Если вы когда-либо боролись со своим весом, возможно, вы слышали термин «лептин». Проще говоря, лептин - это один из способов, с помощью которых ваше тело помогает регулировать аппетит, позволяя вам узнать, когда вы голодны, а когда сыты. Если у вас слишком высокий уровень лептина, в ваш мозг могут отправляться всевозможные сигналы, которые могут вывести из строя весь ваш аппетит и энергетическую систему. К счастью, есть здоровые и поддающиеся лечению способы вернуть уровень лептина к нужному уровню.
Шаги
Вопрос 1 из 8: Что происходит при высоком уровне лептина?
Шаг 1. Вам может быть сложно поддерживать нормальный вес тела
Лептин - это гормон, который вырабатывается вашим телом, чтобы сигнализировать о чувстве сытости - классическом ощущении «я сыт», которое возникает после еды. Если у вас избыточный вес или у вас есть состояние, известное как резистентность к лептину, вам может потребоваться больше лептина, чтобы вы почувствовали себя сытым. Если ваше тело вырабатывает слишком много лептина, оно может испортить сигналы, посылаемые в ваш мозг, которые помогают вам поддерживать здоровый вес.
Шаг 2. Лептин также помогает регулировать аппетит и уровень энергии
Если уровень лептина не в норме, ваше тело может посылать в мозг беспорядочные сигналы и заставлять вас чувствовать голод, даже если вам на самом деле не нужно есть, что может очень затруднить похудание.
Вопрос 2 из 8: Как снизить уровень лептина?
Шаг 1. Могут помочь долгосрочные изменения в рационе и регулярные физические упражнения
Лептин естественным образом выделяется жировыми клетками вашего тела, поэтому ваш вес играет большую роль в поддержании здорового баланса в организме. Сосредоточьтесь на внесении устойчивых изменений, за которыми вы сможете не отставать. Начните с малого с ежедневной прогулки или попробуйте бегать трусцой по 15-20 минут каждый день. Со временем вы разовьете привычки образа жизни, которые помогут снизить уровень лептина.
Шаг 2. Попробуйте придерживаться низкоуглеводной диеты, чтобы снизить уровень лептина
Исследования показывают, что это эффективно. Однако внезапные и резкие изменения в рационе могут оказаться непростыми. Также может быть трудно поддерживать ваши изменения. Лучше всего начать придерживаться низкоуглеводной диеты, внося небольшие постепенные изменения, которые вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе.
Шаг 3. Прием добавок альфа-липоевой кислоты и рыбьего жира также может помочь снизить уровень лептина
Исследование показало, что люди, принимавшие альфа-липоевую кислоту и рыбий жир, теряли больше веса и имели меньшее снижение уровня лептина, чем люди в контрольной группе. Прием 0,3 грамма α-липоевой кислоты и 1,3 грамма рыбьего жира в день может помочь вам снизить общий уровень лептина.
Вопрос 3 из 8: В каких продуктах содержится много лептина?
Шаг 1. Жиры, масла и сахара, по-видимому, способствуют устойчивости к лептину
Исследования показывают, что жиры и масла, такие как сливочное масло, маргарин, шортенинг и сало, а также пальмовое и кокосовое масло, могут повышать уровень жира и сахара в крови. Повышенный уровень жиров и сахара может повысить уровень лептина. Следите за жирной пищей, заправками и молочными продуктами с высоким содержанием жира. Также избегайте сладких напитков и сладких закусок.
Вопрос 4 из 8: Какие продукты снижают резистентность к лептину?
Шаг 1. Белки с низким содержанием жира могут помочь снизить уровень жира в крови
Выбирайте рыбу, птицу, бобы и сою как здоровые источники белка, которые вряд ли способствуют повышению уровня лептина. Избегайте жирного мяса, красного мяса и яичных желтков.
Шаг 2. Цельнозерновые, фрукты и овощи - всегда хороший выбор
Цельнозерновой хлеб, крупы и макаронные изделия не только питательны и питательны, они также могут помочь снизить резистентность к лептину. Загрузите в тарелку много вкусных свежих овощей, чтобы насытиться, не повышая уровень сахара или жира в крови. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, выберите фрукт, а не что-то обработанное или с большим количеством добавленного сахара.
Вопрос 5 из 8: Как я могу естественным образом исправить свою резистентность к лептину?
Шаг 1. Придерживайтесь здоровой диеты, чтобы получить лучший вариант
Сосредоточьтесь на здоровой диете, не содержащей слишком много жира и сахара. Придерживайтесь здоровой диеты, и со временем вы сбросите вес и не станете его поддерживать. Поддержание здорового веса может помочь естественным образом сбалансировать уровень лептина.
Шаг 2. Регулярные упражнения помогут сбросить вес и восстановить нормальный уровень лептина
Хотя здоровая диета очень важна, вы можете поднять ее на ступеньку выше, выбравшись с места и начав двигаться! Упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, но одним из главных преимуществ является то, что вы сжигаете жир и худеете. Похудение может помочь вашему телу поддерживать здоровый баланс лептина.
Вопрос 6 из 8: помогает ли лептин похудеть?
Шаг 1. Лептин помогает регулировать аппетит и энергию, а не худеть
Фактически, по мере того, как вы худеете, уровень лептина падает, что посылает в ваш мозг сигналы, говорящие вам, что вы голодны и вам нужно есть больше еды. Хотя с точки зрения эволюции это действительно очень полезно, низкий уровень лептина может затруднить соблюдение диеты. Однако, если у вас слишком много лептина, у вас может развиться резистентность к лептину, что также затруднит похудение. Ключ в том, чтобы иметь здоровый баланс.
Вопрос 7 из 8: Есть ли добавка к лептину или лекарства от резистентности к лептину?
Шаг 1. Да, но вам следует обсудить со своим врачом, какие из них безопасны для вас
Это правда, что лептин изначально может помочь снизить аппетит, поэтому некоторые люди принимают его, чтобы помочь им похудеть. Но если вы возьмете слишком много, у вас может развиться устойчивость к лептину. Если вы боретесь с резистентностью к лептину, ваш врач может порекомендовать или прописать лекарства и добавки, которые могут помочь безопасно снизить его уровень. Однако важно, чтобы вы сначала поговорили со своим врачом, чтобы найти лучший и самый безопасный вариант для вас, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, такие как диабет или сердечные заболевания.
Вопрос 8 из 8: Может ли голодание повысить уровень лептина?
Шаг 1. Да, голодание действительно может повысить уровень лептина
Есть некоторые свидетельства, подтверждающие это. Во время голодания ваше тело начинает снижать уровень инсулина, что меняет естественный процесс накопления жира. Ваше тело также увеличивает выработку лептина, чтобы помочь обуздать голод. Поэтому, если вы пытаетесь снизить уровень лептина, голодание может вам не подойти.
подсказки
- Найдите полезные продукты, которые вам нравятся, чтобы придерживаться своего рациона.
- Начните легко и легко, если вы новичок в упражнениях. Ежедневная прогулка или поездка на велосипеде могут стать простым способом начать разработку регулярной программы упражнений.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо резкие изменения в свой рацион или образ жизни, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
- Избегайте приема лекарств, пищевых добавок или таблеток для похудения, не посоветовавшись предварительно с врачом.
