Многие решения, которые вы принимаете, как сознательно, так и бессознательно, влияют на ваше чувство безопасности. Для некоторых людей чувство защищенности означает стабильную, приятную работу с хорошим доходом. Для других безопасность может включать эмоциональную безопасность, например, развитие доверия в отношениях, или может означать чувство безопасности в собственном теле. Умение делать осознанный выбор может помочь вам создать для себя более позитивную и безопасную жизнь как в профессиональном, так и в личном плане.
Шаги
Метод 1 из 3: развитие эмоциональной безопасности
Шаг 1. Практикуйте внимательность
Внимательность - это практика наблюдения за своими мыслями и чувствами для развития активного осознания себя и своего окружения в настоящий момент. Исследования показывают, что практика внимательности может помочь вам почувствовать себя в большей безопасности с собой и своими отношениями с другими, что, в свою очередь, может помочь вам со временем почувствовать большее удовлетворение.
- Попробуйте дышать осознанно. Сделайте медленный вдох, считая до пяти, задержите дыхание на пять секунд и медленно выдохните на пять секунд.
- Сосредоточьтесь на настоящем моменте.
- Каждый раз, когда ваш разум начинает блуждать, верните свое внимание на ощущения вашего тела и сенсорную информацию вокруг вас.
- Развитие внимательности требует большой практики и терпения. Работайте над этим каждый день, и со временем вы почувствуете себя счастливее, безопаснее и спокойнее.
Шаг 2. Попробуйте обратиться к другим
Поиск эмоциональной поддержки у людей, которых вы любите и которым доверяете, может создать огромное чувство безопасности. Попробуйте помириться с другом, с которым вы поссорились, чтобы восстановить эту связь в своей жизни, или потренируйтесь просить помощи / совета у самых близких вам людей, чтобы восстановить чувство общности.
- Обращение к друзьям и возобновление старой дружбы может помочь напомнить вам, что в вашей жизни есть люди, которые любят вас и заботятся о вас.
- Разговор по душам с близким вам человеком может помочь укрепить ваши отношения с этим человеком. Обязательно подчеркните, что вы любите и поддерживаете своего друга / партнера / члена семьи, и попросите их подчеркнуть то же самое и для вас.
Шаг 3. Удовлетворите свои эмоциональные потребности
У каждого человека есть эмоциональные потребности, которые мы стремимся удовлетворить с помощью романтических отношений, дружбы и семейных отношений. Каждый тип связи предлагает разные виды комфорта, безопасности и принятия. Если вы чувствуете себя эмоционально незащищенным, возможно, одно или несколько основных отношений в вашей жизни не отвечают вашим эмоциональным потребностям.
- Честно взгляните на отношения в своей жизни. Вы когда-нибудь чувствовали себя нелюбимыми или лишенными заботы в этих отношениях? Чувствуете ли вы себя в безопасности с окружающими вас людьми или вы всегда немного неуверенны?
- Если вы думаете, что одно из отношений в вашей жизни вызывает у вас чувство незащищенности, попробуйте поговорить с этим другом / любовником / членом семьи о том, что вы чувствуете. Решите, что этот человек мог бы сделать по-другому, и честно, но с любовью поговорите о ваших потребностях и о том, как их лучше удовлетворить.
Шаг 4. Научитесь доверять
Многие люди чувствуют себя эмоционально незащищенными из-за отсутствия доверия. Это может быть из-за прошлых отношений или дружбы, которые плохо закончились, или просто из-за глубоко укоренившегося страха быть брошенным. Какой бы ни была причина вашего недоверия, вам необходимо признать, что вы не можете прожить жизнь, не доверяя другим. Тот факт, что что-то могло закончиться плохо один раз (или даже несколько раз), не означает, что все отношения или дружба закончатся одинаково.
- Спросите себя, проистекает ли ваше недоверие к другим из-за того, что вы не доверяете себе. Многие люди неосознанно проецируют свои страхи и негативные эмоции на других людей. Возможно ли, что вы не доверяете партнеру из-за сомнений?
- Часто причиной вашего недоверия к другому человеку является недостаток уверенности в себе, чтобы принимать мудрые решения. Если вы хотите быть с кем-то друзьями или любовниками, вам нужно решить, готовы ли вы рискнуть, что вам могут причинить вред. Верьте в себя и верьте, что вы знаете, что делать, если возникнет такая ситуация.
