Если у вас матка, менструация - это нормальная и естественная часть жизни. В то же время они обычно не «веселые», поэтому понятно, если вы хотите, чтобы ваш был как можно короче. В среднем период длится от 2 до 7 дней и не всегда бывает регулярным - некоторые периоды могут быть длиннее, с более сильным течением, чем другие. Здесь мы собрали несколько методов, которые вы можете попробовать и которые были научно доказаны эффективными для сокращения продолжительности менструации и облегчения течения.
Шаги
Метод 1 из 15. Примите гормональные противозачаточные таблетки
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Поговорите со своим врачом о приеме гормональных противозачаточных таблеток
Вопреки распространенному мнению, чтобы принимать противозачаточные таблетки, необязательно вести половую жизнь. Многие считают, что у них бывают более короткие и менее болезненные периоды. После осмотра ваш врач порекомендует вам лучшие противозачаточные таблетки, исходя из вашего состояния здоровья и причин, по которым вы хотите их принять.
- С некоторыми видами таблеток вы даже можете полностью избавиться от менструации. Многие таблетки входят в цикл, состоящий из 21 дня приема активных гормональных таблеток и 7 дней приема неактивных гормональных таблеток. Однако вы можете получить схемы с активными таблетками, если вам вообще не нужны месячные.
- Если вы подросток и беспокоитесь о том, что родители не разрешают вам принимать противозачаточные средства, проверьте законы по месту жительства (или спросите у взрослого, которому вы доверяете). Во многих странах можно использовать противозачаточные средства без участия родителей, в том числе в большинстве штатов США.
Метод 2 из 15. Выпейте чашку или две травяного чая, чтобы облегчить выделение
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Чай из листьев малины, имбиря и тысячелистника может сократить период менструации
Для достижения наилучших результатов пейте пару чашек горячего чая каждый день, начиная за несколько дней до начала менструации. Эти чаи помогают облегчить спазмы и другие симптомы, связанные с ПМС, а также улучшают кровообращение. Научные исследования не доказали окончательно, что эти чаи сократят продолжительность менструации, но если вам нравится вкус, их стоит попробовать.
Одно исследование также показало, что ромашка уменьшает менструальное кровотечение, что облегчает кровотечение и потенциально может сократить период менструации
Метод 3 из 15. Используйте точечный массаж для немедленного снятия менструальных спазмов
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Если надавить на икры, можно сразу же облегчить боль при менструации
Чтобы найти точку, которую нужно нажать, начните с костной части внутренней части лодыжки. Поместите четыре пальца горизонтально над лодыжкой (примерно на 3 дюйма (7,6 см) выше лодыжки). В этой точке на икре найдите болезненное место позади лодыжки. Сильно и равномерно надавите одним пальцем, пока не почувствуете, что боль уходит.
Клинически доказано, что этот метод точечного массажа Sanyinjiao (SP6) уменьшает схваткообразную боль при менструации. Попробуйте этот метод дважды в день в течение 1-3 дней вашего цикла или всякий раз, когда у вас возникают судороги
Метод 4 из 15. Приложите тепло, чтобы успокоить менструальную боль
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Положите на живот грелку или бутылку с горячей водой, чтобы облегчить спазмы
Тепло действует двумя основными способами. Во-первых, это может уменьшить напряжение в мышцах живота, что может облегчить болезненные мышечные спазмы. Это также помогает улучшить кровоток, устраняя отек (и боль) от сдавления нервов.
Чтобы получить все преимущества тепла, используйте грелку или бутылку с горячей водой при температуре 4–7 ° C (40–45 ° F)
Метод 5 из 15. Ускорите месячные с помощью оргазма
1 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Оргазм может помочь вам быстрее освободить менструальную кровь
Это мало изучено, но оргазм заставляет вашу матку сокращаться. Если вы испытываете оргазм во время менструации, эти сокращения помогают вытеснить менструальную кровь и ткани.
- Если вы брезгливо хотите устроить беспорядок, подумайте о сексе или мастурбации в душе.
