Менструальные спазмы - это настоящая боль, и они могут затруднить ее даже в течение дня. К счастью, есть много вещей, которые вы можете попытаться облегчить и предотвратить судороги. С некоторыми простыми изменениями в вашем распорядке дня и диете ваши симптомы могут стать менее серьезными или, возможно, исчезнут. Однако не бойтесь обращаться к врачу, если у вас сильные судороги или они начинают ухудшаться.
Шаги
Метод 1 из 4: справиться с болью
Шаг 1. Чтобы облегчить боль, поднимайте ноги, когда ложитесь
Каждый раз, когда у вас возникают судороги, лягте на спину и подложите подушку под колени, чтобы поднять ноги. Как можно чаще держите ноги приподнятыми, чтобы расслабить мышцы. Это особенно хорошо работает, если у вас есть спазмы, которые не дают вам спать по ночам.
Будьте осторожны, вставая снова, так как ваши ноги или ступни могут заснуть
Шаг 2. Приложите тепло к пораженному участку, чтобы расслабить мышцы
Возьмите грелку или бутылку с горячей водой и прижмите ее к животу в том месте, где вы чувствуете наибольшую боль. Мягкое тепло поможет облегчить судороги. Держите там тепло по 15–30 минут, чтобы случайно не обжечься. Вы можете использовать тепло один раз в час, если позже вы все еще чувствуете боль.
- Вы можете купить электрогрелки и бутылки с горячей водой в местной аптеке.
- Если подушечка или бутылка слишком горяча для вашей кожи, сначала заверните ее в полотенце или одеяло.
Шаг 3. Помассируйте разбавленными эфирными маслами участок, где вы чувствуете наибольшую боль
Смешайте 2–4 капли эфирного масла лаванды, шалфея или розы (или их комбинации) на каждую столовую ложку (15 мл) носителя, например оливкового или миндального масла. Нанесите масло на поясницу и живот и втирайте мягкими круговыми движениями. Продолжайте массировать себя, пока масло не впитается в кожу.
- Вы можете купить эфирные масла в Интернете или в местной аптеке.
- Эфирные масла обладают естественными противовоспалительными средствами, которые помогают расслабить мышечные спазмы, и обладают расслабляющим ароматом, помогающим вам успокоиться.
- Вы также можете использовать масла душицы, перечной мяты, розмарина, эвкалипта или имбиря.
Шаг 4. Примите горячую ванну или душ для разгрузки всего тела
Перед тем, как войти в воду, включите воду максимально горячей температуры. Если вы принимаете ванну, принимайте ванну столько, сколько хотите, чтобы избавиться от боли. Если вы принимаете душ, дайте воде стечь в том месте, где вы чувствуете наибольшую боль.
- Добавьте в ванну 10–20 капель эфирного масла лаванды или чая, чтобы придать ей расслабляющий аромат и уменьшить стресс.
- Если вы можете снять лейку для душа, держите ее как можно ближе к телу, чтобы получить легкий массажный эффект, который может помочь облегчить боль.
Шаг 5. Попробуйте использовать терапию TENS, чтобы повысить переносимость боли
Устройство для чрескожной электрической стимуляции нервов (TENS) приклеивается к вашей коже и подает небольшие электрические импульсы, которые стимулируют ваши нервы для выработки естественных обезболивающих. Положите пластыри машины на поясницу или живот там, где вы чувствуете наибольшую боль. Включите устройство TENS примерно на 20–30 минут. Продолжайте использовать терапию TENS каждый день, чтобы меньше болеть от спазмов.
Вы можете купить устройство TENS в местной аптеке примерно за 25–30 долларов США
Предупреждение:
Если вы получаете чувствительную или раздраженную кожу от устройства или пластырей TENS, прекратите использовать его, поскольку у вас может быть аллергическая реакция на клей пластыря.
Метод 2 из 4: употребление натуральных трав и пищевых добавок
Шаг 1. Принимайте добавки с имбирем для эффективного обезболивания
Используйте добавки, содержащие около 500 миллиграммов порошка или экстракта имбиря, поскольку они будут наиболее эффективными при спазмах. Пока вы испытываете судороги, примите 1 таблетку утром, 1 в середине дня и 1 вечером. Продолжайте использовать имбирь до 3 дней или до тех пор, пока не исчезнут менструальные боли.
- Купите имбирные добавки в местной аптеке.
- Вы также можете попробовать свежий имбирь или выпить имбирный чай, если он у вас есть.
- Имбирь обладает противовоспалительным действием, поэтому он предотвращает мышечные спазмы, которые обычно вызывают судороги.
