Экзема может вызывать сильное раздражение, особенно если вы чувствуете зуд поздно ночью или просыпаетесь всю ночь с ужасным зудящим ощущением. Если вы потратите немного времени на увлажнение и уход за кожей перед сном, это может иметь огромное значение. Есть также несколько других вещей, которые вы можете изменить в своем окружении и распорядке сна, чтобы хорошо выспаться.
Шаги
Метод 1 из 3: Использование местных средств правовой защиты
Шаг 1. Перед сном примите ванну с коллоидной овсянкой
Пока ванна наполняется, добавьте 1 стакан (128 г) коллоидного овса и перемешайте ногой. Расслабьтесь в ванне не менее 15–20 минут, а когда будете готовы выйти, промокните кожу мягким хлопчатобумажным полотенцем. Оставьте его немного влажным, чтобы вода впиталась в кожу.
- Коллоидная овсянка - это измельченное до мелкого порошка овсяное зерно. Он действует как смягчающее средство на вашу кожу, снимая раздражение и удерживая влагу.
- Вы можете купить коллоидный овес в большинстве аптек - найти его рядом с джакузи или в отделе лечебных кремов для кожи.
- Если вы не хотите, чтобы овес вымывался из ванны или рискуете засорить сток, положите его в штанину колготок и завяжите. Бросьте колготки в ванну и дайте им настояться, как чайный пакетик.
- Коллоидная овсянка может сделать вашу ванну очень скользкой, поэтому будьте осторожны при входе и выходе.
Шаг 2. Нанесите на кожу увлажняющий крем на масляной основе после купания и перед сном
Выберите мазь или смягчающий крем, специально созданный для успокоения зудящей кожи. Такие вещи, как вазелин и минеральное масло, являются лучшими вариантами, поскольку они в основном сделаны из масла. Если возможно, ищите увлажняющие кремы на масляной основе, получившие знак признания Национальной ассоциации экземы. Наносите его в течение 3 минут после выхода из душа и, если вы принимаете душ в начале дня, прямо перед тем, как лечь в постель.
- Избегайте использования лосьонов, поскольку они в основном состоят из воды и быстро испаряются. Однако, если у вас под рукой есть только лосьоны, убедитесь, что они не содержат красителей, отдушек и потенциального аллергена под названием кокамидопропилбетаин.
- Если вам не нравится, как вазелин или минеральное масло ощущаются на вашей коже, смягчающий крем - ваш следующий лучший вариант. Просто проверьте список ингредиентов, чтобы убедиться, что он не содержит ароматизаторов или красителей, которые могут раздражать вашу кожу.
- Если вы любите полежать в ванне перед сном, нанесите крем в течение 3 минут после похлопывания по влажной коже.
- Увлажняющий крем будет наиболее эффективным для снятия ночного зуда, если вы наносите его несколько раз в течение дня, а также непосредственно перед сном. Это поможет вашей коже лучше удерживать влагу.
Кончик:
Кокосовое масло - отличное натуральное средство для увлажнения кожи и избавления от ночного зуда. Как плюс, вы можете использовать его как для вкусных блюд, так и для своей кожи!
Шаг 3. Наносите кортикостероидный крем или мазь перед сном
Выдавите крем или мазь с гидрокортизоном размером с горошину на чистый палец и аккуратно вотрите их в пораженную кожу. Если ваш врач прописал вам крем или мазь с кортикостероидами, используйте их вместо безрецептурных препаратов.
- Некоторые распространенные кремы, отпускаемые по рецепту, включают дексаметазон, метотрексат, триамцинолон, мометазон и клобетазол.
- Придерживайтесь использования тонких слоев, так как использование толстого слоя не поможет лекарству лучше проникнуть в вашу кожу. Например, если у вас есть бляшки на обоих локтях, возьмите немного стероидного крема или мази размером с горошину и разделите их на 2 части. Мягкими массирующими движениями нанесите на кожу обоих локтей, чтобы они впитались.
- Если у вас сильные обострения, спросите своего врача о приеме кортикостероидов в форме таблеток. Просто знайте, что они были связаны с потенциальными побочными эффектами, такими как остеопороз, высокое кровяное давление, снижение иммунитета и катаракта.
Шаг 4. Носите влажную пленку на ночь, чтобы успокоить сильную вспышку
Смешайте 1 стакан (240 мл) теплой воды и 1 столовую ложку (15 мл) яблочного уксуса. Смочите в растворе полоски марли или чистой хлопчатобумажной ткани и оберните им то место, которое вызывает у вас проблемы. Накройте влажную пленку чистым слоем ткани или полотенца. Вы можете носить его за 3 часа до сна или носить на ночь.
