Самый простой способ снизить уровень сахара в крови - принять назначенный вам инсулин. Однако вашему организму может потребоваться до четырех часов, чтобы поглотить инсулин, и прием слишком большого количества инсулина может убить вас. Если вам нужно быстро снизить уровень сахара в крови, пейте много воды и отправляйтесь на прогулку. Диета, включающая продукты, богатые белком, зелень и полезные жиры, также может помочь быстро снизить уровень сахара в крови. Если повышенный уровень сахара в крови является для вас повторяющейся проблемой, как можно скорее поговорите со своим врачом о корректировке режима лечения.
Шаги
Метод 1 из 3: Действия в случае возникновения чрезвычайной ситуации
Шаг 1. Ищите классические признаки повышенного сахара в крови
Если у вас высокий уровень сахара в крови, вы можете чувствовать себя раздражительным, усталым и вялым. Чувство сильной жажды и сухость во рту также являются обычными симптомами высокого уровня сахара в крови.
- У вас могут быть другие симптомы, уникальные для вас. Внимательно следите за своим телом, чтобы научиться замечать эти симптомы, как только они появляются.
- Если у вас рвота или тошнота, немедленно обратитесь в больницу. Это могут быть признаки чрезвычайно высокого уровня сахара в крови, который может подвергнуть вас риску диабетического кетоацидоза, который иногда называют диабетической комой.
Шаг 2. Запишите уровень сахара в крови
Если вы заметили симптомы повышенного уровня сахара в крови, проверьте уровень сахара в крови и запишите результат, указав дату и время. Вы также можете записать другие данные, которые помогут вам определить причину высокого уровня сахара в крови.
Например, если вы только что закончили обильно поесть, это может быть причиной повышения уровня глюкозы в крови
Шаг 3. Проверьте кетоны
Диабетический кетоацидоз - временное осложнение для диабетиков 1-го типа, но также может поражать людей с диабетом 2-го типа, хотя и реже. Если его не лечить, он может нанести значительный физический ущерб или даже привести к смерти. Если у вас диабет 1 или 2 типа, держите под рукой коробку с тест-полосками на кетоны, чтобы вы могли проверить свою мочу.
- Как правило, если у вас диабет и уровень глюкозы в крови составляет 250 мг / дл или выше, вам также следует проверить наличие кетонов.
- Если у вас есть кетоны в моче, немедленно обратитесь к врачу или сразу же в больницу.
Шаг 4. Выпейте два стакана воды
Вода сама по себе не снижает уровень сахара в крови, но может помочь восстановить водный баланс организма - осложнение кетоацидоза - и в целом может улучшить ваше самочувствие. Пейте один стакан за другим.
- Пейте постоянно, не пейте. После первого стакана оцените, как вы себя чувствуете. Не заставляйте себя пить воду, если вас тошнит.
- Спортивные напитки могут помочь сбалансировать ваши электролиты и снизить уровень сахара в крови, но убедитесь, что вы употребляете их без сахара, иначе уровень сахара в крови только повысится.
- Вода также может помочь вымыть кетоны, но будьте осторожны. Поговорите со своим врачом, если это вообще возможно, прежде чем пить воду, если ваша моча показала присутствие кетонов.
Шаг 5. Совершите прогулку
Один из самых быстрых способов снизить уровень сахара в крови - это заняться какой-либо физической активностью, а короткая прогулка - самый простой способ добиться этого. Если вы не хотите уходить слишком далеко от дома, ходите кругами внутри или бегайте вверх и вниз по лестнице.
- Продолжайте двигаться в течение 5–10 минут, затем снова проверьте уровень сахара в крови. Ваш врач может также посоветовать вам проверить наличие кетонов в моче. Если уровень сахара в крови не падает, превышает 250 мг / дл или у вас присутствуют кетоны, немедленно прекратите тренировку.
- Не выполняйте упражнения более 15-20 минут - вы не хотите, чтобы уровень сахара в крови продолжал падать.
- Если у вас есть кетоны в моче, не выполняйте даже умеренных физических упражнений, так как это может ухудшить ваше состояние. Свяжитесь со своим врачом или немедленно обратитесь в больницу.
Шаг 6. Примите теплый душ
Если вы дома, примите теплый душ в течение примерно 15 минут, это поможет инсулину течь по вашему телу и быстрее снизить уровень сахара в крови. Убедитесь, что вода не слишком горячая.
- После душа проверьте уровень сахара в крови и посмотрите, не снизился ли он вообще. Вы также можете выпить еще стакан воды.
- Имейте в виду, что для принятия теплого душа требуется глюкоза - и что вашим мышцам необходим инсулин, чтобы использовать эту глюкозу. Это означает, что если в данный момент у вас недостаточно инсулина, уровень сахара в крови может действительно повыситься.
Шаг 7. Поговорите со своим врачом
Если вода, ходьба и теплый душ не снизили уровень сахара в крови до приемлемого уровня, как можно скорее позвоните своему врачу и сообщите ему, что происходит.
- Ваш врач может захотеть провести вас для дополнительных анализов или скорректировать ваши лекарства или план лечения.
- Убедитесь, что вы тщательно документируете каждый случай высокого уровня сахара в крови. Если ваша диета и упражнения не виноваты, вам может потребоваться другое лекарство, чтобы контролировать уровень сахара в крови.
