Многие люди страдают от судорог во время менструального цикла. Судороги могут варьироваться от легкого дискомфорта до совершенно изнурительного. Невозможно полностью избежать их, но можно уменьшить судороги и сделать их более управляемыми и менее серьезными. Прочтите, чтобы узнать, как это сделать.
Шаги
Метод 1 из 3: быстрое облегчение
Шаг 1. Используйте грелку или грелку
Лягте и поместите подушечку или бутылку на больное место. Просто отдохните от 20 минут до получаса и позвольте теплу творить чудеса. Всегда оборачивайте грелку тонкой тканью или полотенцем, чтобы избежать ожогов.
Если у вас нет грелки или бутылки с горячей водой, примите горячую ванну или душ. Посыпьте бусинами лаванды или розы или эфирными маслами, чтобы расслабиться еще больше
Шаг 2. Сделайте себе массаж
Еще один отличный способ расслабить напряженную мышцу - массировать ее. Положите руку на больное место и осторожно надавите. Месите участок несколько минут. Постарайтесь, чтобы ваше тело было максимально расслабленным во время процесса. Для дополнительного облегчения используйте несколько капель эфирного масла, например лаванды или шалфея, смешанного с вашим любимым лосьоном или маслом для тела.
- Вы можете массировать живот или спину. Сосредоточьтесь на том месте, где боль кажется наиболее острой.
- Для еще большего расслабления попросите партнера сделать массаж. Убедитесь, что они знают, что нельзя слишком сильно давить.
- Всегда разбавляйте эфирные масла, так как нанесение их прямо на кожу может вызвать раздражение.
Шаг 3. Заварить травяной чай
В природе есть несколько трав, которые издавна используются для облегчения менструальных спазмов. Заваривание чая из одной из этих трав и медленное питье может временно облегчить вашу боль. Посетите магазин здоровой пищи или другой магазин, где продаются травы, и попробуйте следующие чаи:
- Судорожная кора
- Мята перечная
- Ромашка
- Имбирь
- Лист малины - научных доказательств в пользу этого мало, но многие люди сообщают, что он помогает им получить облегчение.
Шаг 4. Примите обезболивающее
Прием безрецептурных лекарств - один из самых эффективных способов избавиться от судорог. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (мотрин, адвил) и напроксен (алев), быстро снимают боль. Вы можете найти их в большинстве аптек.
- Некоторые обезболивающие, такие как Памприн или Мидол, разработаны специально для снятия менструальных спазмов и другой менструальной боли. Многие из этих лекарств содержат комбинацию парацетамола (тайленола) и других лекарств, таких как антигистаминные препараты.
- Принимайте только рекомендованную дозировку, указанную на флаконе. Если ваша боль не проходит примерно через час, попробуйте другие методы облегчения боли вместо того, чтобы принимать больше лекарств.
Шаг 5. Попробуйте принимать добавки с магнием
Магний помогает расслабить мышцы и уменьшить боль при менструальных спазмах. Он также может облегчить другие симптомы, такие как вздутие живота и беспокойство. Поговорите со своим врачом о приеме магниевой добавки и попросите его порекомендовать вам лучшую дозу.
Магний может работать даже лучше в сочетании с витамином B6
Шаг 6. Медитируйте, чтобы снять стресс
Стресс и напряжение могут усугубить ваши судороги. Найдите тихое место и сядьте или лягте в удобном положении. Закройте глаза и просто сосредоточьтесь на ощущениях вашей груди и живота, входящих и выходящих во время дыхания. На выдохе постарайтесь снять напряжение, которое вы чувствуете во всем теле. Через несколько минут вы почувствуете себя более расслабленным.
Помимо расслабления тела, медитация и глубокое дыхание помогут отвлечься от боли
Шаг 7. Испытайте оргазм
Оргазмы могут облегчить боль при менструальных спазмах, поскольку они расслабляют матку и выделяют химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, - эндорфины. Если у вас нет партнера, который мог бы вам помочь, найдите момент, чтобы расслабиться и повеселиться в одиночестве!
- Эти эндорфины не только облегчат вашу боль, но и помогут поднять настроение, если у вас гормональная депрессия.
- Несмотря на то, что не было проведено много исследований, посвященных тому, как оргазм помогает при менструальных спазмах, было показано, что он уменьшает другие формы боли. Например, сексуальная активность может облегчить некоторые виды головных болей. Это также может минимизировать боль при схватках во время родов.