Метод 2 из 3: уверенное чувство собственного достоинства
Шаг 1. Перестаньте сравнивать себя с другими
Одна из самых разрушительных вещей, которые вы можете сделать для своего чувства собственного достоинства, - это сравнивать себя с другими. Это верно в отношении физических сравнений, например, когда вы смотрите на свое тело по сравнению с актерами / актрисами / моделями в СМИ. Но это также верно и в отношении интеллектуальных сравнений, творческих сравнений и сравнений карьеры.
- Найдите свой собственный стиль и узнайте свою красоту. Вы - уникальный и замечательный человек, и сравнение своей жизни / тела / карьеры с другими оказывает себе большую медвежью услугу.
- Помните, что вы несете полную ответственность за свое счастье, поскольку личное удовлетворение и любовь к себе должны исходить изнутри. Будьте добры к себе и старайтесь уважать себя за то, кем вы являетесь сейчас, а не за то, кем вы стремитесь быть в будущем.
Шаг 2. Определите и скорректируйте основные негативные убеждения
У каждого есть набор основных убеждений, которые определяют наше самоощущение в более широком контексте мира. Многие из этих основных убеждений развиваются в раннем возрасте, но некоторые развиваются (или могут быть скорректированы) позже. Ваши основные негативные убеждения основаны на негативном жизненном опыте, предвзятых / необоснованных ожиданиях и негативных самооценках.
- Спросите себя, заставил ли ваш жизненный опыт поверить в то, что с вами что-то «не так», а затем спросите, на чем вы основываете свое чувство «нормальности».
- Можете ли вы связать конкретного человека, место или событие с какими-либо негативными убеждениями о себе? Если да, то почему вы думаете, что вера - это абсолютная истина, основанная на мнении одного человека или на причине одного негативного события?
- Честно спросите себя: «Скажу ли я когда-нибудь то, что думаю о себе, кому-то еще, об их теле, карьере или образе жизни?» Если вы не говорите что-то обидное другим, зачем говорить это себе?
- Изучите доказательства своих негативных убеждений в себе. На чем на самом деле основаны эти убеждения, и выходило ли что-нибудь хоть сколько-нибудь позитивное из держания за эти убеждения?
- Создавайте новые возможности для безопасного, здорового и положительного опыта, которых у вас раньше не было. Подходите к ситуациям, которых вы ранее избегали (при условии, что они безопасны), и доводите проблемы до конца вместо того, чтобы отказываться от своих стремлений.
- Делайте для себя приятные вещи, которые безопасны, интересны и заставляют вас чувствовать себя хорошо.
- Старайтесь быть более напористыми с людьми в вашей жизни. Не будьте властны, но позвольте вашему голосу и вашим мыслям / мнениям быть услышанными.
Шаг 3. Признайте и отметьте свои сильные стороны
В хаосе повседневной жизни очень легко забыть, насколько вы талантливы, сильны и интересны как личность. Если вы страдаете низкой самооценкой, вероятно, вам еще труднее вспомнить свои сильные стороны. Выделите несколько минут каждый день, чтобы практиковать осознание своих личных сильных сторон, и попробуйте вести дневник, чтобы увидеть, как меняется ваша самооценка, когда вы тратите больше времени на то, чтобы праздновать себя.
- Составьте список своих сильных сторон. Затем составьте еще один список своих достижений. Составьте третий список качеств / характеристик, которыми вы восхищаетесь в других, которые также присутствуют (в какой-либо степени) в вас самих. Регулярно просматривайте эти списки и пытайтесь составлять новый набор списков каждые несколько недель. Сохраните свои старые списки и сравните их через несколько месяцев, чтобы увидеть, не изменилось ли что-нибудь.
- Попросите близкого друга, члена семьи или романтического партнера составить письменный список ваших лучших качеств. Попросите их написать о том, почему вы им небезразличны, что делает вас уникальной личностью и что вы делаете лучше, чем кто-либо другой. Всегда держите этот список при себе (возможно, в кошельке или сумочке) и просматривайте его всякий раз, когда вы чувствуете себя плохо.
