Существует множество суповых диет, которые помогут вам похудеть. Некоторые из этих диет, например, суп из капусты, способствуют кратковременному и быстрому снижению веса. Однако другие диеты на основе супа можно придерживаться и в более долгосрочной перспективе, поскольку в результате потеря веса происходит медленнее и постепеннее. Следование рекомендуемым рекомендациям может позволить вам сбросить часть лишнего веса. Ознакомьтесь с различными типами суповых диет и выберите тот, который вам больше всего подходит.
Шаги
Метод 1 из 4: подготовка и планирование
Шаг 1. Перед тем, как перейти на новую диету, проконсультируйтесь с врачом
Прежде чем начинать любую программу по снижению веса, лучше всего сначала обратиться к врачу. Они смогут просмотреть любые ваши планы диеты и сообщить, безопасны ли они для вас.
- Расскажите своему врачу о желаемой потере веса, питании и плане упражнений. Спросите их, будет ли это безопасно и подходящим для вашего текущего состояния здоровья.
- Спросите своего врача, есть ли у него какие-нибудь советы по снижению веса. Они могут предоставить вам некоторые ресурсы, которые помогут вам сбросить вес.
Шаг 2. Обратитесь к диетологу
Еще один медицинский работник, с которым нужно встретиться, - это диетолог. Эти специалисты по питанию помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.
- Найдите диетолога, основной задачей которого является похудание. Расскажите им о своих целях и своих мыслях о суповой диете.
- Диетолог также может помочь вам составить план питания или научить читать этикетки, чтобы убедиться, что вы выбираете здоровые супы.
Шаг 3. Ставьте разумные цели
В любом плане похудения полезно ставить перед собой цели. Эти краткосрочные и долгосрочные планы помогут сохранить мотивацию на протяжении всего пути к снижению веса. Ваш врач или диетолог может помочь вам поставить перед собой реалистичные и достижимые цели на основе таких факторов, как ваш текущий вес, общее состояние здоровья и диетические потребности.
- Постарайтесь сделать свои цели разумными. Быстрая потеря веса в больших количествах, вероятно, нецелесообразна.
- Также убедитесь, что вы реалистичны в отношении того, как долго вы можете соблюдать диету и план упражнений.
- Если у вас есть одна долгосрочная цель (например, большая потеря веса), ставьте перед ней более мелкие, более краткосрочные цели.
Шаг 4. Составьте план питания
Составление конкретного еженедельного плана питания может помочь вам придерживаться диеты и добиться желаемых результатов по снижению веса. Как только вы определитесь, какой диете вы будете придерживаться, сделайте заметки на всю неделю приема пищи. Включите завтрак, обед, ужин, закуски и напитки.
- В первую очередь выберите конкретную диету. Это поможет вам понять, что включить, а что исключить из своего плана питания.
- Также может быть полезно составить соответствующий список покупок, который поможет вам не сбиться с пути в магазине.
Метод 2 из 4: консервированный суп
Шаг 1. Прочтите этикетки на банках с супом, чтобы убедиться, что они подходят для вашего рациона
Когда вы покупаете какие-либо упакованные или консервированные продукты, важно сначала ознакомиться с этикеткой продукта. Так вы точно узнаете, что в вашей пище и подходит ли она для вашей диеты.
- Проверьте количество калорий на порцию. В зависимости от того, какой диеты вы придерживаетесь или у вас установлен лимит калорий, убедитесь, что вы покупаете консервированный суп, который соответствует вашей цели. Помните, что многие консервированные супы кажутся одной порцией, но обычно это 2–3 порции на банку.
- Если возможно, выберите варианты с более низким содержанием натрия. Как известно, многие консервированные супы содержат много натрия. Ищите супы с низким содержанием натрия - они могут быть упакованы как «с низким содержанием натрия», «полезными для сердца» или «здоровым выбором». Многие из этих вариантов содержат на 50% меньше натрия, чем стандартные супы.
- Также просмотрите список ингредиентов. Многие производители супов теперь используют более натуральные, менее обработанные ингредиенты. Просмотрите этикетку, чтобы точно узнать, какие продукты используются в вашем консервированном супе.