Метод 2 из 3: Профилактика
Шаг 1. Пейте меньше кофеина и алкоголя
Многие считают, что уменьшение потребления этих веществ снижает тяжесть спазмов. В дни, предшествующие менструации, воздержитесь от кофе и напитков в «счастливый час». Старайтесь полностью избегать их, пока действительно чувствуете спазмы.
- Если у вас сильные судороги, вы можете вести образ жизни без кофеина и алкоголя в течение всего месяца, а не только во время менструации.
- Попробуйте заменить кофе черным чаем. Вы резко уменьшите потребление кофеина, но его все равно будет достаточно, чтобы дать вам немного утреннего бодрствования.
Шаг 2. Больше упражняйтесь
Медицинские исследования показали, что у женщин, которые больше занимаются спортом, возникают менее сильные судороги. Физические упражнения в течение месяца помогут свести боль к минимуму, а продолжение упражнений, когда вы действительно чувствуете спазмы, может помочь расслабить мышцы и улучшить ваше самочувствие.
- В течение месяца выполняйте кардиоупражнения, такие как бег, плавание и катание на велосипеде.
- Добавьте в свой распорядок силовые тренировки, так как они укрепят ваши мышцы и улучшат общее состояние здоровья.
- Хотя вы на самом деле чувствуете спазмы, легкие упражнения, такие как йога или ходьба, могут помочь вам избавиться от спазмов.
Шаг 3. Спросите врача о приеме витаминных добавок
Некоторые добавки могут помочь регулировать ваши гормоны и уменьшить воспаление. Прежде чем начать прием новой добавки, спросите своего врача, безопасно ли она. Расскажите им о любых других лекарствах или добавках, которые вы принимаете в настоящее время, а также о любых медицинских состояниях или проблемах со здоровьем, которые могут у вас возникнуть. Некоторые добавки, которые могут помочь, включают:
- Витамин Д
- Витамин Е
- Имбирь
- Магний
- Витамин B6
Шаг 4. Рассмотрите возможность приема гормональных противозачаточных средств
Противозачаточные средства содержат эстроген и прогестин, гормоны, которые истончают слизистую оболочку матки, так что матке не нужно сокращаться, чтобы высвободить ее. Это означает, что у женщин, принимающих противозачаточные средства, спазмы менее сильные. Чтобы получить противозачаточные средства, обратитесь к врачу, чтобы получить рецепт.
- Гормональные противозачаточные средства могут вводиться в виде таблеток, уколов, вагинального кольца, имплантата, ВМС (небольшого устройства, вставляемого в матку) или пластыря. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы выбрать тот, который подходит именно вам.
- Гормональные противозачаточные средства - сильное лекарство, имеющее побочные эффекты. Проведите много исследований, прежде чем принимать решение об уменьшении судорог.
Метод 3 из 3: Лечение
Шаг 1. Если у вас серьезные симптомы, обратитесь к врачу
У большинства людей менструальные спазмы проходят через несколько часов или день. Для других это может стать серьезной проблемой, нарушающей нормальный образ жизни. Если это ваш случай, спазмы могут быть сигналом того, что на самом деле причиной боли являются репродуктивные проблемы. Обратитесь к врачу, если вы почувствуете следующее:
- Спазмы, которые заставляют вас оставаться в постели, а не ходить в школу, на работу или выполнять свои обычные дела.
- Спазмы, которые продолжаются более 2 дней.
- Спазмы настолько болезненны, что вызывают мигрень, тошноту или рвоту.
Шаг 2. Пройдите тестирование на репродуктивное расстройство
Ваш врач, вероятно, проведет тесты, чтобы определить, есть ли у вас заболевание, из-за которого ваши спазмы становятся аномально серьезными. Проведите небольшое исследование следующих репродуктивных расстройств:
- Эндометриоз. Это распространенное состояние, при котором слизистая оболочка матки частично выходит за пределы матки, что приводит к сильной боли.
- Миома. Это небольшие опухоли, которые могут расти на стенке матки и вызывать боль.
- Воспалительные заболевания органов малого таза. Это тип инфекции, которая может вызвать сильную боль.
Шаг 3. Спросите о лечении, если домашние средства не работают
Если у вас сильные судороги и ничто не приносит облегчения, возможно, вам поможет врач. В зависимости от того, что вызывает судороги, они могут порекомендовать различные методы лечения, такие как:
- Гормональные препараты, например гормональные противозачаточные средства.
- Операция по удалению миомы или разросшейся ткани матки
- Физическая терапия или биологическая обратная связь, которые помогут вам расслабиться после боли
- Альтернативные методы лечения, такие как акупунктура, точечный массаж или массаж триггерной точки.
