Всем нравится, когда им время от времени уделяют какое-то внимание. Однако вы можете испытывать потребность в чрезмерном внимании. Люди, ищущие внимания, часто жаждут внимания, чтобы компенсировать то, что они чувствуют себя неадекватными или неуверенными в себе. Если вы чувствуете себя неловко в отношении способов привлечения внимания, есть способы научить себя избегать такого поведения.
Шаги
Метод 1 из 3: здоровое самовыражение
Шаг 1. Практикуйте творческий вид искусства
Люди, которых считают ищущими внимания, склонны вести себя недостоверно. Они делают что-то для внимания, а не просто являются или выражают то, кем они являются на самом деле. Творчество - отличный способ искренне выразить себя и научиться быть самим собой. Вы можете выбрать любую форму, которую хотите, включая рисование, письмо, создание музыки, пение или занятия ремеслом.
- Если вы никогда раньше не занимались творчеством, не бойтесь. Попробуйте то, что вас интересует, даже если вы не знаете, хорошо ли у вас это получится.
- Помните, что вы делаете это за себя. Практикуйтесь в творческом самовыражении, не беспокоясь о том, что подумают другие, и не планируйте показывать то, что вы делаете.
Шаг 2. Конструктивно используйте социальные сети
Люди, ищущие внимания, часто могут неправильно использовать социальные сети. Это нормально - использовать социальные сети, чтобы строить планы с друзьями и быть в курсе текущих событий. Однако, если вы заметили, что используете его только для привлечения внимания, вам следует подумать перед публикацией.
- Обратите внимание, не кажутся ли большинство ваших сообщений хвастовством или хвастовством.
- Обратите внимание, часто ли в ваших сообщениях выражается сожаление по поводу себя или кажется, что вы ищете комплиментов или поддержки.
- Пост, привлекающий внимание, может быть таким: «Всегда веселее всего с самыми крутыми друзьями в мире !!», а вместо этого вы можете опубликовать фотографию своих друзей и написать: «Так благодарен за то, что в моей жизни есть такие замечательные друзья."
- Если вам нужна поддержка, вместо того, чтобы писать что-то вроде «Худший день в чьей-либо жизни, когда-либо. Я полностью хочу залезть в яму и умереть прямо сейчас», вы можете написать: «У меня сегодня был действительно ужасный день. поговорить? Мне нужна компания ". Это нормально - просить поддержки напрямую в социальных сетях. Тем не менее, ясно дайте понять, что вы просите поддержки, и держите разговор конфиденциальным, когда кто-то предлагает.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на других
Когда вы всегда ищете внимания, большая часть вашего внимания сосредоточена на себе. Чтобы изменить это, попробуйте сосредоточиться на других. Есть много способов сделать это. Вы можете проводить время с близкими вам людьми, работать волонтером или даже узнавать о других.
- Есть ли в вашем сообществе нуждающиеся люди? Вы можете добровольно проводить время в столовой или в доме престарелых. Вы также можете стать волонтером в своей местной библиотеке, читать детям или помогать ученикам с домашними заданиями после школы.
- Проводите время с друзьями и семьей и спрашивайте их об их собственной жизни. Помните, как сильно вы о них заботитесь, и тратьте время на то, что они говорят.
- Вы можете придумать способ сосредоточиться на других, который вам нравится. Например, вы можете организовать выезд на улицу зимой или организовать уборку района.
- Однако не сравнивайте себя с другими, так как это часто приводит к неадекватности. Обычно сравнения складываются из ваших повседневных впечатлений и сравнивают их с яркими роликами других людей, из-за чего вы можете плохо относиться к себе. Это может заставить вас еще больше привлекать к себе внимание.
Метод 2 из 3: внесение положительных изменений
Шаг 1. Простите себя за свои ошибки
Несмотря на то, что нам неприятно зацикливаться на допущенных нами ошибках, многие люди повторяют эти вещи снова и снова в своей голове. Позвольте себе прощение и посмотрите, чему вы можете научиться на своих ошибках.
- Вы не можете изменить прошлое, но вы можете извлечь из него ценные уроки. Скажите себе, как здорово, что вы узнали что-то новое и можете изменить свой образ действий в будущем.
