Каждый человек время от времени испытывает боль в спине, но сильная боль в пояснице может серьезно нарушить вашу повседневную жизнь. Встать из положения сидя или долго стоять, не повредив спину, может быть сложно, если вы уже имеете дело с дискомфортом. Мы ответили на некоторые ваши вопросы о боли в пояснице, чтобы вы могли сидеть, стоять и ходить, снимая нагрузку с позвоночника, чтобы снизить уровень боли в течение дня.
Шаги
Вопрос 1 из 7: Как мне встать, не повредив поясницу?
Шаг 1. Подойдите к креслу и встаньте, выпрямив ноги
Из положения сидя наклонитесь как можно дальше вперед, прежде чем использовать силу ног, чтобы поднять вас. Старайтесь не наклоняться вперед в талии, чтобы не повредить поясницу.
Вопрос 2 из 7: Как мне стоять в течение длительного времени с болью в пояснице?
Шаг 1. Встаньте с хорошей осанкой и равномерно распределите свой вес
Отведите плечи назад и держите шею на одной линии с позвоночником. Убедитесь, что ваш вес равномерно распределяется на обе ноги, и подтяните бедра к себе.
Шаг 2. Отрегулируйте высоту рабочей поверхности, чтобы вам не приходилось наклоняться
Если вы работаете за столом, постарайтесь приподнять его, чтобы не сгибаться в талии. Если вы не можете отрегулировать рабочую поверхность, попробуйте согнуть ноги, чтобы опуститься, вместо того, чтобы наклоняться вперед в талии.
Шаг 3. Поставьте одну ногу на подставку для ног, если вы долго стоите
Если вы стоите час или больше, возьмите табуретку и поставьте ее поблизости. Поставьте на него правую ногу в течение 15 минут, затем переключитесь на левую ногу. Продолжайте переключаться, чтобы снять напряжение с поясницы и немного облегчить боль.
Вопрос 3 из 7: При болях в пояснице лучше сидеть или стоять?
Шаг 1. Попробуйте чередовать сидение и стояние
Длительное сидение и стояние могут усилить боль в пояснице. По возможности старайтесь переключаться между ними всякий раз, когда начинаете чувствовать дискомфорт в пояснице. Старайтесь сохранять хорошую осанку и не сгибаться вперед или не отклоняться назад в любом положении.
Вопрос 4 из 7: Пригодна ли ходьба при болях в пояснице?
Шаг 1. Может быть
Некоторые исследования показывают, что ходьба была полезной для пациентов с болями в пояснице, в то время как другие не сообщали о разнице. Если вам помогает ходьба, не торопитесь и носите удобную поддерживающую обувь.
В целом упражнения полезны для вашего тела и ваших мышц. Активный образ жизни отлично помогает при болях в пояснице, если вы делаете это медленно и не перенапрягаетесь
Вопрос 5 из 7: Какая поза снимает боль в пояснице?
Шаг 1. Лягте на пол, подложив под колени подушки
Это немного снизит нагрузку на поясницу и быстро расслабится. Если у вас нет подушки, лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на стул.
Шаг 2. Сядьте на стул с хорошей поясничной опорой
Если вы собираетесь сидеть в течение длительного времени, выберите стул с прямой спинкой, который поддерживает вашу поясницу, пока вы сидите. Поставьте ноги на табурет так, чтобы колени были чуть выше бедер, чтобы снизить нагрузку на поясницу.
Если у вашего стула нет хорошей поясничной опоры, подложите за спину свернутое полотенце
Вопрос 6 из 7: Почему я не могу встать прямо из-за боли в пояснице?
Шаг 1. У вас может быть разрыв диска
Если ваша боль настолько сильна, что вы не можете встать полностью, возможно, в вашем позвоночнике выскользнул диск. Если это так, вы можете лечить это лекарствами, отпускаемыми без рецепта, и легкими упражнениями, если вы чувствуете, что это нужно. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать полный план лечения.
Шаг 2. У вас может быть состояние, называемое стенозом позвоночного канала
Это заболевание, которое чаще встречается у людей с возрастом, заставляет позвонки сжиматься ближе друг к другу, что приводит к боли и дискомфорту. Стеноз позвоночника невозможно вылечить, но вы можете справиться с болью с помощью пероральных антигистаминных препаратов и физиотерапии.
Вопрос 7 из 7: Как избавиться от боли в пояснице?
Шаг 1. Попробуйте растянуть поясницу
Эти растяжки помогут сохранить здоровье поясницы и снимут напряжение и боль в мышцах. Убедитесь, что вы выполняете каждую растяжку в правильной форме, чтобы больше не травмировать себя.
Наиболее распространенные растяжки включают растяжку спины стоя, растяжку кошки-коровы и растяжку от колен к груди
Шаг 2. Оставайтесь активными, выполняя легкие упражнения
Сохранение силы мышц и здоровья тела поможет уменьшить боль в пояснице. Если у вас сильная боль, начните с плавания, ходьбы или йоги, чтобы не торопиться.