Шаг 4. Берегите себя
Если вы чувствуете неуверенность в себе, возможно, в последнее время вы не уделяли много времени заботе о своих потребностях. У всех есть эмоциональные и физические потребности, и если они не удовлетворяются, мы, как правило, чувствуем себя очень плохо. Ежедневно заботьтесь о себе, и, скорее всего, вы почувствуете себя значительно лучше с кожей.
- Каждый день уделяйте немного времени личной гигиене. Обязательно чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью каждый день, принимайте душ или ванну, укладывайте волосы, брейте и подстригайте ногти.
- Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты. Убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов и питательных веществ, и избегайте нездоровой пищи.
- Делайте больше упражнений. Найдите способы каждый день немного заниматься спортом, например, ходить пешком или ездить на велосипеде по делам вместо вождения. В дополнение к повседневной прогулке или катанию на велосипеде стремитесь к более интенсивным кардио-тренировкам три раза в неделю.
- Одевайтесь в одежду, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо. Независимо от того, чувствуете ли вы себя более комфортно в тонкой облегающей одежде или в более мешковатой и свободной одежде, определите, в чем вы наиболее удобны и в чем уверены, и постарайтесь носить эту уверенную одежду как можно чаще.
- Убедитесь, что вы высыпаетесь. В зависимости от вашего возраста большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь.
Шаг 5. Разработайте SMART-цели
Хороший способ почувствовать себя более защищенным и уверенным в себе - это достичь своих целей. Многие люди обеспокоены тем, что не могут достичь своих целей, но вместо того, чтобы ругать себя, подумайте, достижимы ли ваши цели или даже измеримы. Эксперты сходятся во мнении, что разработка S. M. A. R. T. Цели (конкретные, измеримые, достижимые, ориентированные на результат и привязанные ко времени) могут помочь вам в достижении значимых целей, которые дадут вам ощущение цели и достижения.
- Конкретный - четко и просто определите, что именно вы хотите сделать.
- Измеримость - создавайте цели, у которых есть некоторая метрика измерения. Единственный способ узнать, что вы действительно продвигаетесь к своей цели, - это если у вас есть способ измерить этот прогресс.
- Достижимые - ваши цели должны немного бросать вам вызов, но в конечном итоге должны быть чем-то, чего вы можете реально достичь.
- Ориентация на результат - ваш прогресс должен оцениваться по результатам, а не только по вашей деятельности. Не измеряйте прогресс, просто работая над своей целью. Измеряйте прогресс по тому, как многого вы достигли на пути к достижению своей конечной цели. Подводите итоги «маленьких» побед на своем пути.
- Ограничение по времени - дайте себе реалистичные временные рамки. Не ждите результатов в одночасье, но не дайте себе года, чтобы приложить некоторые усилия. Решите, какой должна быть разумная и реалистичная дата завершения, и придерживайтесь этого срока.
Шаг 6. Простите себя и других
Скорее всего, если вы какое-то время жили в этом мире, вы причинили кому-то боль, а кто-то другой причинил вам боль. Эти правонарушения могут быть умышленными или случайными, но многим людям трудно забыть об этих происшествиях. Однако повторение в уме сценария, о котором вы сожалеете снова и снова, никогда не отменит того, что было сделано. Это будет только мучить вас и заставит вас хуже относиться к себе и другим.
- Помните, что ошибки дают вам повод для роста. Возможно, вы причинили боль другим или пострадали, но важно то, что вы извлекли уроки из своих ошибок, и те, кто причинил вам боль, также извлекли уроки из своих собственных ошибок.
- Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что вы хотели бы сделать по-другому, признайте, что вы хотели бы сделать по-другому сейчас. Настоящий момент - единственное время, когда вы можете изменить, потому что прошлое не может быть изменено, а будущее еще не существует.
- В этот момент сосредоточьтесь на том, как вы можете стать лучшей версией себя, и найдите способы воплотить эту версию в реальность.
Шаг 7. Найдите вещи, за которые вы будете благодарны
Каждый день уделяйте время размышлениям о людях и обстоятельствах, которые сделали вашу жизнь такой, какая она есть сегодня. Очевидно, что не все / все было хорошо все время, но есть вероятность, что в вашей жизни были довольно удивительные события, и вы, вероятно, встретили много вдохновляющих, любящих людей. Постарайтесь вспомнить, что вы не были бы тем, кем являетесь сегодня, если бы другие не проявляли вам любви и если бы вы не родились в данных обстоятельствах.
