Засыпать с больным, першение в горле - непростая задача. К счастью, есть много простых вещей, которые помогут вам чувствовать себя комфортнее перед сном. Примите безрецептурные лекарства, увлажняющие горло, и попробуйте домашние средства, облегчающие глотание. Создайте расслабляющую обстановку перед сном, в которой будет легче засыпать и спать.
Шаги
Метод 1 из 3: прием лекарств, успокаивающих горло
Шаг 1. Используйте спреи для горла или полощите горло перед сном
Приобретите безрецептурные обезболивающие спреи для горла или полоскания для горла. Большинство спреев или полосканий содержат анестетики, такие как лидокаин, которые обезболивают горло на достаточно долгое время, чтобы вы могли спокойно заснуть. При приеме безрецептурных лекарств всегда следуйте инструкциям производителя.
- Для натурального спрея для горла выберите тот, который включает эхинацею и шалфей. Исследования показывают, что они так же эффективны, как и безрецептурные препараты, содержащие лидокаин.
- Другой вариант - спрей фенол 1,4%, например, Chloraseptic. После распыления на заднюю часть горла подержите спрей во рту в течение 15 секунд, прежде чем выплюнуть его.
- Вы также можете попробовать леденцы с бензокаином и ментолом, такие как Cepacol Sore Throat. Используйте 1 пастилку каждые 2–4 часа.
- Ваш врач может назначить полоскание с лидокаином, чтобы облегчить боль в горле. Полощите горло от 1 чайной ложки (4,9 мл) до 2 чайных ложек (9,9 мл) 2% вязкого раствора лидокаина каждые 3-4 часа по мере необходимости. Когда закончите, всегда выплевывайте полоскание.
Шаг 2. Принимайте безрецептурные обезболивающие при первых признаках боли в горле
Хотя вы можете ассоциировать ацетаминофен или ибупрофен со снижением температуры или облегчением головных болей, эти лекарства также могут уменьшить воспаление и боль в горле. Принимайте парацетамол или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен, в соответствии с инструкциями производителя.
Кончик:
Исследования показывают, что чем раньше вы примете НПВП от боли в горле, тем быстрее будет время заживления.
Шаг 3. Примите сироп от кашля, чтобы успокоить горло
Если у вас также есть кашель, который мешает вам уснуть, примите безрецептурный сироп от кашля, который содержит подавляющее средство, такое как декстрометорфан. Это временно прекратит кашель, что поможет вашему горлу расслабиться на время, достаточное для того, чтобы вы могли заснуть.
- Не забудьте прочитать этикетку, особенно если вы принимаете лекарство, которое также включает обезболивающее. Например, некоторые лекарства от простуды содержат средства от кашля и ацетаминофен.
- Может быть опасно принимать более одного лекарства, содержащего одни и те же ингредиенты. Например, если вы принимаете лекарство от кашля, содержащее парацетамол, не принимайте одновременно Тайленол. В противном случае вы можете передозировать парацетамол.
Шаг 4. Избегайте лекарств, которые заставят вас насторожиться
Важно проверить все принимаемые вами лекарства от простуды, чтобы убедиться, что в них нет стимуляторов или ингредиентов, которые не дадут вам уснуть или бодрствовать. Не принимайте ничего с надписью «дневное» или «несонное».
Читайте этикетки на продуктах и не принимайте лекарства, содержащие кофеин
Метод 2 из 3: домашние средства правовой защиты
Шаг 1. Пейте вечером теплый чай с медом
Заварите чай с травами или черным чаем без кофеина и добавьте в него мед. Затем выпейте чай, расслабляясь перед сном. Чай успокоит горло, а мед покрывает его, облегчая глотание.
- Черный чай подавляет кашель, но важно пить его сорта без кофеина, чтобы он не заставлял вас бодрствовать и бодрствовать по ночам.
- Вы также можете успокоить горло, выпив простую горячую воду (если она недостаточно горячая, чтобы обжечь рот и горло).
Шаг 2. Перед сном полощите горло соленой водой
Размешайте 1/2 чайной ложки (2,5 г) натуральной морской соли в 1 стакане (240 мл) теплой воды. Продолжайте помешивать, пока соль не растворится. Затем сделайте глоток и прополощите горло жидкостью у задней стенки горла. Выплюньте его и продолжайте полоскать горло, пока не израсходуете весь раствор.
