Неудачи - неизбежная часть жизни. Однако иногда эти препятствия могут привести к унынию и депрессии. Сосредоточение внимания на положительных моментах и умение рассматривать неудачи как возможности для обучения могут помочь вам избежать уныния, когда жизнь бросает вам вызов.
Шаги
Метод 1 из 3: выбор Outlook
Шаг 1. Визуализируйте достижение ваших целей
Представьте, насколько вы будете счастливы, когда получите повышение на работе или достигнете цели по снижению веса. Сосредоточьтесь на положительном результате достижения ваших целей, а не расстраивайтесь из-за того, насколько далекой может показаться эта цель.
Например, если вы хотите сэкономить на отпуске, решите, сколько денег вам понадобится на поездку, и подумайте, как вы можете достичь своей цели. Не расстраивайтесь, если поначалу это кажется пугающим. Возможно, вы откажетесь от утреннего латте или на год откажетесь от кабельного телевидения, чтобы сэкономить. Представьте, насколько вы будете счастливы, когда у вас будет достаточно денег, чтобы взять отпуск
Шаг 2. Сосредоточьтесь на своих успехах
Не сосредотачивайтесь на прошлых неудачах или проблемах, которые могут сильно обескураживать. Вместо этого сосредоточьтесь на своих успехах и действиях, которые вы можете предпринять для достижения своих целей.
Если вы пытались похудеть и у вас плохие выходные, когда вы переедаете и забываете тренироваться, не ругайте себя за это. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы сделали правильно, например на том, чтобы вернуться в нормальное русло в понедельник утром или дать своему телу и разуму перерыв на неделю. Сосредоточение внимания на том, что вы сделали правильно, вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих ошибках, помогает сохранять воодушевление и более счастливое мышление
Шаг 3. Рассматривайте неудачи как возможности для обучения
Каждый в какой-то момент потерпел неудачу. Помните, что то, что вы переживаете неудачу, не означает, что вы неудачник. Неудачи - это просто возможность узнать, что сработало, а что не сработало в следующий раз.
- Если вы столкнулись с неудачей, постарайтесь не зацикливаться на негативе. Зацикливание на неудачах обескураживает и непродуктивно, поэтому постарайтесь вместо этого искать возможности в неудачах.
- Например, потеря работы может быть возможностью найти более подходящую работу или вернуться в школу. Конец отношений может стать шансом больше сосредоточиться на любви к себе и укреплении дружеских отношений.
Шаг 4. Ставьте перед собой реалистичные цели
Нереалистичные цели приводят вас в уныние, поэтому убедитесь, что цели, которые вы надеетесь достичь, реалистичны и могут быть выполнены в разумные сроки. Помните, что прогресс требует времени, и для большинства личных целей результаты не достигаются в одночасье.
Обязательно разбивайте большие цели на более мелкие, чтобы вам было легче их достигать. Например, вместо того, чтобы ставить цель пробежать марафон в этом году, работайте над достижением этой цели, поставив своей первой целью завершить бег на 5 км
Шаг 5. Задокументируйте свой прогресс
Очень важно видеть физические доказательства своих достижений. Визуальное подтверждение вашего прогресса заставит вас почувствовать себя лучше и побудит вас продолжать работать над достижением своих целей.
Например, вы можете записывать в журнал потерю веса, записывать, когда вы расплачиваетесь по кредитной карте, или вести учет своего растущего сберегательного счета. Важна каждая мелочь, и документирование вашего прогресса поможет вам увидеть, как далеко вы продвинулись
Метод 2 из 3: изменение своего отношения
Шаг 1. Выберите оптимизм
Чтобы преодолеть уныние, вы должны выбрать оптимизм и позитив. Даже если поначалу это может показаться вынужденным или будто вы «притворяетесь», в конечном итоге ваши усилия окупятся. Вместо того, чтобы думать, что вам не удастся достичь своей цели еще до того, как вы начнете, вера в то, что вы сможете достичь ее, если будете действовать медленно и упорно работать, поможет вам достичь своей цели.
Например, если вам нужно сбросить 50 фунтов, это может показаться непосильной задачей. Однако, если вы переосмыслите свою цель по снижению веса в позитивном свете и представите, что вам нужно сбросить всего 5 фунтов десять раз, то ваша цель кажется более выполнимой. Оптимизм и позитивное мышление являются ключом к мысленному построению ваших целей и их последующему достижению
Шаг 2. Отпустите гнев
Гнев по поводу прошлых ошибок или несправедливостей отпугнет вас и заставит чувствовать себя неполноценным. Признайте свой гнев и помните, что, хотя это нормально, вам это не выгодно. Избавьтесь от гнева и сосредоточьтесь на своих целях.