- Ни одна жизнь не бывает идеальной все время. Фактически, многие люди борются всю свою жизнь. Независимо от того, насколько сложной может быть ваша жизнь, постарайтесь помнить, что есть другие, у кого она хуже, и эти люди, вероятно, восхищаются вашей жизнью.
- Будьте благодарны людям, которые проявили к вам любовь и научили любить. Подумайте о том, какой грустной и одинокой могла бы быть жизнь, если бы не любовь, которую вам проявляли другие, по крайней мере, в какой-то момент вашей жизни.
- Старайтесь ценить мелочи жизни. Наблюдайте за восходом или заходом солнца каждый день и оцените тот факт, что вы дожили до другого дня - многие люди не могут сказать то же самое об этом дне.
Метод 3 из 3: Чувство финансовой безопасности
Шаг 1. Определите, чего вы хотите достичь
Что для вас означает финансовая безопасность? Если это просто означает быть богатым, у вас может не быть реалистичной мечты. Однако, если это означает выплату ссуд, сбережения для фонда колледжа вашего ребенка или сбережения на пенсию, тогда у вас есть реалистичная конечная цель, к которой вы можете стремиться.
- Наличие четкого представления о том, на что вы хотите сэкономить и почему, может помочь вам сохранить мотивацию и не сбиться с пути.
- Когда у вас будет четко определенная финансовая цель, вы можете поговорить со специалистом по финансовому планированию, который поможет вам найти способы инвестировать или сэкономить деньги.
Шаг 2. Оцените свою текущую ситуацию
Если вы хотите чувствовать себя в финансовой безопасности, вам нужно сначала оценить свое текущее финансовое положение, чтобы определить, что (если что-то) нужно изменить. Это начинается с изучения ваших финансов, включая ваши сбережения и ваши расходы.
- Обратите внимание на свой доход, а также на свои сбережения (если таковые имеются).
- Отслеживайте свои ежедневные, еженедельные и ежемесячные расходы. Носите в кармане или сумочке небольшой блокнот и записывайте все расходы. Это включает в себя вещи, которые вы покупаете, счета, которые вы оплачиваете, и дату / время, когда были понесены эти расходы. Вам также следует отметить, что вы чувствовали, когда совершали какие-либо покупки.
- Изучите свои модели расходов. Вы склонны покупать что-то для себя, когда вам грустно или вы нервничаете? Есть ли какие-то покупки, которые вы совершили по прихоти, когда этот предмет вам действительно не нужен, или вы могли бы найти его дешевле где-нибудь еще?
- Убедитесь, что вы не тратите больше, чем зарабатываете. Это быстро приведет к возникновению у вас долгов, и вам будет сложно восстановить свои финансы, когда вы окажетесь в минусе.
- Найдите способы сократить расходы. Вам не нужно лишать себя всего, что делает вас счастливым, но вам также необходимо установить для себя ограничения и границы. Не ходите по магазинам, когда вам хочется, и не совершайте бесполезных покупок, которые вам действительно не нужны.
Шаг 3. Сократите расходы
Некоторые расходы, такие как аренда, коммунальные услуги и продукты, неизбежны. Но даже с этими существенными расходами вы можете найти способы сэкономить, делая покупки с умом и избегая ненужных расходов.
- Каждый раз, когда вы идете за продуктами, берите с собой список покупок и придерживайтесь его.
- По возможности покупайте товары со скидкой, непатентованные / небрендовые или оптом. Это может сэкономить много денег и дать вам тот же самый важный продукт, но за небольшую часть цены.
- По возможности старайтесь покупать подержанные вещи.
- Сравнить цены, прежде чем купить. Если вы посмотрите рекламу, как в Интернете, так и в газетах, скорее всего, вы сможете найти точно такой же продукт по более низкой цене в другом месте.
- Готовьте еду дома. Старайтесь не есть вне дома и каждый день приносите на работу упакованный ланч и термос с кофе. Это поможет сэкономить много денег, и вы сможете потратить их на другие расходы или на сберегательный счет.
