В какой-то момент мы все нервничали - это совершенно естественное чувство, которое является частью человеческого опыта! Однако, если ваша нервозность заставляет вас замерзнуть перед выполнением определенных действий или просто мешает заниматься повседневными делами, вы, вероятно, захотите поработать над этим. К счастью, проявив терпение и практику, вы сможете победить неприятные нервные переживания.
Вот 11 советов, которые помогут вам не нервничать.
Шаги
Метод 1 из 11. Практикуйтесь в том, что вы нервничаете
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Это заставит вас почувствовать себя более готовым и менее нервным
Практикуйте презентацию вслух, например, перед зеркалом или перед людьми, с которыми вам комфортно. Или сходите в парк и потренируйтесь в стрельбе перед предстоящим баскетбольным матчем, если это заставляет вас нервничать.
Если вы нервничаете по поводу предстоящего социального взаимодействия, вы можете попрактиковаться в том, как знакомиться с новыми людьми или потренироваться в светской беседе перед зеркалом
Метод 2 из 11. Расскажите себе ободряюще
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Это поможет избавиться от нервных мыслей
Например, если вы нервничаете из-за предстоящего спортивного выступления, скажите себе что-то вроде «У меня есть это!» или "Вы готовы к этому!" Или, если вы нервничаете из-за того, что попробуете что-то новое, например, полетать на дельтаплане, скажите себе: «Это будет весело!»
Вы также можете попробовать разработать мантру, фразу или набор слов, которые помогут вам успокоиться, и использовать их каждый раз, когда вы нервничаете из-за чего-либо. Например, повторите что-то вроде «Ты сильный». снова и снова про себя каждый раз, когда вы нервничаете
Метод 3 из 11: Визуализируйте успех
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Позитивное мышление может уменьшить ваш негатив и нервозность
Если вы нервничаете из-за предстоящей презентации или спортивного матча, представьте, что у вас все складывается очень хорошо. Если вам в голову приходят негативные мысли, вытолкните их и продолжайте визуализировать, что у вас все хорошо.
Чтобы помочь вам в этом, спросите себя: «Какое лучшее, что может случиться?» Затем сосредоточьтесь на визуализации наиболее положительного результата, который может произойти от вашего предстоящего выступления
Метод 4 из 11. Делайте глубокие медленные вдохи
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Это сбрасывает вашу нервную систему, чтобы успокоить вас
Закройте глаза и снизьте частоту дыхания, чтобы расслабить разум и тело. Попробуйте вдохнуть через нос не менее 4-5 секунд, затем как можно дольше глубоко выдохните через рот.
- Практикующие йогу по всему миру ежедневно изменяют свое дыхание, чтобы успокоить ум. Долгие спокойные вдохи дают нам понять, что все в порядке. Короткие резкие вдохи делают наоборот. Правильно дыша, вы можете сказать своему телу, как себя чувствовать.
- Вы можете регулировать свое дыхание, считая до определенного числа или повторяя «Теперь я вдыхаю, теперь я выдыхаю».
Метод 5 из 11. Занимайтесь спортом в начале дня
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Упражнения повышают уровень эндорфинов и уменьшают чувство тревоги
Попробуйте расслабляющие упражнения, такие как йога или тай-чи. Или отправляйтесь на пробежку, покатайтесь на велосипеде или потренируйтесь в тренажерном зале. Поставьте себе цель заниматься физическими упражнениями около 30 минут в день.
Например, если вы нервничаете из-за предстоящей презентации, которую нужно проводить после обеда, вставайте рано и отправляйтесь на пробежку утром, чтобы облегчить нервозность
Метод 6 из 11. Запишите свои нервные мысли
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Записывание вещей поможет вам избавиться от забот
Возьмите письменные принадлежности и лист бумаги и запишите все, что вас беспокоит. Запишите дополнительные мысли о том, почему эти вещи заставляют вас нервничать. Записав свои чувства, либо выбросьте бумагу как символический жест, либо оставьте ее, чтобы обдумать ее в течение дня.
Например, если вы нервничаете из-за предстоящего светского мероприятия, запишите, что это за событие, и постарайтесь объяснить, почему оно заставляет вас нервничать. Затем сразитесь с этими чувствами и постарайтесь отпустить их - они могут показаться менее рациональными, когда вы видите их записанными
Метод 7 из 11. Сосредоточьтесь на настоящем вместо того, чтобы жить прошлым или будущим
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Что сделано, то сделано, а то, что еще не произошло, не произошло
Не напрягайте себя, задерживаясь на неприятном моменте или ожидая неудачи в чем-то, что надвигается. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы делаете или что вы можете сделать в настоящий момент.
Есть такая вещь, как самоисполняющееся пророчество. Если вы сконцентрируетесь на том, чтобы испортить свою большую речь завтра, вы можете в конечном итоге испортить свою большую речь завтра. Сосредоточение на моменте дает вам основание в том, что происходит, и позволяет вам сохранять спокойствие
Метод 8 из 11. Помните, что нервничать - это естественно
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Нервозность - это просто ожидание чего-то надвигающегося
Постарайтесь проявить сострадание к себе и признать, что вы обязательно нервничаете в определенные моменты своей жизни. Это действительно естественная реакция, так что не ругайте себя за такое чувство.
Если вы замечаете физические реакции, такие как сжатие в горле, потливость ладоней или ощущение тяжести в животе, напомните себе, что это просто естественные реакции, вызванные вашей нервной системой - это не значит, что ваше тело предает вас
Метод 9 из 11: Подготовьтесь к предстоящим выступлениям
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Чем более вы организованы, тем меньше нервничаете
Например, если вы нервничаете из-за предстоящей презентации, соберите все свои заметки, снова просмотрите слайды презентации и убедитесь, что у вас есть все необходимые реквизиты или наглядные пособия. Или, если вы нервничаете из-за завтрашнего баскетбольного матча, упакуйте форму и другое снаряжение в сумку и положите ее у двери.
«Выступление» может означать все, что вам нужно сделать, что заставляет вас нервничать. Например, вечеринку или другое общественное мероприятие можно считать социальным действием. Вы можете выбрать себе одежду и обсудить несколько тем для разговора, чтобы организовать что-то подобное
Метод 10 из 11: взгляните в лицо своим страхам
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Избегание того, что заставляет вас нервничать, может только усугубить эти чувства
Вместо этого заставьте себя выполнять действия, которые заставляют вас нервничать, чтобы преодолеть эти чувства. Начните с малого и продвигайтесь вверх, чтобы побороть большие страхи, когда почувствуете себя более комфортно.
Например, если социальное взаимодействие заставляет вас нервничать, начните с малого, просто отправляясь на вечеринку, полную незнакомцев, со своим другом. Затем, когда вы почувствуете себя там хорошо, поставьте себе цель представиться хотя бы одному новому человеку
Метод 11 из 11. Позаботьтесь о своих основных потребностях
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Не позволяйте нервозности заставлять вас перестать есть или спать
Старайтесь спать около 8 часов в ночь перед любым мероприятием, которое заставляет вас нервничать. Пейте много воды и не пропускайте приемы пищи!
- Если вы нервничаете перед мероприятием и вам действительно трудно полноценно поесть, лучше перед этим съешьте полезную, стимулирующую мозг закуску, например банан.
- Избегайте или ограничьте употребление кофеина и алкоголя, которые могут способствовать возникновению тревожных ощущений.
