Ночные судороги в ногах - это, к сожалению, распространенное заболевание, которое может поразить любого по разным причинам. Особенно восприимчивы беременные женщины и пожилые люди, а также те, кто занимается определенными видами спорта или принимает определенные лекарства. Судороги в ногах, к сожалению, широко распространенное явление, но вы сможете избавиться от ночных судорог ног самостоятельно. Однако, если вас беспокоят хронические судороги в ногах или они не проходят с помощью растяжки и легкого массажа, обратитесь за помощью к врачу.
Шаги
Метод 1 из 4: растяжка для снятия судорог
Шаг 1. Используйте полотенце, чтобы растянуть икроножные мышцы
Сядьте, вытянув перед собой сжатую ногу, и оберните полотенце вокруг стопы. Возьмитесь за оба конца полотенца и потяните его на себя, чтобы почувствовать растяжение задней части ноги. Удерживайте это растяжение 30 секунд и повторите 3 раза.
- Эта растяжка работает, сжимая ногу и эффективно массируя ее.
- Будьте осторожны, чтобы не растянуться и не повредить ногу. Прекратите растягиваться, если почувствуете боль в икре.
Шаг 2. Наклонитесь вперед в сидячем положении, чтобы растянуть внутреннюю часть икр
В сидячем положении вытяните ногу, в которой спазматывает судорога, и держите вторую ногу согнутой, затем наклонитесь вперед, чтобы колено приблизилось к груди. Возьмитесь за кончик пальца вытянутой ноги и потяните его к себе как можно сильнее.
Если вы не можете полностью выполнить это растяжку, просто наклонитесь вперед и вытяните руки к пальцам ног, насколько это возможно
Шаг 3. Прислонитесь к стене, чтобы вытянуть икры
Наклонитесь вперед и положите руки на стену, затем сделайте шаг вперед, не спуская ногу, и вытяните вторую ногу прямо за собой. Удерживая пальцы ног и пятку вытянутой ноги на земле, медленно перенесите вес на согнутую ногу, пока не почувствуете растяжение в схваткообразной икре. Удерживайте эту растяжку 15-30 секунд.
- Вы должны повторять эту растяжку, пока судорога в икре не пройдет.
- Вы также можете выполнить эту растяжку перед сном в качестве профилактической меры, чтобы избежать судорог в ногах в ночное время.
Шаг 4. Лягте и поднимите ноги, чтобы растянуть подколенные сухожилия
Лягте на спину и согните колено в ноге без судорог так, чтобы ступня стояла на полу. Затем вытяните и поднимите схваткообразную ногу и потяните ее на себя, сохраняя при этом прямую. Удерживайте эту растяжку 10-15 секунд.
- Убедитесь, что вы тянете ногу за бедро, а не за колено, чтобы правильно растянуть подколенное сухожилие.
- Если вы не можете полностью разогнуть зажатую ногу при подъеме, просто вытяните ее настолько, насколько вам удобно, и пока не почувствуете растяжение.
Метод 2 из 4: домашние средства для лечения и предотвращения судорог ног
Шаг 1. Не спите на плотной простыне
Плотные простыни или покрывала могут привести к тому, что вы неосознанно направите пальцы ног вниз во время сна, что может вызвать судороги в икроножных мышцах. Придерживайтесь более рыхлых простыней, чтобы свести к минимуму вероятность того, что ваши ноги застрянут в одном положении надолго и вызовут судороги.
Вы также можете не деформировать пальцы ног, подвешивая их через край кровати, когда вы спите, так, чтобы пальцы ног были направлены вниз
Шаг 2. Наложите горячий компресс на спазмированный участок ноги
Прикладывание тепла к ограниченному участку может во многом расслабить напряженные мышцы и облегчить боль. Используйте электрическую грелку, теплое полотенце или даже обернутую тканью бутылку с теплой водой, чтобы расслабить мышцы и облегчить судороги.
- Если вы решите использовать электрическую грелку, не засыпайте, пока она включена, чтобы избежать риска возникновения пожара. Убедитесь, что у вашей грелки есть автоматическое отключение.
- Вы также можете использовать тепло, чтобы снять спазмы, приняв теплую ванну.
