Если в конце дня у вас часто появляется трещина в шее или боль в плече, возможно, вы испытываете техническую боль в шее. Сгорбленная поза, которую многие из нас принимают, глядя на телефон или компьютер, со временем может привести к боли, скованности и болезненности. К счастью, техническая шея не постоянна, и есть несколько различных способов вылечить и предотвратить техническую шею, чтобы получить некоторое облегчение.
Шаги
Вопрос 1 из 9: Что вызывает технологическую шею?
Шаг 1. Наклонитесь вперед и сгорбившись, сидя за компьютером или телефоном
Плохая осанка в сидячем положении может привести к растяжке шеи. Часто люди сидят, наклонив спину вперед и глядя вниз, что может вызвать боль и дискомфорт.
Это особенно актуально, когда вы много пользуетесь телефоном. Поскольку удерживать устройство на уровне глаз сложнее, многие из нас держат его слишком низко и заставляют себя принимать неправильную позу
Вопрос 2 из 9: Каковы симптомы технологической шеи?
Шаг 1. Чаще всего встречаются боли в шее и плече
Сгорбленная поза создает напряжение в области шеи и плеч. Вы можете почувствовать скованность, накопить или даже почувствовать боль между лопатками.
Это особенно актуально в конце дня после того, как вы несколько часов просидели в плохой осанке
Шаг 2. Еще один частый симптом - головные боли
Растяжение шеи может вызвать головные боли напряжения, поэтому они являются частым побочным эффектом технической шеи. Вы можете заметить, что ваша боль усиливается в течение дня.
Шаг 3. Ригидность шеи встречается немного реже
Некоторые люди сообщают, что им трудно поднимать глаза после того, как они долгое время находились в сгорбленном положении. Возможно, у вас не получится полностью вытянуть шею или повернуть голову полностью.
Если вы чувствуете покалывание или онемение в шее, плечах или руках, возможно, вы защемили нерв на шее
Вопрос 3 из 9: Как выглядит техническая шея?
Шаг 1. Со временем техническая шея может привести к округлости спины
Это потому, что ваши мышцы будут принимать форму вашей неправильной осанки, что приведет к более округлому виду. Вы можете заметить, что не можете полностью стоять прямо или у вас проблемы с сидением с хорошей осанкой.
Техническая шея отличается от кифоза, искривления позвоночника, которое может вызвать округлость спины. В случае с технологичной шеей округляются мышцы, а не сам позвоночник
Вопрос 4 из 9: можно ли перевернуть техническую шею?
Шаг 1. Да, в большинстве случаев
Сидя в хорошей осанке и следя за тем, чтобы вы держали ее в течение всего дня, вы сможете снять напряжение в шее и плечах. Вы также можете выполнять такие упражнения, как тяги, подтягивания и растяжка шеи, чтобы укрепить и растянуть мышцы.
Если вам сложно сохранять хорошую осанку, подумайте о покупке корректора осанки. Эти ремни отталкивают ваши плечи назад и выравнивают позвоночник, чтобы удерживать осанку в вертикальном положении, пока вы сидите
Шаг 2. Вы можете изменить свои технические привычки, чтобы исправить осанку
Используйте подставку для планшета или подставку, чтобы поддерживать свой телефон или планшет, звоните по телефону вместо текстовых сообщений и каждый день делайте перерывы в использовании технологий.
Когда вы используете компьютер, убедитесь, что ваши плечи расслаблены, и держите локти прижатыми к телу, чтобы удерживать правильную осанку
Вопрос 5 из 9: Какие есть технические упражнения для лечения шеи?
Шаг 1. Делайте повороты и наклоны шеи, чтобы растянуть мышцы шеи
Чтобы сделать поворот шеи, сядьте или встаньте прямо и медленно поверните голову, чтобы посмотреть через левое плечо. Удерживайте поворот в течение 10 секунд, затем поверните вправо. Чтобы сделать наклон шеи, сядьте прямо и медленно опустите ухо к левому плечу. Удерживайте растяжку 10 секунд, затем переключитесь на другую сторону.
