Цистит - это воспаление мочевого пузыря, которое вызывает боль и постоянную настоятельную потребность в мочеиспускании. Хотя острый цистит часто вызывается инфекцией, например инфекцией мочевыводящих путей (ИМП), у вас также может развиться хронический интерстициальный цистит, который сохраняется в течение длительного периода времени. Справиться с циститом может быть сложно, особенно ночью. К счастью, вы можете лучше спать с циститом, облегчив симптомы, исключив продукты, которые могут раздражать мочевой пузырь, и изменив образ жизни.
Шаги
Метод 1 из 3: облегчение симптомов
Шаг 1. Втяните ноги к груди, если спите на боку
Повернитесь на бок, затем согните колени к груди. Вы будете в частично открытом положении плода. Это расслабит мышцы таза и уменьшит боль.
Для большего комфорта положите подушку между ног, чтобы выровнять бедра и позвоночник
Шаг 2. Разведите ноги в стороны, если спите на спине
Разведите ноги, создав широкий треугольник. Положите руки по бокам или над головой, в зависимости от ваших предпочтений. Это помогает расслабить мышцы таза и снимает боль.
- Если одна позиция вам не подходит, попробуйте другую. Возможно, вам так будет удобнее.
- Вы также можете попробовать добавить подушки, чтобы повысить уровень комфорта. Например, подложите подушку под поясницу, чтобы выровнять бедра и позвоночник.
Шаг 3. Положите теплый компресс на живот или между ног
Используйте бутылку с горячей водой или одноразовую тепловую пленку, которая со временем остынет. Прижмите теплый компресс к коже примерно на 30 минут перед сном или когда вы пытаетесь заснуть.
Если вы хотите использовать компресс во время засыпания, важно выбрать что-нибудь, что со временем остынет, например грелку или одноразовую тепловую пленку. В противном случае вы рискуете получить ожог. Не используйте грелку, так как это может увеличить риск ожога
Шаг 4. Примите НПВП для облегчения боли, если это одобрено врачом
Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (Advil, Motrin) или напроксен (Aleve), снимают боль и воспаление. Примите 1 дозу примерно за 30 минут до сна, чтобы облегчить боль.
- Прочтите этикетку и следуйте всем инструкциям по дозировке.
- НПВП не подходят для длительного лечения, поэтому проконсультируйтесь с врачом, если боль не проходит.
- Если вы не можете принимать НПВП, парацетамол (тайленол) также может облегчить боль при симптомах.
- Если НПВП не помогают при боли, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли вам болеутоляющие, отпускаемые по рецепту. Например, они могут прописать амитриптилин, габапентин или прегабалин, чтобы облегчить ваше состояние. Однако имейте в виду, что некоторые обезболивающие могут вызывать привыкание.
Шаг 5. Спросите своего врача о феназопиридине
Это пероральный препарат, который обеспечивает местное обезболивание при мочеиспускании. Вы можете принимать низкие дозы этого лекарства без рецепта. Однако для этого требуется рецепт на более высокие дозы. Посоветуйтесь со своим врачом, может ли это быть полезным для вас.
- Это лекарство выводится с мочой, и моча может стать оранжевой или желтой.
- Он не обладает антибиотическими свойствами.
- Вам нужно будет принимать лекарство 3 раза в день, чтобы получить постоянное облегчение.
Шаг 6. Спросите своего врача, может ли антигистаминный препарат помочь уменьшить позывы к мочеиспусканию
Антигистаминные препараты лоратадин (Кларитин) и цетиризин (Зиртек) могут уменьшить частоту позывов к мочеиспусканию, что может уменьшить прерывание сна. Кроме того, антигистаминные препараты также могут снизить интенсивность позывов. Однако они могут работать не для всех.
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, особенно если вы уже принимаете антигистаминные препараты.
- Лоратадин и цетиризин - антигистаминные препараты, не вызывающие сонливости, поэтому они не должны вызывать сонливость.