Шаг 2. Смените 1-2 приема пищи в день на консервированный суп
В зависимости от того, какой диете вы придерживаетесь или как вы хотите разработать свою собственную суповую диету, замените 1 или 2 ежедневных приема пищи супом. Многие люди, сидящие на диете, предпочитают консервированный суп на обед и ужин. Это самые простые и разумные блюда для супа.
- Замена 2-х приемов пищи на суп может привести к более быстрой потере веса, так как общее дневное количество калорий может быть меньше. Однако это зависит от того, какие супы вы выберете и сколько в них калорий.
- Вы также можете попробовать съесть тарелку легкого супа прямо перед обычным приемом пищи - вы можете обнаружить, что это снижает аппетит и снижает вероятность переедания во время обеда или ужина.
Шаг 3. Выбирайте супы на бульоне
Когда вы зайдете в продуктовый магазин, вы увидите множество консервированных супов. Придерживайтесь прозрачных супов или супов на бульоне, а не более тяжелых кремовых супов.
- Супы на основе бульонов обычно также содержат меньше калорий и жира, чем другие типы супов.
- Старайтесь избегать кремовых супов, печенья или похлебок. В них может быть больше насыщенных жиров и калорий из-за сливок или масла, которые используются в процессе приготовления. В качестве вкусной альтернативы попробуйте суп из цветной капусты со сливками, чтобы получить желаемую текстуру без жира.
Шаг 4. Выберите суп, в котором содержится не менее 3 г клетчатки
Суп с высоким содержанием клетчатки - лучший выбор по сравнению с супами с низким содержанием клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки дольше сохраняют чувство сытости и улучшают пищеварение. Фасолевые супы особенно богаты клетчаткой, а также белком, повышающим энергию.
- Посмотрите на этикетку супа общее количество клетчатки. Обычно он указывается в разделе «Углеводы» на панели фактов о питании. Убедитесь, что вы отрегулировали количество в зависимости от того, сколько порций у вас есть.
- Супы, приготовленные из чечевицы, фасоли и овощей, обычно содержат больше клетчатки.
- Клетчатка - неотъемлемая часть полноценного питания. Это может помочь вам дольше чувствовать себя сытым и предотвратить запор и рак прямой кишки.
Шаг 5. Ищите бренды с низкокалорийными или «полезными» версиями
Многие производители супов сегодня разрабатывают суповые диеты для своих фирменных линий «более полезных» супов. Найдите на этикетке такие фразы, как «низкокалорийный», «полезный для сердца», «разумный выбор» или «здоровый выбор». Не забудьте проверить факты о питании, чтобы быть уверенным в том, что вы получаете!
Часто в этой специальной линии будет меньше калорий, меньше жира, меньше сахара и меньше натрия на порцию по сравнению с их обычными линиями супов
Шаг 6. Съешьте питательный завтрак, чтобы зарядиться энергией в течение дня
Когда вы придерживаетесь консервированной суповой диеты, вы, скорее всего, не заменяете завтрак супом. Если вы этого не сделаете, запланируйте питательный, «диетический» обед, чтобы не сбиться с пути похудания. Здоровый завтрак зарядит вас энергией и поможет уменьшить соблазн переедать в течение дня.
- Обычно рекомендуется завтракать с высоким содержанием белка и клетчатки. И белок, и клетчатка дольше сохраняют чувство сытости и способствуют снижению веса.
- Примеры завтраков с высоким содержанием белка и клетчатки: 1 цельнозерновая вафля с 1 столовой ложкой (15 мл) миндального масла и 1/2 банана, 3/4 стакана (около 60 г) овсянки с сухофруктами и орехами 2 омлет с тушеными овощами и нежирным сыром или 1 стакан (225 г) творога и фруктов.
Метод 3 из 4: диета на капустном супе
Шаг 1. Поэкспериментируйте с разными рецептами щи, чтобы найти то, что вам нравится
Существует несколько видов диет на основе капустных щей. Выберите программу диеты с рецептами щи, которые вам больше всего нравятся.
