Все мы знаем, что залог здорового мочевого пузыря - это ходить в туалет, когда зовет природа. Но иногда это просто не вариант. Возможно, вы путешествуете или застряли на долгой встрече и не можете получить доступ в ванную комнату. Что вы должны сделать? Есть несколько способов уберечь себя от публичного смущения, а также улучшить здоровье своего мочевого пузыря в долгосрочной перспективе.
Шаги
Часть 1 из 3: Держите мочевой пузырь
Шаг 1. Отвлекитесь мысленно
Когда ваш мочевой пузырь наполняется, нервные окончания в тазу посылают в ваш мозг сигналы о том, что пора облегчить себе жизнь. Поскольку позыв к мочеиспусканию возникает из-за этих нервных сигналов, постарайтесь отвлечься, думая о чем-нибудь другом.
- Постарайтесь обдумывать сложные мысли, такие как мозговой штурм для нового проекта на работе или решение проблемы с расписанием дома. Если вы думаете о простых мыслях - например, о том, чтобы считать до 10 или перебирать алфавит, - это не полностью отвлечет вас от сигналов вашего тела о мочеиспускании.
- Если вы можете носить наушники и иметь доступ к своему телефону или компьютеру, попробуйте послушать новости или подкаст со сложной историей. Принятие посторонней информации поможет вам игнорировать позывы в туалет.
Шаг 2. Расслабьте мышцы
Вы, естественно, почувствуете желание скрестить ноги и продолжать давить на таз. Хотя вы можете это сделать, вы должны расслабить остальную часть тела, так как это отвлечет вас от дискомфорта, связанного с переполненным мочевым пузырем.
- Покачивайте плечами вперед и назад. Катите головой из стороны в сторону. Это уменьшит давление на позвоночник и шею, которое вы можете почувствовать, если сохраняете напряженную позу.
- Если вы сидите, скрестите ноги, чтобы слегка надавить на мочевой пузырь. Расправьте плечи и вытяните позвоночник. Это поможет вам сесть прямо. Не сутулитесь, так как это приведет к излишней нагрузке на мочевой пузырь.
- Если вы стоите, встаньте так, чтобы ступни были параллельны друг другу, а пальцы ног соприкасались. Распределите вес равномерно на каждую ногу и стойте прямо. Вы можете почувствовать желание скрестить ноги, стоя, но старайтесь этого не делать. Вам будет неудобно скрещивать ноги, потому что на одну ногу будет приходиться неравномерная нагрузка.
Шаг 3. Сделайте глубокий вдох
Если вы не можете попасть в ванную комнату, когда вам нужно помочиться, это вызовет значительное умственное и физическое напряжение. Глубоко дышите через диафрагму, надавливая на мышцы нижней части живота на вдохе и втягивая их обратно на выдохе.
Это глубокое размеренное дыхание снимет давление на таз. Это также расслабит другие мышцы вашего тела, которые могут ощущаться очень напряженными или сжатыми
Шаг 4. Избегайте тесной одежды
Если вы носите очень узкие джинсы или шорты, попробуйте их ослабить или переодеться в другую пару брюк. Они могут оказывать чрезмерное давление на мочевой пузырь.
Очевидно, что если вы находитесь на публике, не расстегивайте молнию и штаны
Шаг 5. Избегайте каких-либо разрушительных движений, таких как подпрыгивание, тряска или прыжки
Если вам нужно идти, двигайтесь очень медленно.
Часть 2 из 3: укрепление мочевого пузыря
Шаг 1. Выполните упражнения Кегеля
Один из ключевых шагов во избежание неприятной боли при удерживании полного мочевого пузыря - укрепить мышцы тазового дна (которые расположены у основания мочевого пузыря). Выполняя эти упражнения, вы укрепите свой мочевой пузырь и уменьшите частые позывы к мочеиспусканию.
- Чтобы определить, где расположены мышцы тазового дна, сходите в ванную и помочитесь. Пока вы писаете, постарайтесь остановить мочеиспускание на полпути. Если вы можете остановиться, значит, вы нашли правильные мышцы.
- Чтобы выполнить упражнения Кегеля, напрягите мышцы тазового дна, когда вы сидите или лежите. Удерживайте сокращение в течение пяти секунд, а затем отпустите на пять счетов. Повторите это упражнение четыре-пять раз.
