Во время беременности здоровье женщины напрямую влияет на здоровье и развитие ее плода. Выбор безопасных продуктов может помочь ограничить воздействие на плод вредных химикатов и токсинов, одновременно защитив собственное здоровье. Вам также необходимо следить за тем, чтобы вы получали адекватное питание и продолжали заниматься спортом на протяжении всей беременности. Делая безопасный и осознанный выбор, вы можете помочь защитить себя и своего ребенка.
Шаги
Метод 1 из 4: поддержание физического здоровья
Шаг 1. Совершите первое посещение дородового врача
Каждый раз, когда вы забеременеете, вам нужно будет запланировать свое первое посещение дородового врача с вашим акушером. Во время этого первого визита вы узнаете, чего ожидать в каждом из ваших триместров, и начнете получать медицинскую помощь, которая контролирует как ваше здоровье, так и здоровье вашего плода.
Во время дородовых посещений ваш врач изучит ваши жизненно важные признаки, изучит вашу семью и историю болезни, поговорит с вами о проблемах безопасности и поможет ответить на ваши вопросы
Шаг 2. Получайте регулярную дородовую помощь
Ранняя и регулярная дородовая помощь может помочь снизить риск низкой рождаемости и других родовых осложнений. Пренатальный уход важен для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка, и регулярные посещения позволяют врачу выявлять любые риски для здоровья на ранней стадии.
- В период с 4 по 28 неделю вы, скорее всего, будете посещать врача примерно раз в месяц. Вы будете видеть их дважды в месяц в течение 28–36 недель, а затем еженедельно в течение 36 недель, пока вы не родите.
- Женщины старше 35 лет или имеющие проблемы со здоровьем могут чаще посещать врача.
Шаг 3. Обратитесь к стоматологу
Во время беременности ваш организм выделяет определенные гормоны, которые могут влиять на здоровье полости рта, такие как прогестерон и эстроген. Эти гормональные сдвиги делают вас более восприимчивыми к заболеваниям десен, таким как гингивит. Вы должны посещать стоматолога каждые шесть месяцев для чистки и осмотра. Важно чистить зубы щеткой, пользоваться зубной нитью и регулярно ухаживать за зубами на протяжении всей беременности.
Некоторые страховые планы могут включать стоматологическое обслуживание во время беременности
Шаг 4. Регулярно занимайтесь спортом
Если у вас нет осложнений, вам следует регулярно заниматься спортом на протяжении всей беременности. Упражнения помогают снизить риск некоторых осложнений, поднять настроение и уровень энергии, предотвратить набор лишнего веса и улучшить сон. Беременным женщинам следует умеренно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут большую часть дней в неделю.
- Поговорите со своим врачом о своих упражнениях. Они могут порекомендовать вам не заниматься спортом, если у вас есть медицинские осложнения, такие как анемия или преэклампсия.
- Если до беременности вы не занимались спортом регулярно, вам следует начать с пяти минут упражнений в день и постепенно увеличивать их продолжительность, пока не достигнете 30 минут в день.
- Избегайте сразу выполнять HIIT-упражнения или упражнения с высокой ударной нагрузкой из-за давления на живот и тазовое дно. Если вы раньше занимались этим типом упражнений, уменьшайте его и уменьшайте по мере развития беременности.
Метод 2 из 4: здоровое питание во время беременности
Шаг 1. Ешьте достаточно белков, углеводов и жиров
Здоровая диета обеспечивает питание, необходимое вам и вашему ребенку. Хотя ваши потребности в калориях будут варьироваться в зависимости от вашего возраста, веса и уровня физической активности, вам необходимо убедиться, что вы едите правильную питательную пищу.
- Проконсультируйтесь с врачом, но в качестве ориентира вы должны съедать около 75-100 граммов белка, 6-11 порций зерна, 2-4 порции фруктов, 4 или более порций овощей и 4 порции молочных продуктов каждый день.
- Вам не нужно резко увеличивать потребление калорий во время беременности. Вы не должны увеличивать количество калорий в первом триместре. Даже во втором и третьем триместрах вам нужно будет съедать примерно на 300 калорий больше каждый день.