Вы можете сделать эти растяжки по 3-5 раз с обеих сторон
Шаг 2. Попробуйте тянуть, чтобы укрепить мышцы спины
Чтобы выполнить прямую тягу, встаньте, ноги на ширине плеч, возьмитесь за 2 гантели ладонями к бедрам. Медленно поднимите тяжести вверх по телу, выставив локти в стороны (как если бы вы застегивали молнию на куртке). Опустите гантели в исходное положение, затем повторите это 12 раз.
Начните с веса от 4 до 11 фунтов (от 1,8 до 5,0 кг). Когда вы станете сильнее, вы сможете прибавить в весе
Шаг 3. Сделайте растяжку плеч и перекатывание плеч, чтобы растянуть плечи
Чтобы сделать растяжку плеч, поднимите плечи к ушам как можно выше, затем удерживайте это положение в течение 10 секунд. Для переката плеч сядьте прямо и 10 раз медленно перекатите плечи вверх и назад.
Вы можете повторить каждую из этих растяжек от 3 до 5 раз
Вопрос 6 из 9: Что помогает при технической боли в шее?
Шаг 1. Сделайте перерыв в использовании технологий
Постарайтесь каждые 15 минут делать перерыв, чтобы встать, потянуться или прогуляться. Это не только пойдет на пользу вашей технической шее, но и повысит вашу продуктивность и улучшит общее состояние здоровья.
Ваши перерывы вообще не должны быть долгими. Просто проведите 1-2 минуты подальше от своего стола или телефона
Шаг 2. Перенесите вес и отрегулируйте позу
Если вы заметили, что у вас болит шея или спина, переместите вес, отрегулируйте позу или встаньте. Перемещение тела в более удобное положение может помочь немного облегчить боль и болезненные ощущения.
Шаг 3. Откиньтесь назад, когда присядете
Если вы часто садитесь в течение дня, выберите стул с хорошей поясничной опорой. Откиньтесь назад и используйте стул для поддержки тела, чтобы вы могли сидеть прямо, не утомляя мышцы.
Если вы будете сидеть идеально прямо в течение длительного периода времени, вы утомитесь еще больше. Постарайтесь откинуться назад во время работы, чтобы использовать стул, чтобы удерживать спину в вертикальном положении
Вопрос 7 из 9: Может ли мануальный терапевт исправить техническую шею?
Шаг 1. Они могут помочь временно, но не навсегда
Исследования показали, что хиропрактики обычно бесполезны при боли в шее, и они не могут «исправить» боль, болезненность или жесткость в шее. Они могут принести облегчение на несколько минут или несколько часов, но в конце концов боль в шее всегда возвращается.
Лучше поработать над силовыми упражнениями как долгосрочное решение
Вопрос 8 из 9: Может ли массажист исправить техническую шею?
Шаг 1. Массаж может помочь облегчить симптомы технической шеи
Однако они не смогут починить вам техническую шею. Если вы испытываете сильную боль, скованность и болезненные ощущения, массажист может с этим помочь.
Некоторым людям массаж подходит, а другим - нет. Стоит попробовать, если боль в шее и плечах становится невыносимой или вы чувствуете скованность и болезненность каждый день
Вопрос 9 из 9: как лучше всего спать с технологичной шеей?
Шаг 1. Спите на боку или на спине
Сон на животе может привести к неестественному положению шеи во время сна. Попробуйте растянуть и удлинить шею, спать на боку или на спине.
Шаг 2. Используйте подушку из пера или пены с эффектом памяти
Такие подушки будут соответствовать форме вашей головы, и они не заставят вашу шею подниматься вверх. Если вы спите на боку, попробуйте отрегулировать подушку так, чтобы шея находилась на уровне головы.
Если вы пользуетесь перьевой подушкой, вам придется заменять ее каждый год, поскольку со временем перья теряют свой пух
Шаг 3. Поддерживайте шею во время путешествия подковообразной подушкой
Подушки для путешествий или подушки-подковы избавят вас от неудобного сна в поезде, самолете или автобусе. Они особенно важны для людей с проблемами шеи, поскольку помогают избежать напряжения и боли.