- Продолжайте выполнять это упражнение, пока не сможете напрягать эти мышцы на десять секунд за раз. Вы должны делать три подхода по 10 сокращений каждый день.
Шаг 2. Отрегулируйте гидратацию
Если вы пьете большое количество жидкости короткими порциями (например, после тренировки или когда у вас есть перерыв в течение дня), то постепенно увеличивайте потребление жидкости, чтобы пить меньшее количество жидкости в течение дня. Это снизит давление на мочевой пузырь.
- Держите у стола бутылку негазированной воды и делайте глоток каждые 5-10 минут.
- Обычно вы должны стремиться к 9 стаканам воды (или 2,2 литра) каждый день.
Шаг 3. Установите регулярный график посещения туалета
Ваш мочевой пузырь станет более сильным органом, если вы приучите себя к регулярному мочеиспусканию. Если вы будете регулярно ходить в туалет каждые 2-4 часа, то позывы к мочеиспусканию в неожиданное время будут реже.
Шаг 4. Следите за своим весом
Исследования показали, что лишний вес и ожирение могут привести к гиперактивности мочевого пузыря. Если вы испытываете частые позывы в туалет, а также имеете избыточный вес, попробуйте сбросить несколько килограммов, чтобы посмотреть, поможет ли это облегчить ваши симптомы.
- Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы найти лучший способ похудеть. Как правило, вам потребуется сочетание умеренных кардиоупражнений (бег, ходьба, плавание, походы) 3-4 раза в неделю и здоровой диеты, состоящей из нежирных белков, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и обработанных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис, белая паста, попкорн, чипсы, печенье, пирожные, пирожные, мороженое и т. Д. Также следует избегать сладких напитков, таких как газированные напитки и коктейли. употребляется только в очень небольших количествах.
Часть 3 из 3: Предотвращение несчастных случаев в будущем
Шаг 1. Ешьте правильную пищу
Некоторые продукты вызывают раздражение мочевого пузыря и частые позывы к мочеиспусканию. Если у вас есть постоянная потребность в мочеиспускании, вам следует избегать употребления следующих веществ:
- Кислые фрукты (апельсины, грейпфруты, лимоны)
- Острая пища
- Шоколад
- Кукурузный сироп
- Помидоры и соусы на томатной основе
Шаг 2. Избегайте раздражающих напитков
Точно так же некоторые напитки также могут оказывать негативное воздействие на мочевой пузырь. Употребление следующих напитков может снизить способность мочевого пузыря удерживать мочу:
- Сладкие газированные напитки, например газированные напитки
- Напитки с искусственными подсластителями (например, диетические газированные напитки).
- Кофе и чай
- Чрезмерное употребление алкоголя (более 5 порций в неделю)
- Фруктовые и овощные соки из апельсинов, грейпфрутов и помидоров
- Если у вас есть проблема с утечкой мочи или постоянным позывом в туалет, попробуйте отказаться от этих продуктов и напитков в течение недели и посмотрите, исчезла ли проблема. Вы можете медленно повторно вводить один или два пункта из этих списков, чтобы увидеть, какой из них больше всего раздражает ваш мочевой пузырь.
Шаг 3. Поговорите со своим врачом
Если вы испытываете длительные проблемы с мочеиспусканием, такие как боль в мочевом пузыре или постоянные позывы в туалет, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего лечить ваши симптомы.
- Если вы в настоящее время принимаете лекарства от другого состояния, такого как высокое кровяное давление или депрессия, это может негативно повлиять на ваш мочевой пузырь. Поговорите со своим врачом о корректировке дозировки или переходе на лекарство с меньшим количеством побочных эффектов.
- Вы можете неохотно говорить со своим врачом о проблемах с мочевым пузырем, потому что думаете, что они вас смущают. Но не стесняйтесь обращаться за лечением; Боль в мочевом пузыре может быть признаком чего-то гораздо более серьезного, например рака или проблемы в другом органе, например, в почках, поэтому поговорите со своим врачом.
- Лекарства, такие как Мирабегрон и инъекции ботокса в мочевой пузырь, также иногда используются для лечения недержания мочи.
