Медитация расслабляет наши тела и замедляет внутренний мыслительный процесс. Многие люди также используют его, чтобы ощутить блаженство связи с высшей силой. Эти эффекты легче достичь в тихой и комфортной обстановке.
Шаги
Часть 1 из 2: Найдите место для медитации
Шаг 1. Найдите достаточно места, чтобы устроиться поудобнее
Пространство не обязательно должно быть большим, но помогает чувствовать себя комфортно, а не тесно. Вы можете сесть, встать или лечь по своему усмотрению.
Шаг 2. Избегайте мест, которые вызывают сонливость
Для многих людей спальни - не лучшее место для медитации, особенно для тех, кто медитирует по утрам. Перейдите в другую тихую комнату или укромный уголок.
- Если у вас нет другого удобного места для медитации, вы можете выделить в спальне место только для медитации или поклонения.
- Поскольку спальни могут быть расслабляющими, некоторые люди хорошо реагируют на медитацию в своих комнатах и даже на своих кроватях. При желании вы можете попробовать медитировать в своей спальне, но будьте готовы сменить место, если почувствуете себя слишком сонным.
Шаг 3. Избегайте отвлекающих факторов
Выберите место, где вы можете рассчитывать на уединение на время медитации. Избегайте шумных мест, телевизионных экранов и других отвлекающих факторов. Держите место в чистоте и свободном от беспорядка, даже когда вы им не пользуетесь.
Шаг 4. Разместите полезные материалы в этой области (по желанию)
Некоторые люди предпочитают сидеть на подушке (дзафу в традиции дзен-буддизма) или другом специальном предмете, используемом только для медитации. Этот и другие материалы не являются обязательными, но включите их в область для медитации, если они помогут.
- Если вам нужно записаться на прием, возьмите секундомер или телефон, чтобы уведомить вас, когда вам нужно прекратить медитацию.
- Вам не нужна идеальная установка для медитации. Благовония и освещение для настроения не являются обязательными.
Шаг 5. Медитируйте, даже если это не идеально
Все, что вам действительно нужно для медитации, - это желание делать это. Обустройство зоны для медитации может помочь, особенно новичкам, но не используйте шум или дискомфорт в качестве предлога, чтобы не пробовать это. Медитация может происходить где угодно.
Часть 2 из 2: Помогая себе медитировать
Шаг 1. Утреннее посредничество
Естественная тишина раннего утра может стать прекрасным катализатором для медитации. Проснитесь, умойтесь и отправляйтесь на место для медитации.
Шаг 2. Изучите желание быть посредником
Многие люди медитируют, потому что это по расписанию или потому, что это должно быть им полезно. Выполнение таких движений затрудняет получение пользы от опыта. Найдите время для медитации, если вы хотите медитировать. Отложите отговорки, почему вы не можете этого сделать, приложите к этому честные усилия, и станет легче.
Шаг 3. Начните медитировать
Закройте глаза и сконцентрируйтесь на:
- Быть миролюбивым
- Радуясь
- Яркость или ощущение полного просветления
Шаг 4. Избегайте провоцирующих мыслей
Постарайтесь забыть о плохом настроении и негативных мыслях. Очистите голову.
