Подагра - это заболевание, которое возникает из-за высокого уровня мочевой кислоты в организме. Мочевая кислота может привести к образованию кристаллов уратов, которые откладываются в суставах и других тканях, что приводит к подагре. Если вы надеетесь похудеть во время лечения подагры, вам придется изменить свой рацион, начать и режим физических упражнений, а также поговорить с врачом о приеме лекарств от подагры.
Шаги
Метод 1 из 3: здоровая диета
Шаг 1. Избегайте продуктов, богатых пуринами
Пурины - это натуральные вещества, которые содержатся практически во всех продуктах питания. Однако существует лишь небольшое количество продуктов, содержащих высокие концентрации пурина. Пурин может повысить уровень мочевой кислоты, что может привести к подагре или обострению уже существующей подагры. приводят к кристаллам уратов. Продукты, которых следует избегать, включают:
- Анчоусы, подливы из сардин, красное мясо, сладкий хлеб и продукты животного происхождения, такие как печень и мозг.
- Вам также следует избегать таких продуктов, как спаржа, карп, цветная капуста, омары, грибы, устрицы, кролик, шпинат, форель и телятина.
Шаг 2. Соблюдайте диету с низким содержанием сахара
Когда вы уменьшите количество потребляемого сахара, вам будет легче сбросить вес. Фруктоза, являющаяся одним из видов сахара, также увеличивает уровень мочевой кислоты, поэтому при подагре лучше избегать продуктов с фруктозой.
Избегайте фруктозных продуктов, таких как кукурузный сироп и некоторые безалкогольные напитки
Шаг 3. Сбалансируйте количество потребляемых углеводов
Есть как хорошие углеводы, такие как цельнозерновые, так и плохие, например, продукты с насыщенными жирами. Постарайтесь отказаться от рафинированных углеводов и сосредоточиться на сложных.
Сложные углеводы включают: цельнозерновые, пшеничный хлеб и крупы
Шаг 4. Уменьшите количество потребляемых жиров
Насыщенные жиры могут замедлить способность организма выводить мочевую кислоту. Диеты с высоким содержанием жиров также могут увеличить риск ожирения и повысить вероятность приступа подагры, поэтому, если вы пытаетесь похудеть, начните обращать внимание на то, сколько жира вы едите каждый день.
- Перейдите на обезжиренные молочные продукты, чтобы сократить часть жира в своем рационе.
- Выбирайте нежирные белки с небольшим содержанием жира или без него.
- При готовке используйте оливковое масло, которое представляет собой мононенасыщенный жир (хороший жир), а не масло или маргарин.
Шаг 5. Избегайте обезвоживания
Когда вы пьете достаточно воды, вы снижаете риск образования кристаллов уратов вокруг суставов. Хотя количество выпиваемой воды зависит от вашего веса и образа жизни, старайтесь пить воду в течение дня.
Обычно старайтесь выпивать около двух литров воды. Если вы много занимаетесь спортом, вы можете подумать об увеличении количества потребляемой и выпиваемой воды примерно на 3 литра (0,8 галлона США) каждый день
Шаг 6. Пейте меньше алкогольных напитков
Алкоголь может нарушить процесс выведения мочевой кислоты из организма. Алкоголь также содержит много калорий, поэтому чрезмерное употребление алкоголя может привести к увеличению веса.
Пиво и крепкий алкоголь также содержат больше пуринов, чем вино, так что имейте это в виду, выбирая напиток на ночь
Метод 2 из 3: увеличение физической активности
Шаг 1. Старайтесь регулярно заниматься спортом
Чтобы похудеть, вы должны стараться заниматься спортом по 30 минут пять дней в неделю. Начните с легких упражнений и постепенно переходите к более интенсивным упражнениям. Тем не менее, если у вас подагра, лучше поговорить с врачом перед тем, как начать новый режим упражнений.
- Начните с легких упражнений, таких как ходьба, плавание, медленная езда на велосипеде или работа в саду.
- Например, вы можете начать ходить в рамках своего режима упражнений. В начале идите медленно и на небольшое расстояние. По мере того, как вы становитесь сильнее, ходите быстрее и на большие расстояния.
Шаг 2. Попробуйте упражнения для сердечно-сосудистой системы
Как только вы начнете тренироваться чаще, начните выполнять более интенсивные упражнения для сердечно-сосудистой системы. Кардиоупражнения повысят способность вашего организма использовать кислород, что поможет метаболизировать мочевую кислоту и похудеть.
Попробуйте бегать трусцой, кататься на велосипеде, плавать, ходить в походы, кататься на роликах и танцевать
Шаг 3. Отдохните, если у вас приступ подагры
Иногда приступ подагры может быть вызван физической нагрузкой. Если у вас приступ подагры, вам следует:
- Лягте и держите пораженную ногу или руку в приподнятом положении.
- Немного согните сустав, пока он приподнят.
- Защищайте сустав и не перемещайте его слишком сильно.
Метод 3 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Рассмотрите возможность приема лекарств, которые помогут вам бороться с подагрой и похудеть
Помимо здорового питания и регулярных тренировок, вы также можете рассмотреть возможность приема лекарств. Принимая лекарства, вы уменьшите свои шансы на развитие приступа подагры при соблюдении диеты и режима тренировок.
Варианты приема лекарств будут описаны в следующих шагах
Шаг 2. Поговорите со своим врачом о колхицине
Это лекарство можно принимать при остром приступе. Колхицин влияет на лейкоциты, которые вызывают воспалительную реакцию, вызванную кристаллами уратов. Когда они это сделают, симптомы приступа подагры начнут ослабевать.
Стандартная дозировка обычно составляет от 0,5 до 1,2 мг, затем от 0,5 до 0,6 мг каждые 1-2 часа или от 1 до 1,2 мг каждые 2 часа до облегчения
Шаг 3. Рассмотрите возможность приема Аллопуринола
Это лекарство, которое также называют пуринолом, зилопримом или лопурином, можно принимать для предотвращения подагрического артрита. Он делает это, помогая вашему организму предотвратить выработку мочевой кислоты.
Это лекарство можно принимать перорально. Нормальная дозировка обычно составляет 100 мг в день. Ваша дозировка может увеличиваться с интервалом в неделю в зависимости от выработки мочевой кислоты вашим организмом
Шаг 4. Проконсультируйтесь с врачом по поводу приема Пробенецида
Это лекарство, которое также называют Бенурил или Пробалан, помогает предотвратить рецидив подагрического артрита. Он останавливает реабсорбцию мочевой кислоты и помогает почкам избавиться от нее.
Дозировка обычно составляет 250 мг два раза в день в течение 1 недели. Если в организме вырабатывается много мочевой кислоты, можно увеличить дозу до 500 мг два раза в день
подсказки
- Убедитесь, что у вас есть здоровый растительный белок каждый раз, когда вы едите.
- Не пытайтесь заниматься изнурительными упражнениями, особенно если вы только начинаете их выполнять. Начинайте медленно и постепенно.
- Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как изменить диету, начать новую тренировку или принять новое лекарство.
