Лептин - это гормон, который регулирует прием пищи и вызывает аппетит. Устойчивость к лептину возникает, когда мозг не реагирует на гормон, снижающий аппетит, поэтому кажется, что вы никогда не чувствуете сытости. Простые диетические изменения могут помочь, поэтому придерживайтесь сбалансированной диеты и избегайте нездоровых жиров и рафинированного сахара. Старайтесь есть больше яблок, ягод и куркумы, это может улучшить чувствительность к лептину. Также полезны упражнения, особенно аэробные тренировки, такие как бег, плавание и езда на велосипеде. Устойчивость к лептину может быть связана с другими заболеваниями, поэтому спросите своего врача о решении любых связанных с этим проблем.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Исключите триглицериды из своего рациона
Триглицериды - это тип жира, который связан с резистентностью к лептину, ожирением, сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа и другими медицинскими проблемами. Помимо улучшения общего состояния здоровья, исключение триглицеридов из рациона может улучшить вашу чувствительность к лептину.
Попробуйте заменить нездоровые жиры в красном мясе и обработанных пищевых продуктах на рапсовое и оливковое масла, растительные жиры и жирную рыбу, такую как лосось или скумбрия
Шаг 2. Ешьте меньше сахара-рафинада
Диета с низким содержанием сахара может помочь остановить набор веса и снизить резистентность к лептину. Диета с высоким содержанием рафинированного сахара может повышать уровень глюкозы и инсулина, делая ваше тело менее чувствительным к лептину.
Избегайте сахара и простых углеводов, содержащихся в полуфабрикатах, конфетах, пирожных и безалкогольных напитках. Вместо этого употребляйте сложные углеводы, такие как цельнозерновые и крахмалы, а также природные сахара, содержащиеся в молоке, фруктах и овощах
Шаг 3. Пейте меньше алкоголя
Употребление умеренного количества алкоголя может снизить выработку лептина. Если ваше тело вырабатывает меньше лептина, у вас будет больше аппетита. Воздействие алкоголя на аппетит и метаболизм является кумулятивным или происходит с течением времени, поэтому подумайте об ограничении употребления алкоголя в долгосрочной перспективе.
Шаг 4. Ешьте продукты, содержащие антоцианы и пектин
Фиолетовый сладкий картофель, ягоды и другие продукты красного, синего и фиолетового цветов содержат антоцианы, которые помогают мозгу реагировать на лептин и снижать аппетит. Яблоки содержат пектин, который может улучшить чувствительность к лептину.
Джемы также являются богатым источником пектина, но покупные джемы обычно содержат много сахара. Вместо этого вы можете попробовать приготовить собственные консервы с низким содержанием сахара и высоким содержанием пектина
Шаг 5. Попробуйте добавить в свой рацион куркуму
Корень куркумы содержит куркумин, который, помимо других преимуществ для здоровья, может естественным образом обратить вспять резистентность к лептину. И молотая специя, и свежий корень содержат куркумин.
Попробуйте посыпать порошком куркумы рис, жареные овощи или обжаренную зелень. Вы также можете посыпать щепотку смузи или нарезать небольшой кусочек корня и залить его молоком и медом, чтобы приготовить чай
Метод 2 из 3: достаточно физических упражнений
Шаг 1. Постарайтесь уделять физическим упражнениям час в день
Минимальная ежедневная физическая нагрузка, рекомендованная взрослым, составляет 30 минут. Однако имейте в виду, что это минимальное количество. Старайтесь уделять хотя бы час в день, поскольку упражнения менее часа не оказывают большого влияния на уровень лептина.
Поговорите со своим врачом, прежде чем переходить к новому режиму упражнений или увеличивать количество упражнений
Шаг 2. Делайте более длительные аэробные тренировки
Аэробные упражнения могут сжигать жир, уменьшать массу тела и повышать чувствительность к лептину. Выполняйте упражнения на выносливость, которые длятся не менее часа.
Попробуйте бегать или быструю ходьбу, плавать, заниматься круговыми тренировками, ездить на велосипеде или заниматься велоспортом
Шаг 3. Придерживайтесь тренировок в долгосрочной перспективе
Сохраняйте мотивацию и придерживайтесь своего плана тренировок! Часовые упражнения в течение всего дня не помогут вашему организму стать более чувствительным к лептину. Для лечения резистентности к лептину необходимы долгосрочные изменения образа жизни, в том числе увеличение физической активности с течением времени.
Было показано, что краткосрочные упражнения не оказывают заметного влияния на уровень лептина
Метод 3 из 3: Проконсультируйтесь с врачом
Шаг 1. Поговорите со своим врачом о проблемах со здоровьем
Устойчивость к лептину может быть связана с рядом медицинских проблем, связанных с ожирением, от болезней сердца до диабета. Если вы еще этого не сделали, запланируйте визит к врачу, чтобы обсудить ваше общее состояние здоровья.
Если вы беспокоитесь о похудании и улучшении своего здоровья, спросите их о лекарствах, изменениях в питании и режимах тренировок, которые вам следует принять
Шаг 2. Обсудите новые генные и гормональные методы лечения
Исследования резистентности к лептину - все еще относительно молодая дисциплина, и новые методы лечения изучаются и разрабатываются. Со временем могут стать доступными генные методы лечения, которые помогут вашему мозгу реагировать на лептин в вашей системе. Гормональное лечение уже доказало умеренный успех в улучшении чувствительности к лептину и снижению веса.
Вы можете спросить своего врача, знаком ли он или порекомендовать какие-либо новые методы лечения. Спросите их, могут ли они направить вас на медицинское исследование по этому вопросу
Шаг 3. Спросите о лекарствах от стресса ER
Эндоплазматический ретикулум или ЭР - это часть клетки, которая, помимо других функций, помогает транспортировать белок. Стресс ER, который может возникнуть в результате нейродегенеративного заболевания, диабета и ожирения, может быть связан с резистентностью к лептину. Спросите своего врача, есть ли у вас ER, и могут ли лекарства, которые лечат стресс ER, также улучшить вашу чувствительность к лептину.