Шаг 7. Поговорите со своим врачом о приеме антидепрессанта от боли и частого мочеиспускания
Большинство антидепрессантов облегчают боль, а трициклические антидепрессанты также уменьшают частоту позывов к мочеиспусканию. Эти препараты являются обычным средством лечения повторяющегося интерстициального цистита. Однако они подходят не всем, поэтому следуйте рекомендациям врача.
- Как и все лекарства, антидепрессанты могут вызывать побочные эффекты. Однако со временем они могут исчезнуть.
- Для обычных антидепрессантов эти побочные эффекты могут включать возбуждение, беспокойство, головную боль, тошноту, диарею, запор, потерю аппетита, бессонницу, утомляемость, головокружение и снижение полового влечения.
- Побочные эффекты трициклических антидепрессантов могут включать сухость во рту, нечеткое зрение, сонливость, головокружение, увеличение веса, потоотделение, запор, проблемы с мочеиспусканием и учащенное сердцебиение.
Метод 2 из 3: исключение продуктов, раздражающих мочевой пузырь
Шаг 1. Исключите из своего рациона газированные напитки, чтобы уменьшить раздражение мочевого пузыря
Сюда входят любые газированные напитки, такие как газированные напитки, сельтерская вода, шампанское и ароматизированная вода. Если напиток газированный, это может вызвать раздражение мочевого пузыря.
Замените эти напитки другими напитками, которые вам нравятся, например, травяным чаем без кофеина
Шаг 2. Исключите кофеин, чтобы облегчить симптомы мочевого пузыря
Даже небольшое количество кофеина может раздражать слизистую оболочку мочевого пузыря, усугубляя симптомы. Исключите кофе, чай с кофеином, газированные напитки и даже шоколад, который содержит небольшое количество кофеина. Это поможет уменьшить воспаление мочевого пузыря.
Если вы принимаете какие-либо пищевые добавки, такие как таблетки для похудания или энергии, убедитесь, что они не содержат кофеина. Если это так, поищите вариант без кофеина
Шаг 3. Употребляйте меньше продуктов из цитрусовых, которые могут вызвать раздражение мочевого пузыря
Кислота, содержащаяся в цитрусовых и цитрусовых фруктовых напитках, может ухудшить состояние слизистой оболочки мочевого пузыря. К сожалению, это может усилить симптомы цистита.
Если вы не хотите полностью исключать цитрусовые продукты и напитки из своего рациона, попробуйте принимать безрецептурные антациды во время еды, чтобы уменьшить количество лимонной кислоты, которая попадает в вашу мочу. Это может помочь уменьшить ваши симптомы
Шаг 4. Съешьте столько витамина С, сколько нужно для удовлетворения ваших ежедневных потребностей
Витамин С является жизненно важным питательным веществом в вашем рационе, но он также может раздражать слизистую оболочку мочевого пузыря и вызывать воспаление. Не принимайте добавки витамина С, чтобы увеличить потребление витамина, если это не рекомендовано вашим врачом.
Хотя цитрусовые являются отличным источником витамина С, вы все равно можете получить много витамина С из своего рациона, даже если вы сокращаете употребление цитрусовых. Другие хорошие источники витамина С включают брокколи, брюссельскую капусту, капусту, цветную капусту, дыню, дыню и картофель
Шаг 5. Ведите дневник питания, чтобы определить, не беспокоит ли ваш мочевой пузырь другие продукты
К сожалению, любая пища с высоким содержанием кислоты может вызвать воспаление мочевого пузыря и усугубить симптомы цистита. Однако все люди разные, поэтому не исключайте других потенциальных нарушителей, если не подозреваете, что они виноваты в ваших симптомах. Чтобы определить, какие продукты вас беспокоят, запишите все, что вы едите, а также степень выраженности симптомов в последующие часы и дни.
- Например, некоторые люди считают, что ферментированные продукты, алкоголь, специи, помидоры и искусственные подсластители ухудшают симптомы со стороны мочевого пузыря. Однако это верно не для всех, поэтому полезно вести дневник питания.
- Попробуйте соблюдать элиминационную диету, чтобы определить продукты, которые раздражают ваше состояние.
