Поскольку высокий уровень гомоцистеина может привести к риску для здоровья, например к инсультам и сердечным приступам, важно поддерживать низкий уровень гомоцистеина. Вашему врачу необходимо будет провести анализ крови, чтобы определить, насколько высок уровень гомоцистеина. Если у вас уровень гомоцистеина выше 15 микромоль / л, он высокий. Ваш врач может назначить режим приема витаминных добавок, чтобы поддерживать ваш уровень на низком уровне. Кроме того, уменьшив потребление красного мяса и курицы и занимаясь спортом, вы также сможете поддерживать низкий уровень гомоцистеина.
Шаги
Метод 1 из 3: использование витаминных добавок
Шаг 1. Принимайте 500 мг триметилглицина (TMG) в день
Ваше тело использует TMG для преобразования гомоцистеинов в метионин, помогая снизить уровень гомоцистеина в крови. Прием TMG в сочетании с фолиевой кислотой и витамином B12 может помочь снизить уровень гомоцистеина.
Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки TMG, чтобы снизить уровень гомоцистеина
Шаг 2. Дополните свой рацион 800 мкг фолиевой кислоты в день
Фолиевая кислота в сочетании с TMG и витамином B12 может помочь снизить уровень гомоцистеина. Кроме того, употребление на завтрак хлопьев, обогащенных фолиевой кислотой, может помочь снизить уровень гомоцистеина.
Шаг 3. Принимайте 100 мг витамина B6 и 1 000 мкг витамина B12 в день
Как и TMG, вашему организму необходимы витамины B для преобразования гомоцистеинов в метионины. Чем больше ваше тело способно преобразовывать гомоцистеины в метионины, тем ниже будет уровень гомоцистеина.
Если вашему организму не хватает фермента для преобразования витамина B6 в пиридоксаль-5-фосфат, ваш врач может прописать вам добавку пиридоксаль-5-фосфата, чтобы снизить уровень гомоцистеина
Метод 2 из 3: сокращение потребления мяса и курицы
Шаг 1. Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю
Здоровая рыба, которую следует включать в свой рацион, - это лосось, скумбрия, тунец и палтус. Заменяйте мясо и курицу рыбой не реже двух раз в неделю на ужин. Уменьшая потребление красного мяса и курицы, вы сможете снизить уровень гомоцистеина.
Шаг 2. Наполняйте половину тарелки фруктами и овощами при каждом приеме пищи
Сделав основным блюдом фрукты и овощи, вы сможете снизить уровень гомоцистеина. При каждом приеме пищи ешьте листовую зелень, например шпинат, и овощи семейства крестоцветных, например брокколи. Также включайте в свой рацион фрукты, такие как клубника, черника, бананы и персики.
Мясо или другой источник белка должны составлять четверть каждого приема пищи
Шаг 3. Стань вегетарианцем дважды в неделю.
Заменяйте животный белок растительным белком 1-2 дня в неделю. Замените мясо растительными источниками белка, такими как бобы, семена и орехи. Также в эти дни ешьте много фруктов и овощей. Чтобы утолить голод между приемами пищи, ешьте такие закуски, как йогурт, фрукты и орехи.
Обязательно заранее спланируйте перекусы и обеды в те дни, когда вы решите стать вегетарианцем
Метод 3 из 3: упражнения для снижения уровня гомоцистеина
Шаг 1. Ходите от 20 до 30 минут каждый день
Прогуляйтесь по парку или окрестностям в умеренном или быстром темпе. Прогуляйтесь после работы, во время обеденного перерыва или утром после завтрака.
Прогулка с собакой - еще один отличный способ удовлетворить ваши 20-30 минут ежедневной прогулки
Шаг 2. Велосипед или бег по 45 минут через день
Если у вас нет времени ходить каждый день, попробуйте кататься на велосипеде или бегать 3 дня в неделю по 45 минут. Езжайте на велосипеде или бегайте по окрестностям или парку в умеренном или быстром темпе.
Для достижения наилучших результатов поддерживайте частоту пульса от 20 до 30 ударов в минуту во время езды на велосипеде и бега
Шаг 3. Дважды в неделю включайте в свой распорядок тренировок укрепляющие упражнения
До или после прогулки или езды на велосипеде сделайте 1-2 подхода отжиманий, планок и приседаний. Начните с небольшого количества повторений, если вы не выполняли упражнения на укрепление регулярно. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте количество повторений.
