В нашем быстро меняющемся, чрезмерно накаченном кофеине и подключенном к электросети мире легко стать нервным и подавленным. Поэтому важно уделять внимание методам ухода за собой. Возможно, лучший способ позаботиться о себе - это позаботиться о том, чтобы ваше окружение было спокойным и расслабляющим. Создание расслабляющей атмосферы поможет вам почувствовать себя лучше физически, снизит стресс и тревогу, а также позволит вам лучше контролировать себя и свое окружение.
Шаги
Метод 1 из 3: сделайте свой дом успокаивающим местом
Шаг 1. Сделайте свое окружение привлекательным
Когда ваше окружение хаотично, трудно расслабиться. Небольшие изменения в вашем окружении могут помочь вашему дому почувствовать себя убежищем от хаоса, а не его частью. Важно учитывать визуальную привлекательность вашего помещения и учитывать ваш индивидуальный вкус.
- Даже небольшие изменения, такие как перестановка мебели или добавление произведения искусства, сделают ваше пространство более привлекательным.
- Чтобы украсить свое пространство с ограниченным бюджетом, вы можете добавить красочные подушки, цветы или растения.
Шаг 2. Очистите свое пространство
Это жизненно важно для создания непринужденной атмосферы. Если у вас особенно грязное место, начните с малого, с одного места, например, письменного стола или туалета, и постепенно переходите к большему пространству. Поначалу это может показаться пугающим, но если вы каждый день будете посвящать время работе над очисткой от мусора, то вскоре вы сможете пожинать плоды чистой, успокаивающей обстановки.
- Убирая беспорядок в шкафу, избавьтесь от любой одежды, которую вы не любите или которую не носили в течение последнего года.
- Если уборка и организация кажутся вам непосильными, поищите в Интернете профессиональные клининговые компании.
Шаг 3. По возможности выключите электронику
Постоянная проверка электронной почты и социальных сетей может вызвать стресс, особенно если вы студент или сотрудник, который приносит с собой работу домой. По возможности постарайтесь отключиться от сети по вечерам. Попробуйте альтернативные занятия, чтобы расслабиться, например, почитайте или примите горячую ванну вместо того, чтобы всю ночь смотреть в экран.
Отключение от сети особенно важно перед сном, поскольку исследования показали, что синий свет, излучаемый электронными устройствами, может подавлять выработку мелатонина и ухудшать качество вашего сна
Шаг 4. Привнесите природу внутрь
Выставление растений или цветов снимает стресс в атмосфере вашего помещения и помогает очищать воздух. Некоторые отличные варианты включают растение алоэ вера, которое содержит гель, успокаивающий ожоги и порезы, или растение каучукового дерева, которое отлично подходит для начинающих владельцев растений и обладает сильными способностями очищать воздух.
Шаг 5. Найдите аромат, который вам нравится, и распространите его по всему пространству
Избегайте слишком резких или сильных запахов. Вместо этого сосредоточьтесь на успокаивающих ароматах, таких как лаванда, ромашка или даже шоколад, которые, как было доказано, обладают расслабляющим действием. Используйте ароматизаторы или свечи для легкого включения расслабляющих ароматов и атмосферы.
Ароматы, которых обычно следует избегать для расслабления, включают грейпфрут, корицу и перечную мяту, так как они повышают бдительность и заряжают энергией
Шаг 6. Купите качественный матрас и постельное белье
Нигде расслабление не может быть важнее вашей спальни. Поскольку примерно треть своей жизни вы будете проводить в постели, важно, чтобы ваша кровать и постельные принадлежности создавали расслабляющее пространство, в котором вы могли бы зарядиться энергией. Купите удобный матрас и постельное белье. В этой статье вы найдете советы о том, как купить матрас.
Имейте в виду, что матрасы из пены с эффектом памяти хорошо удерживают тепло. Вы можете приобрести охлаждающий гелевый наматрасник, чтобы компенсировать задержанное тепло
Шаг 7. Используйте спокойные цвета краски по всему помещению
Оттенки синего, зеленого и серого цветов вдохновляют на расслабление. Нейтральные цвета, такие как слоновая кость и бежевый, также являются отличным выбором. Избегайте ярких, ярких цветов краски, а также слишком большого количества разных цветов, которые, как правило, заряжают энергией, а не расслабляют.
Сохраняйте яркие цвета краски для акцентирования на таких предметах, как подушки или покрывала, вместо того, чтобы красить ими целые комнаты
Шаг 8. Отрегулируйте термостат на температуру, которая наиболее удобна для вас
Слегка прохладная температура в помещении делает помещение более расслабляющим. Примерно от 68 до 70 градусов - это комфортная температура в помещении. Чтобы расслабиться во время сна, сделайте немного прохладнее примерно до 65 градусов для оптимального отдыха.