- Если кислая пища является для вас проблемой, поговорите со своим врачом о добавлении глицерофосфата кальция в свой рацион, чтобы нейтрализовать действие этих продуктов.
Метод 3 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Избегайте секса прямо перед сном
Поскольку секс является частым триггером обострения цистита, лучше избегать его прямо перед сном. Таким образом, вы не будете вызывать боль, дискомфорт и позывы к мочеиспусканию прямо перед сном.
Вместо этого займитесь сексом в начале дня, если вы этого хотите. После этого обязательно помочитесь, чтобы избавиться от бактерий, которые могли попасть в уретру
Шаг 2. Пейте жидкость раньше днем, чтобы пить меньше за несколько часов до сна
Хотя употребление большого количества жидкости может уменьшить симптомы цистита, обильное питье перед сном не даст вам уснуть всю ночь, даже если вы посещаете туалет. За 2-3 часа до сна старайтесь не пить больше жидкости.
Убедитесь, что вы пьете больше в начале дня, чтобы не обезвоживаться. Например, выпейте стакан воды за завтраком, обедом и ужином, выпейте одну или две бутылки воды в течение рабочего дня, насладитесь травяным чаем после работы и съешьте суп или смузи в один из приемов пищи
Шаг 3. Используйте только средства личной гигиены без запаха вокруг области гениталий
Сюда входят мыло, средства для ванн и пудры для тела. Духи и отдушки могут раздражать кожу вокруг области гениталий и могут попасть в мочевыводящие пути. В этом случае увеличивается риск инфекции и дискомфорта.
Перейдите на продукты без отдушек, которые с меньшей вероятностью вызовут проблемы
Шаг 4. Носите свободную одежду и пижаму, не сжимающую живот
Это может уменьшить позывы к мочеиспусканию днем и ночью. Кроме того, вы почувствуете себя более комфортно, что облегчит вам сон.
- Выбирайте более свободные брюки, шорты и юбки.
- Возможно, вы решите спать в длинной рубашке, а не в пижамных штанах, так как пояс может давить на живот.
Шаг 5. Снимите стресс, чтобы ваше тело, в том числе мочевой пузырь, расслабилось
Стресс может привести к напряжению всех мышц, даже тазовых. К сожалению, это может привести к обострениям цистита. К счастью, расслабление может помочь. Вот несколько способов снизить стресс:
- Медитируйте не менее 10 минут в день.
- Раскрасьте книжку-раскраску для взрослых.
- Представьте себя в расслабляющем месте, например на пляже.
- Используйте управляемые изображения
- Поиграйте со своим питомцем.
- Отправьтесь на прогулку на природе.
- Журнал, чтобы проработать свои мысли.
Шаг 6. Предотвратите запор, употребляя воду и пищу, богатую клетчаткой
Запор может усугубить ваше состояние, поэтому важно по возможности избегать запора. Включите в свой рацион овощи, фрукты и цельнозерновые продукты и пейте много воды в течение дня.
Если у вас возник запор, вам может потребоваться безрецептурный смягчитель стула, чтобы облегчить его
Шаг 7. Если вы курите, бросьте курить
Хотя они могут казаться не связанными друг с другом, курение может раздражать слизистую оболочку мочевого пузыря, поскольку оно содержит химические вещества, вызывающие раздражение. Поскольку бросить курить очень сложно, поговорите со своим врачом о средствах, которые могут вам подойти.
Возможно, вы сможете использовать жевательную резинку, пластыри или рецептурные лекарства, которые помогут вам бросить курить. Кроме того, может помочь присоединение к группе поддержки
Шаг 8. Выполняйте упражнения не менее 30 минут каждый день, включая растяжку
Физические упражнения могут помочь снять напряжение в мышцах таза. Кроме того, это помогает улучшить настроение, что может помочь при боли. Выберите легкие или умеренные упражнения, которые не усилят дискомфорта.
- Например, вы можете заняться ходьбой, аэробикой, кикбоксингом или танцами.
- Поскольку растяжка может помочь, занятия йогой могут быть отличным вариантом.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.
