беспокойство
- Ревность
- Искушение
- Травма
- Неудача или страх неудачи
Шаг 3. Замедлите мысли несколькими глубокими вдохами
Когда в мозгу внезапно всплывает дурная мысль, нервничать или тревожиться - это естественно, но не поддавайтесь желанию расстроиться или сосредоточиться на этой мысли. Уделите 30 секунд, чтобы прекратить то, что вы делаете, и сделайте пять глубоких, долгих вдохов. Дайте себе время обсудить эту мысль, а не сразу делать иррациональные или крайние выводы.
- Попробуйте сосчитать до 15, если вы все еще нервничаете.
- Вы также можете раскрасить, послушать успокаивающую музыку или немного почитать.
- Как вариант, выйдите на улицу, выйдите из комнаты или совершите короткую прогулку, чтобы прочистить голову.
Шаг 4. Спросите себя, почему у вас плохие или плохие мысли
Как только вы замедлились и подумали о причине, по которой вы расстроены, пора задаться вопросом, почему эта мысль настолько негативна. Вот несколько хороших вопросов:
- Какие у меня есть веские доказательства моего беспокойства или страхов?
- Какие плюсы ситуации я забываю?
- Есть ли другой способ взглянуть на эту ситуацию? Как бы меня увидели другие?
- Будет ли это иметь значение через 5 лет?
Шаг 5. Оставайтесь в моменте
Даже если ситуация не идеальна или сложна, вы все равно можете быть в порядке. Вы не должны позволять плохим мыслям захлестнуть вас. Вы не можете контролировать будущее и не можете контролировать прошлое. Что вы можете сделать, так это иметь дело с настоящим. Многие плохие мысли возникают из-за того, что мы забываем об этом факте и делаем прогнозы или догадки о том, что должно произойти.
Например, вы можете сказать себе, что ваш завтрашний экзамен будет суперсложным, и вы обязательно проиграете, но ваша плохая мысль не имеет под собой реальных оснований. Когда тест действительно окажется на вашем столе, вы уже сказали себе, что он будет ужасен, вместо того, чтобы найти способы облегчить его накануне вечером. Не позволяйте предположениям о будущем разрушить настоящее
Шаг 6. Рассмотрите свои мысли в перспективе
Первой вашей реакцией на плохую мысль будет преувеличение: «Меня соблазнила другая женщина, я не должен любить свою жену», «Моему боссу не понравилась презентация, меня уволят, «У всех есть хорошая машина, должно быть, я неудачник». Эти мысли не только упрощены, но и зачастую полностью ошибочны. Помните, что вы не центр вселенной и что большинство проблем в вашей жизни в конечном итоге не будут иметь большого значения для вашего счастья.
Вспомните проблемы прошлых лет, например, когда вас посадили на землю или бросили - хотя в то время они могли казаться ужасными мыслями, велики шансы, что вы давно ушли без каких-либо реальных повреждений
Шаг 7. Отвлеките себя чем-то конкретным, что, как вы знаете, дает вам комфорт
Вернитесь к тому, что вы знаете и любите, чтобы отвлечься от проблем или дать вам возможность взглянуть на вещи. Переживание чего-то, связанного с хорошими воспоминаниями, может пролить свет на плохие мысли - вещи не всегда были плохими и не всегда будут плохими в будущем.
- Перечитайте любимую книгу.
- Испеките мамины рецепты шоколадного печенья.
- Посетите следующий домашний матч своей команды.
- Включите альбом, который вам нравится с юных лет.
- Просмотрите фотографии веселого события или отпуска.
Шаг 8. Не пытайтесь убежать от своих мыслей или «вытеснить» их
Сказать себе не думать о чем-то так же хорошо, как подумать об этом. Вы все время говорите: «Перестаньте думать о моем разрыве», что вы не понимаете, что все еще говорите о своем разрыве! Вам нужно либо направить свои мысли в другом направлении, либо попытаться сразу же бороться с плохими мыслями. Однако попытки сознательно выдвинуть эту мысль только продлят ваши проблемы.
В некоторых ситуациях лучше всего прямо взглянуть на проблему, но отложить ее на время может быть лучшей стратегией для других ситуаций
Шаг 9. Работайте над «отпусканием» проблем
Вместо того, чтобы бороться с плохими мыслями, сделайте глубокий вдох, признайте их и двигайтесь дальше. Этому трудно научиться, но овладение этим навыком - лучший способ бороться с негативными мыслями на всю оставшуюся жизнь. Например, вы можете беспокоиться о том, что вас уволят из-за ошибки на работе. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что вы сделали неправильно, извлеките уроки из своей ошибки и примите меры, чтобы не повторять ее в будущем. Сосредоточьтесь на улучшении, а не ожидайте худшего.