Шаг 2. Следуйте рекомендациям по витаминам и питательным веществам
Помимо основных групп питательных веществ, во время беременности вам необходимо получать достаточное количество кальция, железа, витамина С и фолиевой кислоты. Многие женщины предпочитают принимать пренатальные витамины в качестве дополнения к своему рациону. Вот рекомендации по витаминам и несколько продуктов, в которых вы можете найти эти питательные вещества:
- 1000-1300 миллиграммов кальция. Молочные продукты, такие как цельное молоко и йогурт, а также темная зелень являются хорошими источниками кальция.
- 27 миллиграммов железа. Вы можете найти железо в мясе, рыбе, бобах и шпинате.
- 80-85 миллиграммов витамина С. Цитрусовые (например, апельсины), дыни, брокколи, цветная капуста и зеленый перец являются хорошими источниками витамина С.
- 0,46 миллиграмма фолиевой кислоты. Фолиевая кислота, также называемая фолиевой кислотой, содержится в темно-зеленых листовых овощах и бобовых.
Шаг 3. Пейте много воды
Медицинские работники рекомендуют пить не менее 10 чашек (2,4 литра) жидкости каждый день во время беременности. Вода должна быть основной жидкостью, которую вы пьете. Вода может уменьшить некоторые симптомы беременности, такие как запор или чрезмерный отек.
Шаг 4. Снизьте риск гестационного диабета
Гестационный диабет возникает, когда ваше тело не может производить и использовать весь инсулин, который ему необходим во время беременности. Это может произойти, если вы наберете слишком много веса во время беременности или если ваш вес неравномерно распределен по животу, увеличивая давление в этой области. Вы можете снизить свой риск, ограничив потребление жиров до менее 30% от дневной нормы калорий, поддерживая здоровый вес и регулярно занимаясь спортом во время беременности.
- Для лечения гестационного диабета вам нужно будет придерживаться специального плана питания и планировать свою физическую активность. В тяжелых случаях врач может назначить курс лечения инсулином.
- Если у вас гестационный диабет, ваша беременность будет считаться высоким риском. Возможно, вам потребуется более частое наблюдение у врача.
- Если диагностировать и лечить гестационный диабет, он обычно исчезает вскоре после рождения ребенка.
Шаг 5. Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов
Ваш рацион должен в первую очередь состоять из питательных и малообработанных продуктов, таких как цельнозерновые и овощи. Обработанные продукты, такие как сода или конфеты, содержат химические добавки, такие как искусственные подсластители и консерванты. В частности, избегайте обработанного мяса, такого как мясо для завтрака, хот-доги и обработанные морепродукты.
Шаг 6. Будьте особенно осторожны с морепродуктами
Сырые или недоваренные продукты могут содержать вредных паразитов, бактерий и вирусов, представляющих серьезный риск для здоровья. Вам также следует избегать употребления некоторых морепродуктов. Хотя рыба может обеспечить некоторые полезные питательные вещества во время беременности, вы должны убедиться, что она правильно приготовлена.
Согласно FDA, беременные женщины могут съедать до 12 унций морепродуктов с низким содержанием ртути, таких как лосось, тилапия и креветки, каждую неделю
Метод 3 из 4: Практика самообслуживания
Шаг 1. Высыпайтесь
Сон очень важен во время беременности, но некоторым беременным женщинам сложнее выспаться ночью. Исследования показали, что у женщин, которые спят менее шести часов в сутки, вероятность более тяжелых родов или кесарева сечения значительно выше, чем у женщин, которые спят семь или более часов в сутки. Старайтесь спать по крайней мере семь часов в сутки и спать так часто, как вам нужно.