- Полоскание горла с соленой водой притупляет боль в горле, а соль может убить бактерии, которые могут вызывать у вас тошноту.
- Детям младше 6 лет полоскание горла соленой водой не рекомендуется.
Шаг 3. Нанесите ментоловый гель на грудь и шею перед сном
Исследования показывают, что гель с ментолом может облегчить сон, если у вас инфекция верхних дыхательных путей, вызывающая боль в горле. Ментол в геле может заставить вас чувствовать себя более комфортно, облегчая дыхание.
Шаг 4. Держите леденцы или воду на прикроватной тумбочке
Если вы просыпаетесь посреди ночи с болью в горле, возьмите леденец или глоток воды. Они увлажнят горло, которое высыхает во время сна. При сосании леденцов изо рта вырабатывается слюна, которая увлажняет горло при глотании.
- Не ложитесь обратно, когда у вас во рту леденец, потому что это увеличивает риск удушья. Сядьте, пока леденец не растворится.
- Попробуйте леденцы, содержащие 7 мг пектина, такие как фруктовые бризеры Halls. При необходимости медленно растворяйте во рту 1 таблетку каждые 1-2 часа.
Шаг 5. Съешьте или выпейте что-нибудь холодное перед сном
Холодные напитки или угощения могут вызвать онемение в горле на достаточно долгое время, чтобы вы могли заснуть. Например, пососите кусочки льда или выпейте ледяной напиток перед сном.
Вы также можете съесть фруктовое мороженое, мороженое или замороженный йогурт, которые притупят боль в горле. Не пейте молоко, если у вас высокая температура, так как это увеличивает вероятность рвоты и раздражения желудка
Метод 3 из 3: сделайте вашу спальню более комфортной
Шаг 1. Включите увлажнитель воздуха перед сном или во время сна
Сухой воздух может раздражать уже больное горло. Чтобы увлажнить комнату, включите увлажнитель воздуха в спальне перед сном или на ночь. Поддерживайте влажность от 49 до 50%.
- Некоторые увлажнители имеют настройку холодного или теплого тумана, чтобы вы могли более эффективно контролировать температуру в своей комнате.
- Также неплохо принять водный баланс перед сном. Выпейте стакан воды или поставьте его на тумбочку.
Шаг 2. Сон, подложив под голову несколько дополнительных подушек
Если к утру в задней части горла скопилась слизь, поднимите голову перед сном. Если приподнять голову, слизь будет стекать, не вызывая раздражения в горле.
Сон на боку с подушкой между коленями также может помочь предотвратить раздражение горла от носового дренажа
Кончик:
Если вы не хотите спать со стопкой стандартных подушек, подумайте об использовании подушки с клиньями.
Шаг 3. Поддерживайте температуру в комнате от 60 до 67 ° F (от 16 до 19 ° C)
Хотя вам может показаться, что вам захочется укутаться, если вы простудились, на самом деле вы уснете быстрее, если ваше тело немного прохладно. Перед тем, как лечь, установите термостат в спальне на температуру от 60 до 67 ° F (от 16 до 19 ° C). Утром при необходимости можно снова включить огонь.
- Также неплохо спать с одеялами, которые можно снять, если станет слишком жарко.
- Поддержание прохлады в комнате поможет вам уснуть, но по возможности не используйте кондиционер. Кондиционер может высушить воздух, что приведет к еще большему раздражению горла.
Шаг 4. Перед сном расслабьтесь в темной спальне
Постарайтесь расслабиться в течение часа перед сном. Чтобы вам было легче расслабиться, выключите свет и устройтесь поудобнее. Практикуйте свои любимые успокаивающие техники, такие как чтение хорошей книги, принятие ванны или медитация.
- Принятие горячего душа - еще один отличный способ расслабиться перед сном, поскольку он разжижает слизь и может облегчить другие симптомы простуды.
- Не смотрите на яркие экраны и не слушайте громкую музыку.
- Лягте на бок, чтобы постназальные выделения не раздражали горло.
- Сведите к минимуму раздражители в комнате, такие как табачный дым или холодный сухой воздух.