Думайте о вещах вроде: «Я не могу контролировать все в мире», «Я не могу изменить прошлое» и «пора двигаться вперед»
Шаг 10. Буквально «выбросьте проблему»
Это может показаться странным, но исследование, проведенное в штате Огайо, показало, что люди, которые записывают свои плохие мысли, а затем выбрасывают бумагу, имеют лучшее представление о себе, чем люди, которые хранят бумагу. Письмо - это способ выразить свои проблемы, и физическое избавление от них говорит вашему телу, что пора двигаться дальше.
То же исследование показало, что даже перетаскивание файла в корзину на вашем компьютере дает те же положительные эффекты
Шаг 11. Обсудите свои плохие мысли с тем, кому доверяете
Отбросить свои плохие мысли наружу - отличный способ справиться с тем, что делает мысль такой плохой. Кроме того, чаще всего это помогает понять, что мысль не так плоха, как казалось. После того, как вы выразите свое беспокойство словами, вы сможете получить ценный совет и точку зрения от человека, который, вероятно, имел аналогичные беспокойства. Многие психиатры обнаружили, что простого высказывания своих мыслей в удобной обстановке может быть достаточно, чтобы избавиться от них.
- Плохие мысли в основном говорят сами с собой, и все, что вы говорите, звучит правдоподобно. Другая точка зрения может помочь вам найти недостатки в своей логике и положить конец мысли.
- Вы можете поговорить с близким другом или членом семьи, а также с терапевтом или психиатром.
Метод 2 из 3: разорвать цикл негативного мышления
Шаг 1. Практикуйте позитивное утверждение, чтобы бороться с настойчивыми неприятными мыслями
Позитивное утверждение - это то, что нужно время, чтобы осознать, что вы счастливы, здоровы и у вас есть чувство собственного достоинства. Отрицательные мысли (самоуничижение, недостойность и т. Д.) Можно исправить с помощью положительных утверждений. Практикуйтесь, говоря «Я…», а затем добавляйте к ним то, что вам нравится в себе, например, «Я умный», «Я хорошо выполняю свою работу» или «Я - любящая часть своей семьи».
- Составьте список своих положительных качеств и поместите его в такое место, где вы можете видеть его ежедневно, например, на своем столе или в зеркале в ванной.
- Боритесь с плохими мыслями: если вы продолжаете говорить: «Я слишком тупой», узнайте многие вещи, которые вы знаете, с помощью положительных утверждений, таких как «Я знаю, как чинить машины», «Я умею готовить» или «Я умен».
- Как только вы осознаете свои негативные убеждения, вы сможете их изменить. Вместо того чтобы думать: «Я недостаточно хорош», вы можете подумать: «Я достаточно».
Шаг 2. Найдите способы заполнить свободное время
Большинство плохих мыслей приходит в свободное время, когда ваш мозг может блуждать, не отвлекаясь, или когда вы устали. Найдите такие занятия, которые позволят вам не проводить слишком много времени в одиночестве, например, начать заниматься физическими упражнениями, начать писательский или художественный проект или общественные работы.
Быть одному - неплохо, но одиночество, не зная, что делать, может вызвать беспокойство и опасения
Шаг 3. Узнавайте людей, которые вызывают плохие мысли
Отношения - одни из самых сложных и психологически сложных ландшафтов, в которых нужно ориентироваться. Вы можете обнаружить, что тщетно пытаетесь понять, о чем думает другой человек, хотел ли ваш друг оскорбить вас или кто-то говорит за вашей спиной. Однако, если у вас есть друг или второй человек, который постоянно вызывает плохие мысли, это не ваша вина. По какой-то причине эти отношения могут быть нездоровыми.
- Дайте себе немного места от негативных людей - исчезают ли плохие мысли, если вы их какое-то время не видели?
- Избегайте друзей, которые постоянно оскорбляют вас или шутят над вашим счетом, пропускают встречи с вами или не уважают ваше время или хобби.
Шаг 4. Будьте активны в решении плохих мыслей
Составьте список всего, что вы можете сделать, чтобы избавиться от плохой мысли. Например, если вы постоянно беспокоитесь о своих отношениях, спросите себя, что вы можете сделать, чтобы сделать их более комфортными. Спланируйте свидание, купите цветы для своей второй половинки, поговорите со своим партнером и выйдите с друзьями, чтобы повеселиться самостоятельно.
Возможно, вы не сможете выполнить все, что указано в вашем списке, но наличие группы действий, которые вы могли бы предпринять, поможет вам восстановить контроль над своими мыслями
Шаг 5. Найдите творческий выход для своего негатива
Записывать вещи, теряться в инструменте или рисовать свои чувства - все это ценные способы исследовать свои негативные мысли и начать бороться с ними. Не забывайте воздерживаться от осуждения - суть искусства в том, чтобы выражать свои мысли, а не критиковать их. Даже если вы никогда никому не показываете свой проект, простое создание его может быть отличным способом направить свои плохие мысли через другую отдушину.