Постарайтесь сохранить упражнения, потребление кофеина и дневной сон пораньше, чтобы легче уснуть
Шаг 2. Знайте признаки депрессии
Во время беременности многие женщины испытывают перепады настроения в результате гормональных изменений, повышенного стресса или беспокойства, а также факторов окружающей среды. Депрессия - это расстройство настроения, которое вызывает печаль и безнадежность, и хотя депрессия может возникать на любом этапе жизни, во время беременности может быть трудно справиться с расстройством. Если вы замечаете комбинацию этих симптомов почти каждый день в течение последних двух недель, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли вас диагностировать депрессию. Симптомы включают:
- Частый плач
- Проблемы с концентрацией внимания
- Потеря интереса к повседневным занятиям, даже к тем, которые вам когда-то нравились.
- Низкая энергия или сильная усталость, которая не проходит во время отдыха.
- Суицидальные мысли
- Непреодолимое чувство вины, печали или никчемности
- Чувство «синевы», «грусти» или «опустошенности» большую часть дней.
- Чувство беспокойства
Шаг 3. Ограничьте стресс
Случайный стресс - это нормальное явление во время беременности, как и в другие периоды вашей жизни. Многие женщины испытывают некоторую тревогу или страх перед тем, как стать матерями и справиться с беременностью. Однако постоянный и высокий уровень стресса может нанести вред вам и здоровью вашего ребенка. Постарайтесь ограничить уровень стресса, справляясь со стрессом.
- Найдите способы снять стресс, например расслабьтесь, помедитируйте, займитесь йогой, рисуйте или почитайте книгу. Если вы чувствуете себя подавленным, подумайте о том, чтобы поговорить с другом, членом семьи или терапевтом о своих проблемах и переживаниях.
- Занятия ламазом или занятиями по поддержке беременности могут занять вас и снизить стресс во время беременности. Эти занятия обеспечат поддержку и понимание, научив вас заботиться о своем ребенке.
- Ароматерапия поможет снять стресс и расслабиться. Добавьте расслабляющий аромат, который вам нравится, например лавандовый, в диффузор перед сном или всякий раз, когда вы чувствуете стресс.
Шаг 4. Получите помощь в оскорбительных отношениях
К сожалению, беременность может стать серьезным фактором стресса в отношениях и частой причиной домашнего насилия. По данным Центра по контролю за заболеваниями, от 4 до 8 процентов беременных женщин сообщают о жестоком обращении во время беременности. Это число может быть намного выше, потому что женщины могут бояться сообщать о жестоком обращении с ними. Домашнее насилие является преступлением и не имеет оправдания. Это представляет серьезную угрозу для здоровья и безопасности для вас и вашего ребенка.
Позвоните в службу экстренной помощи, например, в 911, в полицию или на горячую линию по вопросам домашнего насилия, если вы когда-нибудь опасаетесь, что ваш партнер может оскорбить вас
Метод 4 из 4: Избегайте токсичных и вредных веществ
Шаг 1. Откажитесь от табака
Курение и употребление бездымного табака, в том числе электронных сигарет, опасно во время беременности. Если вы курите, вам необходимо немедленно прекратить употребление табака во время беременности. Употребление табака подвергает плод воздействию опасных химикатов и токсинов, ограничивает поступление кислорода и затрудняет доставку питательных веществ. Это также опасно для вашего здоровья.
Прекращая употребление табачных изделий, вы можете снизить риск низкой рождаемости, потери беременности, детской смерти, преждевременных родов и других осложнений
Шаг 2. Не употребляйте алкоголь
Врачи не определили безопасный уровень алкоголя для женщин во время беременности. Хотя они не уверены, может ли быть безопасное количество алкоголя для питья, они знают, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к алкогольному синдрому плода.
- На всякий случай не пейте вообще в течение первого триместра. После этого спросите своего врача, можно ли время от времени выпивать.
- Если у вас есть проблемы с алкоголем, немедленно обратитесь к врачу, чтобы разработать план лечения, который поможет вам бросить пить.
Шаг 3. Избегайте употребления запрещенных наркотиков
Незаконные наркотики, такие как кокаин, героин или метамфетамины, чрезвычайно опасны для вашего ребенка. Наркотики могут повлиять на развитие вашего ребенка, ваши роды и роды, а также на его общее состояние здоровья. Эти препараты могут проходить через плацентарный барьер и напрямую влиять на вашего ребенка. Младенцы, рожденные от матерей, употребляющих запрещенные вещества, или матерей, время от времени употребляющих наркотики, сталкиваются с родовыми осложнениями, судорогами, проблемами развития, психическими проблемами и повышенным риском проблем со здоровьем в течение своей жизни.
