Шары для медитации или шары Баодин - это древние китайские шары для снятия стресса. Их часто используют для давления на точки ци в руке, но они также обеспечивают успокаивающее упражнение для рук и запястий. Как только у вас получится два мяча, соответствующих размеру вашей руки, обведите их пальцами вокруг ладони. Требуется практика, чтобы заставить мячи вращаться, не лязгая друг о друга, но как только вы это сделаете, вы почувствуете себя расслабленным и готовым к продвинутым упражнениям.
Шаги
Часть 1 из 3: Освоение базового вращения
Шаг 1. Держите шары подальше от себя
Обратите внимание, насколько тяжелыми кажутся шарики в руке. Было бы не очень приятно уронить одну из них вам на ногу. Чтобы предотвратить несчастные случаи, сядьте за стол или держите руку подальше от тела. Также не используйте шары по стеклу или другим бьющимся предметам, которые у вас есть.
Шаг 2. Взять шарики в руку
Держите руку ровно. Поместите один мяч между мизинцем и безымянным пальцем. Затем поместите второй мяч между средним и указательным пальцами. Идите вперед и сожмите пальцы верхушек шаров. Когда вы только начинаете, вам нужно будет полагаться на силу пальцев, чтобы заставить мячи двигаться.
Шаг 3. Вращайте шарики пальцами
Цель состоит в том, чтобы шары поменялись местами. Большим пальцем подтолкните крайний шарик к своему телу. В то же время меньшими пальцами переместите другой мяч на большие пальцы. Продолжайте крутить шарики в руке как можно дольше.
Шаг 4. Потренируйтесь вращать шары, пока не научитесь делать это плавно
По мере того, как вы овладеваете движением, шары будут все меньше и меньше сталкиваться друг с другом. Если у вас есть куранты, прислушивайтесь, чтобы они звенели плавно и непрерывно. Как только это произойдет, вы успешно освоите основы. Не стесняйтесь продолжать тренироваться, чтобы мячи вообще не касались.
Часть 2 из 3: получение шаров для медитации
Шаг 1. Подберите мячи по размеру руки
Как новичок, ищите шары шириной около 40 миллиметров (1,6 дюйма). Этого размера, который немного меньше мяча для гольфа, достаточно для того, чтобы мячи ударяли по всем точкам давления на средней руке. Мячи меньшего размера лучше подходят для детей или взрослых до 5 футов 2 дюймов (1,57 м), а шары большего размера лучше подходят для опытных пользователей и людей выше 6 футов 2 дюйма (1,88 м).
Шаг 2. Выберите тип материала мяча, который вам больше нравится
Шары для медитации изготавливаются из самых разных материалов - от дерева до металла. Металлические шарики самые тяжелые, поэтому они сильнее стимулируют ваши руки, но, как правило, это самый дешевый вариант. Каменные шары, например, из нефрита или мрамора, встречаются реже и дороже.
Шарики из твердой древесины - самый редкий тип и очень легкие, поэтому они используются не так часто, как другие разновидности
Шаг 3. Получите шары с курантами для большей звуковой отдачи
Шары с курантами выдолблены. Полый стальной шар намного легче целого, но это позволяет перезвонить при движении шара. Некоторым практикующим нравится успокаивающий звук, который издают перезвоны. Будучи новичком, колокольчики позволят вам услышать, насколько плавно вы перемещаете шары в руке.
Например, плавный и ровный звук колокольчика информирует вас о плавности ваших движений. В обычных шарах это можно услышать, когда шары больше не лязгут
Часть 3 из 3: Выполнение сложных трюков
Шаг 1. Вращайте шары с минимальным касанием пальцев
Когда вы привыкнете использовать шары для медитации, вы научитесь лучше контролировать свои мышцы. Вместо того, чтобы использовать пальцы, положите шарики на ладонь и попробуйте переместить их. Поднимите одну сторону ладони и опустите другую, чтобы шарики начали катиться. Это сложно, но сила и концентрация, которым вы научитесь, - хорошая награда.
Помните, что вы предоставляете мячу пустое пространство, в которое он может катиться, а не толкать его в это пространство
Шаг 2. Поверните ладонь вниз, вращая шарики
Угол, под которым вы держите руку, может сделать использование мячей намного сложнее. Обычно ваша рука плоская, но попробуйте наклонить ее вверх. Чем больше ваша рука обращена к земле, тем больше вам придется напрягать мышцы, чтобы контролировать мячи. Продолжайте, пока не будете готовы попытаться управлять шарами, когда ладонь обращена к полу.
Это упражнение предназначено для увеличения силы и скорости ваших пальцев
Шаг 3. Переместите шары в обратном направлении
Вместо того, чтобы посылать шарики в направлении большого пальца, направьте их к меньшим пальцам. Вращайте шары в руке, как обычно. Это простой трюк, но когда вы попробуете его в первый раз, он покажется вам странным и трудным. Вы по-прежнему будете получать полную стимуляцию рук с помощью мячей, а также увеличите свою способность управлять ими.
Шаг 4. Добавьте больше шаров для вращения
Начните с третьего мяча, затем, когда овладеете им, добавьте четвертый. Вы будете крутить их в руке так же, как и с двумя. Это похоже на жонглирование тем, что с увеличением количества мячей сложность возрастает, но вместе с тем увеличивается и уровень вашего мастерства.
Как только вы научитесь обращаться с тремя шарами, вы даже можете положить на них четвертый шар и продолжать вращать
Шаг 5. Перейдите к более крупным шарам
С большими шарами для медитации обращаться сложнее. Они будут сильнее давить на ваши руки, что могут предпочесть некоторые практикующие. Это также может быть полезно, когда вы освоили свои шары для медитации и хотите принять новое испытание.
