Адипонектин - это гормон, который помогает регулировать метаболизм и способность вашего организма перерабатывать сахар. Низкий уровень адипонектина связан с ожирением, диабетом 2 типа и другими заболеваниями. Хотя повышение уровня адипонектина может помочь снизить ожирение и улучшить ваше состояние, нет никаких гарантий, что это произойдет, и результаты могут отличаться. Регулярные упражнения и соблюдение здорового питания - лучший способ повысить уровень адипонектина. Вы также можете попробовать пищевые добавки, такие как экстракт виноградных косточек или рыбий жир. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавку, и поговорите с ним о любых проблемах со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Замени нездоровые жиры на авокадо, орехи и рыбу
Рацион с высоким содержанием насыщенных жиров может способствовать снижению уровня адипонектина, поэтому избегайте красного мяса, жирной жареной пищи и сладостей. Вместо этого выбирайте продукты, содержащие более здоровые жиры, такие как авокадо, оливковое масло, орехи макадамия, лосось и форель.
Лосось, форель и другая жирная рыба богаты омега-3, которые могут помочь повысить уровень адипонектина
Шаг 2. Ешьте цельнозерновые, фрукты и овощи
Изменение диеты может помочь вам похудеть, что приведет к увеличению уровня адипонектина. Богатые клетчаткой цельнозерновые продукты и диета на основе овощей улучшают уровень адипонектина в крови и полезны для вашего общего состояния здоровья.
Вместо того, чтобы перекусывать чипсами, конфетами или печеньем, ешьте несоленый миндаль, орехи макадамия или ломтики фруктов с арахисовым маслом. В качестве гарниров выбирайте овощи на пару или свежую зелень вместо картофеля фри. Замените сладкие хлопья для завтрака на обогащенные цельнозерновые продукты
Шаг 3. Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день
Регулярные упражнения стимулируют выработку адипонектина. Особенно важны аэробные упражнения, поэтому совершайте быстрые прогулки, бегайте трусцой или бегайте, катайтесь на велосипеде.
- Есть доказательства того, что плавание особенно эффективно для повышения уровня адипонектина.
- Поговорите со своим врачом перед тем, как начать новую тренировку, особенно если у вас в анамнезе есть проблемы с сердцем или суставами.
Шаг 4. Попробуйте ежедневно пить кофе или чай
Люди, которые пьют напитки с кофеином каждый день, имеют более высокий уровень адипонектина. Хотя вы должны думать о кофеине как о потенциально полезном, а не о совершенно здоровом продукте, вы можете попробовать выпивать 2–3 чашки кофе или чая в день.
- Убедитесь, что употребление большего количества кофеина не повлияет на лекарства, которые вы принимаете, и не окажет никакого другого негативного воздействия на ваше здоровье.
- Не забывайте контролировать потребление сахара и жиров. Избегайте заправки кофе или чая жирными сливками или ложками сахара.
Шаг 5. Попробуйте подвергнуться воздействию низких температур
Есть свидетельства того, что сон при температуре 19 ° C может повысить уровень адипонектина в долгосрочной перспективе. Кроме того, воздействие низких температур, вызывающих дрожь в течение 120 минут, может кратковременно повысить уровень адипонектина.
Низкие температуры повышают уровень коричневых жировых клеток и снижают уровень белых жировых клеток. Коричневый жир преобразует энергию в тепло, а белый жир накапливает дополнительную энергию. Преобразование белого жира в бурый может улучшить обмен веществ и повысить уровень адипонектина
Метод 2 из 3: прием добавок
Шаг 1. Попробуйте экстракт виноградных косточек или муку из виноградных косточек
Помимо повышения уровня адипонектина, экстракт виноградных косточек может снизить уровень холестерина, помочь контролировать вес и улучшить способность вашего организма перерабатывать сахар.
- Таблетка 250 мг 1 раз в сутки - это стандартная доза.
- Вы также можете попробовать муку из виноградных косточек, которую можно купить в Интернете или в магазинах товаров для здоровья. Поищите рецепты в Интернете и используйте их для приготовления хлеба, кексов, крекеров и другой выпечки.
Шаг 2. Принимайте рыбий жир или добавки с омега-3
Жирные кислоты омега-3 умеренно повышают уровень адипонектина в кровотоке. Они также могут повышать чувствительность к инсулину, что помогает организму перерабатывать сахар. Попробуйте принимать ежедневную дозу от 500 до 1000 мг рыбьего жира или добавок омега-3.
- Вы также можете получить свои омега-3, употребляя больше жирной рыбы.
- Хотя рыбий жир может помочь улучшить уровень адипонектина, они не работают одинаково для всех. Вы можете не получить желаемых результатов. Однако, поскольку рыбий жир, как правило, безопасен и может принести пользу вашему здоровью, попробовать их не повредит.
Шаг 3. Попробуйте принять кетоны малины
Исследований кетонов малины не так много, но ежедневный прием может помочь повысить уровень адипонектина. Он доступен в таблетках от 100 до 1000 мг; попробуйте принимать от 500 до 1000 мг в день.
В то время как FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) классифицирует кетоны малины как безопасные, исследований их воздействия не проводилось. На всякий случай посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать его или любую другую добавку, особенно если вы беременны или принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту
Метод 3 из 3: Проконсультируйтесь с врачом
Шаг 1. Поговорите со своим врачом о диабете, ожирении и других медицинских проблемах
Низкий уровень адипонектина связан с диабетом, ожирением, нарушениями обмена веществ и другими серьезными медицинскими проблемами. Вы должны работать со своим врачом, чтобы лечить или управлять любым заболеванием.
Шаг 2. Перед приемом добавки посоветуйтесь с врачом
Спросите своего врача о добавке, прежде чем принимать ее. Пищевые добавки могут вызывать побочные эффекты или отрицательно взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Расскажите своему врачу о любых лекарствах, которые вы принимаете, если вы беременны, кормите грудью или планируете беременность.
Шаг 3. Обсудите лечение базальным инсулином, если у вас диабет
Базальный инсулин - это фоновый инсулин, и у диабетиков обычно низкий уровень базального инсулина или его нет. В отличие от инъекций инсулина, вводимых после еды или измерения уровня глюкозы в крови, лечение базальным инсулином включает регулярные инъекции 1-2 раза в день.
Базальное лечение инсулином может повысить уровень адипонектина у диабетиков и снизить риск долгосрочных осложнений, связанных с диабетом
Шаг 4. Спросите своего врача о новых методах лечения
В ближайшем будущем синтетический адипонектин может быть доступен в качестве перорального препарата. В сочетании с диетой и упражнениями синтетический адипонектин может помочь в лечении метаболических нарушений, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний.
