Месячные - это способ вашего тела показать вам, что ваша репродуктивная система работает должным образом, и отсутствие месячных вообще обычно является признаком болезни или нездорового образа жизни. Тем не менее, есть способы, чтобы нормальные, здоровые месячные длились более короткое время. Чтобы ваши месячные прошли быстрее, вы можете использовать тепло, упражнения и другие привычки, которые ускоряют кровоток, а также изменить свой рацион, чтобы сохранить гидратацию и максимально увеличить потребление витамина C. Некоторые лекарства, такие как противозачаточные, также могут изменить ваш цикл и в долгосрочной перспективе сократить менструальный цикл.
Шаги
Часть 1 из 3: Приобретение привычек, заканчивающихся периодом
Шаг 1. Используйте тепло в ваших интересах
Если приложить грелку к тазу или принять горячую ванну, это поможет расслабить мышцы таза и расширить кровеносные сосуды, что может стимулировать кровоток и, таким образом, ускорить менструацию.
Считайте это поводом принять горячую ванну и немного отмокнуть. Ваши судороги станут лучше, и ваши месячные могут протекать быстрее - и вы получите так необходимое мне время
Шаг 2. Регулярно занимайтесь спортом
Физические упражнения во время менструации могут помочь облегчить такие симптомы ПМС, как вздутие живота, усталость и капризность. Многие люди считают, что регулярные физические упражнения также могут помочь справиться с тяжестью и продолжительностью менструаций в долгосрочной перспективе.
Фактически, чрезмерная физическая нагрузка или выполнение большего количества упражнений, чем привыкло ваше тело, могут полностью изменить ваш обычный график менструации. Гимнастки и им подобные часто вообще не получают месячных, потому что они очень много тренируются. Хотя вы не должны так много тренироваться, ваше тело задерживается в росте, но регулярные упражнения имеют много преимуществ
Шаг 3. Попробуйте иглоукалывание
Иглоукалывание является одной из старейших лечебных практик в мире и используется для лечения широкого спектра физических недугов с помощью точек давления, а не лекарств. Регулярное прохождение иглоукалывания может помочь регулировать менструальный цикл и облегчить перепады настроения, менструальные спазмы и другие симптомы ПМС.
Это тоже отлично подходит для снятия стресса. Однако некоторые считают, что он может полностью остановить ваш цикл, поэтому обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать этот путь
Шаг 4. Занимайтесь сексом
Новая наука утверждает, что оргазм может ограничить продолжительность менструации. Как? Оргазмы вызывают мышечные спазмы, которые, в свою очередь, вызывают более быстрый отток крови из матки. Если вы можете справиться с тем, что это может быть немного неприятно, стоит попробовать.
- В любом случае, у большинства людей сексуальное влечение повышается во время менструации. Подождите примерно до 3-го дня (или когда у вас немного легче), сложите несколько полотенец и придерживайтесь миссионерской позы. Вы можете быть удивлены, насколько вам это нравится.
- Хотя это менее вероятно, вы можете забеременеть во время менструации. Не рискуйте и используйте защиту.
Часть 2 из 3: есть и пить по-разному
Шаг 1. Пейте много воды
Обезвоживание во время менструации может способствовать вздутию живота и другим неприятным симптомам ПМС. Старайтесь пить больше воды, чем обычно, во время менструации, чтобы бороться с этими симптомами.
Сократите потребление кофеина, алкоголя и натрия во время менструации, так как они обезвоживают организм. Если вы все же потребляете эти товары, восполните это, выпив еще больше воды
Шаг 2. Выпейте еще чая
Пытаетесь побороть тягу к кофеину и держитесь подальше от газированных напитков и кофе? Обратитесь к чаю. Это не только поможет вам двигаться дальше, но, по данным исследований, помогает при спазмах.
Чай - это лучшее, что нужно после воды. Если вы не можете пить воду, это должно быть вашим лучшим выбором. Помимо поддержания гидратации, употребление чая также помогает бороться с раком, сердечными заболеваниями и диабетом; поощрение похудания; снижение холестерина; и вызывая умственную активность
Шаг 3. Получите больше витамина С
Получение большого количества витамина С может лишить матку прогестерона, который, в свою очередь, разрушает стенки матки. Все это может привести к более ускоренному периоду, который раньше уйдет в прошлое. Вот краткий список продуктов, содержащих достаточное количество витамина С:
- Мускусная дыня
- Цитрусовые фрукты и соки, такие как апельсин и грейпфрут.
- киви
- манго
- Папайя
- Ананас
- Клубника, малина, черника, клюква
- Арбуз
Шаг 4. Съешьте несколько силовых продуктов, борющихся с менструацией
Попрощайтесь со спазмами и проблемами менструального цикла с помощью диеты. Следующий список полон витаминов, минералов, омега-3 и антиоксидантов, которые могут уменьшить боль и уменьшить менструальный цикл:
- Укроп
- Сельдерей
- семена кунжута
- Лосось
- Темный шоколад
- Петрушка
- Хумус
Шаг 5. Избегайте молочных продуктов, кофеина, сахара, алкоголя и красного мяса
Эти продукты, как известно, вызывают спазмы и расстройство желудка, а также вызывают стресс и беспокойство (по крайней мере, в случае кофеина). На всякий случай просто избегайте их во время менструации.