- Заправьте концы обертки под края, чтобы пленка оставалась на месте.
- Не заворачивайте его слишком плотно, чтобы не почувствовать сильное давление. Достаточно туго, чтобы он оставался на месте.
- Яблочный уксус может помочь снять воспаление и сбалансировать pH вашей кожи.
- Лучше всего делать влажное обертывание после купания и нанесения мази или крема.
Метод 2 из 3: изменение окружающей среды
Шаг 1. Спите в пижаме и простыне из хлопка, бамбука или шелка
Проверьте этикетки на всех своих пижамных штанах, рубашках и простынях, чтобы убедиться, что они сделаны из 100% хлопка, бамбука или шелка. Избегайте пижамы или простыней из синтетических волокон, шерсти, полиэстера и флиса, потому что они могут поцарапать поверхность вашей кожи и вызвать еще больший зуд.
- Шелк и хлопок помогут смягчающему крему и мази впитаться в кожу.
- Шелковые пижамы и простыни могут сильно нагреться за ночь, поэтому не забудьте сложить одеяло или одеяло, чтобы не просыпаться в поту.
Шаг 2. Используйте увлажнитель с прохладным туманом на ночь
Установите увлажнитель с прохладным туманом на прикроватную тумбочку и оставьте на ночь. Если вы живете в очень сухом месте, оставьте его включенным и в течение дня, чтобы повысить влажность в доме.
- Низкая влажность сушит кожу, что может усугубить обострение (особенно зимой).
- Обязательно очищайте увлажнитель каждый день и дезинфицируйте его раз в неделю, чтобы вам не пришлось иметь дело с плесенью и грибком.
Шаг 3. Держитесь подальше от пыльцы, пылевых клещей и шерсти домашних животных в ночное время
Аллергены могут сигнализировать вашей иммунной системе, что нужно сработать и вызвать обострение, поэтому лучше всего прямо перед сном избегать таких вещей, как пыльца, пылевые клещи и перхоть домашних животных. Убирайте дом рано утром и не допускайте домашних животных в спальню.
Некоторые аллергены, такие как сезонная пыльца деревьев и травы, неизбежны, но сделайте все возможное, чтобы воздух в доме оставался чистым. Пылесосить хотя бы через день и менять фильтры кондиционера может иметь большое значение для предотвращения попадания аллергенов в ваш дом
Метод 3 из 3: качественный сон
Шаг 1. Примите натуральное средство для сна или ночные антигистаминные препараты, чтобы быстрее заснуть
Подумайте о том, чтобы принять мелатонин или ночные антигистаминные препараты, которые заставят вас быстрее заснуть и, надеюсь, не заснуть. Хорошим выбором являются антигистаминные препараты, содержащие дифенгидрамин (например, Benadryl, Aleve PM и другие) или сукцинат доксиламина (например, Unisom SleepTabs).
- Если вы никогда не принимали мелатонин, начните с дозы 1-2 мг. Если это не помогает, увеличьте дозу еще на 1-2 мг.
- Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные снотворные или антигистаминные препараты.
Шаг 2. Ешьте продукты, богатые пробиотиками, за ужином или перед сном
Если вы чувствуете голод перед сном, съешьте 5-6 унций. (141–170 г) йогурта или 1/2 стакана (64 г) кимчи, или несколько солений. Если вам не нравятся ферментированные продукты, поговорите со своим врачом о приеме пробиотических добавок.
- Дополнительные пробиотики помогают успокоить вашу иммунную систему, что убережет вас от зуда в одночасье.
- С разрешения врача выберите пробиотическую добавку, которая содержит 3–50 миллиардов КОЕ в день Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis и Lactobacillus.
Шаг 3. В течение дня ешьте противовоспалительную, богатую питательными веществами пищу
Помимо вечернего приема пробиотиков, придерживайтесь диеты, благоприятной для лечения экземы, в течение дня. Это означает отказ от распространенных аллергенов (таких как молочные продукты, пшеница, морепродукты, моллюски, соя и некоторые виды орехов) и выбор противовоспалительных фруктов, овощей, зерна и жиров.
- У некоторых людей продукты с высоким содержанием сахара или углеводов могут вызывать воспаление и обострения. Придерживайтесь продуктов с низким гликемическим индексом, которые не повышают уровень сахара в крови. Некоторые хорошие варианты включают хлопья с отрубями, определенные фрукты (например, яблоки, ягоды, цитрусовые и сливы), фасоль и бобовые, зеленые овощи, нежирные молочные продукты и нежирное мясо (например, курицу и рыбу).
