Включение читмилов в свой рацион может улучшить общий успех вашей диеты. Чтобы успешно внедрить читмил в свою жизнь, вам нужно сначала составить план. Вам нужно будет подумать о том, когда и что вы собираетесь есть. Составив план, вы сможете максимально эффективно использовать читмил, съев некоторые из ваших любимых блюд, контролируя порции и тренируясь в тот день, когда вам нравится еда.
Шаги
Метод 1 из 2: создание плана
Шаг 1. Ограничьтесь одним читмилом в неделю
Если вы будете употреблять читмил один раз в неделю, это поможет вам контролировать свои пристрастия и не чувствовать, что вы упускаете жизненные удовольствия. В чит-день убедитесь, что вы едите здоровую пищу до конца своих приемов пищи и перекусов. Например, сбалансируйте чит-ужин здоровым обедом и завтраком.
У вас может возникнуть соблазн пропустить другие приемы пищи в ожидании того, что вы съедите больше калорий во время читмила, но важно придерживаться своих обычных здоровых привычек в питании. Если на ужин у вас есть читмил, не пропускайте завтрак или обед. Это может нарушить ваш метаболизм, а также вызвать переедание во время еды из-за голода
Шаг 2. Выберите время, чтобы обмануть
Важно иметь четкий план относительно того, когда именно вы перекусите. Это поможет вам контролировать свою общую стратегию диеты. Например, вы можете решить поесть читмила на предстоящем светском мероприятии. С другой стороны, выходные могут быть лучшим временем для вас, чтобы включить читмил.
Шаг 3. Обменивайтесь продуктами, которые обычно ограничиваются в вашем рационе
Планируя читмил, вы должны точно учитывать, что вы будете есть. Подумайте о том, чтобы утолить (умеренным, контролируемым образом) вашу тягу к определенной еде, которой вам не хватало. Если вы избегаете углеводов в своем рационе, например, съешьте немного хлеба и макаронных изделий. Если вы сокращаете потребление сахара, кусок торта на вечеринке друга - отличный способ обмануть.
Шаг 4. Не переусердствуйте
Помните, что читмил - это всего лишь еда. Вам следует избегать целого чит-дня. Вместо этого сосредоточьтесь на одном приеме пищи, во время которого вы будете употреблять продукты и / или напитки, в которых отказываетесь себе во время диеты. Это поможет вам оставаться сосредоточенным и в то же время утолить некоторые пристрастия.
Метод 2 из 2: получайте максимум от еды
Шаг 1. Ешьте свои любимые блюда
Может показаться, что соблюдение диеты намного проще, если у вас есть любимая еда, которую вы с нетерпением ждете в конце недели. Например, будет легче придерживаться низкоуглеводной диеты, если вы знаете, что можете съесть свои любимые рыбные тако с друзьями в пятницу вечером. Попробуйте составить список любимых блюд и чередовать их во время еженедельных читмилов.
Шаг 2. Тренируйтесь перед едой
Попробуйте потренироваться, прежде чем вам понравится читмил. Тренировки помогут вам сжечь больше калорий в тот день, когда вы читаете. Если вы не можете потренироваться перед едой, вам следует хотя бы стремиться тренироваться позже в течение дня.
Шаг 3. Обманывать в умеренных количествах
Во время читмила важно не переедать. Обратите внимание на размеры порций и старайтесь их придерживаться. Это поможет вам избежать потребления тысяч калорий за один присест, что может пагубно сказаться на вашем успехе в диете.
- Убедитесь, что вы читаете только один прием пищи, а не целый день.
- Попробуйте обмануть один-единственный предмет в еде. Например, если вы собираетесь съесть гамбургер, вы можете пропустить картофель фри.
- Полезно употреблять читмил в день, когда вы не слишком голодны - так вы не переедете.
Шаг 4. Не переедайте нездоровой пищей
Важно, чтобы ваш читмил не состоял только из нездоровой пищи. Хотя время от времени можно потратиться на нездоровую пищу, вам следует избегать таких продуктов, как транс-жиры, обработанные пищевые продукты и продукты, содержащие кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Шаг 5. Выберите блюдо с питательной ценностью
Важно, чтобы ваш читмил по-прежнему содержал витамины, минералы и макроэлементы, которые подпитывают ваше тело. Попробуйте добавить в читмил овощи, нежирный белок и / или цельнозерновые продукты.
- Например, вы можете приготовить читмил из чизбургера с гарниром.
- Если вы решили обмануть картофель фри, попробуйте дополнить трапезу жареным цыпленком и жареными овощами.
Шаг 6. Ешьте только до тех пор, пока вы не насытились или не насытились
Важно, чтобы вы ели читмил только до тех пор, пока не почувствуете удовлетворение и / или чувство сытости. Не продолжайте есть только потому, что еда находится перед вами. Это может привести к добавлению ненужных калорий в ваш общий рацион.
Шаг 7. Пейте много воды
Независимо от того, что вы решите съесть в качестве читмила, вы должны пить много воды до, во время и после еды. Это поможет вам чувствовать себя удовлетворенным читмилом.