- Перед этим обязательно проверьте ногу на опухоль. Если ваша нога опухла, а также испытываете боль и спазмы, возможно, у вас сгусток крови или тромбоз глубоких вен. В этом случае обратитесь к врачу и не применяйте грелку.
Шаг 3. Убедитесь, что вы носите подходящую обувь
Судороги в ногах иногда могут быть вызваны неподходящей обувью, особенно у людей с плоскостопием и другими структурными проблемами. Чтобы избежать судорог в ногах, вызванных обувью, носите только ту обувь, которая вам подходит и которая предназначена для компенсации любых структурных проблем с ногами.
- Возможно, вам понадобится обувь, специально подогнанная и изготовленная врачом-ортопедом. Они будут стоить дороже, чем обувь, купленная в магазине, но они могут помочь снять судороги в ногах. Подошвенные вставки для обуви вряд ли помогут.
- Людям, страдающим ночными судорогами в ногах, также следует избегать ношения высоких каблуков, так как эта обувь может вызывать судороги в ногах.
Метод 3 из 4: изменение диеты
Шаг 1. Попробуйте выпить 240 мл тоника, если растяжки не помогают
Тонизирующая вода содержит хинин, который, по мнению некоторых людей, помогает при ночных судорогах ног. Однако хинин не одобрен FDA для лечения судорог ног, а тонизирующая вода содержит лишь небольшое количество.
Очень небольшое количество хинина в тонике вряд ли вызовет какие-либо побочные эффекты
Шаг 2. Увеличьте потребление калия, кальция и магния
Есть некоторые свидетельства того, что ночные судороги ног могут быть вызваны дефицитом питательных веществ, особенно низким уровнем калия, кальция и магния. Это может быть более серьезной проблемой для спортсменов. Чтобы избежать такого дефицита, убедитесь, что вы получаете достаточное количество этих минералов с пищей или добавками.
- Хорошие источники этих минералов могут включать молоко, бананы, апельсины, абрикосы, виноград, капусту, брокколи, сладкий картофель, йогурт и морскую рыбу.
- Имейте в виду, что исследования причинной связи между дефицитом минералов и судорогами ног неоднозначны, поэтому увеличение потребления этих минералов само по себе не может облегчить ваши ночные судороги в ногах. Лучше придерживаться сбалансированной диеты, чтобы получить достаточное количество, а не кардинально менять свой рацион.
- Если вы не хотите принимать добавки с магнием, попробуйте добавить в воду для ванны соль магния или английскую соль.
Шаг 3. Спросите своего врача о приеме добавок магния, если вы беременны
Беременные женщины обычно более подвержены судорогам в ногах, особенно во втором и третьем триместрах. Если вы беременны и испытываете судороги в ногах, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, подходят ли вам добавки с магнием.
- Беременные женщины с большей вероятностью получат пользу от добавок магния, который имеет решающее значение для нормального функционирования организма. Исследования показывают, что для пожилых или взрослых женщин, не кормящих грудью, добавки с магнием гораздо менее убедительны.
- Не начинайте принимать какие-либо добавки без одобрения врача, особенно если вы беременны. Ваш врач может определить, что вы можете потреблять достаточное количество магния, просто изменив свой рацион.
Шаг 4. Выпивайте не менее 2,2 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания
Обезвоживание иногда может усугубить судороги ног, поэтому не забывайте пить много воды каждый день. Женщинам следует стремиться выпивать около 2,2 литра (0,58 галлона США) в день, тогда как мужчинам следует выпивать около 3 литров (0,79 галлона США) воды в день.
- Если вы не уверены, достаточно ли пьете воды, проверьте прозрачность своей мочи. Чистая моча сигнализирует о достаточном увлажнении, тогда как желтоватая моча или мочеиспускание нечасто сигнализируют о недостаточной гидратации.
- Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя лишает организм воды, что значительно усугубляет вероятность спазмов.
Шаг 5. Спросите врача, следует ли вам принимать блокаторы кальциевых каналов
Блокаторы кальциевых каналов предотвращают попадание кальция в различные клетки и стенки кровеносных сосудов в организме. Хотя они в основном используются для лечения высокого кровяного давления, их также можно использовать для снятия мышечных судорог в ночное время. Если вы принимаете это лекарство, вам необходимо регулярно измерять артериальное давление.