- Имейте в виду, что вопреки распространенному мнению, вы все равно можете забеременеть во время менструации (хотя вероятность этого очень мала по сравнению с другими периодами вашего цикла). Если у вас половой акт во влагалище, используйте презерватив, если вы также не принимаете противозачаточные средства.
Метод 6 из 15. Используйте сироп из плодов мирта, чтобы сократить период менструации
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Купите сироп из плодов мирта в Интернете или в магазинах здоровой пищи
Этот сироп используется как старое иранское народное средство для сокращения месячных, и научные исследования показывают, что он эффективен. Чтобы воспользоваться этим средством, принимайте 15 миллилитров (0,51 жидкой унции) сиропа 3 раза в день в течение 7 дней, начиная с первого дня менструации.
- В исследовании соблюдение этого режима привело к сокращению периода как минимум на 2 дня.
- Несмотря на то, что это средство использовалось сотни лет, не было никаких исследований относительно побочных эффектов или его безопасности при длительном применении. Будьте осторожны и внимательно следите за побочными эффектами при его использовании.
Метод 7 из 15. Переключитесь на менструальную чашу, чтобы сократить период месячных
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Некоторые люди утверждают, что употребление чашки сократило менструальный цикл
Вы можете купить менструальные чаши в Интернете или в других местах, где продаются средства для менструации. Вы просто вставляете сложенную чашку во влагалище, где она открывается для сбора менструальной крови. Прочтите инструкции, прилагаемые к чашке, которую вы покупаете, чтобы выяснить, как долго вы можете оставить ее в ней. Выньте ее над унитазом, чтобы свести к минимуму беспорядок.
- Доказательств этому не так много науки, но если вам удобно пользоваться менструальной чашей, попробовать стоит!
- Если вас беспокоит, что капает, вы всегда можете надеть прокладку для трусов или проверить «трусики периода» - они впитывают кровь, не протекая на вашей одежде, что является легким решением.
Метод 8 из 15. Примите ибупрофен, чтобы уменьшить сильное течение
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Ибупрофен облегчает судороги и может снизить количество потерянной крови
Начните принимать ибупрофен в дозировке, указанной на упаковке, в первый день менструации и продолжайте в течение следующих нескольких дней. Не принимайте большую дозу, чем указана на упаковке, если вы сначала не поговорите со своим врачом, и он вам не скажет.
- Общие побочные эффекты включают проблемы с желудком, тошноту, рвоту, головные боли и сонливость. Если вы испытываете эти побочные эффекты, возможно, вы захотите прекратить прием ибупрофена. При этом препарат, как правило, безопасно использовать каждый раз, когда у вас начинается менструальный цикл.
- Избегайте препаратов с ацетилсалициловой кислотой (таких как аспирин), которые обладают эффектом против свертывания крови и могут фактически увеличить количество крови, которую вы теряете во время менструации.
Метод 9 из 15. Придерживайтесь постоянного режима упражнений
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Упражнения по 20-30 минут в день улучшают ваше общее состояние здоровья
Исследования показали, что упражнения средней интенсивности могут уменьшить болезненные спазмы до и во время менструации. Это также может облегчить течение или сократить периоды менструации. Только будьте осторожны, чтобы он не исчез полностью, как это иногда бывает у интенсивно тренирующихся спортсменов. Регулярные месячные на самом деле являются признаком хорошего здоровья: если они полностью прекратятся, ваше тело может не получать необходимое ему питание.
Выберите занятие, которое вам нравится, чтобы тренировка не казалась вам рутинной. Ставьте себе цель тренироваться так, чтобы вы чувствовали себя лучше, а не сосредотачивайтесь на том, как вы выглядите. Продолжительность менструации больше зависит от вашего общего состояния здоровья, чем от вашего веса
Метод 10 из 15. Избегайте обезвоживания, чтобы сократить период менструации
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Выпивайте 1 600–2 000 миллилитров (54–68 жидких унций) в день
Получение достаточного количества воды может действовать как естественное болеутоляющее для вашего тела. Помимо уменьшения интенсивности судорог, употребление большого количества воды также может сократить продолжительность менструации.
