Корень мака растет в Андах в Южной Америке. Мака веками использовалась перуанцами как основной продукт питания и лекарство. В пищу порошок маки содержит значительное количество кальция, калия, железа и меди, а также витамина С, рибофлавина, ниацина и витаминов группы В. В нем очень мало холестерина, насыщенных жиров и натрия. Это также хороший источник сложных углеводов, белков и пищевых волокон. Порошок маки получают из сушеного корня маки путем измельчения и измельчения корня, который можно использовать как в пищу, так и в качестве лекарства.
Шаги
Часть 1 из 3: понимание маки
Шаг 1. Используйте маку как лекарство
Как лекарство, корень маки и порошок традиционно использовались для лечения анемии, хронической усталости и повышения энергии. Он также улучшает как физическую, так и сексуальную работоспособность, а также мужское и женское либидо за счет уравновешивания гормонов.
Его также можно принимать для повышения энергии
Шаг 2. Узнавайте разные виды мака
Мака может быть приобретена в виде порошка, муки или добавки, обычно в форме капсул. Вы можете купить его во многих магазинах здорового питания, диетических магазинах или в интернет-магазинах, специализирующихся на травах и натуральных средствах.
Ищите органический корень маки из Перу, так как этот вид изучен больше всего
Шаг 3. Поговорите со своим врачом о побочных эффектах
Мака использовалась в качестве основного продукта питания на протяжении тысячелетий. Пока вы используете рекомендуемую дозировку, проблем с безопасностью нет. Тем не менее, вы всегда должны говорить со своим врачом о новых вещах, которые вы добавляете в свой рацион, которые вы используете для лечения определенных проблем со здоровьем.
- Мака может взаимодействовать с силденафилом и другими препаратами, используемыми для лечения эректильной дисфункции. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед использованием мака, если вы принимаете рецептурные лекарства от эректильной дисфункции.
- Сообщалось о редких аллергических реакциях, но они минимальны и несмертельны.
- Поскольку корень мака регулирует гормоны, не рекомендуется принимать их беременным или кормящим женщинам.
- Несмотря на то, что мака очень безопасна, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что мака может принести вам пользу.
Часть 2 из 3: употребление маки для вашего здоровья
Шаг 1. Повышение либидо и сексуальной активности
Доказано, что мака эффективна при лечении эректильной дисфункции. Мака может повышать уровень оксида азота, который, как известно, важен для достижения и поддержания эрекции.
- Мака относится к семейству крестоцветных овощей, к которому относятся брокколи, цветная и брюссельская капуста. Он эффективен для уменьшения эффектов увеличенной простаты, что также может улучшить сексуальную функцию и активность.
- Исследования на животных показали, что мака также может улучшить сексуальную активность и частоту эрекций, хотя клинические исследования на людях недоступны.
Шаг 2. Используйте маки для контроля за рождаемостью и гормонального фона
Мака была изучена в отношении фертильности и гормонального контроля. Мака действительно обладает некоторой фитоэстрогенной активностью. Это означает, что фитоэстрогены, являющиеся растительными веществами, которые в разной степени могут действовать как эстрогены человека, активны в маке и могут помочь регулировать гормоны в вашей системе.
- Мака была изучена на животных в отношении повышения фертильности. Результаты этих исследований показывают, что мака может увеличивать как количество мужских сперматозоидов, так и размер помета самок у животных, что свидетельствует о том, что мака может быть полезна для повышения фертильности у людей. Он также повысил уровни тестостерона и эстрогена, мужских и женских гормонов, в исследованиях на животных.
- Мака может использоваться для повышения либидо у женщин в постменопаузе. Большинство исследований были относительно краткосрочными, и результаты можно было увидеть в течение 6-8 недель.
Шаг 3. Принимайте правильную дозировку для сексуального здоровья
Если вы хотите получить сексуальные или гормональные преимущества от мака, вам необходимо принимать правильную дозировку. Принимайте от 1500 до 3000 мг в несколько приемов ежедневно, чтобы повысить сексуальный интерес, продуктивность и способность к зачатию. Это количество также может действовать как афродизиак. Для получения этих преимуществ принимайте эту дозу до 12 недель.