- Безопасного количества наркотиков, которым может подвергнуться ваш ребенок, не существует. Тем не менее, прекратив прием лекарств на ранних сроках беременности, вы можете снизить риск развития у ребенка проблемы.
- Поговорите со своим врачом о составлении плана лечения, если вы боретесь с употреблением наркотиков. Имейте в виду, что в некоторых штатах и странах медицинские работники проводят тестирование беременных на наркотики.
Шаг 4. Поговорите со своим врачом о безопасных лекарствах
Когда вы беременны, вам нужно быть предельно осторожным с любыми лекарствами, отпускаемыми без рецепта или по рецепту, которые вы принимаете. Проконсультируйтесь со своим врачом о любых рецептурных лекарствах, таких как лекарства от холестерина или артериального давления, которые вы принимаете во время первого дородового визита. Вам может потребоваться или не прекратить прием этих лекарств или начать принимать безопасные для беременности альтернативы. Вам также следует спросить о любых безрецептурных лекарствах, которые вы можете принимать, например о болеутоляющих или лекарствах от аллергии.
Лекарства, безопасные для небеременных женщин, могут быть небезопасными для беременных. Не делайте никаких предположений о рисках, связанных с определенными лекарствами, и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые лекарства
Шаг 5. Лечите любые заболевания, передающиеся половым путем
Такие заболевания, как сифилис, гонорея или СПИД, могут передаваться ребенку после его рождения. Если вам поставили диагноз ЗППП, поговорите со своим врачом о лечении и снижении риска заражения вашего ребенка. Некоторые ЗППП можно безопасно лечить с помощью лекарств во время беременности, в то время как другие, включая ВИЧ / СПИД и гепатит B, могут потребовать специальных противовирусных препаратов и частого наблюдения.
Избегайте незащищенного секса с новыми партнерами во время беременности. Продолжайте проходить тестирование на протяжении всей беременности
Шаг 6. Ограничьте потребление кофеина
Кофеин может повлиять на развитие вашего ребенка во время беременности. Ограничьте количество кофеина в своем рационе до менее 200 миллиграммов в день. Для справки: 8 унций кофе содержат около 91 миллиграмма кофеина.
Переключитесь на чай, газированные напитки и кофе без кофеина во время беременности, чтобы ограничить потребление кофеина, или пейте жидкости без кофеина, такие как вода и молоко
Шаг 7. Перейдите на все натуральные бытовые чистящие средства
Бытовые чистящие средства могут содержать сильнодействующие химические вещества, вредные для будущего ребенка. Они также могут содержать ядовитые запахи, вызывающие тошноту или головную боль.
Надевайте перчатки, когда используете чистящие средства, чтобы ограничить контакт с кожей, и откройте окно или включите вентилятор, чтобы проветрить помещение
Шаг 8. Не используйте продукты, содержащие BPA
Бисфенол А (BPA) - это промышленный химикат, используемый для изготовления твердых пластмасс, а также в качестве прокладки во многих консервированных продуктах. Хотя исследования степени и воздействия BPA на младенцев все еще продолжаются, BPA является эндокринным разрушителем, который может нарушить развитие плода. Вы можете искать консервы с пометкой «без BPA» и использовать альтернативы BPA. Например, можно использовать тару без БФА и стеклянную тару.
подсказки
- Наслаждайтесь беременностью. Это может быть стрессовое время, и, хотя вам следует избегать многих вещей, вы все равно можете повеселиться во время беременности.
- Некоторым женщинам полезно записывать свои мысли, чувства и настроение во время беременности. Ведение журнала может помочь вам отслеживать течение беременности.
Предупреждения
- Пассивное курение опасно для вас и вашего ребенка. Не проводите время в местах, где курят другие, и ограничьте воздействие дыма.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки, витамины или лекарства.
