Боль в коленях может испортить хороший ночной сон, но есть много способов облегчить ее. Уменьшите вызывающее боль воспаление, используя горячую или холодную терапию, чтобы успокоить коленные суставы, и снимая давление с колена. Поговорите со своим врачом о обезболивающих, включая безрецептурные обезболивающие и добавки. Вы можете улучшить состояние своих колен в целом, если будете заниматься спортом, правильно питаться и сразу же лечить травмы, чтобы предотвратить повреждение.
Шаги
Метод 1 из 3: домашние средства правовой защиты
Шаг 1. Заморозьте колено за 20 минут перед сном, чтобы уменьшить воспаление
Оберните гибкий гелевый пакет со льдом в тонкое полотенце и оберните его вокруг колена. Для наилучшего результата убедитесь, что ваше колено прикрыто полностью. Подержите 15-20 минут, чтобы уменьшить боль и воспаление. Затем подождите около часа и снова заморозьте. Делайте это 3-4 раза в день, пока боль не утихнет.
- Не оставляйте пакет со льдом включенным более чем на 20 минут, так как это может привести к повреждению кожи и нервов.
- Пакет замороженных овощей также послужит эффективным пакетом со льдом для вашего колена.
- В общем, лед оказывает более успокаивающее действие на пораженную область, чем тепло, особенно если в этой области есть опухоль.
- Чередуйте терапию теплом и холодом в течение дня. Попробуйте наложить холодный компресс на 10 минут, а затем на 10 минут сделать теплый компресс.
Шаг 2. Поднимите колено перед сном, чтобы уменьшить отек вокруг сустава
Подложите твердую подушку под опухшее колено так, чтобы вам было удобно лечь. Если вы можете спать таким образом, оставьте подушку на всю ночь, чтобы облегчить боль в коленях. В противном случае поднимите колено на 20 минут или больше прямо перед сном, чтобы уменьшить вызывающее боль воспаление.
Также будет полезно поднимать колено в течение дня. Если у вас есть регулируемый каркас кровати, отрегулируйте его так, чтобы одновременно поднимались оба колена
Шаг 3. Старайтесь спать с прямыми ногами, чтобы не напрягать коленные суставы
Когда вы ложитесь спать, встаньте так, чтобы ноги были вытянутыми, а колени слегка согнутыми. Это предотвратит напряжение в коленях, которое может усилить боль в коленях. Чтобы оставаться в прямом положении, попробуйте спать на длинной подушке для тела, чтобы ноги оставались на месте.
- Необязательно держать ноги полностью прямыми - это будет неестественно и, вероятно, неудобно.
- Вы также можете купить в Интернете коленную подушку из пены с эффектом памяти, чтобы поддерживать колени в ночное время.
Метод 2 из 3: лекарства для облегчения боли
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом по поводу приема безрецептурных обезболивающих
Спросите своего врача, следует ли вам принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), чтобы облегчить боль в коленях в ночное время. НПВП снимают боль и уменьшают воспаление, что делает их вдвойне эффективными при облегчении боли в суставах. В качестве альтернативы ваш врач может порекомендовать парацетемол, основное средство обезболивания для тех, кто не может принимать НПВП.
- НПВП включают ибупрофен, напроксен и диклофенак.
- Следуйте инструкциям по дозировке и поговорите со своим врачом о том, как долго вам следует принимать НПВП. Эти препараты предназначены для краткосрочного использования, а не для лечения хронической боли в коленях.
- Ваш врач может посоветовать не принимать НПВП, если вы беременны, страдаете язвой желудка, имеете проблемы с сердцем, печенью или почками или принимаете другие лекарства, которые могут взаимодействовать с ними.
- НПВП могут вызывать расстройство желудка, головные боли, головокружение, сонливость или аллергические реакции.
- Если вы уже принимаете лекарства от НПВП и находите их неэффективными, попробуйте перейти на лекарство с медленным высвобождением или «12-часовую» дозу.