- Держитесь подальше от жирного фаст-фуда, продуктов с высокой степенью переработки, а также сладких или соленых закусок, таких как конфеты или картофельные чипсы.
- Возможно, что прием добавок витамина D также может помочь уменьшить ваши симптомы, хотя связь между витамином D и экземой все еще не совсем ясна. Поговорите со своим врачом о том, может ли вам помочь витамин D.
Шаг 4. Выпейте противовоспалительные травяные чаи, чтобы успокоить свой разум и тело
Выберите чай без кофеина, улун без кофеина, ромашку, имбирь или чай с куркумой. Бросьте чайный пакетик в кипящую воду и дайте ему настояться 3-5 минут. Не стесняйтесь добавлять немного лимона, чтобы получить дополнительные антиоксиданты и противовоспалительные свойства!
Чай из корня валерианы, лаванды, пассифлоры и мелиссы также является отличным выбором перед сном, который поможет вам хорошо выспаться
Шаг 5. Управляйте стрессом в течение дня и перед сном
Стресс не только сводит с ума, но и усложняет засыпание. Перед сном уделите хотя бы 30 минут, чтобы расслабиться, сделав легкую растяжку, медитацию, расслабляющую музыку или чтение. Не пользуйтесь телефоном, пока вы в постели, потому что синий свет экрана может поднять вам энергию.
- Подумайте о том, чтобы начать регулярный распорядок йоги, чтобы свести к минимуму стресс днем и ночью.
- Попробуйте дышать 4-7-8, чтобы быстрее заснуть: вдохните через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 и выдохните через рот в течение 8 секунд.
- Расслабляющие практики йогической медитации, такие как йога-нидра, также могут помочь вам расслабиться и отдохнуть и лучше выспаться. Поищите упражнения йога-нидры в Интернете или запишитесь на занятия в местном тренажерном зале или студии.
Кончик:
Прогрессивное расслабление мышц - отличный способ расслабиться и погрузиться в глубокий питательный сон. Для этого лягте на спину в так называемой «позе трупа». Затем напрягайте и расслабляйте мышцы небольшими группами по очереди. Начните со лба и двигайтесь вниз к пальцам ног. Удерживайте сгибание в течение 5 секунд, прежде чем расслабить мышцы и перейти к следующей области. Не забывайте дышать медленно и глубоко, сгибая и расслабляя каждую группу мышц.
Шаг 6. Нанесите эфирное масло лаванды, чтобы снять зуд и ускорить расслабление
Эфирное масло лаванды является популярным снотворным, поскольку многие люди находят его аромат успокаивающим и расслабляющим. Это также может помочь облегчить ночной зуд, если вы примените его в качестве местного средства для лечения экземы. Смешайте 3 капли чистого масла лаванды с 1 чайной ложкой (4,9 мл) масла-носителя, например оливкового, сладкого миндаля или масла жожоба. Нанесите смесь прямо на пораженную кожу перед сном, чтобы получить облегчение.
- К сожалению, некоторых людей масло лаванды может раздражать. Сначала проверьте его на небольшом участке, например, на задней части колена, и подождите несколько часов, чтобы увидеть, не появится ли раздражение. Никогда не наносите чистое масло лаванды прямо на кожу.
- Кроме того, вы также можете получить расслабляющие свойства лаванды, выпив ее с травяным чаем или используя диффузор, чтобы наполнить комнату успокаивающим ароматом лаванды.
подсказки
- Хотя причины экземы до конца не изучены, считается, что она вызвана сочетанием факторов окружающей среды и генетических факторов. Лучшее лечение обычно включает в себя заботу о многих различных аспектах вашего здоровья, включая здоровое питание, контроль уровня стресса и избегание общих раздражителей и триггеров, которые могут усугубить вашу экзему.
- Если вы чувствуете зуд, когда бодрствуете ночью, подумайте о том, чтобы надеть на ночь хлопковые перчатки или варежки. Также неплохо было бы держать ногти короткими.
- Если у вас есть домашнее животное, купайте его хотя бы раз в неделю, чтобы избавиться от перхоти в вашем доме.
- Не заходите в хлорированный бассейн или гидромассажную ванну днем или ночью, потому что хлор сушит вашу кожу и повышает вероятность обострения.
Предупреждения
- Если вы испытываете сильное покраснение, отек или зуд после использования кремов для местного применения (даже тех, которые назначил врач), промойте кожу теплой водой и нанесите мягкий увлажняющий крем на масляной основе, например, вазелин.
- Если вы испытываете жар, озноб, сильный зуд, новое жжение или волдыри и замечаете, что из пораженного участка кожи выходит белый или желтый гной, как можно скорее обратитесь к врачу. Это признаки инфекции.