Шаг 6. Не забывайте улыбаться
Доказано, что улыбка выделяет в ваше тело химические вещества, которые делают вас счастливее. Так что покажите свои жемчужно-белые волосы и дайте миру знать, что вы счастливы, и вы будете удивлены, увидев, как люди улыбаются в ответ. Между социальным и химическим подкреплением, это действительно может иметь значение между солнечным, счастливым взглядом и попаданием в ловушку плохих мыслей.
- Верно и обратное, поэтому хмурое или грустное лицо также может привести к еще более негативным мыслям.
- Если вы переживаете что-то трудное, найдите время, чтобы посмотреть любимые комедии, чтобы поднять себе настроение.
Шаг 7. Обратитесь к профессионалу, если не можете избавиться от мыслей
Если вы находитесь в депрессивном состоянии, склонны к суициду или хронически страдаете, вам следует немедленно позвонить специалисту по психическому здоровью. Они обучены, чтобы помочь вам на пути к восстановлению ваших позитивных мыслей, и будут рядом, чтобы поддержать вас в процессе обучения.
Если вы считаете, что жизнь не стоит того, чтобы жить, немедленно позвоните на горячую линию для самоубийц. В США номер 1-800-273-8255
Метод 3 из 3: предотвращение плохих мыслей
Шаг 1. Заботьтесь о своем теле
Существует прямая взаимосвязь между психическим и физическим здоровьем, и одно из них пострадает, если вы пренебрежете другим. Удостоверьтесь, что вы уделяете приоритетное внимание своему телу, чтобы ваш мозг был хорошо подготовлен к тому, чтобы справляться со стрессом и трудными или плохими мыслями.
- Делайте упражнения 3-5 раз в неделю не менее 30 минут.
- Соблюдайте сбалансированную диету и избегайте нездоровой пищи.
- Пейте 6-8 полных стаканов воды каждый день.
- Спите 6-8 часов каждую ночь.
Шаг 2. Начните практику медитации
Снова и снова показываемая для развития позитивного мышления и психического здоровья, медитация - это процесс очищения вашего разума и примирения со своими мыслями. Найдите 10-15 минут в день, чтобы спокойно посидеть со своими мыслями. Сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте своим мыслям течь свободно. По мере вашего прогресса вы обнаружите, что уделяете все больше и больше времени медитации, и ваши плохие мысли начнут постепенно отходить на второй план.
Шаг 3. Работайте над достижением долгосрочных целей
Большинство людей чувствуют, как закрадываются плохие мысли, когда они представляют свое будущее, создавая стресс и неуверенность. Запишите свои цели, а затем разбейте их на небольшие решаемые задачи, с которыми вы сможете легко справиться. Празднуйте, когда вы достигаете вехи, и всегда на виду ваша конечная цель, когда становится трудно.
- Например, вас могут беспокоить мысли, что вы никогда не закончите роман, о котором мечтаете написать. Вместо того, чтобы беспокоиться, выделяйте 30 минут в день на то, чтобы писать. Когда вы освоитесь, сделайте это 1 час, затем 2 часа, пока у вас не будет нескольких глав, чтобы начать редактирование.
- Если вы обнаружите, что не можете придерживаться установленного вами количества времени, не огорчайтесь. Просто настройте расписание, чтобы оно работало на вас.
Шаг 4. Проявите чувство юмора, когда столкнетесь с трудностями
Отмахиваться от несчастных случаев и несчастий - один из лучших способов оставаться в здравом уме. Юмор «перекроет» негативные события в позитивную сторону, положив конец стрессу и беспокойству. Смех даст вам столь необходимое видение ваших мыслей и поможет избавиться от плохих мыслей.
- Смейтесь и над собой - вы не должны относиться к своей жизни так серьезно, чтобы забыть наслаждаться ею.
- Смех заразителен, поэтому присоединяйтесь к людям, которые много смеются или рассказывают анекдоты. Если вы тянетесь к людям, которые любят смеяться, вы тоже обнаружите, что смеетесь еще больше.
Шаг 5. Найдите друга или члена семьи, с которым вы можете быть честны
Простое знание того, что есть кто-то, с кем можно быть открытым и честным, может сделать плохие мысли менее пугающими. Чтобы установить доверительные отношения с кем-то, нужно время, и вам нужно быть немного уязвимым, рассказывая о своих проблемах другому человеку, но наличие этой связи в конечном итоге поможет вам осознать, что вы не одиноки. Вы можете справиться со своими плохими мыслями, когда они появятся, и вам будет кто-нибудь помочь.
Если вы чувствуете, что не можете поделиться своими мыслями с кем-то по какой-либо причине, подумайте о встрече с профессиональным терапевтом. Их учат хорошо слушать и помогать вам решать ваши проблемы
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
