Временами вы можете нервничать - это чувство потливости, дрожи, жара, несчастья. Возможно, вы идете на собеседование по поводу работы или ждете, чтобы узнать об успеваемости в школе. Иногда нормально сообщить другим, что вы чувствуете; они могут быть благосклонными и понимающими и, возможно, могут помочь. Однако в других случаях вы не хотите, чтобы другие знали, что вы нервничаете. К счастью, есть несколько способов скрыть нервозность.
Шаги
Часть 1 из 3: В поисках нужной части
Шаг 1. Осознайте, что вы не так нервничаете, как чувствуете
Имейте в виду, что по большей части люди не знают, что происходит у вас в голове. Хотя вы можете проявлять некоторые признаки нервозности, вы, вероятно, не выглядите так нервно, как могли бы чувствовать.
- Помните об «эффекте прожектора», при котором вы можете подумать, что другие уделяют вам больше внимания, чем они на самом деле, просто потому, что вы видите мир со своей выгодной позиции, поэтому иногда может казаться, что все дело в вас.
- Однако, если в комнате находится 10 человек, другие с равной вероятностью будут уделять внимание всем остальным в комнате, а это означает, что вам и вашим нервам в большинстве случаев не будет уделяться слишком много внимания.
Шаг 2. Разверните позу
Иногда это называется силовым позированием: те, кто демонстрирует расширенную позу, на самом деле чувствуют себя более сильными и считаются более уверенными в глазах других. Это идея «притворяться, пока не получится» - и исследования показывают, что это может помочь вам казаться и чувствовать себя более уверенным и, следовательно, менее нервным.
- Чтобы расширить осанку, вытяните руки и / или ноги, немного выпрямите грудь и / или слегка наклоните голову назад.
- Если возможно, убегите в какое-нибудь уединенное место, например в ванную, чтобы вести себя так, не беспокоясь о том, что другие будут наблюдать за вами.
- Если вы не можете попасть в уединенное место, вы все равно можете расширить свою осанку. Например, если вы сидите, займите больше места, вытянув ногу на столе или откинувшись назад, раскрыв руки и заложив руки за голову.
Шаг 3. Занимайтесь внешне
Если вы нервничаете во время разговора, вместо того, чтобы думать о своей нервозности, сконцентрируйтесь на другом человеке. Задайте ей вопросы, например, что вы думаете? Или как вы к этому относитесь? Это поможет вам сосредоточиться на ней, а не на себе.
Однако будьте осторожны, не задавайте слишком много вопросов, иначе это может вызвать у вас нервозность и неуверенность в себе. Когда вы задаете вопрос, внимательно слушайте и по-настоящему копайтесь, пытаясь понять ее точку зрения и подумать о том, почему она может отвечать именно так, как она есть. Главное - сосредоточить внимание на ком-то, кроме себя
Шаг 4. Смотрите прямо
Если вы с кем-то разговариваете, смотрите на нее, не смотрите мимо нее, на свои туфли или эту красивую картину на стене. Необязательно поддерживать прямой зрительный контакт, но вы будете выглядеть менее нервным и более уверенным, если посмотрите на того, с кем разговариваете. Не смотреть на кого-то - верный признак нервозности.
Шаг 5. Избегайте ерзания
Чтобы не выглядеть нервным, нужно оставаться неподвижным. Один из признаков нервозности - легкое движение руками и / или ногами; или делать такие вещи, как завивка волос. Чтобы не выглядеть нервным, вам нужно сосредоточить некоторые умственные ресурсы на том, чтобы оставаться относительно неподвижным.
Шаг 6. Держите тело неподвижным
Еще один признак нервозности - раскачивание взад и вперед. Сосредоточьтесь вместо того, чтобы оставаться как можно более неподвижным. Представьте себя твердой и неподвижной опорой. Еще один способ не раскачиваться - встать; труднее раскачиваться, когда ваше тело не в состоянии.
Шаг 7. Не грызите ногти
Люди, кусающие ногти, выглядят нервными. Если вы чувствуете, что вам нужно что-то сделать для вашего рта, чтобы высвободить нервную энергию, попробуйте вместо этого жевать жевательную резинку. Однако делайте это осторожно или немного тонко, иначе из-за чрезмерного жевания вы будете выглядеть так же нервно, как если бы грызли ногти.