Более долгосрочные исследования безопасности недоступны, но исторически сложилось так, что сам овощ потреблялся безопасно в течение длительного времени. Это означает, что вы, вероятно, сможете принимать его дольше с минимальными побочными эффектами или без них
Шаг 4. Поднимите свою энергию
Маку часто называют «перуанским женьшенем» из-за ее эффекта повышения энергии. Традиционно мака классифицируется как адаптоген, что означает, что она поддерживает физиологические свойства, которые помогают восстановить баланс организма после периодов стресса. Адаптогены могут поддерживать работу желез внутренней секреции и нервной системы. Адаптогены также могут быть питательными веществами и улучшать общую функцию организма.
- Дозировка для повышения уровня энергии обычно составляет 1500 мг / день в разделенных дозах, что обычно составляет три капсулы по 500 мг в день. Добавки обычно можно принимать с едой или без нее.
- Время до появления эффекта может варьироваться, но вы должны начать видеть результаты в течение 2-3 недель.
Часть 3 из 3: включение мака в свой рацион
Шаг 1. Добавьте мака в напитки
Поскольку мака выпускается в виде порошка, один из самых простых способов использовать ее - добавлять ее в то, что вы пьете каждый день. Добавьте две-три чайных ложки порошка маки в рисовое молоко в свою любимую чашку чая. Это не сильно изменит вкус и добавит в ваш ежедневный рацион все преимущества мака для здоровья.
Шаг 2. Сделайте шоколадный напиток из мака
Вы можете приготовить фирменные напитки с добавлением мака. Попробуйте напиток с шоколадным монстром и макой, который является отличной закуской или десертным напитком. Смешайте 2–3 чайные ложки порошка маки, 8 унций миндального молока, 8 унций очищенной воды, 1 чашку клубники или черники, 2 столовые ложки меда и 2 столовые ложки шоколадного порошка. Взбивайте, пока не смешаете, и наслаждайтесь зарядом энергии, который продлится несколько часов.
Шаг 3. Приготовьте смузи из маки
Мака отлично подходит для приготовления смузи, чтобы добавить больше питательных веществ к уже добавленным фруктам и овощам. Для зеленого смузи из маки возьмите 1 горсть любой зелени по вашему выбору, например, шпината или капусты, и добавьте ее в 1/2 - 1 стакан кокосовой воды. Добавьте 1 спелый банан, 1 спелый киви, 2-3 чайные ложки порошка маки, 1 столовую ложку меда или нектара агавы и 1 столовую ложку кокосового масла. Взбить в блендере до получения однородной массы.
- Добавьте немного льда, чтобы получился холодный освежающий смузи.
- Вы можете поменять ингредиенты, если не любите киви или бананы. Попробуйте добавить 1/2 стакана ваших любимых ягод или других фруктов, например персиков, яблок или нектаринов. Выберите любую комбинацию фруктов, которая вам больше нравится.
Шаг 4. Добавьте мака в еду
Порошок маки можно добавлять ко многим другим вещам. Добавьте несколько чайных ложек в утреннюю овсянку. Добавьте его в основу любого супа, который вы готовите, чтобы добавить в смесь дополнительных питательных веществ. Мака может быть добавлена практически в любое блюдо, а также вы можете готовить рецепты с макой в качестве основного ингредиента.
Не используйте больше нескольких чайных ложек на порцию. Он может начать подавлять другие вкусы, но используйте достаточно, чтобы получить ежедневный прирост силы маки
Шаг 5. Сделайте энергетические батончики из маки
Вы можете приготовить вкусные энергетические батончики из маки, чтобы съесть их в течение дня. Для этого нарежьте 1 стакан миндаля в кухонном комбайне. Добавьте 1/2 стакана семян подсолнечника, 1/2 стакана льняной муки, 1/2 стакана пепита, 2 столовые ложки семян чиа, 2 столовые ложки порошка маки и 1/2 чайной ложки соли в миску и всыпьте миндаль. Растопите 1/4 стакана кленового сиропа, 1/4 кокосового масла и 1/3 миндального масла в кастрюле на медленном огне до однородности. Добавьте эту смесь в миску с сухими ингредиентами и перемешайте до однородного состояния.
