Хотя не существует проверенных способов полностью улучшить свое зрение без корректирующих линз или хирургического вмешательства, существует множество способов улучшить здоровье глаз, чтобы способствовать хорошему зрению. Ежедневные упражнения для глаз помогут снизить напряжение и укрепить глазные мышцы. Здоровое питание и получение хороших источников витаминов и минералов также могут быть полезны для вашего зрения. Внося эти изменения в свой образ жизни, ваши глаза и зрение могут оставаться здоровыми!
Шаги
Метод 1 из 3: упражнения для глаз
Шаг 1. Практикуйте моргание медленно и быстро, чтобы снизить нагрузку на глаза
Моргание дает вашим глазам короткий отдых и увлажняет их, чтобы они не пересыхали. Уделите 2 минуты и моргайте каждые 30 секунд, убедившись, что ваши глаза полностью закрыты, прежде чем снова их открывать. После медленного моргания проведите еще 2 минуты, моргая каждые 4 секунды. Повторяйте эту процедуру несколько раз в течение дня, чтобы приучить глаза больше моргать.
- Это особенно полезно, если вы весь день сосредоточены на экране компьютера или телевизора, так как ваши глаза быстрее устают.
- Убедитесь, что ваши глаза полностью закрыты, когда вы моргаете, иначе они все еще могут быть напряжены.
Шаг 2. Обведите глазами узор в виде восьмерки, чтобы укрепить глазные мышцы
Представьте, что на расстоянии примерно 6–10 футов (72–120 дюймов) перед вами находится горизонтальная фигура в виде восьмерки. Держа голову неподвижно, следуйте рисунку в виде восьмерки, используя только глаза. Продолжайте прослеживать узор в одном направлении около 2 минут, прежде чем сменить следование в противоположном направлении. Повторяйте упражнение 2–3 раза в день, чтобы улучшить гибкость глаз.
Если вы не можете легко сделать узор в виде восьмерки, попробуйте вместо этого закатить глаза. Держите глаза открытыми и двигайте ими по часовой стрелке. Через 1-2 минуты переключитесь на закатывание глаз против часовой стрелки на 2 минуты
Шаг 3. Сдвиньте фокус с большого пальца на что-то далеко, чтобы улучшить зрение
Вытяните руку прямо перед собой и высуньте большой палец вверх. Сосредоточьтесь на большом пальце примерно на 5 секунд, прежде чем переключить свое внимание на что-то на расстоянии около 15–20 футов (4,6–6,1 м), чтобы расслабиться. Продолжайте менять фокус каждые 5 секунд в течение 2 минут, чтобы улучшить ваше зрение.
- Практикуйтесь на улице или перед окном, чтобы вы могли легко выглянуть и выбрать что-то, на чем можно сосредоточиться, что находится далеко.
- Держите большой палец перед собой, когда фокусируетесь на удаленном объекте, чтобы было легче сфокусироваться на нем. Когда вы не фокусируетесь на большом пальце, он будет выглядеть размытым перед удаленным объектом.
Шаг 4. Подвигайте большим пальцем все ближе и дальше от себя, чтобы попрактиковаться в сосредоточении
Вытяните руку прямо перед собой и высуньте большой палец вверх. Поднимите руку ближе к лицу, удерживая на нем внимание, чтобы оно не расплывалось. Остановитесь, когда большой палец окажется на расстоянии 7,6 см от вашего лица или пока не увидите двойное изображение. Снова медленно вытяните руку, пока большой палец не вернется в исходное положение. Повторяйте процесс не менее 10 минут, чтобы лучше сосредоточиться.
Кончик:
Выберите точку на большом пальце, на которой нужно сосредоточиться, чтобы упростить задачу. Например, вы можете сосредоточиться на своем ногте или веснушке.
Шаг 5. Подержите ладони на глазах 5 секунд, чтобы расслабить их
Пальминг - это метод, который помогает расслабить глаза, когда они чувствуют напряжение. Потрите ладони вместе в течение 5–10 секунд, чтобы они стали теплыми, а затем осторожно приложите их к глазам, пока они закрыты. Сделайте глубокий вдох, прикрывая глаза на 1 минуту. Попробуйте пальпировать 2-3 раза в день, чтобы улучшить состояние глаз.
Не давите на глаза, иначе вы можете их повредить
Счет
0 / 0
Метод 1 Викторина
Если вы не можете легко обвести глазами узор в виде восьмерки, что вы можете сделать вместо этого?
Закатай глаза.