- Если ваш врач считает, что вам следует принимать блокаторы кальциевых каналов, он выпишет вам рецепт вместе с конкретной информацией о дозировке.
- Побочные эффекты блокаторов кальциевых каналов могут включать сонливость, повышенный аппетит, увеличение веса и затрудненное дыхание (в пределах первых нескольких доз, если у вас аллергия на лекарство).
- Обратите внимание, что людям, принимающим блокаторы кальциевых каналов, не следует есть грейпфрут, пить грейпфрутовый сок или употреблять алкоголь во время приема лекарств.
Метод 4 из 4: Избегайте лекарств, которые могут вызвать судороги ног
Шаг 1. Остерегайтесь мочегонных средств
Диуретики, которые используются для лечения высокого кровяного давления, также могут помочь избавиться от избытка воды в организме. К сожалению, это может привести к обезвоживанию - частой причине ночных судорог в ногах.
Если вы принимаете один из этих препаратов и испытываете по ночам судороги в ногах, посоветуйтесь со своим врачом о приеме мочегонного средства
Шаг 2. Осознайте, что некоторые лекарства от гипертонии могут вызывать судороги в ногах
Тиазидные диуретики, используемые для лечения высокого кровяного давления и сердечной недостаточности, могут истощать ключевые электролиты в организме, открывая путь к возможным спазмам. Ингибиторы АПФ также могут вызывать нарушение электролитного баланса и мышечные судороги.
Поговорите со своим врачом, если у вас аномальные показатели артериального давления во время приема гипотензивных препаратов. Они могут порекомендовать изменить дозу или прекратить прием лекарства
Шаг 3. Рассмотрите возможность замены статинов и фибратов на другие лекарства
Используемые для контроля высокого уровня холестерина, статины и фибраты могут мешать росту мышц, вызывая снижение мышечной энергии. Спросите своего врача, целесообразно ли заменять статины и фибраты витамином B12, фолиевой кислотой и витамином B6. Это может быть вариантом, если ваш уровень холестерина скорее пограничный, чем высокий.
- Сообщите своему врачу, если судороги в ногах начались сразу после того, как вы начали принимать новое лекарство. Чаще всего они могут найти другие лекарства для лечения высокого уровня холестерина.
- Спросите своего врача, сможете ли вы контролировать уровень холестерина с помощью диеты. Кроме того, убедитесь, что вы принимаете только 1 лекарство, если оно необходимо для контроля уровня холестерина.
- Обычно назначаемые статины включают липитор, лескол и крестор. Обычно назначаемые фибраты включают Безалип, Липидил и Лопид.
Шаг 4. Проконсультируйтесь с психиатром, если во время приема нейролептиков у вас возникли судороги в ногах
Лекарства, которые используются для лечения депрессии, шизофрении и других психических состояний, могут вызывать утомляемость, вялость и слабость, иногда приводя к судорогам в ногах. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что у вас могут возникать судороги в ногах из-за приема нейролептиков, и узнайте, можно ли вам прописать другое лекарство.
- К этому классу препаратов относятся Абилифай, Торазин и Риспердал.
- Некоторые нейролептики могут вызывать серьезные побочные эффекты. Если вы испытываете мышечные спазмы и другие воздействия на ваше физическое движение, такие как подергивание или затрудненная ходьба, от антипсихотических препаратов, немедленно сообщите об этом своему врачу.
подсказки
- Попробуйте положить обычное мыло размером с мотель под ту часть ноги, где спазматывает. Как вариант, нанесите жидкое гипоаллергенное мыло прямо на центр спазма. Хотя исследований, подтверждающих это, не существует, некоторые люди сообщают, что эти методы эффективны при лечении судорог в ногах.
- Существуют и другие добавки, которые помогли облегчить судороги ног у некоторых людей, хотя результаты клинических испытаний были неоднозначными. Спросите своего врача, может ли вам помочь регулярный прием масла примулы или пивных дрожжей.