- Если вы помните определенные моменты, когда в прошлом вы действовали в поисках внимания, простите себя и за это. Тот факт, что вы можете признать такое поведение, означает, что вы можете работать над его предотвращением в будущем.
- Поговорите с собой ласково, как с другом, переживающим трудные времена. Скажите себе: «Я знаю, что в тот раз напортачил, но в тот момент я старался изо всех сил. Иногда все лажают. Ничего страшного, и в следующий раз я постараюсь сделать что-то по-другому».
Шаг 2. Создайте ежедневную практику подлинности
Выбирайте способы, которыми вы хотите практиковать себя каждый день. Это может означать, что вы делаете что-то, что вам нравится, или повторяете себе важное утверждение.
- Практикуйтесь в том, чтобы быть самим собой и вести себя искренне, не беспокоясь о том, что подумают люди. Вы можете заниматься чем-то одним каждый день, когда чувствуете, что верны тому, что чувствуете в данный момент. Это может означать сказать что-то честное, чего вы раньше не слышали, например: «На самом деле, я не очень люблю ходить в это кафе». Это также может означать, что нужно делать что-то по-другому, например, носить удобную, даже не стильную одежду.
- Вы можете развить личные утверждения, которые помогут вам принять себя. Вы можете сказать что-то вроде: «Я ценный, любимый человек таким, какой я есть» или «Я принимаю и люблю все аспекты себя, даже если я работаю над тем, чтобы расти и меняться».
Шаг 3. Практикуйте внимательность
Внимательность - это попытка оставаться в настоящем, где бы вы ни находились, не теряясь в мыслях или чувствах, которые уводят вас из этого момента. Внимательность чаще всего практикуется с помощью техник медитации. Однако есть много способов практиковать внимательность.
- Вы можете найти книги или веб-сайты, предлагающие техники медитации, или посетить центр медитации, чтобы узнать, как начать медитировать. Вы также можете использовать приложение, такое как Insight Timer, Calm или Headspace.
- Если медитация вам не подходит, практикуйте внимательность, отмечая физические ощущения, которые вы испытываете. Если вас начинает отвлекать чувство вины, стыда или неприятных воспоминаний, просто обратите внимание на ощущение вашей одежды на коже или ваших ног на земле.
Шаг 4. Примите решение внести изменения
Практически невозможно изменить себя, если мы не делаем этого сознательно. Если вы хотите изменить или устранить свое привлечение внимания, возьмите на себя обязательство сделать это и предпринять конкретные шаги для достижения этой цели.
- Запишите свое обязательство. Вы можете занести его в календарь, отметив день, когда вы обязуетесь начать работу над ним.
- Запишите ежедневные или еженедельные цели, например: «Я буду медитировать по пять минут каждый день» или «Каждую неделю я буду добровольно посвящать 5 часов своего времени благотворительности».
- Расскажите кому-нибудь о своем обязательстве. Расскажите близкому другу или члену семьи. Они могут проверить вас, чтобы узнать, выполнили ли вы свои обязательства.
Шаг 5. Проводите время в одиночестве
Если вы ищите внимания, вы, вероятно, стараетесь проводить много времени с другими людьми. Попрактикуйтесь также проводить время в одиночестве. Установите цель, сколько времени вы будете проводить в одиночестве каждый день или неделю.
- Когда вы один, делайте то, что вам нравится. Это поможет вам чувствовать себя в одиночестве веселее и увлекательнее. Вы можете почитать любимые книги и журналы, прогуляться по любимому парку или окрестностям или посвятить время любимому хобби.
- Поначалу может быть неудобно проводить время в одиночестве. Однако преодолейте этот дискомфорт, и вы начнете ценить время, которое вы получаете в одиночестве.
Шаг 6. Следите за своим прогрессом
Когда у вас появится практика вносить позитивные изменения, найдите время, чтобы подумать и посмотреть, как вы прогрессируете. Вы можете сделать это, написав в дневнике, попросив отзывов у кого-то, кому вы доверяете, или просто вспомните прошедший день или неделю.
- Будьте нежны с собой по мере продвижения. Большие изменения в себе не происходят в одночасье.