- В большинстве типичных диетических рецептов супа из капусты есть множество овощей (включая сельдерей, лук и морковь), большое количество капусты, воды или бульона и томатного сока.
- Некоторые рекомендуют разные приправы или предлагают приправы, которые помогут сделать суп более ароматным или вкусным.
- Поскольку большинство диет из капустного супа предполагает употребление этого супа в больших количествах, возможно, вам придется приготовить несколько порций или одну очень большую порцию супа.
Шаг 2. Заменить приемы пищи щи
В зависимости от той диеты, которой вы придерживаетесь, вы можете заменить все или только часть своих блюд на щи. Однако, как правило, вместе с супом вы можете есть легкие продукты, такие как курица, овощи или коричневый рис.
- Некоторые диеты предполагают, что в течение первых нескольких дней вы должны есть только смесь фруктов, овощей и суп. Затем снова медленно добавляют мясо и другие продукты.
- Другие диеты предлагают полностью заменить 2-3 приема пищи капустным супом в течение первых нескольких дней, а затем медленно добавлять другие продукты.
- Кроме того, некоторые диеты предлагают съесть щи перед небольшим приемом пищи, чтобы насытиться низкокалорийным супом с овощной начинкой.
Шаг 3. Дополните щи питательными продуктами
Если вам разрешено включать в свой рацион капустные щи и другие продукты, выбирайте низкокалорийные и питательные блюда, чтобы дополнить свой рацион.
- Питание должно составлять от 300 до 500 калорий. Это будет зависеть от того, какой диеты вы придерживаетесь, и от общей суточной нормы калорий.
- Обязательно включайте нежирный белок, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Эти продукты вместе составляют сбалансированное питание.
Шаг 4. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания
Многие диеты на основе капустных супов не допускают употребления каких-либо других напитков, кроме жидкостей без сахара и без кофеина. Чтобы получить все необходимое количество жидкости, пейте воду во время еды. Некоторые варианты диеты также позволяют пить обезжиренное молоко или несладкий фруктовый сок.
- Большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют выпивать около 8 стаканов воды в день.
- Во время диеты придерживайтесь разрешенных напитков. Если вас тошнит от воды, вы можете пить несладкий чай и кофе без кофеина, 100% клюквенный или 100% томатный сок.
Шаг 5. Помните о побочных эффектах
Некоторые диеты, основанные на капустных супах, включают употребление в пищу очень небольшого количества углеводов и очень мало калорий. Особенно это актуально в первые дни. Из-за этого могут возникать побочные эффекты или неприятные симптомы.
- Типичные побочные эффекты включают головные боли, головокружение, слабость и проблемы с концентрацией внимания.
- Как правило, эти симптомы проходят, когда вы едите более нормально или снова добавляете в свой рацион больше продуктов.
- Если ваши симптомы ухудшаются или влияют на вашу повседневную деятельность, немедленно обратитесь к врачу и прекратите диету.
Шаг 6. Не сидите на диете больше недели
Если ваш врач не скажет вам иное, эта диета должна быть кратковременной. Планируйте придерживаться диеты из капустных щей максимум неделю, чтобы не лишать себя сложных углеводов и других важных питательных веществ слишком долго.
Если вы следуете плану, который позволяет вам есть другие продукты, возможно, вы сможете дольше придерживаться диеты. Обратитесь за советом к своему врачу или диетологу
Метод 4 из 4. Когда лучше это попробовать?
Шаг 1. Попробуйте суповую диету, если у вас нет ограничений в питании
Для большинства людей, у которых нет текущих диетических ограничений, суповые диеты могут быть безопасными и эффективными. С другой стороны, если у вас есть существующие диетические ограничения или проблемы со здоровьем, особенно те, которые связаны с уровнем натрия или сахара в крови, вы можете отказаться от консервированной диеты и супа из капусты.
- Многие супы очень богаты натрием. Вы можете выбрать домашние продукты с низким содержанием натрия, чтобы уменьшить потребление соли, но если вашему организму трудно перерабатывать натрий, лучше вообще избегать суповых диет.