Метод 2 из 3: Снижение звукового воздействия
Шаг 1. Устраните шум и отвлекающие факторы
Шум от громких соседей, шумного транспорта или близлежащих строительных объектов может вызвать стресс и сделать ваше спокойное место напряженным. Сведение к минимуму этих отвлекающих факторов и включение умиротворяющих звуков способствует спокойствию и расслаблению в вашем помещении.
Плотные шторы помогают устранить шум, как и окна с двойным или тройным остеклением
Шаг 2. Включите успокаивающую музыку
Исследования показали, что музыка способствует расслаблению даже в стрессовой обстановке. Музыкальная терапия становится все более популярной среди педиатров как успешное средство успокоения детей, перенесших медицинские процедуры. Чтобы получить самые успокаивающие преимущества в вашем помещении, включайте успокаивающую музыку без лирики. Звуки природы или мягкий джаз - отличный выбор.
Шаг 3. Избавьтесь от ненужного шума на работе
Чтобы создать расслабляющую рабочую среду, купите наушники с шумоподавлением. Если вы работаете в офисе или другом месте, где разрешено использование наушников, наушники с шумоподавлением уменьшат количество стрессового шума, с которым вы будете сталкиваться во время работы. Они входят в / поверх ушей и наушников. Независимо от того, какой стиль вы выберете, убедитесь, что ваш выбор удобен в ушах и в ушах.
Шаг 4. Купите качественный аппарат с белым шумом
Помимо удобного матраса и постельного белья, для оптимального расслабления перед сном жизненно важна тихая обстановка. Машины с белым шумом помогают заглушить стрессовый фоновый шум от громких соседей или шумных улиц. Выберите машину белого шума с различными параметрами звука и настройками громкости, чтобы вы могли настроить свой звук.
Машины с белым шумом премиум-класса работают от реального двигателя и внутреннего вентилятора, а не просто издают шум, похожий на работающий вентилятор
Шаг 5. Купите беруши
Если вы предпочитаете сэкономить деньги, недорогой способ уменьшить звуковые факторы стресса - это купить беруши. Вы можете найти их в любой аптеке или строительном магазине.
Ищите беруши, сделанные из мягкой пены, со снижением уровня шума на 33 децибела (самый высокий уровень снижения для беруш)
Метод 3 из 3: использование техник ухода за собой
Шаг 1. Обратите внимание на свои физические потребности
Несмотря на то, что создание расслабляющей атмосферы важно, самая расслабляющая обстановка не может компенсировать физическое и умственное истощение. Сочетание психологической и физической заботы с вашими стратегиями релаксации позволит вам получить большую пользу.
Шаг 2. Включите ароматерапию в свой распорядок дня
Было доказано, что ароматерапия для релаксации снимает стресс и боль. Успокаивающее действие оказывают такие масла, как ваниль, роза или герани. Уменьшение физической боли и стресса поможет вам расслабиться и обрести покой.
Смешайте ароматерапию с водой в пульверизаторе и храните ее в машине, в сумочке или портфеле, чтобы использовать в дороге
Шаг 3. Практикуйте йогу или управляемую медитацию
Успокаивающие упражнения, такие как йога или тайцзи, могут помочь вам расслабиться, уменьшить стресс и получить такие преимущества для здоровья, как снижение артериального давления и частоты пульса. В этой статье о том, как делать йога-медитацию, вы найдете советы по использованию техник йоги для релаксации.
Шаг 4. Попробуйте добавки витамина D
Исследования показали, что добавление витамина D, «солнечного витамина», может улучшить настроение. Если вы предпочитаете не принимать таблетки, вы можете попробовать выйти на пятнадцать минут на улицу, чтобы получить суточную норму витамина D. Вы можете найти добавки в любой аптеке или магазине здорового питания.
Шаг 5. Поиграйте со своим питомцем
Если у вас есть собака, кошка, пузатая свинья или другое домашнее животное, поиграйте с ними! Проведение качественного времени с вашим питомцем может расслабить вас, утешить и даже снизить кровяное давление и риск ожирения. Старайтесь проводить тридцать минут в день, играя или быстро выгуливая своего питомца, чтобы получить максимальное расслабляющее действие. В этой статье вы найдете советы о том, как развлечься с собакой на открытом воздухе.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
Не думайте, что вам нужно использовать все эти техники сразу. Все люди разные, и потребуется несколько проб и ошибок, чтобы найти правильную комбинацию расслабляющих техник для вас
Что вам понадобится
- Комнатные растения
- Ароматизаторы, ароматические спреи для помещений и / или свечи
- Ароматерапевтические продукты, такие как лосьоны или эфирные масла.
- Удобный матрас и постельное белье
- Внутренняя краска
- Наушники с шумоподавлением
- Машина белого шума
- Беруши
- Добавки витамина D