- Хвалите себя за любые положительные изменения. Отдайте себе должное за проделанную работу. Скажите себе: «Отличная работа. Вы действительно старались изо всех сил, и это работает».
Шаг 7. Найдите корень вашего поведения, направленного на привлечение внимания
Определение того, почему вы ищете внимания, может помочь вам противостоять первопричине вашего поведения. Например, у вас может возникнуть чувство неполноценности, у вас могут быть проблемы с одиночеством или вам может казаться, что вы недостаточно делаете свою жизнь. Столкновение с этими проблемами поможет вам преодолеть тенденцию к поиску внимания.
- Ведение дневника может помочь вам исследовать свои чувства.
- Вы также можете поговорить с терапевтом, который поможет вам определить ваши основные проблемы.
Метод 3 из 3: поиск системы поддержки
Шаг 1. Положитесь на друзей и семью
Это должен быть кто-то, кто, как вы знаете, будет честен с вами. Им также должен быть тот, кто, как вы знаете, искренне заботится о ваших интересах. Вам нужно будет доверять их мнению и быть готовым их выслушать, даже если это будет трудно. они могут быть родным братом, тетей, близким другом или коллегой.
- Выберите того, с кем вы регулярно встречаетесь или с кем общаетесь. Так они смогут более регулярно замечать ваше поведение.
- Убедитесь, что этот человек захочет рассказать вам то, что вы, возможно, не захотите слышать.
- Убедитесь, что этот человек способен быть добрым и сострадательным, даже когда рассказывается о вещах, которые могут показаться критичными.
Шаг 2. Попросите честную оценку
Сообщите им, какое поведение вас беспокоит. Попросите их следить за ними. Они также могут сказать вам, считают ли они вашу эмоциональную реакцию драматичной или преувеличенной.
- Если вы не знаете, какое поведение следует искать, просто скажите человеку, что вы беспокоитесь, что вы ищите внимания. Попросите их указать на любое поведение, которое это отражает.
- Вы также можете спросить человека, заметил ли он что-нибудь, что вы делаете, что похоже на привлечение внимания.
- Скажите что-нибудь вроде: «Я пытаюсь работать над своим поведением, направленным на привлечение внимания. Вы замечали какое-либо из них? Не могли бы вы следить за мной и сообщать мне, если вы заметите, что я делаю что-то для привлечения внимания?»
Шаг 3. Присоединяйтесь к группе поддержки
Поведение, направленное на привлечение внимания, часто связано с аддиктивным поведением и типами личности. Если вы не боретесь с какой-либо зависимостью, возможно, нет смысла присоединяться к группе. Однако, если вы знаете о других зависимостях или компульсивном поведении в себе, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки.
- Распространенные зависимости, которые часто сочетаются с поиском внимания, - это алкоголизм, наркомания и компульсивное переедание.
- Если вы ищите внимания, это не обязательно означает, что вы подвержены более высокому риску зависимости.
- Обращение за помощью к группе может быть полезным независимо от того, есть ли у вас еще один человек, к которому вы обращались за помощью.
- Вы можете найти списки местных групп поддержки в Интернете. Если в вашем районе нет группы, могут быть онлайн-группы, которые могут оказать поддержку.
Шаг 4. Перейти на терапию
Если у вас нет отдельного человека или группы, которые могли бы вам помочь, вы можете найти психотерапевта. Терапевты могут помочь вам проработать ваше поведение, направленное на привлечение внимания, а также основные проблемы, которые к ним привели.
- Вы можете найти терапевта для индивидуальных занятий или посмотреть, есть ли у него терапевтическая группа, которая подойдет вам.
- Вы можете найти списки местных терапевтов в Интернете. На многих сайтах есть профили каждого терапевта. Вы можете увидеть, есть ли у них конкретный фокус или есть ли у них опыт решения ваших конкретных проблем.
- Некоторые терапевты могут принимать медицинскую страховку или предлагать планы выплат по скользящей шкале.
подсказки
- Если вы заметили, что проявляете свое прежнее поведение, направленное на привлечение внимания, не относитесь к себе слишком строго. Помните, что изменение требует времени. Продолжай практиковаться.
- Если вам трудно выполнять свои обязательства, обратитесь за поддержкой к другу, члену семьи или консультанту.