Шаг 2. Пейте ромашковый чай, чтобы контролировать мышечные спазмы
Судороги могут быть настоящим утомительным занятием, но горячая кружка ромашкового чая может немного уменьшить боль. Перед употреблением заварите чай в кипящей воде на 3–4 минуты. Наслаждайтесь чаем, пока он еще теплый, и получите наиболее эффективное лечение. Можно пить ромашковый чай до 4–5 раз в день.
- Вы можете купить ромашковый чай в местном супермаркете.
- Вы также можете попробовать ежедневные добавки с ромашкой, если они есть в вашей аптеке.
- Ромашка содержит антиоксиданты и противовоспалительные средства, которые расслабляют мышцы, поэтому у вас меньше шансов почувствовать судороги.
Шаг 3. Добавьте витамин B1 в свой ежедневный режим для дополнительного облегчения боли
Поищите 100-миллиграммовую витаминную добавку в Интернете или в местной аптеке. Принимайте по 1 капсуле каждый день, когда чувствуете боль, чтобы облегчить симптомы. Вы также можете принять это в качестве профилактической меры, чтобы ваши судороги стали менее сильными.
- Витамин B1 расслабляет мышечные нервы, поэтому у вас меньше шансов получить спазмы и боль.
- Выбирайте витамины, в состав которых входит B6, так как он также может помочь облегчить спазмы.
Шаг 4. Попробуйте рыбий жир, чтобы успокоить и расслабить мышцы
Выбирайте добавки, которые содержат около 1–1 ½ миллиграмма рыбьего жира, чтобы вы могли получить рекомендуемую дневную норму. Принимайте рыбий жир один раз в день и выпивайте вместе с ним стакан воды, так как может появиться рыбное послевкусие. Продолжайте принимать рыбий жир в течение всего периода или в качестве профилактической меры.
- Вы можете купить рыбий жир в местной аптеке.
- Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые стимулируют ваш организм бороться с воспалениями, что облегчает спазмы.
Шаг 5. Принимайте магний, чтобы облегчить боль
Чтобы поддерживать здоровье своего тела, старайтесь ежедневно получать 300–400 миллиграммов магния. Поищите добавку в местной аптеке и принимайте по 1 капсуле каждый день, чтобы получить рекомендуемое дневное количество. Продолжайте принимать магний в течение всего периода, чтобы облегчить судороги.
- Магний действует как противовоспалительное средство и расслабляет мышцы матки, поэтому вы не чувствуете такой сильной боли.
- Вы также можете получить магний из таких продуктов, как орехи, цельнозерновые, листовые зеленые овощи и молочные продукты.
- Слишком много магния может вызвать диарею или тошноту.
Шаг 6. Ежедневно принимайте добавки цинка, чтобы предотвратить спазмы
Поищите 30-миллиграммовые добавки в местной аптеке или аптеке. Принимайте по 1 таблетке каждый день во время и после менструации, чтобы она полностью впиталась в ваш организм. Если вы продолжаете принимать цинк каждый день, ваши спазмы будут менее сильными или полностью исчезнут.
- Цинк не дает вашему организму выделять химические вещества, которые могут вызвать менструальные спазмы.
- Перед началом приема добавок цинка проконсультируйтесь с врачом, поскольку они могут взаимодействовать с другими лекарствами.
- Поскольку цинк израсходует запасы меди в вашем организме, включите добавки меди в свой ежедневный режим.
Предупреждение:
Не принимайте более 40 миллиграммов цинка в день, так как это может привести к потере аппетита, головным болям, тошноте или диарее.
Метод 3 из 4: изменение диеты и образа жизни
Шаг 1. Включите в свой рацион больше цельнозерновых, фруктов и овощей
Постарайтесь ограничить количество жирной, жирной или сладкой пищи, которую вы едите, поскольку они труднее перевариваются и могут усилить спазмы. Вместо этого выбирайте такие продукты, как цельнозерновой хлеб, овес, черника, помидоры, перец, шпинат и кабачки, чтобы поддерживать сбалансированную диету. Включите в каждый прием пищи различные группы продуктов, чтобы оставаться здоровым.
Старайтесь избегать соленой и сладкой пищи, так как они могут вызвать обезвоживание и спазмы мышц
Шаг 2. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием белка
Избегайте источников белка, которые содержат много жира, так как они могут быть труднее переваривать организмом. Выбирайте постное мясо, орехи, яйца, чечевицу или бобы. Старайтесь потреблять 0,8 грамма белка на каждые 2,2 фунта (1,00 кг) веса тела, чтобы его было достаточно для нормального функционирования организма.