- Гнев часто является проявлением других эмоций, таких как разочарование, неуверенность, несправедливость или чувство обиды. Постарайтесь конструктивно направить свой гнев. Здоровые способы контролировать гнев, например, включают глубокое дыхание и отдых.
- Расслабляющие отвлекающие факторы, такие как чтение или ведение дневника, также могут помочь избавиться от разочарования.
Шаг 3. Отпустите страх
Страх, как и гнев, токсичен для ободрения и счастья. Если вы живете в страхе неудачи или никогда не достигаете важных целей, вам может казаться, что ваши страхи парализуют. Использование методов уменьшения тревожности - ключ к тому, чтобы преодолеть свои страхи и избежать уныния и страха. Важно избавиться от страхов, чтобы вы могли адекватно справляться с тревогой.
Например, если вам нужно лететь на работу, и вы боитесь летать, это может нарушить ваши планы получить отличную оценку на работе. Использование экспозиционной терапии и когнитивно-поведенческой терапии помогает успокоить ваши страхи и снижает чувствительность к пугающему опыту. Используйте когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь вам встретиться лицом к лицу со своими страхами и тревогами
Шаг 4. Не сравнивайте себя с другими
Сравнение себя с друзьями, семьей или коллегами порождает тревогу и разочарование. Вы не знаете, через какую борьбу и разочарование прошли эти люди, чтобы добиться того, что у них есть. Вы можете делать только лучшее, поэтому внутренне сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать для достижения своих целей. Избегайте внешних, поверхностных сравнений с другими людьми, которые только отбивают у вас охоту и отвлекают от достижения ваших целей.
Метод 3 из 3: практика позитивности
Шаг 1. Масштабируйте тренировку
Упражнения борются с депрессией и поднимают настроение. Если вы чувствуете себя подавленным или разочарованным, постарайтесь уделять упражнениям хотя бы двадцать минут в день. Если есть возможность, прогуляйтесь или побегайте на свежем воздухе и в солнечных лучах.
Шаг 2. Найдите наставника
Если вы чувствуете разочарование на работе, обратитесь за помощью к старшему коллеге. Ваш наставник должен быть позитивным и готовым работать с вами. Избегайте попыток навязать отношения наставника. Обязательно найдите наставника, с которым, по вашему мнению, вы будете хорошо работать.
Например, если вы новый учитель и чувствуете себя подавленным, спросите дружелюбного коллегу, как он справлялся со стрессом и разочарованием, когда они только начинали. Их мудрость и опыт будут полезны, а также позволят вам понять, что вы не одиноки в своих чувствах
Шаг 3. Ежедневный дневник
Документирование целей, неудач и переживаний поможет вам знать, как вы продвигаетесь. Осознавать свои чувства и то, как определенные ситуации влияют на вас, является ключом к достижению баланса и избеганию уныния.
- Например, неужели неудача на работе особенно расстроила вас на этой неделе? Вы успешно прошли тест, к которому усердно готовились? Отметьте в своем дневнике хорошие и плохие переживания и переживания.
- Дневник благодарности - отличный способ избежать уныния. Заведите дневник благодарности и старайтесь каждый день записывать то, что у вас получилось хорошо или за что вы благодарны.
- Вы можете загрузить приложения для журнала и журнала благодарностей на свой телефон, планшет или компьютер, если хотите. В противном случае подойдет и старомодный ноутбук.
Шаг 4. Побалуйте себя достижениями
Когда вы усердно работаете над чем-то и достигаете цели, празднуйте это! Выйдите на улицу, чтобы вкусно поесть, сделать педикюр или просто спланируйте время в одиночестве, чтобы расслабиться дома. Независимо от того, насколько мала цель, если вы поставили цель и достигли ее, важно вознаградить себя.
Шаг 5. Проведите время с друзьями-единомышленниками
Если вы пытаетесь изменить свое мировоззрение от депрессии и уныния, тогда вы должны окружить себя другими людьми, которые выражают позитив и поддержку. Проводите время с друзьями, которые поддерживают вас и не сомневаются в том, что вы пытаетесь изменить свое мировоззрение или достичь ваших целей. Особенно избегайте тех, кто принижает ваши цели и пытается вас затащить.
Шаг 6. Поговорите с терапевтом
Несмотря на все наши усилия, иногда необходимо прибегнуть к помощи специалиста по психическому здоровью, чтобы помочь нам преодолеть чувство уныния и печали. Терапевты обучены помогать вам определять факторы, вызывающие стресс, и могут быть неоценимы для преодоления уныния.