Шаг 8. Следите за своей внешностью
О вашей уравновешенности или ее отсутствии свидетельствует ваша физическая выносливость и то, как вы пользуетесь руками. Есть несколько вещей, которые могут повлиять на ваше равновесие:
- Руки сцеплены за спиной. Чтобы противодействовать этому, постарайтесь держать руки по бокам, но обязательно расслабьте их.
- Руки жестко держатся по бокам. Это заходит слишком далеко в обратном направлении; это будет выглядеть так, будто вы пытаетесь контролировать свои нервные движения. Если ваши руки напряжены, это признак того, что вы их крепко держите.
- Многократное перемещение рук в карманы и из карманов. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы держать руки в одном месте в течение нескольких минут за раз.
- Застегивает и расстегивает куртку. Это бессмысленное поведение, которое заставит вас нервничать. Если вы снимаете куртку, то расстегните ее, в противном случае оставьте ее в покое.
- Бесцельно поднося руку к лицу или очкам. Держите руки по бокам и подальше от лица, чтобы избежать этого.
- Играя с украшениями или предметом в руке. Если вы приложите усилия, чтобы держать руки по бокам, вы не сможете нервно манипулировать предметами.
- Сознательными усилиями эти проявления нервозности можно контролировать.
Часть 2 из 3: думать спокойно
Шаг 1. Оцените, что вас волнует
Определите причину своей нервозности. Подумайте о том, что происходит в вашей жизни, что может вас нервировать. Иногда ответ очевиден и смотрит вам в глаза, например, когда вы нервничаете перед публичной речью. В других случаях ваша нервозность может быть вызвана более тонкими или «фоновыми» факторами, например, когда вы ждете новостей о том, поступили ли вы в колледж, или ожидаете результатов лечения.
Как только вы определите причину, вы можете начать думать о том, как думать о ней более спокойно. Например, если вы не поступаете в этот конкретный колледж, у вас все равно есть шанс поступить в другие школы или вы можете получить некоторый жизненный опыт, сделать перерыв и подать заявление снова в следующем году
Шаг 2. Сделайте вдох и расслабьтесь
Глубокое дыхание вызывает множество изменений в организме, многие из которых уменьшают стресс и нервозность. Прежде чем говорить, попробуйте сделать пару глубоких вдохов, чтобы понять, что вы чувствуете. Скорее всего, вы будете меньше нервничать, и тогда вы тоже будете меньше нервничать.
Шаг 3. Работайте над одним делом за раз
Иногда мы нервничаем, когда понимаем, насколько мы заняты. Тем не менее, мы можем эффективно работать только над одним делом одновременно. Сосредоточьтесь на текущей задаче и поставьте четкие цели, чтобы добиться в ней прогресса, а затем, как только вы нажмете свой маркер прогресса, переходите к следующей задаче.
Имейте в виду, что не все задачи одинаково чувствительны ко времени. Обязательно расставляйте приоритеты в задачах, у которых есть самые срочные сроки
Шаг 4. Удалите себя из ситуации
Если вы нервничаете по какой-то определенной причине и не можете успокоиться, подумайте, сможете ли вы выбраться оттуда соответствующим образом. Скажите, что вам нужно сходить в ванную или принять важный звонок. Это может дать вам несколько минут, чтобы остыть и собраться вдали от других.
Часть 3 из 3: Успокоение
Шаг 1. Расслабьте мышцы
Нервозность может вызвать у вас напряжение. Противодействуйте этому, расслабляя мышцы с помощью техники, называемой прогрессивной мышечной релаксацией (PMR). Имейте в виду, что вы должны делать это в уединенном месте, иначе это может выглядеть странно:
-
Сначала сделайте медленный и глубокий вдох, а затем напрягите определенную группу мышц своего тела, например, на шее. Чтобы напрячь мышцы, используйте их и сильно сжимайте в течение 5 секунд. Это нормально - чувствовать небольшой дискомфорт и немного трясти.
Будьте осторожны, не сжимайте слишком сильно; немедленно прекратите, если почувствуете сильную стреляющую боль
- Затем медленно выдохните и полностью расслабьте мышцы этой группы; снимите все напряжение и дайте мышцам отдохнуть. Ваши мышцы в группе, над которой вы работаете, должны быть расслабленными и расслабленными. Сосредоточьтесь на том, чтобы замечать разницу между ощущениями ваших мышц, когда они напряжены, и когда они расслаблены.
