Ваш мозг использует 20% общего количества кислорода, поступающего в организм, даже если он составляет менее 2% веса вашего тела. Кислород переносится кровью по всему телу, поэтому очень важно иметь стабильный и здоровый уровень притока крови к мозгу. К счастью, на самом деле возможно улучшить кровообращение и увеличить кровоток для более здорового мозга, и эта статья проведет вас через множество простых изменений образа жизни, которые могут помочь.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Ешьте больше шоколада
Исследования показывают, что флавоноиды, содержащиеся в какао-бобах, могут увеличивать приток крови к мозгу. Флавоноиды также можно найти в красном вине, красном винограде, яблоках и ягодах. Чаи, особенно зеленый или белый, являются еще одним отличным источником флавоноидов.
- Убедитесь, что ваше общее потребление калорий остается в пределах нормы. Увеличение количества жиров или сахара в вашем ежедневном рационе может иметь негативные последствия.
- Исследования о благотворном влиянии флавоноидов все еще находятся на предварительном этапе.
Шаг 2. Выпейте свекольный сок
Было доказано, что употребление свекольного сока увеличивает приток крови к мозгу. Свекла содержит нитраты, которые превращаются в нитриты естественными бактериями во рту. Нитриты помогают расширять кровеносные сосуды и увеличивают приток крови к мозгу.
- Нитраты также содержатся в сельдерее, капусте и других зеленых листовых овощах.
- Для оптимального функционирования мозга рекомендуется есть фрукты и овощи с высоким содержанием нитратов. Превращение этих продуктов в соки - самый быстрый способ проглотить терапевтическую дозу.
Шаг 3. Включите в свой ежедневный рацион «суперпродукты»
Орехи, семена, чернику и авокадо иногда называют суперпродуктами из-за их высокой питательной ценности. Исследования показывают, что употребление этих продуктов положительно влияет на поддержание здоровья мозга в пожилом возрасте.
- Грецкие орехи, пекан, миндаль, кешью и другие орехи являются отличными источниками витамина Е. Дефицит витамина Е связан с ухудшением когнитивных функций. Вы можете есть их сырыми или жареными. Негидрогенизированные ореховые пасты сохраняют высокую питательную ценность.
- Авокадо богат мононенасыщенными жирами, что увеличивает приток крови к мозгу. Мононенасыщенные жиры помогают снизить уровень плохого холестерина в крови и приводят к снижению артериального давления. Авокадо также содержит питательные вещества, которые помогают улучшить общее состояние здоровья.
- Черника помогает защитить мозг от окислительного стресса, который ухудшает работу мозга. Было показано, что употребление одной чашки черники в день - свежей, сушеной или замороженной - улучшает работу мозга.
Шаг 4. Подумайте о пищевых добавках
Гинкго билоба уже давно используется для увеличения притока крови к мозгу. Гинкго также защищает нервные клетки, которые считаются поврежденными при болезни Альцгеймера.
- Гинкго нельзя давать детям. Исследования, проведенные с использованием гинкго среди взрослых, варьировались от 120–240 мг в день.
- Гинкго выпускается в виде таблеток, капсул, жидких экстрактов и сушеных листьев для травяного тизана.
Счет
0 / 0
Метод 1 Викторина
Как употребление авокадо улучшает приток крови к мозгу?
Авокадо защищает нервные клетки, которые, как считается, были повреждены болезнью Альцгеймера.
Не совсем! Хотя авокадо полезны для здоровья мозга, они не защищают нервные клетки, которые могут быть повреждены у людей с болезнью Альцгеймера. Выберите другой ответ!
Авокадо предотвращает снижение когнитивных функций.
Не совсем! Грецкие орехи, пекан, миндаль, кешью и другие орехи являются отличными источниками витамина Е. Дефицит витамина Е связан с ухудшением когнитивных функций. Однако авокадо усиливает приток крови к мозгу не так. Попробуйте другой ответ…
Авокадо защищает мозг от окислительного стресса.
Попробуйте снова! Считается, что черника защищает мозг от окислительного стресса, который ухудшает работу мозга. Это не то, как авокадо увеличивает приток крови к мозгу. Выберите другой ответ!
Авокадо богат мононенасыщенными жирами.
Да! Авокадо богат мононенасыщенными жирами, которые могут усилить приток крови к мозгу. Мононенасыщенные жиры также помогают удалить плохой холестерин из крови, что может снизить кровяное давление. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 2 из 3: упражнения для увеличения кровотока
Шаг 1. Регулярно занимайтесь спортом
Любая аэробная активность положительно влияет на кровообращение и здоровье. Одно исследование показало, что умеренные упражнения улучшают кровообращение в мозгу у пожилых женщин. Ходите 30–50 минут с большой скоростью три или четыре раза в неделю.
- Результаты исследования показали, что приток крови к мозгу увеличился на 15%.
- Многие исследования предполагают связь между физическими упражнениями и общим здоровьем мозга, хотя нет окончательных исследований, предполагающих, что усиление кровотока может предотвратить или обратить вспять снижение когнитивных функций.
- Аэробная активность - это любая физическая активность, которая заставляет вас дышать тяжелее и увеличивает частоту сердечных сокращений. Плавание, езда на велосипеде, танцы и даже секс - все это занятия аэробикой. Найдите ту, которая лучше всего соответствует вашему образу жизни, и займитесь им с энтузиазмом!
Шаг 2. Совершайте короткие прогулки в течение дня
Необязательно совершать длительные тренировки, чтобы воспользоваться преимуществами ходьбы. Короткие прогулки также улучшат приток крови к мозгу. Даже трех-пятиминутная прогулка положительно повлияет на кровообращение.