Если вам отчаянно нужно взбодриться, попробуйте перекусить темным шоколадом и бокалом красного вина. В темном шоколаде есть тот сахар, о котором вы мечтаете, но он более натуральный; красное вино имеет полезные свойства для сердца и антиоксиданты, которые борются в вашу пользу
Часть 3 из 3: Использование лекарств
Шаг 1. Рассмотрите возможность приема противозачаточных таблеток
Противозачаточные средства действуют путем подавления фертильности вашего тела и временного прекращения менструации. Некоторые люди принимают противозачаточные средства исключительно с целью сокращения продолжительности и частоты менструаций. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, безопасны ли для вас противозачаточные средства.
- Количество месячных, которые вы получаете каждый год, будет зависеть от типа противозачаточных средств, которые вы принимаете.
- У некоторых людей противозачаточные средства могут вызвать неожиданное кровотечение (кровянистые выделения) между менструациями.
Шаг 2. Рассмотрите также другие формы контроля над рождаемостью
Практически любая форма контроля над рождаемостью (гормональная ВМС, имплант, укол, таблетка, пластырь и кольцо) могут облегчить менструальный цикл. Это не избавит вас от проблем прямо сейчас, но может предотвратить возникновение проблем позже. Поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам какой-либо из этих вариантов.
Если по какой-то причине вы вообще не хотите, чтобы у вас были месячные, многие люди сообщают, что у них прекратились месячные после того, как они сделали прививку в течение года
Шаг 3. Внимательно подумайте о том, чтобы пропустить пустые противозачаточные таблетки
Если вы принимаете таблетки, относительно безопасно пропустить пропуски и сразу перейти к другой упаковке. Таким образом, у вас вообще не будет менструаций.
- С одобрения вашего врача это может быть безопасно. Просто знайте, что у вас может быть прорывное кровотечение, если вы будете полагаться на этот метод слишком долго или слишком часто. Это также может вызвать у вас шаткие физические симптомы и нарушить точность тестов на беременность.
- На самом деле на рынке есть виды противозачаточных таблеток, которые заставляют вас принимать активные таблетки в течение 12 недель, то есть один раз в три месяца. Если это вас не устраивает, поговорите со своим врачом о том, чтобы выписать рецепт на один из этих сортов (Seasonale, Jolessa и Quasense, Seasonique и Camrese, Lybrel).
Шаг 4. Примите обезболивающие
В дополнение к борьбе с болью и дискомфортом, которые часто возникают каждый месяц, НПВП, такие как ибупрофен или напроксен, также могут уменьшить кровотечение на 20-50%. Сделайте еще один перед тем, как лечь на сено, чтобы выспаться ночью лучше.
Когда дело доходит до того, сколько вам следует принять, следуйте инструкциям на упаковке. Рекомендуемая доза ибупрофена и мотрина для взрослых составляет от 200 до 400 мг перорально каждые 4-6 часов по мере необходимости
Шаг 5. Принимайте кальций и витамин D, чтобы справиться с ПМС
Некоторые медицинские эксперты считают, что дефицит кальция и витамина D может усугубить симптомы ПМС. Если вас беспокоит, что вы не получаете достаточно этих питательных веществ, подумайте о том, чтобы ежедневно принимать поливитамины или изменить свой рацион, включив в него больше витамина D и продуктов, богатых кальцием.
- Молоко, зелень капусты, йогурт, ревень, тофу и сардины - все это богатые источники кальция.
- Чтобы получить больше витамина D, включите в свой рацион больше рыбы (особенно сырой), яиц, молочных продуктов, устриц, грибов и обогащенных злаков.
- Вы также можете принять добавку жира из печени трески, которая содержит как витамин А, так и витамин D.
Шаг 6. Обсудите с врачом обильные месячные (меноррагия)
Все хотят более короткие месячные, но для некоторых это может быть необходимо по медицинским показаниям. Меноррагия - это состояние, сопровождающееся аномально долгими и / или обильными менструациями. Обильное кровотечение, вызванное меноррагией, может вызвать анемию, одышку, усталость и прерывистый сон. Необходимое вам лечение будет зависеть от того, что в первую очередь вызывает аномальное кровотечение. Варианты лечения включают использование нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен, гормональную терапию или лекарства, способствующие свертыванию крови.
-
Чтобы определить, является ли кровотечение чрезмерно сильным, проверьте следующие симптомы:
- Кровотечение, достаточное для того, чтобы пропитать тампон или подушечку каждый час.
- Периоды продолжительностью более 7 дней
- Прохождение сгустков крови во время менструации
- Если у вас все же есть вышеперечисленные симптомы, поговорите со своим врачом. Вы можете сразу же начать прием лекарств, которые вернут менструальный цикл и сохранят ваше здоровье.