- Оставайтесь в расслабленном состоянии 15-20 секунд, затем переходите к другой группе мышц.
Шаг 2. Сделайте упражнения
Регулярные физические упражнения могут улучшить ваше настроение и расслабить. Итак, найдите свой предпочтительный метод упражнений, будь то поход в тренажерный зал, бег по беговой дорожке или приятная долгая прогулка, и придерживайтесь его!
Чтобы поддерживать мотивацию, попробуйте послушать веселую музыку во время тренировки
Шаг 3. Примените технику релаксации
Есть несколько способов успокоить свой ум, которые помогут вам не нервничать. Однако имейте в виду, что использование некоторых из этих техник может заставить вас нервничать в свете того факта, что вы используете эту технику. Если вы не хотите, чтобы другие знали, что вы нервничаете, возможно, лучше будет применить любую технику, которая может повлиять на ваше самочувствие, наедине.
- Глубоко вдохните через нос, отсчитайте пять секунд, затем медленно выдохните через рот в течение пяти секунд. Продолжайте выполнять это упражнение, пока не успокоитесь. Тогда вы будете меньше нервничать.
- Попробуйте подумать о чем-нибудь другом, что поможет вам расслабиться и меньше нервничать. Подумайте о поддерживающем любимом человеке, своей счастливой собаке или о чем-то еще, что может принести вам мир и спокойствие.
- Визуализируйте спокойную и умиротворенную сцену. Представьте себе очень спокойный пляж. Волны плавно переходят в гальку, издавая журчащий звук, когда вода отступает обратно в океан. Над головой пролетает чайка, тихонько крича. Легко дует ветер. Представьте это как можно глубже и примите спокойствие, которое это приносит.
Шаг 4. Практикуйте внимательность
Быть внимательным - значит направлять свое внимание на настоящий момент и принимать его, не оценивая и не осуждая его. Осознанность эффективна для уменьшения беспокойства, что помогает вам не выглядеть нервным. Есть несколько способов быть внимательными. Вы можете осознавать свои телесные ощущения, замечая без осуждения ощущения своего тела. Обратите внимание на то, как вы чешетесь, или на то, как воздух ощущается на вашей коже. Начните с верхней или нижней части тела и продвигайтесь по всему телу. Вы также можете помнить о своих чувствах. Сосредоточьтесь на своих чувствах: зрении, обонянии, вкусе, осязании и звуке. Не судите информацию, поступающую через ваши чувства; пусть это пройдет и пройдет. Или вы можете помнить о своих эмоциях. Назовите свои эмоции по мере их ощущения: «страх», «беспокойство», «нервозность». Не судите их, просто наблюдайте и переживайте их и позвольте им уйти.
Шаг 5. Попробуйте медитацию
Медитация включает в себя успокоение ума и пребывание в настоящем моменте. Когда вы медитируете, вы лучше регулируете свои эмоции. Это поможет вам оставаться спокойным, а не нервничать. Существуют разные способы медитации, и хотя техникам медитации потребуется практика, чтобы научиться, и вам легче всего научиться у эксперта, вы также можете попробовать самостоятельно: попробуйте медитацию с гидом. Используя как можно больше своих пяти чувств, создайте в уме успокаивающий образ или сцену. Вы также можете попробовать медитацию на мантру. Произносите в уме слово или фразу. Это поможет вам сосредоточить внимание и избавиться от нежелательных мыслей, провоцирующих беспокойство.
подсказки
- Не заламывайте руки и не играйте с волосами. Некоторые люди делают это, даже не осознавая этого.
- Планируйте заранее, когда знаете, что делаете что-то, что заставляет вас нервничать. Знайте, что это произойдет, чтобы быть к этому готовым.
- Тренируйтесь перед зеркалом, если вы пытаетесь что-то сказать.
- Встать прямо; это заставляет вас выглядеть более уверенно.
- Если вы разговариваете с аудиторией, посмотрите на их брови или подбородок, чтобы показаться, будто вы смотрите на них издалека. Таким образом, вам не придется встречаться с ними глазами, что может заставить вас нервничать.