Белок дает вам больше энергии и помогает нарастить мышцы, поэтому у вас меньше шансов испытать судороги
Шаг 3. Исключите кофеин из своего рациона
Кофеин может обезвоживать вас и вызывать спазм мышц, поэтому постарайтесь исключить его из своего рациона во время менструации. Если вы чувствуете усталость, попробуйте пить воду, так как это поможет вам бодрствовать. В противном случае вместо этого пейте сок или травяные чаи.
- Сладкие напитки, такие как газировка, также могут усилить спазмы, поэтому также исключите их из своего рациона.
- Обезвоживание также может усугубить спазмы, поэтому убедитесь, что вы пьете не менее 6-8 стаканов воды в день.
Шаг 4. Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы меньше беспокоить менструальные боли
Постарайтесь выполнять умеренную физическую активность 30-минутными занятиями не менее 4–5 дней в неделю, чтобы оставаться здоровым. Попробуйте ходить, бегать трусцой, плавать или поднимать тяжести, чтобы поддерживать активность. Затем придерживайтесь своего обычного распорядка во время менструации, так как это может помочь облегчить судороги.
Тренировка укрепляет мышцы, поэтому у вас меньше шансов получить судороги
Шаг 5. Практикуйте техники релаксации, чтобы не чувствовать стресса
Физический и психический стресс может оказывать давление на ваше тело и усиливать спазмы, поэтому постарайтесь сохранять спокойствие. Попробуйте сделать глубокий медленный вдох с закрытыми глазами, чтобы расслабиться, когда вы чувствуете спазмы. По возможности попробуйте заняться медитацией, йогой или пилатесом, чтобы очистить разум и отвлечь внимание от боли.
Некоторые люди считают, что иглоукалывание помогает избавиться от менструальных спазмов
Шаг 6. Избегайте курения и употребления алкоголя
Курение может вызвать стресс для вашего тела и привести к обезвоживанию, из-за чего спазмы кажутся более болезненными. Сделайте перерыв в курении, пока у вас менструация, или попробуйте вообще бросить курить. Алкоголь действует так же, как курение, поэтому постарайтесь ограничиться 1-2 порциями в день. Выпивайте воду с каждым напитком, чтобы разбавить ее, чтобы она не вызывала сильного раздражения.
Поговорите со своим врачом, если у вас возникли проблемы с отказом от курения самостоятельно, поскольку он может предложить другие варианты лечения
Метод 4 из 4: когда обращаться за медицинской помощью
Шаг 1. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки
Хотя многие витамины, добавки и лечебные травы могут быть полезны при лечении менструальных спазмов, они не безопасны для всех. Некоторые добавки могут плохо взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете, или могут вызвать проблемы, если у вас есть определенные заболевания. Поговорите со своим врачом об истории вашего здоровья и дайте ему список других лекарств или добавок, которые вы принимаете.
Например, ваш врач может порекомендовать не принимать витамин Е, если у вас болезнь сердца или диабет, или если вы принимаете разжижающие кровь лекарства
Шаг 2. При сильных или усиливающихся спазмах позвоните своему врачу
Если у вас есть судороги, которые достаточно сильны, чтобы мешать повседневной жизни или не дают вам спать по ночам в течение большинства периодов, поговорите со своим врачом. Сообщите им, если ваши судороги стали более болезненными, чем обычно. Врач осмотрит вас и проведет анализы, чтобы определить, что может вызывать судороги, и при необходимости предложит лечение.
- Если вам больше 25 лет и у вас впервые появились сильные судороги, обратитесь к врачу. Это может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем.
- Несколько возможных причин серьезных спазмов включают эндометриоз, миому и некоторые типы инфекций матки или таза.
Шаг 3. Начните прием противозачаточных средств, чтобы предотвратить болезненные спазмы
Если вы еще не принимаете противозачаточные средства, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, поможет ли он избавиться от судорог. Принимайте противозачаточные средства, как они прописаны, примерно в одно и то же время каждый день, чтобы облегчить боль. Если у вас все еще возникают болезненные спазмы, поговорите со своим врачом о различных вариантах.
Противозачаточные средства истончают слизистую оболочку матки, поэтому менструальный цикл не такой тяжелый, а значит, ваши мышцы не будут так напряжены
Шаг 4. Обсудите методы лечения, если природные средства не помогают
Если естественные методы лечения не приносят достаточного облегчения, спросите своего врача, какие медицинские варианты могут вам помочь. Обсудите с ними различные доступные методы лечения, их риски и преимущества. Несколько вариантов лечения включают:
- Обезболивающие и противовоспалительные препараты, отпускаемые по рецепту или без рецепта.
- Гормональные препараты, такие как противозачаточные таблетки, пластыри или инъекции.
- Операция по исправлению заболеваний, которые могут вызывать судороги, например миомы или эндометриоза.
