Дигидротестостерон (ДГТ) - это гормон, который естественным образом вырабатывается в организме. Он отвечает за развитие определенных мужских качеств, включая волосы на теле, рост мышц, низкий голос и простату. Обычно менее 10 процентов тестостерона в вашем организме превращается в ДГТ, и большинству людей не нужно слишком беспокоиться о своем уровне ДГТ. Однако чрезмерное количество DHT было связано с выпадением волос и раком простаты. Вы можете контролировать свой уровень ДГТ с помощью диеты и изменения образа жизни. Лекарства и добавки также могут использоваться для блокирования выработки ДГТ.
Шаги
Метод 1 из 3: контроль DHT с помощью диеты
Шаг 1. Включите помидоры в соусы
Помидоры богаты ликопином, который является естественным блокатором ДГТ. Ликопин лучше усваивается из вареных помидоров, чем из сырых. Если положить на бутерброд ломтик помидора, лучше подойдет сытный томатный соус поверх пасты.
Морковь, манго и арбуз также являются хорошими источниками ликопина
Шаг 2. Перекусите орехами, такими как миндаль и кешью
Другие вещества в пище, которые естественным образом ингибируют ДГТ, включая L-лизин и цинк, можно найти в миндале, арахисе, орехах пекан, грецких орехах и кешью.
- Ежедневное включение орехов в свой рацион может помочь естественным образом снизить уровень ДГТ.
- Цинк также содержится в листовых зеленых овощах, таких как капуста и шпинат.
Шаг 3. Выпейте зеленый чай
Зеленый чай богат антиоксидантами, а также помогает замедлить или даже остановить превращение тестостерона в ДГТ. Аналогичный эффект имеют и другие горячие напитки, в том числе черный чай и кофе.
Для достижения наилучших результатов пейте органические цельнолистовые чаи. Избегайте «напитков» из обработанного зеленого чая, которые могут содержать менее 10 процентов чая. Также не следует добавлять в чай сахар или искусственные подсластители
Шаг 4. Исключите сахар из своего рациона
Сахар вызывает воспаление и увеличивает выработку ДГТ в организме. Слишком много сахара в вашем рационе сводит на нет любую пользу, которую вы получаете от других продуктов.
Может показаться, что отказаться от добавления сахара и сладостей, таких как печенье и конфеты, довольно легко. Но остерегайтесь упакованных и обработанных пищевых продуктов, которые могут содержать сахар, даже если они не особенно сладкие
Шаг 5. Умерьте потребление кофеина
Утренняя чашка кофе может помочь снизить выработку ДГТ. Однако употребление слишком большого количества кофеина может иметь противоположный эффект. Слишком много кофеина также может привести к гормональному дисбалансу и обезвоживанию, что препятствует росту волос.
Держитесь подальше от газированных напитков с кофеином, которые также содержат сахар и другие химические вещества, которые действительно могут увеличить выработку ДГТ
Метод 2 из 3: Использование лекарств и пищевых добавок
Шаг 1. Примите добавку пальмы пилы
Пила пальметто естественным образом блокирует выработку ДГТ, подавляя функцию 5-альфа-редуктазы типа II, фермента, который превращает тестостерон в ДГТ. Ежедневный прием 320-миллиграммовой добавки также может улучшить рост волос.
Хотя пальметто не подействует так быстро, как лекарства, отпускаемые по рецепту, он стоит меньше и может быть более удобным для приема
Шаг 2. Попробуйте масло из семян тыквы
Масло тыквенных семечек - еще один естественный блокатор ДГТ, хотя оно может быть не таким эффективным, как пальметто. В отличие от пальметто, действие масла тыквенных семечек изучалось в первую очередь на крысах, а не на людях.
- Масло тыквенных семечек лицензировано для лечения заболеваний простаты в Германии и США.
- Вы также можете съедать пригоршню тыквенных семечек каждый день, если хотите потреблять больше масла из семян тыквы, хотя вы не получите столько масла, как если бы вы принимали добавки в форме таблеток. Обжарка тыквенных семечек может снизить некоторые полезные свойства.
Шаг 3. Поговорите со своим врачом о финастериде
Финастерид, который также продается под торговой маркой Propecia, - это лекарство, одобренное FDA для лечения выпадения волос, особенно облысения по мужскому типу. Вы можете делать уколы или принимать в форме таблеток.
- Финастерид действует на ферменты, которые концентрируются в волосяных фолликулах, подавляя выработку ДГТ.
- Финастерид может остановить прогрессирование облысения, а в некоторых случаях вызвать рост новых волос.
Шаг 4. Спросите своего врача о 2% миноксидиле (рогаине) для местного применения или финастериде для перорального применения
Одним из возможных последствий высокого уровня ДГТ является выпадение волос на макушке головы. Такие процедуры, как миноксидил или финастерид, могут помочь уменьшить выпадение волос и даже в некоторых случаях стимулировать их рост. Тем не менее, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать прием нового лекарства, чтобы убедиться, что он не взаимодействует с какими-либо лекарствами, которые вы принимаете в настоящее время, и не вызывает других нежелательных побочных эффектов.
Некоторые потенциальные побочные эффекты этих методов лечения могут включать снижение либидо, снижение способности поддерживать эрекцию и уменьшение эякулята
Метод 3 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Делайте упражнения 3-5 дней в неделю
Избыточный вес и малоподвижный образ жизни повышают риск рака простаты. Начните регулярную программу упражнений, даже если это просто 20-минутная ходьба через день.
Добавьте тренировки с отягощениями, чтобы укрепить мышцы. Интервальные тренировки могут быть хорошим выбором, если у вас нет много свободного времени, которое можно было бы посвятить тренировкам и упражнениям
Шаг 2. Запланируйте время для отдыха и релаксации
Отсутствие хорошего баланса между работой и игрой может повысить уровень стресса, что, в свою очередь, заставит ваше тело вырабатывать больше ДГТ. Выделяйте 15 или 20 минут каждый день, чтобы заниматься чем-то интересным для вас.
- Выберите расслабляющее и успокаивающее занятие, например чтение книги, раскрашивание или решение головоломки.
- Вы также должны убедиться, что вы высыпаетесь. Недостаток сна также может повысить уровень стресса, что приведет к повышению уровня ДГТ.
Шаг 3. Сделайте массаж, чтобы снять стресс
Стресс может заставить ваше тело преобразовывать больше тестостерона в ДГТ. Массаж не только снижает общий стресс, но также может стимулировать и улучшать кровообращение, что способствует росту волос.
Делайте массаж каждые две недели в течение нескольких месяцев и посмотрите, заметите ли вы улучшение общего уровня стресса
Шаг 4. Бросьте курить
Помимо других рисков для здоровья, связанных с курением, у курильщиков также выше уровень ДГТ, чем у некурящих. Если у вас повышенный уровень ДГТ и вы курите, отказ от курения может помочь нормализовать выработку ДГТ в организме.
- Поскольку курение сигарет увеличивает уровень ДГТ и других гормонов, это может вызвать повышенный риск рака простаты (хотя некоторые исследования показали обратное). Курение действительно увеличивает вероятность смерти от рака простаты.
- Курение само по себе также вызывает выпадение волос, независимо от влияния курения на уровень ДГТ.
Продукты, которые стоит есть и которых следует избегать, чтобы снизить уровень ДГТ
Продукты, которые нужно есть для снижения уровня ДГТ
Продукты, которых следует избегать, чтобы снизить уровень ДГТ
