Неважно, восстанавливаетесь ли вы после травмы или просто ухаживаете за больной ногой, трость поможет вам сохранить подвижность. Чтобы правильно держать и использовать трость, вам нужно выбрать правильный тип и длину трости в соответствии с вашими потребностями, затем удерживать трость сбоку от здоровой ноги и перемещать трость вперед, когда вы двигаете больную ногу вперед. Поначалу это может показаться немного неудобным, но со временем вы обнаружите, что это полезное подспорье при ходьбе.
Шаги
Метод 1 из 2: удерживание и использование трости
Шаг 1. Оцените, сколько помощи вам нужно
Трости - это самое легкое вспомогательное средство при ходьбе, они переносят вес на ваше запястье или предплечье. Обычно они используются для облегчения травм или для улучшения равновесия. Трость не может и не должна выдерживать большую часть веса вашего тела.
Шаг 2. Выберите свой стиль
Трости бывают разных форм, чтобы удовлетворить потребности разных пользователей. Переменные для оценки включают:
- Рукоятка. Некоторые трости предназначены для удержания ладонью и пальцами, а другие также могут служить опорой для предплечья. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что ручка прочная и управляемая, а не скользкая и не слишком большая.
- Вал. Рукоять - это длинная часть трости, которая может быть изготовлена из дерева, металла, углеродного волокна, полимера и других материалов. Некоторые валы складываются для удобства переноски.
- Ferrule. Кончик или низ трости обычно покрыт резиной для большей устойчивости. Некоторые трости имеют три или четыре наконечника внизу вместо одного; это позволяет им нести больший вес.
- Цвет. Хотя многие трости простые или без украшений, вам не нужно соглашаться на пешеходную серую трость, если вы этого не хотите. Возможно, вы даже сможете найти настраиваемую трость, которая будет соответствовать вашей индивидуальности настолько, насколько она поддерживает ваше тело.
Шаг 3. Проверьте длину
Чтобы выбрать подходящую длину трости, встаньте прямо в обуви и расставьте руки по бокам. Верх трости должен доходить до складки на внутренней стороне запястья. Если трость подходит по размеру, ваш локоть будет согнут на 15-20 градусов, когда вы держите трость стоя.
- Длина трости обычно составляет около половины роста пользователя трости в дюймах, который носит обувь. Используйте это как практическое правило.
- Если ваша трость слишком мала, вам придется нагнуться, чтобы дотянуться до нее. Если ваша трость слишком велика, вам придется наклониться на травмированный бок, чтобы использовать ее. Ни один из вариантов не идеален. Идеально подогнанная трость удержит вас в вертикальном положении и обеспечит поддержку.
Шаг 4. Удерживайте трость рукой с той же стороны, что и здоровая нога
Это звучит нелогично, но это правда. Если у вас болит левая нога, держите трость в правой руке. Если у вас болит правая нога, держите трость в левой руке.
- Почему это? Когда люди ходят, мы шагаем ногами и одновременно махаем руками. Но когда мы шагаем левой ногой, мы качаем правой рукой; когда мы шагаем правой ногой, мы качаем левой рукой. Держа трость в руке напротив травмы, мы повторяем это естественное движение руки, давая ей возможность поглощать часть вашего веса во время ходьбы.
- Если вы используете трость для лучшего баланса, подумайте о том, чтобы положить ее в не доминирующую руку, чтобы вы могли продолжать использовать свою доминирующую руку для повседневных задач.
Шаг 5. Начать прогулку
Когда вы наступаете на больную ногу, одновременно перемещайте трость вперед и переносите на них свой вес, позволяя трости поглощать больше нагрузки, чем нога. Не наступайте на трость здоровой ногой. Когда вы привыкнете к трости, она станет в идеале естественным продолжением вас самих.
Шаг 6. Чтобы подняться по лестнице с тростью, положите руку на перила (если есть), а другой рукой возьмите трость
Сделайте первый шаг сильной ногой, затем поднимите на ту же ступень травмированную ногу. Повторить.
Шаг 7. Чтобы спуститься вниз с тростью, положите руку на перила (если есть) и возьмите трость в другую руку
Сделайте первый шаг с травмированной ногой и тростью одновременно, затем опустите сильную ногу. Повторить.
Метод 2 из 2: держание и использование костылей
Шаг 1. Оцените, сколько помощи вам нужно
Если вы не можете поставить какой-либо вес на травму, например, восстанавливаетесь после операции на колене или стопе, вам понадобится один или два костыля (желательно два для улучшения равновесия). Они выдерживают вес лучше, чем трость, и позволяют передвигаться только на одной ноге.
Шаг 2. Получите нужную высоту
Большинство костылей представляют собой костыли для предплечий или подмышек. После того, как врач сказал вам использовать тот или иной, единственное, о чем вам нужно беспокоиться, - это подгонка. Для костылей для подмышек верхняя часть должна быть на дюйм или чуть больше ниже вашей подмышки, а ручки должны быть на уровне бедер.
Шаг 3. Начать прогулку
Поставьте оба костыля на землю примерно в 30 см перед собой и слегка наклонитесь вперед. Двигайтесь так, как будто собираетесь шагнуть травмированной стороной, затем перенесите вес на костыли и сделайте шаг вперед между ними. Спуститесь на неповрежденную ногу, удерживая травмированную ногу приподнятой, чтобы на нее не оказывалось давление.
Шаг 4. Научитесь садиться или вставать на костылях
Сложите оба костыля в руке со стороны здоровой ноги, как длинную и очень прочную трость. Медленно опускайтесь или поднимайтесь, используя костыли для равновесия.
Шаг 5. Научитесь подниматься или спускаться по лестнице на костылях
Начните с того, что положите оба костыля под одну руку параллельно полу. Затем вы можете либо подпрыгнуть, либо спуститься по лестнице на одной здоровой ноге, используя перила для помощи.
Как вариант, вы можете положить костыли на ступеньки, сесть и тащить их за собой, когда вы используете свою здоровую ногу, чтобы сесть на следующую ступеньку
подсказки
- Резиновые заглушки на дне трости и костылей необходимо будет периодически заменять. Пробки можно купить в большинстве аптек.
- Обсудите возможные варианты с врачом, чтобы знать, какой вид поддержки будет наилучшим.
- Если вы страдаете от хронической травмы, слишком серьезной для того, чтобы трость могла ее выдержать, вы можете присмотреться к ходункам.
- Всегда берите с собой трость или костыли.
- Старайтесь смотреть прямо перед собой, а не на приспособление для ходьбы. Это поможет вам сохранить равновесие.
- Тележка - это эффективный способ переносить предметы по дому и поддерживать вас.
- По письменному рецепту вашего врача большинство планов медицинского страхования покроют стоимость трости.
- Возьмите трость с ремешком на запястье, тогда вы не сможете ее уронить.
- Чтобы освободить место для передвижения по дому, переставьте мебель, чтобы освободить место для ходунков.
- Купите регулируемую трость, если она вам не понадобится долго; затем вы можете передать его следующему человеку, который в нем нуждается.
Предупреждения
- Часто проверяйте захваты и стопоры.
- Будьте особенно осторожны с детьми и маленькими животными. Они могут двигаться быстро, и их трудно увидеть.
- Убедитесь, что на вашем полу нет беспорядка, чтобы не упасть.