Метод 11 из 15. Уменьшите потребление сахара, чтобы облегчить симптомы ПМС
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Сахар вызывает воспаление и может усугубить предменструальный синдром
Если вы склонны к усталости и раздражительности во время менструации, резкие скачки инсулина из-за сахара (за которыми следует резкое снижение сахара) могут усугубить эти симптомы. Избегайте диеты с высоким содержанием сахара, которая может изменить соотношение эстрогена и прогестерона в вашем организме. Эти изменения, в свою очередь, могут вызвать перепады настроения и даже бессонницу.
- Особенно избегайте сахара на завтрак. Потребление сахара на раннем этапе заставляет ваше тело кататься на американских горках по уровню сахара в крови.
- Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые, чтобы насытиться и побороть тягу к еде.
Метод 12 из 15. Высыпайтесь, чтобы предотвратить перепады настроения
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Бессонница часто возникает как во время менструации, так и перед ней
Быстрые гормональные сдвиги перед менструацией могут затруднить сон, потому что ваш мозг ненормально проходит этапы сна. К счастью, некоторые изменения в вашем распорядке дня помогут вам хорошо высыпаться во время менструации. Откажитесь от кофеина во второй половине дня, отключите устройства за час до сна и практикуйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация.
- Перед менструацией: продолжайте заниматься спортом, ограничьте дневной сон, записывайте стрессовые мысли и откладывайте их перед сном.
- Во время менструации: используйте впитывающую прокладку, предназначенную для использования в ночное время, или наматрасник, чтобы не беспокоиться о синдроме токсического шока или кровотечении на простынях.
Метод 13 из 15. Попробуйте установить ВМС, чтобы истончить слизистую оболочку матки
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. ВМС с прогестином эффективно снижает кровотечение во время менструации
Это устройство имплантирует врач в вашу матку. ВМС может длиться до 5 лет, и за это время у вас будет постепенно уменьшаться кровотечение.
- Если у вас всегда был относительно легкий период, вы можете обнаружить, что у вас больше нет менструального цикла после введения ВМС.
- Общие побочные эффекты ВМС включают прыщи, кровянистые выделения, перепады настроения и болезненность груди. Они также иногда вызывают рост доброкачественных кист в яичниках, но они не вредны и обычно проходят сами по себе в течение года.
- Поговорите со своим врачом, если вас интересует ВМС. Серьезные побочные эффекты или осложнения действительно редки, но вы не сможете получить ВМС, если у вас есть заболевание, передающееся половым путем, инфекция органов малого таза, рак шейки матки или рак матки.
Метод 14 из 15. Сделайте инъекции прогестиновых противозачаточных средств, чтобы облегчить менструальный цикл
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Депо-Провера - это противозачаточная инъекция, которую можно делать каждые 3 месяца
Он содержит гормон прогестин, который не дает яичникам выделять яйцеклетки. Он имеет тенденцию уменьшать менструальные спазмы и кровотечения, а у некоторых людей может полностью прекратить менструальный цикл.
Depo-Provera не для всех. Это может снизить минеральную плотность костей и не рекомендуется людям с раком груди, депрессией, остеопорозом и т. Д
Метод 15 из 15. Попробуйте установить противозачаточный имплант (Nexplanon), чтобы остановить менструацию
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Противозачаточные имплантаты проходят под кожей плеча
Эти маленькие пластиковые стержни, вставленные вашим врачом, выделяют гормон прогестаген и предотвращают беременность на 3 года. У некоторых людей с противозачаточным имплантатом могут наблюдаться нерегулярные менструации и кровянистые выделения, в то время как у других менструации полностью прекращаются.
- Установка противозачаточного имплантата занимает всего несколько минут, и это похоже на инъекцию.
- Врач или медсестра могут удалить имплант в любой момент.