Шаг 2. Нанесите на ночь местное обезболивающее в качестве альтернативы пероральным препаратам
Если вы не хотите принимать пероральные НПВП или не можете по медицинским причинам, спросите своего врача о местных анальгетиках, содержащих НПВП. Эти кремы, гели, спреи и пластыри можно наносить прямо на больное колено на ночь перед сном. Активные НПВП проникают через кожу, воздействуя непосредственно на болезненную область, потенциально обеспечивая некоторое облегчение дискомфорта.
- Применяйте местный анальгетик по указанию врача или фармацевта 2–4 раза в день.
- Не комбинируйте пероральные и актуальные НПВП без специального разрешения врача.
- Местные анальгетики могут вызвать покраснение, зуд и другое раздражение кожи.
Шаг 3. Поговорите со своим врачом о добавках, которые могут облегчить боль в суставах
Спросите своего врача, есть ли какие-либо натуральные добавки, которые могут облегчить боль в коленях. Например, было показано, что жирные кислоты куркумы, имбиря и омега-3 уменьшают воспаление, связанное с ревматоидным артритом, остеоартритом и состояниями, связанными с артритом. Ваш врач сможет сообщить вам о любых возможных побочных эффектах или взаимодействии с другими лекарствами.
Дополнительную информацию о добавках можно найти на веб-сайте Национальных институтов здравоохранения по адресу
Метод 3 из 3: предотвращение боли в коленях
Шаг 1. Немедленно лечите любую травму колена, чтобы предотвратить долгосрочное повреждение
Если вы получили травму или тупое прикосновение к колену, как можно скорее обратитесь к врачу, чтобы оценить повреждение и получить надлежащее лечение. В зависимости от серьезности травмы для правильного заживления колена может потребоваться операция или физиотерапия. В случае более мелких травм отдых для ноги и обледенение колена с 20-минутными интервалами несколько раз в день является ключом к быстрому заживлению.
- Следуйте советам врача, чтобы узнать время заживления и безопасные действия при травме колена.
- Если ваше колено заблокировано, выпадает или сильно опухло, немедленно обратитесь к врачу. Если это более незначительное ухудшение, вы можете подождать пару дней, чтобы увидеть, улучшится ли оно само по себе.
Шаг 2. Делайте упражнения для укрепления мышц вокруг колен 2–3 раза в неделю
Лучший способ облегчить боль в коленях - укрепить окружающие их мышцы, уменьшив давление на коленные суставы. Особенно сосредоточьтесь на упражнениях, которые укрепляют ваши квадрицепсы и мышцы живота, а также на упражнениях на растяжку подколенных сухожилий. Делайте 8-12 повторений этих упражнений 2-3 раза в неделю, чтобы увидеть результаты. Они должны включать:
- Приседания на стуле, которые, по сути, представляют собой базовые приседания, выполняемые с удержанием спинки стула для поддержки.
- Подъем на носки
- Подъем бедер, когда вы ложитесь на спину, поднимаете бедра от земли, а затем медленно опускаете их обратно.
- Подъем выпрямленной ноги сидя или лежа.
Шаг 3. Соблюдайте противовоспалительную диету, чтобы уменьшить боль в коленях
Улучшите свой рацион, добавив как можно больше свежих продуктов, клетчатки, полезных жиров и нежирного белка. Эти продукты помогут уменьшить воспаление в вашем теле, способствуя похуданию, что предотвратит нагрузку на колени. Избегайте обработанных соленых продуктов и выберите:
- Рыба, содержащая омега-3 жирные кислоты, например лосось и тунец.
- Богатые клетчаткой зеленые овощи, такие как капуста, шпинат и брокколи.
- Ягоды, богатые антиоксидантами, такие как ежевика, клубника и черника.
- Оливковое масло первого отжима, содержащее полезные для сердца жиры.
- Фасоль, такая как фасоль пегая, почечная или гарбанзо, богата клетчаткой, белком, фолиевой кислотой и минералами.
подсказки
- В течение дня старайтесь не запускать упражнения, такие как поднятие тяжестей или прыжки.
- Холодная, сырая или ветреная погода может усилить боль в коленях.