Метод 2 из 3: корректировка диеты
Шаг 1. Добавьте протеин
Белок утоляет голод, а также помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Добавляйте в свой рацион регулярные белковые перекусы два-три раза в день. Избегайте белковых закусок с добавлением сахара, так как они только усугубят вашу проблему.
Столовая ложка арахисового или миндального масла без сахара даст вам необходимую дозу белка. Вы также можете съесть горсть миндаля или кусок сыра
Шаг 2. Сделайте зеленый смузи
Листовые зеленые овощи, такие как салат, капуста и шпинат, богаты магнием, который помогает поддерживать здоровый уровень глюкозы. Смешайте зеленые смузи со смесью зелени и фруктов, чтобы у вас был один, когда он вам нужен.
- Вы можете найти рецепты смузи в Интернете. Экспериментируйте, пока не найдете те, которые вам нравятся больше всего. Меняйте тип зелени, которую вы регулярно используете, чтобы не надоесть вкус.
- Употребление листовой зелени несколько раз в день может помочь стабилизировать уровень сахара в крови с течением времени, поэтому вам не придется так часто сталкиваться с повышенным уровнем сахара в крови.
Шаг 3. Попробуйте немного корицы
Корица богата хромом, который, по мнению некоторых людей, поглощает глюкозу и может помочь снизить уровень сахара в крови. Пока неясно, так ли это на самом деле, но добавить в свой рацион немного корицы не повредит. Если у вас есть протеиновая закуска или смузи, попробуйте посыпать сверху корицей или смешать ее, чтобы усилить эффект.
Например, попробуйте обвалять миндаль в корице и жарить его, чтобы получить вкусную закуску, которая будет поддерживать здоровый уровень глюкозы в крови
Шаг 4. Включите в свой рацион больше цельнозерновых продуктов
Цельные зерна богаты магнием. Хотя недостаточно доказательств того, что магний может помочь снизить уровень сахара в крови, диабет 2 типа тесно связан с дефицитом магния. Сделайте бутерброд с цельнозерновым или овсяным хлебом или используйте овсянку или коричневый рис, чтобы приготовить кашу для завтрака.
- Овес - это универсальный продукт, который можно использовать по-разному, кроме миски овсянки.
- Будьте очень осторожны, когда дело касается хлеба. Хотя замена белой муки цельнозерновой является улучшением, 2 ломтика цельнозернового хлеба могут повысить уровень сахара в крови более чем на 2 столовые ложки (29,6 мл) столового сахара. В хлеб также может быть добавлен сахар.
Шаг 5. Переход на растительную диету
Многие диабетики обнаруживают, что уровень сахара в крови лучше регулируется, когда они переходят на вегетарианскую или веганскую диету на растительной основе. Даже если вы еще не готовы отказаться от чизбургеров с беконом, ограничение мясных и молочных продуктов в вашем рационе может помочь снизить уровень сахара в крови.
- Растительные продукты содержат большое количество клетчатки, которая замедляет выброс сахара в кровоток, помогая со временем стабилизировать уровень сахара в крови.
- Включите в свой рацион много растительных продуктов, даже если вы еще не готовы отказаться от мяса и молочных продуктов.
- Если вы любите молочные продукты, знайте, что жирное молоко и жирные сливки содержат меньше сахара, чем нежирные.
Метод 3 из 3: достаточно физических упражнений
Шаг 1. Проверьте наличие кетонов
Если у вас диабет и высокий уровень сахара в крови, используйте тест-полоску, чтобы проверить мочу на кетоны. Не пытайтесь заниматься спортом, если в моче обнаружены кетоны.
Диабетический кетоацидоз - серьезное заболевание, которое может быть смертельным. Если ваш тест обнаруживает кетоны в моче, немедленно обратитесь к врачу
Шаг 2. Начните с ходьбы
Регулярные упражнения - самый простой способ поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Ходьба - это простой способ начать с регулярных упражнений, потому что это бесплатно, и вы уже знаете, как это делать.
- Вы хотите тренироваться с умеренной интенсивностью - как правило, вы должны иметь возможность поддерживать разговор с кем-нибудь во время прогулки. Если вы чувствуете одышку, притормозите или остановитесь.
- Если вы беспокоитесь о том, чтобы выйти на улицу в одиночестве, найдите друга или соседа, который захочет пойти с вами.
Шаг 3. Старайтесь уделять от 10 до 15 минут в день
Регулярные упражнения не означают, что вы проводите часы в день в тренажерном зале. От 10 до 15 минут активности средней интенсивности каждый день - это все, что вам нужно.
Убедитесь, что вы разминаетесь перед тренировкой и остываетесь в конце. Например, если вы идете 15 минут, вы можете идти медленнее в течение первых и последних двух минут ходьбы
Шаг 4. Периодически проверяйте уровень сахара в крови во время тренировки
Упражнения - один из самых простых способов быстро снизить уровень сахара в крови, но они также могут повысить уровень сахара в крови, если вы тренируетесь слишком интенсивно. Если у вас проблемы с повышенным уровнем сахара в крови, проверьте его до, во время и после тренировки.
- Вы также должны быть уверены, что, пытаясь стабилизировать уровень сахара в крови с помощью упражнений, вы случайно не заставите его упасть слишком низко.
- Если вы заметили, что уровень сахара в крови повышается или падает слишком низко, немедленно прекратите тренировку.