- Застойная сердечная недостаточность, цирроз и хроническое заболевание почек затрудняют переработку натрия почками. Кроме того, избыток натрия может способствовать развитию сердечных заболеваний, инсульта, болезней почек и застойной сердечной недостаточности.
- Кроме того, диета из капустных щей и другие суповые диеты с низким содержанием углеводов считаются опасными для людей с диабетом. Людям с диабетом необходимо придерживаться установленного режима питания, в котором углеводы должны быть постоянными при каждом приеме пищи. Если у вас сахарный диабет, вам не следует прибегать к какой-либо «модной» диете.
Шаг 2. Попытайтесь сесть на суп из капусты для кратковременного похудания
Диета из капустных щей может помочь вам сбросить 4,5-6,8 кг за 1 неделю. Хотя большинство людей могут придерживаться этой диеты в течение 1 недели с ограниченным риском для своего здоровья, важно, чтобы вы соблюдали эту диету только в течение 1 недели.
- В рационе из капустного супа мало белка, сложных углеводов и других жизненно важных питательных веществ. После этой диеты вы, вероятно, не только потеряете жир и воду, но и потеряете мышечную массу. Поскольку во время этой диеты вы потеряете питательные вещества и мышцы, соблюдение ее более 1 недели может привести к проблемам со здоровьем от умеренных до серьезных.
- Из-за своего краткосрочного характера диета из капустных щей не оказывает длительного воздействия на сердечные заболевания, уровень холестерина или артериальное давление.
- Вам также следует избегать любых других низкокалорийных диет сразу после завершения диеты на основе капустных щей, поскольку вашему организму необходимо восполнить потерянные питательные вещества.
Шаг 3. После консультации с врачом рассмотрите суповую диету
Хотя суповые диеты не часто представляют серьезный риск для большинства здоровых людей, всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать такую серьезную программу похудания. Проконсультироваться с врачом особенно важно, если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания, но это все равно хорошая идея, даже если у вас нет известных проблем.
- Ваш врач должен быть в состоянии работать с вами, чтобы определить, подходит ли суповая диета для вашего здоровья. Кроме того, ваш врач может помочь вам определить самый безопасный способ попробовать суповую диету.
- Обращение за советом к зарегистрированному диетологу также является хорошей идеей, но только после предварительной консультации с врачом. Ваш врач поможет вам определить, безопасна ли диета для вас; После этого дипломированный диетолог поможет вам определить наиболее здоровые варианты суповой диеты.
Шаг 4. Дополните любую суповую диету изменениями здорового образа жизни
Консервированные супы и супы из капусты относятся к модным диетам. Хотя консервированный суп может принести больше потенциальных долгосрочных преимуществ, чем диета из капустного супа, вам следует дополнить любой из них долгосрочными изменениями образа жизни, включая выбор питательных продуктов, умеренные физические нагрузки и достаточный сон.
После прекращения суповой диеты можно легко восстановить потерянный вес. Таким образом, если полагаться исключительно на суповые диеты или другие модные диеты, это может привести к диете йо-йо или циклическому изменению веса, что может иметь негативные последствия для вашего здоровья, включая повышение артериального давления, повышение уровня холестерина и повышенный риск сердечных заболеваний. Если вы решите придерживаться суповой диеты, снизьте риск циклического изменения веса, поддерживая здоровый долгосрочный образ жизни
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Рецепт супа из капусты разный. Однако в базовый рецепт входит капуста и низкокалорийные овощи, такие как помидоры и лук. Смесь лукового супа используется для придания аромата вместе с бульоном и томатом.
- Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к какой-либо диете или программе похудания.
- Вы можете продолжать придерживаться консервированного супа столько, сколько захотите. Однако диету на капустных супах следует соблюдать только в течение 1 недели.
- Консервированные супы часто содержат добавленную соль, сахар или другие ингредиенты, которых следует избегать при соблюдении диеты. Чтобы убедиться, что вы получаете наилучшее питание от суповой диеты, подумайте о том, чтобы приготовить супы самостоятельно из свежих ингредиентов.