Верный! Движения, необходимые для того, чтобы закатить глаза, очень похожи на движения, необходимые для обведения восьмерки. Так что, если вы не можете сделать второе, первое - хорошая замена. Читайте еще один вопрос викторины.
Бегайте глазами взад и вперед.
Не совсем! Бегать глазами вперед и назад не очень похоже на рисование восьмерки с точки зрения того, как вы используете свои глазные мышцы. Следовательно, это не лучшая замена восьмеркам. Угадай еще раз!
На самом деле, вы должны практиковаться, пока не научитесь делать восьмерки.
Не обязательно! Вы можете попрактиковаться в создании восьмерок, если хотите, но это не обязательно. Вы можете получить аналогичные преимущества от другого, более легкого движения глаз, поэтому не думайте, что вам нужно учить восьмерки. Попробуйте снова…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 2 из 3: корректировка диеты
Шаг 1. Ешьте темно-зеленые листовые овощи, чтобы получить витамин А
Свежая листовая зелень богата витамином А, а также лютеином, антиоксидантом, который способствует здоровью глаз. Включите в свой рацион такие продукты, как капуста, шпинат, брокколи и зелень капусты, по крайней мере, 3-4 раза в неделю, чтобы улучшить здоровье глаз. Наслаждайтесь свежей зеленью или готовьте ее, чтобы добавить в свои любимые блюда.
Витамин А также может помочь снизить риск катаракты и дегенерации желтого пятна
Шаг 2. Наслаждайтесь цитрусовыми и другими источниками витамина С
Витамин С может помочь снизить вероятность развития катаракты, а также улучшить кровообращение в глазах. Перекусывайте фруктами и овощами, такими как апельсины, грейпфруты, помидоры или яблоки, чтобы включить их в свой рацион. Чтобы получить здоровую дозу, стремитесь получать около 75-90 мг витамина С в день.
Если вам сложно есть достаточно еды, чтобы получить суточную дозу витамина С, подумайте о приеме добавок. Многие добавки с витамином С продаются в вашей местной аптеке
Шаг 3. Ешьте продукты с высоким содержанием жирных кислот и витамина D, чтобы избавиться от сухости глаз
Омега-3 жирные кислоты, а также витамин D помогают бороться с дегенерацией желтого пятна, которая может привести к потере зрения в более позднем возрасте. Наслаждайтесь порциями еды, такой как лосось, рыба, грецкие орехи, лен и семена чиа, примерно 3-4 раза в неделю, чтобы соблюдать сбалансированную диету.
Вы также можете найти добавки с омега-3 жирными кислотами в местной аптеке
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Шаг 4. Ищите продукты с высоким содержанием антиоксидантов, чтобы снизить риск катаракты
Такие продукты, как ягоды, шоколад, зеленый чай, яблоки и красное вино, содержат антиоксиданты, которые могут предотвратить дегенерацию желтого пятна и катаракту. Старайтесь включать в свой рацион продукты с антиоксидантами как минимум 2-3 раза в неделю, чтобы оставаться здоровым.
Шаг 5. Принимайте добавки с лютеином, чтобы улучшить здоровье глаз
Лютеин - это антиоксидант, вырабатываемый многими фруктами и овощами, который помогает защитить глаза и уменьшить дегенерацию. Поищите в местной аптеке ежедневную добавку лютеина, которую нужно включать в свой рацион каждый день. Принимайте добавку, запивая стаканом воды утром или вечером.
Прежде чем принимать новые добавки, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что у него не будет побочных реакций на лекарства или заболевания
Кончик:
Вы также можете получить лютеин в своем организме, если будете есть такие продукты, как яичный желток, кукуруза, болгарский перец, кабачки, киви и шпинат.
Счет
0 / 0
Метод 2 Викторина
Какая пища является хорошим источником лютеина?
Ягоды
Не совсем! Ягоды в целом являются хорошим источником антиоксидантов, а также являются фруктами с низким содержанием сахара. Однако они, в частности, не являются хорошими источниками лютеина. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Шпинат
Точно! Шпинат вдвойне полезен для глаз: это отличный источник витамина А, а также он содержит антиоксидант лютеин. Лютеин, в частности, защищает ваши глаза от дегенерации. Читайте еще один вопрос викторины.
Помидоры
Почти! Помидоры - хороший источник витамина С, а витамин С помогает предотвратить катаракту и улучшить кровообращение. Однако помидоры не являются хорошим источником лютеина по сравнению с некоторыми другими продуктами. Выберите другой ответ!