- Используйте таймер в течение дня, чтобы напоминать себе о том, что нужно делать перерывы для прогулок. Если вы работаете за столом, запланируйте короткие прогулки.
- Воспользуйтесь естественными возможностями для ходьбы. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Припаркуйтесь на некотором расстоянии от пункта назначения. Выйдите из автобуса или поезда перед выходом и пройдите остаток маршрута.
Шаг 3. Делайте растяжку в течение дня
Растяжка улучшает общее кровообращение и предотвращает скованность в суставах и мышцах. Выделяйте несколько минут каждый час, чтобы растянуть тело.
- Растяжка увеличивает приток крови к мышцам. Хотя по-настоящему «растянуть» мозг невозможно, усиливая кровоток по всему телу, кровообращение улучшится и увеличится.
- Простые растяжки, которые приводят к усилению притока крови к мозгу, включают прикосновение к коленям или пальцам ног из положения стоя. Как вариант, сядьте на чистую поверхность с вытянутыми ногами и коснитесь коленями, голенями или пальцами ног из этого положения сидя. Будьте осторожны, не делайте ничего, что вызывает боль или дискомфорт в спине.
Шаг 4. Занимайтесь йогой
Позы йоги часто побуждают класть голову ниже сердца. Это напрямую улучшает приток крови к мозгу. Простые переворачивания включают в себя укладку на пол перпендикулярно стене. Наклоните корпус вперед так, чтобы ноги упирались в стену, а ягодицы касались стены.
- Более сложные инверсии включают поднятие тела над головой в стойке на голове или на руках. Вы можете попрактиковаться в этом, используя стену, чтобы помочь своему равновесию. Помните, что йога никогда не должна быть болезненной. Работайте с опытным практикующим йогой для более сложных перевернутых поз.
- Инверсии не обязательно должны быть вертикальными. Поза плуга и поза рыбы - это позы, которые напрямую улучшают приток крови к мозгу. Поза плуга стимулирует щитовидную железу, увеличивая приток крови к мозгу. Поза рыбы стимулирует шею, горло и мозг.
Счет
0 / 0
Метод 2 Викторина
Йога может усилить кровоизлияние в мозг за счет:
Стимулирование надпочечников.
Не совсем! Йога не стимулирует надпочечники. Однако некоторые позы йоги, такие как поза плуга, могут стимулировать щитовидную железу, увеличивая приток крови к мозгу. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Положите голову ниже сердца.
Верный! Расположение головы ниже уровня сердца напрямую улучшает приток крови к мозгу. Практикуйте позы йоги, например позы собаки вниз, которые помещают ваше тело в это положение. Читайте еще один вопрос викторины.
Повышение гибкости и гибкости.
Не совсем! Хотя йога действительно улучшает вашу гибкость, это не увеличивает приток крови к мозгу. Выберите другой ответ!
Увеличение частоты пульса в состоянии покоя.
Неа! Йога не улучшает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Фактически, это снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 3 из 3: использование дыхания для улучшения кровотока
Шаг 1. Дышите через нос
Задействуйте диафрагму в области живота. Это также называется «дыханием животом». Глубокое дыхание перемещает воздух и кислород вниз в нижние области легких, где проходит большая часть кровообращения.
- Воздух, поступающий через нос, попадает в полости носовых пазух, ротовую полость и верхнюю часть легких. Дыхание через рот уменьшит воздействие свежего насыщенного кислородом воздуха.
- Дыхание через диафрагму приводит к тому, что в кровь поступает больше кислорода.
Шаг 2. Медитируйте
Сердцебиение и дыхание замедляются во время медитации. Часто медитация включает в себя более осознанное, даже управляемое дыхание. Глубокое равномерное дыхание увеличивает насыщение крови кислородом.
- Осознанное дыхание помогает расслабить мышцы плеч, груди и шеи, которые могут препятствовать притоку крови к мозгу.
- Доказано, что медитация имеет положительный эффект. Это снижает уровень стресса человека, увеличивает его способность сосредотачиваться и укрепляет иммунную систему.
- Есть много способов медитировать. Самый простой способ начать практику медитации - просто сесть поудобнее с частично или полностью закрытыми глазами и считать вдохи. Когда вы насчитали 10 вдохов, начните заново. Продолжайте сосредотачивать все свое внимание на подсчете вдохов. Когда приходят другие мысли, просто замечайте их и отпускайте. Начни сначала с одного.
Шаг 3. Бросить курить
Никотин сужает артерии, что препятствует нормальному притоку крови к мозгу. С другой стороны, потребление кислорода мозгом и кровоток снижаются на 17% сразу после того, как человек бросает курить.
- Курение связывают с инсультами и аневризмой головного мозга. Аневризма - это выпуклость в кровеносном сосуде, вызванная слабостью стенки кровеносного сосуда.
- Электронные сигареты содержат никотин, который сужает кровеносные сосуды и снижает приток крови к мозгу. Они не рекомендуются в качестве замены обычных сигарет.
Счет
0 / 0
Метод 3: тест
Какая лучшая причина бросить курить?
Курение приводит к онемению тканей вашего мозга.
Не совсем! Отказ от курения имеет много преимуществ для здоровья. Однако курение не вызывает онемение тканей мозга. Угадай еще раз!
Курение сужает ваши артерии.
Абсолютно! Никотин, содержащийся в продуктах для курения, сужает ваши артерии, уменьшая приток крови к мозгу. Читайте еще один вопрос викторины.
Курение снижает кровяное давление.
Не совсем! Доказано, что курение повышает ваше кровяное давление, а не снижает его. Выберите другой ответ!
Курение направляет кровоток в легкие, а не в мозг.
Не совсем! Курение не направляет кровоток в легкие, а не в мозг. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