- Ищите бесплатные или недорогие развлечения. Вы можете найти множество фильмов в Интернете бесплатно или по относительно низкой цене (через легальные веб-сайты потокового вещания) или посетить библиотеку и бесплатно взять книги, компакт-диски и фильмы.
- Регулируйте термостат днем, когда вас нет дома, и ночью, когда вы спите. Старайтесь чаще включать обогреватель или кондиционер только тогда, когда вы дома и не спите. (Однако, если у вас есть домашние животные, помните, что им нужна комфортная температура днем и ночью, даже если вас нет дома.)
- Не покупайте вещи в кредит или по кредитной карте. Копите до тех пор, пока вы не сможете позволить себе покупки, и вы избежите большого стресса (и долгов) в процессе.
Шаг 4. Увеличивайте свой доход
Если вы работаете неполный рабочий день, попробуйте найти вторую работу на неполный рабочий день или найти одну работу на полный рабочий день. Даже если вы работаете полный рабочий день, вы все равно можете найти случайную работу, чтобы подзаработать немного. А если вы обходитесь своими счетами за текущую работу, подработку можно посвятить сберегательному счету!
- Посмотрите раздел о том, что вам нужна помощь, в газетах или на сайтах со списком вакансий.
- Найдите легкую подработку, которая не будет мешать вашему рабочему графику. Скорее всего, вы сможете найти списки для выгула собак, няни или даже внештатной работы на стороне.
Шаг 5. Откройте сберегательный счет
Ничего страшного, если вам нужно время, чтобы копить деньги. Для большинства людей это требует тщательного планирования и тяжелой работы, но вознаграждение в виде финансовой безопасности того стоит. Хороший способ начать экономить - открыть сберегательный счет. Вы можете начать с малого - скажем, откладывая 20 долларов каждый месяц или каждую зарплату. Со временем этот еженедельный или ежемесячный депозит дает довольно значительную экономию.
- Многие финансовые учреждения позволяют настроить автоматический перевод, чтобы часть вашей зарплаты автоматически переводилась на ваш сберегательный счет.
- Некоторые банки предлагают программу «Оставить сдачу» (или аналогичную), в которой небольшие покупки по дебету / чеку округляются до ближайшего доллара, а сдача зачисляется на ваш сберегательный счет. Это быстрый и простой способ накопить сбережения, даже не заметив этого.
- Старайтесь не вкладывать деньги в свои сбережения, если только это не чрезвычайная ситуация. Если вы можете отложить какие-либо покупки до получения следующей зарплаты, отложите и оставьте свои сбережения нетронутыми.
подсказки
- Никогда не позволяйте никому сбивать вас с ног.
- Если иногда вы чувствуете, что жизнь слишком сложна, не затягивайте ее - выпустите из нее воздух. Напишите об этом на бумаге, поговорите с другом или посетите квалифицированного психолога.
- Высыпайтесь, соблюдайте правильную диету и выполняйте физические упражнения. Забота о себе - это первый шаг к тому, чтобы чувствовать себя лучше и безопаснее в своей жизни.
- Найдите положительные образцы для подражания и постарайтесь быть похожими на человека, которым вы больше всего восхищаетесь в мире. Но не предавайте себя - найдите способы включить те положительные аспекты, которыми вы восхищаетесь, в свою личность.
- Помните, что тяжелые времена будут приходить и уходить, но со временем все пройдет. Утешайте окружающих, которые заботятся о вас, и знайте, что все наладится.
- Не бойтесь заниматься любимым делом в одиночестве. Если вам скучно или вы чувствуете себя подавленным, и вы действительно хотите пойти в кино, в музей или на какое-то мероприятие в городе, и никто из друзей не может пойти с вами, просто идите один. Вы будете получать больше удовольствия, выходя на улицу и делая то, что вам действительно нравится и чем вы хотите заниматься, даже если вы одни, чем сидя дома.
Предупреждения
- Если вы чувствуете неуверенность в себе и чувствуете, что не можете с этим справиться, попросите о помощи. Поговорите с терапевтом о том, как справиться со стрессом и работать над более здоровым и безопасным чувством себя.
- Негативное представление о себе может быть очень вредным для вас.