Яблоки
Попробуйте снова! Яблоки определенно полезны для глаз, потому что содержат много антиоксидантов. К сожалению, они не содержат много лютеина, антиоксиданта, который особенно важен для здоровья глаз. Попробуйте снова…
Грецкие орехи
Закрывать! Грецкие орехи являются хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые помогают бороться с дегенерацией желтого пятна с возрастом. Но грецкие орехи содержат мало лютеина. Выберите другой ответ!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 3 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Время от времени делайте перерывы, глядя на экран телевизора или компьютера
Синий свет от компьютеров и экранов телевизоров может вызвать усталость глаз и вызвать сухость глаз, если вы смотрите на них слишком долго. Если вы работаете за компьютером, старайтесь каждый час делать 10-минутный перерыв, чтобы провести некоторое время вдали от экрана. Когда вы сидите за компьютером, регулярно моргайте и уменьшайте яркость экрана, чтобы вам не приходилось больше напрягать их во время работы.
- На некоторых компьютерах есть настройка, которая убирает часть синего света с экрана, поэтому он не вызывает такой большой нагрузки на глаза.
- Вы также можете купить очки с защитными линзами, которые уменьшают количество видимого вами синего света.
Кончик:
Практикуйте правило 20/20/20, когда находитесь перед компьютером. Делайте 20-секундный перерыв каждые 20 минут, чтобы посмотреть на что-то на расстоянии 20 футов (6,1 м). Таким образом, ваши глаза смогут приспособиться и не будут сильно напрягаться.
Шаг 2. Носите солнцезащитные очки, чтобы снизить нагрузку на глаза в яркое время года
Повреждение солнцем может привести к потере зрения и со временем ослабить ваши глаза. Когда вы выходите на улицу, когда светло, надевайте солнцезащитные очки и носите их с собой, куда бы вы ни пошли, чтобы быть готовыми. Если вам нужна дополнительная защита, выбирайте солнцезащитные очки с запахом, которые также защищают боковые стороны глаз.
- Если у вас нет солнцезащитных очков, наденьте шляпу или козырек, чтобы защитить глаза от солнца.
- При необходимости вы можете приобрести солнцезащитные очки или клипсы, которые прикрепляются к обычным очкам.
Шаг 3. Избегайте курения, чтобы не повредить зрение
Курение может привести ко многим проблемам со зрением, таким как дегенерация желтого пятна, катаракта и повреждение зрительного нерва. Если вы не курите, избегайте употребления табачных изделий. Если вы уже курите, сократите количество выкуриваемых сигарет в день и постарайтесь полностью отказаться от курения.
Химические вещества, содержащиеся в сигаретах, могут не только нанести вред вашему зрению, но и дым может высушить глаза и вызвать у них напряжение
Шаг 4. Высыпайтесь, чтобы дать глазам отдохнуть
Если вы не будете достаточно отдыхать ночью, ваши глаза будут болеть или сухими в течение дня. Старайтесь отдыхать не менее 6-8 часов каждую ночь, чтобы дать глазам расслабиться и дать им время на восстановление. Не пользуйтесь экранами по крайней мере за 30–60 минут перед сном, поскольку они затрудняют получение здорового количества сна.
Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте надеть маску для глаз или закрыть окна плотными шторами, чтобы сделать комнату как можно более темной
Шаг 5. Ежегодно проходите обследование зрения, чтобы проверить свое оптическое здоровье
Обследование глаз важно, чтобы убедиться, что ваше здоровье не изменилось и не ухудшились какие-либо условия. Запишитесь на прием к офтальмологу не реже одного раза в год, чтобы проверять свое зрение и глаза. Честно ответьте на все вопросы во время экзамена, чтобы вы могли получить наиболее точные результаты во время тестов.
Спросите своего врача о любых методах или упражнениях, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить здоровье глаз, поскольку они могут знать больше техник
Счет
0 / 0
Метод 3: тест
Почему вам не следует смотреть на экраны прямо перед сном?
Потому что экраны могут утомлять глаза.
Не совсем! Это правда, что длительное использование экрана может утомлять глаза, но это верно как днем, так и ночью. Использование экранов перед сном - не главная проблема. Выберите другой ответ!
Потому что экраны могут затруднить сон.
Да! Свет от экранов затрудняет засыпание, даже после того, как вы перестали их использовать. Выключайте экраны за 30–60 минут до сна, чтобы хорошо выспаться. Читайте еще один вопрос викторины.
На самом деле, смотреть на экраны прямо перед сном - это нормально.
Неа! Вам следует отказаться от использования экранов за 30-60 минут до сна. Использование экрана перед сном может иметь негативные последствия. Попробуйте снова…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
